КАК Сбросить вес Не навредив здоровью

Меня как профессионала по восстановлению здоровья очень радует, когда вопрос звучит собственно в такой формулировке. Это значит, что человек подходит к процессу уменьшения веса осознанно, думает о перспективе.

В данной статье я детально опишу схему, которая уже доказала собственную результативность для большинства женщин и мужчин. Она основывается на базовых принципах физиологии, понимании процессов пищеварения и связи мозга и тела.

ПРИЧИНО-СЛЕДСТВЕННАЯ СВЯЗЬ

Первое, что важно осознать — лишний вес не взялся ни с того ни с сего из ниоткуда, это не кость широкая или метаболизм медлительный. Это результат вашего каждодневного выбора.

Ваш сегодняшний жизненный образ, ваши действия (или ничего не деланье) стали причиной нежелательным изменениям тела. И если даже метаболизм замедленный, сахарный диабет или лептинорезистентность — это все последствие конкретного жизненного образа и питания.

Надеюсь, вы не закатили в настоящий момент мысленно глаза, мол, что это я здесь вас поучаю. Нет, морали читать не буду. Убеждена, сами знаете и понимаете меру собственной ответственности за нынешнее состояние организма.

Итак, чтобы получить стройность и здоровье, необходимо начать делать Иные ДЕЙСТВИЯ. Мы будем понемногу менять пищевые привычки, восстановим водно-солевой баланс и очистим организм от шлаков и токсинов.

К тому же это делать будем, получая удовольствие от процесса, а не в мучениях и запретах.

Экспресс-диеты продуктивны исключительно для достижения прекрасного результата либо определенных спортивных целей. Когда есть очень сильная внешняя мотивировка. Для повседневной жизни они не годятся. И если у вас есть желание сбросить вес не навредив здоровью, никаких жёстких ограничений не должно быть.

Знаете, что происходит, когда вы садитесь на диету, и резко убираете из питания обыкновенные вкусняшки, заменяя их огурцами, яблоками и грудкой курицы (утрирую, однако многие собственно так и поступают)?

Вы уже спустя семь дней такой диеты мечтаете не о собственном новом подтянутом теле, а о том, когда это все окончится и как вы будете есть возлюбленный тортик. Мозг просит привычной еды, любимых сладостей, так как быстрые углеводы — самый просто способ получения энергии и удовольствия.

Согласно статистике 95% представительниц прекрасного пола, которые садятся на диету, после набирают вес опять.

Мы займемся «обновлением firmware» мозга. Собственно мозг управляет вашим телом, а не наоборот. Так что никаких резких изменений в питании или жизненном образе. Не быстро, но правильно будем перемещаться к намеченной цели.

КАК Эффектно Сбросить вес Не навредив здоровью

Очередность ДЕЙСТВИЙ

Общий процесс условно делим на 4 этапа.

Вы можете задержаться на каждом шаге так долго, как вам нужно.

В конце концов, даже в том случае, если правильные привычки вы сформируете спустя год, то всю последующую жизнь планируете жить в привлекательном и стройном теле. И уже никогда не придется худеть к лету, на Новый год, к свадебной церемонии подружки и тд.

1 этап — анализируем и корректируем рацион, восстанавливаем водный баланс, выводим токсины

2 этап — очищение кишечника, улучшение пищеварения и процессов обмена

3 этап — корректировка режима питания, времени приема пищи

4 этап — уменьшение объема порций (хотя в большинстве случаев это не потребуется и первых трех этапов оказывается достаточно)

Наши пищевые привычки сформировались под воздействием родителей. Очень вкусный в мире мамин борщ, блины, картопляники, пельмени, пироги. И вдобавок чай с печенькой после обеда.

Такое в основном углеводное питание приводит к нарушению углеводного обмена. А излишек энергии, получившейся из пищи, организм обязательно кладет в жировые депо.

Плюс НЕнатуральные элементы, которые организм запомнить не может, а вывести не успевает (консерванты, красители, трансжиры, усилители вкуса) , также отправляются в клетки жира.

Накопление лишних килограммов в большинстве случаев происходит годами.

Часто бывает, что человек ни с того ни с сего с ужасом понимает, что на весах уже +30-40 кг. И бегом в интернет в поиске способа «насколько быстро сбросить вес не навредив здоровью».

НАЧНИТЕ С ВОДЫ

Первое и очень важное, что необходимо выучиться в настоящий момент делать — это повседневно пить собственную физиологическую норму воды.

Питание пока не трогаем. Но это не значит, что если до этого времени вы себя сдерживали в отношение сладостей, то сегодня можно все подряд начать есть.

