Как похудеть к новому году 2018: простой план похудения на месяц в домашних условиях

Как сбросить вес на Новый год 2018: простой план похудания на месяц в бытовых условиях

Как похудеть к новому году 2018: простой план похудения на месяц в домашних условиях

Как сбросить вес на Новый год — данный вопрос стоит фактически во главе праздничного перечня практически любой женщины кроме сувениров и новогоднего меню. Когда времени в обрез, а хочется, чтобы праздничное платье прекрасно деревня, а до новогодних праздников остался месяц, понятно одно — необходимо действовать!

Имея желание сбросить вес, необходимо четко, раз и насовсем, запомнить обыкновенные истины и разобраться, как работает организм человека. Это нужно для того, чтобы усвоить, как худеть необходимо, а как — не надо. Организм человека — не игрушка, и благодаря этому необходимо принять во внимание все тонкости.

Это не означает, что сбросить вес за месяц нельзя — можно, но исключительно приняв правила игры:

  • Резкое уменьшение веса — очень смнртельно для организма, и повлечет за собой разные нарушение в его работе;
  • Сбросить вес резко из «пышки» до показателей модели не выйдет и будет опасно — см. п.1;
  • Придется успокоиться и следовать выбраному плану;
  • Быть готовым к резкому увеличению веса после завершения праздничных дней.

Как сбросить вес — простой план для уменьшения веса на протяжении четырех недель перед торжеством:

  1. Питайтесь дробно — другими словами маленькими дозами. Забудьте о комплексном обеде из полной тарелки борща с хлебом, макарон с котлетой, и чаем со сладостями. Пускай это будет, к примеру, полтарелки того же борща, а котлета без макарон, а спустя час разрешается маленькой перекус. В общем, поделите приемы пищи на 5-6 раз в течении дня, порции обязаны быть уменьшены.
  2. Потому как срок существенно ограничен — сбросить вес необходимо за месяц, содержание тарелки также меняется. В особенном почете протеиновая еда — отварное и запеченное мясо, лучше — птица, творог и кефир. Наперекор всеобщему мнению, от углеводов отказываться не стоит, это опасно истощением. Дружественные при похудении углеводы содержатся в крупах: гречка, перловка, кукуруза, пшено. В отварном виде, немного масла — растительного или сливочного, и кусочек отварного мяса, любые овощи и чай зеленый — замечательный ужин.
  3. Нужно отказаться от соли. NaCl — абсолютно не помощник при быстром похудении. Соль нужно убрать, а это означает, что: колбасам, сырам, солениям, жареной картошке и добавочному «досаливанию» еды — конец. Соль, а точнее, ее излишек, останавливает воду в тканях. Примечание: это не означает, что настало время мочегонного чая! Данный эффект вымоет из организма питательные вещества и кальций.
  4. Приличное количество сладостей — табу. Можно скушать конфетку по утру с кофе, и на этом все;
  5. Лайфхак для желающих сбросить вес, но любящих сладости к чаю — замороженные ягоды, клубника, вишня и малина. Все это достаем из морозильные камеры, слегка размораживаем, ложим в прекрасную тарелку, и лакомство готово. С несладким чаем это все сойдет за конфеты, а польза от такого десерта очень большая. Также подойдёт мёд, который «разгонит» вещественный обмен;
  6. Хороший перекус — залог успеха. Приобретите орехи, какие импонируют, цельнозерновые хлебцы, чай зеленый, нежирный кефир и если понадобится применяйте;
  7. Отказ от еды за два часа до сна — лучшее окончание борьбы с большим весом за один день;
  8. Полюбите воду — во-первых, вода наполняет желудок, отвлекая от навязчивых мыслей о дымящихся сосисках, второе, выводит дополнительную соль из организма. Третье, вода также повышает метаболизм;
  9. Сон — отличный отдых наполняет нас энергетикой, и, исходя из этого, организм не будет требовать сладкого, чтобы подпитаться глюкозой.

Собственно, примерный план питания с чередованием продуктов на месяц для похудания на Новый год буде смотреться так:

  • Завтрак: отварные яйца, (омлет, маленькой бутерброд, творог, вареная крупа), кофе или чай не сладкий (кофе можно с молоком), одна допустимая конфетка;
  • Перекус спустя час или два: несладкий чай, плюс то, что вы купили для перекуса: 4-5 орехов, 2-3 хлебца, яблоко, мандарин, апельсин, фейхоа, хурма или остальные сезонные фрукты или кефир.
  • Обед: тарелка супа, по правилу «половины порции», другими словами меньше того, что вы ели до этого вдвое. Салат из овощей с вареной курицей или рыбой, однако не «Оливье» — его время еще не пришло;
  • Перекус «по схеме»;
  • Ужин: Вареная каша, кусочек отварного или запеченного мяса или рыбы, причем все это можно запечь на гриле и в духовке с овощами. Десерт — кофе или чай не сладкий, мед, ягоды или хлебцы;
  • После — только вода, в исключительном случае — кефир.