Просто сфокусируйтесь на том, чтобы на протяжении дня употреблять чистую воду.

Высчитать собственную норму довольно легко — 30 мл х 1 кг массы тела.

Если лишнего веса более двадцати килограмм, расчет делаем на собственный условно-идеальный вес. В среднем выйдет 1,5-2 литра Питьевой воды в течении дня.

Чай, компот, сок, фрукты — не в счёт! Питьевой воды.

Почему? Так как для очищения организма от водорастворимых токсинов, а их у нас 80%, необходима собственно ВОДА.

Никакие соки, детокс-смузи не смогут помочь почистить клетки и межклеточную жидкость. Это все хитрости рекламных агентов, так же как и сказки о чудо-средствах для похудания.

Для усиления эффекта очищения мы советуем собственным клиентам применять коралловую воду с антиоксидантом . Это на самом деле самая полезная для здоровья вода, которую можно пить на постоянной основе.

И для выведения жирорастворимых токсинов — лецитин и растительные ферменты . Ферменты помогают улучшению пищеварения, очищению и разжижению крови, при долгом использовании расщепляют разные отложения в виде жировиков, песка, камней.

Тут можете подробно выучить информацию о программе Корал Детокс , в ее составе есть эти добавки. И советую увидеть запись моего вебинара. Это поможет определить степень загрязненности вашего организма.

ЗАПИСЬ ВЕБИНАРА С ПОЯСНЯЮЩИМИ СЛАЙДАМИ (30 минут)

Итак, первая ЦЕЛЬ — КОНТРОЛИРОВАТЬ Кол-во Употребляемой ВОДЫ.

> наполняйте емкость соответствующего объема по утру, к вечеру она обязана быть пуста

> если очень много времени находитесь дома, расставьте на видных местах 4 поллитровые бутылки с водой, к вечеру они обязаны быть пустыми

> приобретите прекрасную бутылку и в первую очередь берите с собой воду, если уходите из дому больше, чем на 2 часа

Прибавьте ОВОЩЕЙ

Во-первых, овощи — низкокалорийные продукты, при этом прекрасно наполняют. Тем более в комбинировании с протеиновыми.

Второе, клетчатка делает лучше пищеварение, перистальтику кишечника, и еще содействует развитию здоровой микрофлоры.

ЦЕЛЬ — 50% Питания НЕКРАХМАЛИСТЫЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Вы можете их принимать в сыром виде (нарезка, салат), запеченном или тушеном, подготовить на пару.

Аж до того, что когда приходите в кафе-ресторан, в первую очередь заказываете и съедаете большую порцию овощного салата. А потом уже все другое.

База: огурчики, помидоры, болгарский перец, любая капуста, зелень (шпинат, укроп, петрушка, кинза), сельдерей, редис, редька, свекла, морковь, кабачки, баклажаны.

Вы только представьте, сколько самых разных блюд можно из них подготовить.

И Продолжим КОНТРОЛИРОВАТЬ Пригодной для питья РЕЖИМ!

Выполняя уже только эти два правила, вы существенно сократите питательность питания. Так как, чем больше пьете воды, тем меньше хочется есть — это факт. А, чем больше едите овощей, тем меньше остается места для очень калорийной еды.

Если будете проходить данный этап с программой Корал Детокс, уже в первый месяц начнете худеть (не навредив здоровью).

Вы почувствуете, как уходить будет ненужная жидкость из организма. Это проявится на объемах тела. Хотя, возможно, вес пока остается прежним.

Если пить норму воды для вас легко, прекрасно!

Можете сразу начинать вносить корректировки в питание.

Меньше Плохого — БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОГО

Любые НЕнатуральные элементы не могут быть хорошо усвоены организмом. Они мешают пищеварению, тормозят химические реакции, загрязняют.

Трансжиры, искусственные красители, усилители вкуса, консерванты — из данного вы надеетесь выстроить прекрасное стройное тело?

Разумеется, можно худеть даже поедая бургеры, если создавать общий дефицит калорий. Но ведь мы тут говорим о том, как сбросить вес Не навредив здоровью. А искусственная еда ничего хорошего нашему здоровью не несет.

Попытайтесь понемногу уменьшать в собственном рационе кол-во вредной еды и менять полезными и более настоящими вкусняшками.

Зайдите в ЭКОмагазин, там найдете и мороженое из природных компонентов, и вкусные фруктовые батончики, печенье и кукурузные палочки не сладкий, пастилу, шоколад из кэроба и много натуральных сладостей.