Эти советы смогут помочь сделать метаболизм более быстрым, а это означает, и калории будут расходоваться быстрее. Склоняться к более жёстким мерам не следует — от «моно-диет» организм пребудет в состоянии шока, замедляя вещественный обмен для сохранения запсаов, а это означает, тот же пирожок обязательно осядет там, где его давно ждут.

Данный вариант похудания — хороший, и не вредит организму, давая возможность скинуть от 5 до десяти килограмм в зависимости от начальных данных. Стоит сказать, что фактически все продукты остаются на месте, не считая откровенно «неполезных», а принцип похудания находится в правильном дробном питании, уменьшению вредной соли и ускорению метаболизма. Это естественные способы, из-за которых тело расходует вес, а не пребывает «в шоке», готовясь отложить еще грамм жира «на всякий случай».

Если такое план кажется чрезмерно щадящим, подсоедините нагрузки — для разгона вещественного обмена прекрасно подходит кардио: бег, быстрая ходьба, плавание, велосипед, фитнес.

Лучше всего такой распорядок принятия пищи подойдёт для сохранения отличной формы. Будьте прекрасны и здоровы не только на Новый год, но и всегда!

Цель — сбросить вес на Новый год. Составляем план и действуем!

Как похудеть к новому году 2018: простой план похудения на месяц в домашних условиях

Сбросить вес на Новый год? Пожалуй, каждая вторая представительница прекрасного пола задается подобной целью за пару недель до праздника . А кто из них может достигать данной цели? Единицы. Чего же так мало? Дело в неправильном подходе к уменьшению веса. Скинуть 10 килограммов за один месяц все равно не выйдет — как минимум нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и приходить в шемизе на размер меньше вполне возможно. Главное — разработать четкий план и знать, с чего начинать.

Что точно ни вкоем случае не делайте?

Сидеть на жёстких диетах. В чем суть всех экспресс-диет? Есть мало, очень-очень мало, значительно короче, чем в большинстве случаев. Так вы лишаете собственный организм жизненно основных элементов и витаминов. Говоря откровенно, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, уже не говоря о том, чтобы приготовляться на Новый год.

Недоедать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку необходимо есть, такая природа. День разгрузки раз на протяжении месяца — это одно дело, а совсем ничего не есть — абсолютно другое. В конце концов, если вы готовитесь сбросить вес собственно на Новый год, только представьте: вы месяц практически ничего не ели, а потом сели за стол для праздника. Уж поверьте, организм не скажет вам «благодарю».

Как похудеть к новому году 2018: простой план похудения на месяц в домашних условиях

Принимать таблетки для похудания. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они на самом деле сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но нужно ли красота подобных жертв?

Устанавливать сверхъестественный цели. Как мы уже сказали, не надо мечтать сбросить вес на 10–15 килограммов за один месяц. Это тяжело и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. Стоит еще сказать, что, может быть, вам и не надо сбрасывать больше пяти килограмм.

В чем залог успеха?

Мы не собираемся открывать новую планету и рекомендовать вам худеть при помощи магических заклинаний. Все просто и очень просто: чтобы сбросить вес, необходимо питаться правильно, заниматься спортом и скорректировать жизненный образ. Хотя бы на один месяц. Ищите мотивацию: к примеру, вообразите себе, как прекрасно вы будете смотреться в обтягивающем платье черного цвета и сколько лайков вам поставят за фото в нем (подозрительная мотивировка, разумеется, однако она и правда работает).

Каким должно быть питание?

Начинаем с питания. Сколько диет рекомендуют нам доктора, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, протеиновая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Перечень можно продолжить бесконечно. Следует иметь в виду, что если вы из дня в день ели макароны, вы не сумеете перейти на низкоуглеводную диету за 1 день. Организм будет требовать вернуть макароны! Подберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли. Пускай там будет сладкое, однако в небольших дозах, пускай там будет мясо, но исключительно нежирное и вареное.

Разумеется, нужно будет отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. Как правило, суть множества диет такая: поменьше углеводов и соли, намного больше протеина, воды, фруктов и овощей.

Как похудеть к новому году 2018: простой план похудения на месяц в домашних условиях

Мы предложим вам только один вариант диеты — можете поискать намного лучшую систему питания или следовать этой.

Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, масло оливковое, продукты из молока, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, вода без газа.

Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, спиртное, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно многообразие. Фад диеты плохи тем, что вы начинаете есть все то же самое из дня в день, и спустя семь дней вас уже тошнит от гречки или отварной курицы. Чем многообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудания. Держите ориентировочное меню на день.

Завтрак (подберите что-то одно):

  • т е плый сэндвич с ржаным хлебом, листами салата, вар е ным яичком и ломтиком вар е ной курицы; фрукт.
  • 200 г овсянки с сухофруктами; ? стакана молока 1%; фрукт.
  • омлет из 2-ух яиц; помидор; 30 г сыра; запеч е нное яблоко с м е дом и корицей.