Только не "ведитесь" на мифы о пользе фруктозы. Цельные фрукты, сухофрукты или фруктовая пастила — это одно. А батончики с добавкой фруктозы — это совсем другое, пользы в них ноль.

Принцип простой — не столько вреден сахар, сколько его кол-во. И не столько сам сахар, сколько вся остальная химия в составе современных сладостей. Читайте состав.

Заместь майонеза добавьте в салаты масло растительное, настоящий йогурт, ряженку или сметану.

Перестаньте приобретать сосиски, колбасу, крабовые палочки. В них мяса именно столько же, сколько в собачьем корме. Предпочтение отдавайте односоставным настоящим продуктам. Мясо, рыба, дары моря, сало, яйца, икра.

Постарайтесь чаще есть дома, чем в общепите. Во-первых, сумеете контролировать натуральность и свежесть применяемых продуктов. Второе, меньше искушения скушать что-то лишнее.

ЦЕЛЬ — Попеременно Убрать ИЗ Питания Искусственные ПРОДУКТЫ

> майонезы, кетчупы, соусы на их основе

> полуфабрикаты, колбасы, сосиски, крабовое мясо/палочки

> сахар (лучше прекратить приобретать рафинированный сахар домой)

> йогурты и творожки с вкусовыми наполнителями, быстрые завтраки

> фаст-фуд (применяются наиболее дешевые продукты, заменители, усилители вкуса)

Тщательно изучаем этикетки, приобретая мороженое, пастилу фруктовую, сладости, соки и фруктовые пюре, черный шоколад

? Творожный (сметанный, кефирный, сырный) продукт — это не творог (не сметана, не кефир, не сыр)!

? Масло сливочное менее 82% жирности — это маргарин (имеет трансжиры)

? Фраза «растительный жир» в составе продуктов — это трансжиры (если вы не масло растительное приобретаете, разумеется)

Не надо пытаться в один момент прекратить все есть перечисленное выше, если вы привыкли это приобретать регулярно. Делайте замену понемногу.

Я не спроста регулярно напоминаю, что важно не вносить резких изменений в питание. Давайте собственному мозгу время перестроиться.

Если привыкли всю жизнь употреблять чай с тремя ложками сахара и печеньем вприкуску, то необходимо в первую очередь печенье поменять чем-то более полезным и не таким сладким. Потом попробовать чай с медом, либо заместь 3 ложек сахара ложить 2.

САХАР — это, разумеется, вообще другая тема.

Очень долго я с особенным уважением смотрела на людей, которые пьют чай-кофе не сладкий и не кушают сладкое. Совсем не кушают ни печенье, ни тортики-пирожные, ни мороженое, ни даже небольшую конфетку Рафаэлло. Я не верила, когда они утверждали, что им ЭТОГО вообще нет желания.

Как так может быть? Как можно не хотеть скушать шоколадный батончик или чизкейк?

Смотрела фильм «САХАР» (кстати, очень советую), изучила множество информации о его вреде, мифы о пользе фруктозы, мнения различных экспертов.

Оказывается, мало определиться, какой серьезный вред наносит для нашего организма приличное количество сахара, трансжиров и очень разного рода красителей, составляющих основу современных кондитерских изделий.

Сладости — это наркотик, без приувеличения.

Мы на самом деле легко попадаем в зависимость от них.

И путь к избавлению от «сладкой зависимости» у многих людей довольно длинный и непростой.

Я — не исключение. Это была серьезная внутренняя борьба. Большинство сражений я проигрывала, поддаваясь соблазнам. Втихаря приобретала шоколадные батончики или мороженное, параллельно показывая информацию о вреде сахара. Но в данной борьбе важно одно — за кем остается последний бой!

В настоящий момент могу смело говорить, что от сладкого я свободна. И да! Пришло то время, когда на самом деле НЕ ХОЧУ вредных сладостей. «Обновление firmware» мозга закончена удачно!

ЧТО МНЕ Помогло Освободится от СЛАДКОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Во-первых, соблюдение питьевого режима. Читай частое «выведение токсинов» и «ощелачивание организма».

Второе , очищение кишечника и заселение полезных бактерий.

Другими словами я в голове не держала целью «сбросить вес не навредив здоровью» или «освободится от углеводной зависимости». Я сфокусировалась на том, чтобы исполнять пригодной для питья режим, максимально поменять искусственные продукты на настоящие, почистить кишечник и тд.

Состав микрофлоры капитальным образом действует на наши предпочтения вкуса. Чем больше патогенных бактерий, которые «просят» обычных углеводов, тем больше вас будет тащить на сладкое.

За годы практики мы пробовали разнообразные программы чистки и вернулись к системе Коло Вада Плюс. Это только одна целевая программа, которая дает возможность очень эффективно почистить кишечник по всей длине. Помогает освободится от 2-4 килограмм накоплений, имеет легкий эффект оздоровительного голодания.

Очень многие люди, которые проходили очищение по данной системе, отмечают, что после Коло Вады по настоящему не тянет на сладкое и вредное. Если следовать советам по питанию, то за 14 дней вкусовые рецепторы «обнуляются». А это означает вам намного легче станет держаться дальше правильного питания.

Сразу же после чистки замечательно продолжать работу над улучшением работы системы пищеварения.

Для этого есть готовая целевая программа. Ее называют «Здоровый кишечник», но действует комплексно на поджелудочную, желчный, печень, кишечник, желудок, всю систему пищеварения.

Взгляните сами, там замечательный состав по витаминам, минералам, ферментам, жирным кислотам. Всего 19 продуктов в четко выверенном количестве.

Вот так неприметно мы прошли с вами 2 ключевых этапа на пути хорошего уменьшения веса не навредив здоровью.

В скором времени сказка проявляется, да не в скором времени дело выполняется. Даже очень быстрый вариант проведения детокса и очищения кишечника занимает 6 недель. А наряду с программой «Здоровый кишечник» — 10 недель.

4 недели — Корал Детокс — научились пить воду, очистили рацион от пищевого мусора

2 недели — Коло Вада — провели настоящее очищение кишечника

4 недели — Здоровый кишечник — вернули функции органов всей системы пищеварения

Перейдем к 3 ЭТАПУ — КОРРЕКТИРУЕМ РЕЖИМ

Начнем исправлять временные рамки приема пищи.

Такой способ профессионалы назвали «интервальное голодание» (иной вариант «периодичное голодание»).

Общий смысл сводится к тому, чтобы есть в строго ограниченном временном отрезке, а другое время — период голодания. К примеру, 8 часов едим — 16 часов недоедаем.

Снова напомню, делаем все понемногу и с умом.

Готовы разобраться детально, что к чему? Поехали!

Как сбросить вес правильно: полезная диета не навредив здоровью

Чрезмерный вес не только убивает художественную красоту тела, но может принести значительный вред здоровью. Люди часто прибегают к жёстким мерам для похудания, что плохо проявляется на самочувствии. Лишая собственный организм обязательных элементов из-за однообразия питания, человек рискует значительно подорвать собственное здоровье, потому диета не навредив здоровью – это единственный взвешенный выбор. Важная задача подобной системы питания – постепенный сброс веса и лечение. Еда должна быть малокалорийной, но полезной.

Что такое диета не навредив здоровью

Глобальная паутина на запрос о системах питания даёт большое количество информации, которую отрицают профессиональные диетологи. Желание быстро, без лишних усилий похудеть преследует очень много людей. Однако очень часто они забывают, что в безопасном похудении имеются собственные правила, а бездумный выбор ограничений может привести к малоприятным последствиям. Вред диет вырисовывается в снижении иммунитета, а чрезмерные ограничения приводят к возникновению нарушений в работе различных органов. Переход на обычный рацион возвращает отложения жира на старое место.

Как сбросить вес не навредив здоровью

Главная цель сбалансированного питания – наблюдать за сбалансированностью меню, ведь организм – как машина: если кормить его неправильными продуктами, он будет работать хуже. Хороший вариант – уменьшить питательность питания и добавить комплекс активных физнагрузок (работа на велотренажере, ходьба, плавание). В межсезонье необходимо принимать комплекс витаминов. Для борьбы с жиром в некоторых местах можно применять обертывания или массажные процедуры. Безопасное похудание – дело не быстрое, благодаря этому необходимо себя настроить на результат, не торопиться.

Сбросить вес без последствий можно, если держаться подобных правил:

• не пытаться ничего не есть чтобы быстро сбросить вес, ведь это только подтолкнет срыв;
• работать над ускорением метаболизма, гидратацией;
• поменять чашку черного чая более полезным чаем зеленым, уменьшить употребление кофе;
• убрать продукты быстрого питания, бутерброды с соусами, они очень вредят здоровью;
• не вычеркивать нагрузки физического плана, даже зарядка прекрасно поможет в процессе похудания.

Виды диет для похудания без ущерба для здоровья

Любой переход с обычного питания на более питание на диетической основе – это стресс для организма, а к нему необходимо очень тщательно подготовится (морально и физически). Изменение баланса, скорости метаболизма должно выполняться понемногу. Не менее важно наблюдать за состоянием печени, потому как на нее приходится чрезмерная нагрузка. Если решение сесть на диету пришло весной, необходимо побеспокоится о поддержке иммунной системы, грамотном подборе продуктов. Безвредные диеты для похудания помогают понемногу уменьшить вес, при этом не оставив растяжки или висящую кожу.

Методика «правильного» похудания:

• в повседневном рационе есть нужное кол-во полезных веществ;
• до 6-ти приемов пищи;
• достаточный пригодной для питья режим;
• база меню – овощи, фрукты, зелень;
• нельзя убирать из питания мясо, рыбу, мясные продукты;
• потребление растительного масла ограничено (30 грамм в течении дня).

Полезные диеты для похудания

Доктора часто сетуют на приличное количество пациентов, которые после бездумного домашнего похудания должны заниматься лечением их последствий. В основном, главная причина нарушений в организме – это скромный рацион, минус полезных компонентов и излишняя продолжительность диеты. Так не лучше ли похудеть не навредив здоровью? Разработаны разнообразные методики питания, при которых можно сбросить вес, оздоровив при этом собственный организм. Это может быть система питания, которая обладает сбалансированным рационом, не вызывая при этом постоянного сильного ощущения голода.

Факторы зависимости полезных и плохих последствий от диеты:

• длительность;
• уровень строгости;
• разнородная еда в рационе, распорядок принятия пищи;
• наличие или отсутствие стрессовых факторов, влияющих на срывы;
• противопоказания, характерные особенности организма.

Безвредная диета

Даже маленькие ограничения несут для организма некоторый уровень ущерба, главная задача – подобрать ту систему, неблагоприятное воздействие которой минимально. Смена питания связана с нагрузкой на организм и необходимостью перестройки под переработку непривычных продуктов. Не вредных диеты для похудания помогут скинуть на протяжении недели до 2-ух килограмм лишнего веса и запустить процесс похудания. Главная задача такой системы питания – понемногу скорректировать обычный рацион на больше щадящий вариант, отказавшись от жирной, копченой, сладкой пищи в пользу овощей, круп, мяса.

Принципы щадящей системы питания:

• продолжительность – 21 день;
• 2 варианта меню на протяжении недели, сменяются через день;
• каждую неделю меню меняется;
• в первую очередь принимать сельдерей, он убыстряет метаболизм;
• сахар нужно поменять медом;
• не запрещается потребление в минимальных количествах черного хлеба, картофеля, сливочного масла, молока, галетного печенья.

Диета без ущерба для желудка

Как все знают, большинство диет запрещены при заболеваниях желудка или предрасположенности к ним. Но потому как только некоторые люди знают о сложностях со здоровьем, нужно отлично наблюдать за самочувствием: при признаках недомогания сразу отказаться от такого питания. Запрещено недоедать, потому как организм будет активизировать мозг к перееданию, подавлености и срывам. Для желудка опасна жирная, копченая, острая еда, достойный вариант – супы, кисели, кефир. Наиболее актуальные диеты без ущерба для желудка – суповая, кефирная, салатная.

Ключевые принципы выбора системы питания, если есть или возможны проблемы с ЖКТ:

• нужна консультация с диетологом чтобы обнаружить проблемы, подстроить питание;
• лучше подбирать методику, в которой принципы и распорядок принятия пищи схожи с здоровым питанием;
• запрещены продолжительные перерывы между приемами еды, ведь выработанный желудочный сок разъедает стены желудка, провоцируя возникновение гастрита, язвенной заболевания;
• нужно кинуть курить, потому как табак, а тем более дым, плохо действует на слизистую.

Результативность классической бессолевой диеты доказана внушительным количеством красивых людей в Поднебесной, ведь продукты, которые они употребляют, полезны и малокалорийны. Измененная под наш рацион японская диета помогает убрать лишний вес. Ее главный принцип – полный отказ от добавки соли (можно соус соевый) или сахара, алкоголя или кондитерских блюд. Продолжительность – 2 недели. Еще одно основное отличие – не запрещается пить черный кофе и воду (только минеральную или кипяченую), иногда можно прибавлять настоящие напитки. Натощак необходимо выпить 200 мл воды.

Плюсы, минусы японской (низкоуглеводной) системы питания:

Объем желудка уменьшается.

Очень большое кол-во жиров, белков, при недостаточности количества углеводов.

После завершения можно сделать больше порцию и прибавлять больше специй (не считая соли).

Дефицит ключевых нужных микроэлементов, некоторых витаминов.

Потеря веса за 14 дней – до восьми килограмм.

Низкокалорийное меню, количества калорий недостаточно для организма.