???

Как похудеть к новому году 2018: простой план похудения на месяц в домашних условиях
Как похудеть к новому году 2018: простой план похудения на месяц в домашних условиях
Как похудеть к новому году 2018: простой план похудения на месяц в домашних условиях

Обед (подберите что-то одно):

  • салат с грудкой курицы, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
  • рыбное филе с салатом из овощей; ржаной тост; фрукт.
  • 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные маслом из оливок.

Ужин (подберите что-то одно):

  • стейк с гарниром из свежих овощей, настоящий йогурт.
  • запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
  • филе курицы без кожи; гарнир из запеченных овощей; чай из трав.

Это меню — только лишь вариант того, как вы можете питаться ближние 30 дней. Вы обязаны сочинять новые блюда, проводит эксперименты со всеми продуктами, которые входят в основу питания. И не забудьте про перекусы — они необходимы вам, чтобы удалить не тяжелое ощущение голода, какое будет регулярно мучать вас на протяжении дня.

Что подойдёт для перекуса? Банка йогурта, виноградную гроздь или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от искушения приобрести в автомате шоколадку и скушать ее, пока никто не видит. Однако не нужно делать по 10 перекусов в течении дня, иначе диета полностью потеряет собственный смысл (в действительности необходимо только два — второй завтрак и полдник).

Какие тренировки необходимо подобрать?

Кажется, с питанием разобрались. Теперь очень трудное — заниматься спортом во время диеты. Организму и очень не хватает сил, а здесь еще и тяжёлые тренировки. Но раз Вы захотели худеть — не нужно останавливаться!

У вас существует несколько способов:

1) записаться на групповую тренировку, направленную на похудание;

2) заниматься дома по видео;

Групповые тренировки

В общем, сбросить вес можно, посещая любые групповые тренировки. Пилатес, степ-аэробика, различные танцы, шейпинг. Но нам же необходимо, чтобы было очень эффективно? Тренировки для похудания называются (это только пример): Lover body, «Прекрасная фигура», Body Sculpt, «Строим фигуру». Они в себе сочетают аэробные и силовые нагрузки и тренируют самые проблемные зоны (пресс, ноги, ягодицы). Посещать занятия необходимо 3–4 раза на протяжении недели.

Как похудеть к новому году 2018: простой план похудения на месяц в домашних условиях

Запишитесь в настоящий момент, сходите на несколько занятий, начните. Может быть, после Нового года Вы захотите продолжать, и вы приобретете годовой абонемент в центр для занятий фитнесом.

Занятия по видео

Тренировки в интернете — это тоже отлично, основное — заставить себя заниматься 4-ре раза на протяжении недели по 45–60 минут. Верите в себя? Тогда ищите подходящие видео и начните. Хорошо роликов на просторах интернета тысячи, а процедуры показывают профессиональные тренеры.

Если дома есть велотренажер или эллиптический тренажер, удаляйте с него старую одежду, очищайте его от пыли — и вперед!

В чем характерности тренировки для похудания? Должно быть использовано большое количество мышц, тренировка должна быть суперинтенсивной. Все просто: чем больше работаете, тем больше получите.

EMS-тренировки

Как похудеть к новому году 2018: простой план похудения на месяц в домашних условиях

А если заниматься спортом особенно трудно? 4-ре раза на протяжении недели по часу! Тогда вам нужно попробовать EMS-тренировки. Это тренировка в особенном костюме, который принудительно уменьшает ваши мышцы при помощи электроимпульса. Короткая тренировка (продолжается не больше 20 минут) активирует 90% мышц тела и отрабатывает даже самые малодоступные участки.

Как это происходит? В первую очередь тренер выдаёт вам прорезиненные обтягивающие футболку и шорты, потом этот костюм хорошенько смачивают (для лучшей проводимости электричества). Дальше вы одеваете следующий костюм — уже с передатчиками. И тренировка начинается! Тренер запускает ток и показывает вам самые элементарные процедуры (приседания, прыжки, выпады). Кажется, все просто, но на деле тело практически не слушается, а все процедуры даются вам с трудом. Мышцы после тренировки болят так, словно вы занимались два часа в в зале для занятий спортом.

Эффект приходит после восьми занятий. Так что необходимо начинать прямо сейчас.

К несчастью (или на счастье), ничего нового мы не выдумали. Только сбалансированное питание и тренировки смогут помочь вам сбросить вес. И не очень важно, что до новогодних праздников осталось совсем немного. У вас выйдет, мы верим!

Как похудеть к новому году 2018: простой план похудения на месяц в домашних условиях

Для полезного перекуса подойдут питательные батончики от магазина «Родник Здоровья». Они безупречны по форме и содержанию, предоставляют сытость с минимумом калорий. То, что необходимо для здорового похудания!

Как похудеть к новому году 2018: простой план похудения на месяц в домашних условиях

Батончик «Ванильный» в «Родник Здоровья»

от 142 руб.

+7 (928) 226-93-52

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий