Как сбросить вес: 30 лучших материалов

Мы собрали все материалы на злободневную тему — как сбросить вес — в одном месте. Теперь не происходит никакой нужды выискивать публикации по темам, как избавиться от живота и бока, как убрать жир с живота или какое питание подобрать для похудания — все ответы на данные вопросы мы уже нашли для вас. Подумали про то, как уменьшить аппетит и какую диету из сотен и тысяч диет подобрать для похудания? Ласково просим! Мы не только нашли информацию, исследования и отзывы по этим всем насущным вопросам, но и попробовали кое-что на себе.

Как бы так быстро сбросить вес? — порой думаем мы, пощупав свою талию после нескольких сытных и спокойных выходных. Какие процедуры подобрать для похудания во всевозможных ситуациях, для различных зон, при отсутствии особенного оборудования — либо наоборот, когда карман жжет абонемент в спортивный зал, но совсем непонятно, что именно там необходимо делать? Насколько быстро сбросить вес — ведь естественно, что результат необходим как можно быстрее, и чем эффектнее будет способ, чем больше фото похудевших до и после мы увидим, тем лучше. Теперь у вас все есть знания — остается только применить их!

Одинаковые правила для худеющих

Посчитайте собственную суточную необходимость в калориях (калькулятор ниже в публикации).
Чтобы худеть, отнимите от собственной базовой суточной потребности 100-200 ккал. *пересчитывайте суточную необходимость в калориях каждые 3-5 недель, т.к. в связи с снижение веса станет меньше ваша необходимость в калориях.
Планируйте собственный рацион в подобном соответствии: 20% калорий – жиры,40-50% калорий – углеводы,30-40% калорий – белки.
Применяйте практичное питание >
Фиксируйте все, что вы съели, в нашем дневнике питания или специальном приложении (FatSecret)
Кушайте углеводы до двенадцати часов дня, до 16.00, предпочтение отдавая сложным углеводам.
В каждом приеме пищи должен находиться белок. Ужин должен быть протеиновым, с добавкой овощей. Предпочтение отдавайте овощам, которые растут над землей. Нужно отказаться от картофеля, моркови, свеклы и остальных корнеплодов.
Пейте достаточно воды.
Спите не менее 8 часов в течении дня.
Попытайтесь сделать меньше кол-во стресса в собственной жизни.
Занимайтесь физическими упражнениями 3-4 раза на протяжении недели по часу в течении дня. В первую очередь включите в программу силовые тренировки.
Нужно отказаться от весов, измеряйте результаты при помощи одежды.
Увеличьте кол-во ежедневной активности.

Калькуляторы

Закон похудания №1: чтобы сбросить вес, следует считать калории. Разумеется, можно вооружиться очень большими таблицами калорийности продуктов, но как определить собственную личную норму? Какой калоризатор для этого применять? Мы советуем узнавать калораж тех либо других продуктов по приложению FatSecret, а выяснить, сколько калорий в течении дня необходимо только вам, вы можете тут. Мы собрали TDEE и BMI-калькуляторы, чтобы вы могли разработать для себя четкий и стройный план похудания.

Сколько калорий необходимо в течении дня, чтобы сбросить вес? Расчет нормы калорий online!

Как провести собственный расчет нормы веса для представительниц прекрасного пола? Узнайте тут, применив наш калькулятор калорий online! Ведь собственно расчет калорий и старое правило про то, что для похудания нужно сжигать калорий больше, чем тратишь, даст вам стабильный результат! Никакой сложной математики — только выверенные данные!

TDEE-калькулятор: Расчет нормы калорий с учетом уровня физ. активности

TDEE-калькулятор — научный способ высчитать собственный персональный план калорий с учетом вашего личного жизненного образа и уровня физ. активности. Калькулятор калорий может быть применен как для похудания, так же и для набора массы мышц. Просто вычислите то кол-во калорий, которое тратите в спокойном состоянии, и вы узнаете собственный базовый уровень.

Type

Представленный тут калькулятор — это уникальный способ высчитать свой личный гибкий план питания. Похудание — это больше не секрет: все прозрачно, четко, по-научному. Просто введите собственные данные в графы нашей онлайн-анкеты и обретете результат — то кол-во калорий, которое вам следует пить в течении дня!

Вы наверное знаете, что чем выше в теле процент жира — тем хуже оно смотрится. Люди одного и того же веса выглядят по-разному, в зависимости от процента жира — и поэтому, мышц. Установите собственный процент жира!

Руководства

Как сбросить вес: руководство по уменьшению веса

Самый актуальный вопрос для каждой женщины — да что там, мужчин это тоже касается. Тут мы рассматриваем, как питаться правильно и тренироваться, чтобы сбросить вес быстро, как сбросить вес за 7 дней на 7 кг и как сбросить вес в животе. Это самый безграничный экскурсовод по спорной теме — приступайте!

Как сбросить вес к лету: 4 шага к безупречному телу

Как сбросить вес к лету на 20 кг или на пять килограмм — различных людей мучают разнообразные вопросы. Как сбросить вес к лету без диет — вот о чем рассказываем мы. Время есть: используйте наши рекомендации по питанию и тренировкам и к началу июня вы себя просто не узнаете! Худеем эффектно и гарантированно, и больше никакого страха перед выходом на пляж в купальнике! Удачного вам отдыха в летний период времени!

Заметка про то, как представительнице прекрасного пола после родов сбросить вес в бытовых условиях. Разумеется, с небольшим ребенком в зал ходить трудновато — так что собственную программу мы приспособили для дома. Разбираем жизненные вопросы: как избавиться от живота после родов, как бороться с диастазом, как питаться, если ты кормишь грудью и так дальше.

Праздничные дни — нелегкое время для нашего организма: мы практически всегда набираем лишний вес по прошествии этого времени. Тут мы рассказываем, как сбросить вес после праздничных дней быстро, на 3 кг или на пять килограмм. Основное, чтобы все это было не навредив здоровью. Мы даже нашли ответ, как сбросить вес после праздничных дней, ничего не делая 🙂

Как убрать жир с живота? Способы будут весьма разными для женщин и мужчин. В публикации мы рассказываем, как накачать пресс и попрощаться с ненавистным "мамоном", какие процедуры для похудания живота на самом деле работают, а какие — профанация, и почему вообще жир так любит откладываться собственно там.

Тренировки для похудания

Какое кардио прекраснее всего сжигает жир? Какой кардиуопражнение подобрать? Мы уже знаем, что для похудания рекомендованы кардиоупражнения невысокой интенсивности — непосредственно они окисляют жир скорее всего. Но на каких тренажерах и в каком темпе исполнять такое кардио? Выясняем тут.

Силовые и кардио для сжигания жира: как их соединять?

В данном вопросе господствует беспорядок. Где нибудь пишут, что худеешь исключительно при словых тренировках со свободными весами или на тренажерах. Где нибудь говорят, что основное — кардио. Говорят, что имеет большое значение и то и то, но бегать необходимо в начале тренировки. Кто-то говорит, что после. Чему доверять? Тут мы дадим вам четкий и четкий ответ.

Мы назвали данный комплекс "Библией", так как он всеобъемлющ, суперподробен и может быть применен как база для приведения себя в порядок. Правила питания, программа тренировок, хитрые рекомендации для похудания и поддержания отличной формы — мы собрали здесь все. Здесь — грядущий распорядок вашей здоровой жизни!

Пресс, эти сокровенные шесть кубиков — самая долгожданная и самая труднодостижимая цель любых тренировок. Давайте послушаем Эшли Хоффман, фитнес-модель, человека, который уже добился замечательного пресса. Она рассказывает, как сбросить вес в животе и боках, как питатсья для поддержки кубов и представляет собственную программу.

Кроссфит — поразительно распространенный способ тренироваться и стоит еще сказать, что очень эффектный. Как же заниматься по программу берётся в аренду, если нет возможности ходить в зал или на площадку? Мы нашли для вас бытовые программы по кроссфиту, которые дадут жара вашему жиру и очень легко вытопят его из вашего тела!

Плиометрика — техника тренировок, направленная на сжигание жира путем прыжков и подпрыгиваний. Она проста, тренировки длятся непродолжительное время, а результат у них просто впечатляющий. Стоит еще сказать, что для плиометрических тренировок не надо оборудование дополнительного характера.

Знали ли вы, насколько эффективна обычная обычная скакалка? При прыжках на скакалке сжигается рекордное кол-во жира. Это одно из лучших и незаслуженно забытых кардиоупражнений на свете. Мы собрали самые крутые программы тренировок на скакалке, и еще выбрали 20 тренировок на скакалке. Пробуйте!

Диеты для похудания

Питание по протоколу IIFYM (If It Fits Your Macros) выбирет в наше время очень и очень много спортсменов. Спойлер: есть можно все! Да, на самом деле все, даже бургеры, если это входит в ваш дневной макрос. Оригинальная система питания и успешные варианты тех, кто ее придерживался — в данной статье!

Страны Средиземного моря входят в говоря иначе "голубые зоны" планеты — места, где люди живут долго, классно и счастливо. Мы расказываем о средиземноморской диете — вкусной, полезной и проверенной столетиями. Прямая польза для здоровья и стройная фигура — вот что вы получите в конце концов!

Создатель системы Лингейнз — тренер с именем которое знают во всем мире. Он придумал персональную систему интервального голодания, которая дает возможность есть фактически все, все что угодно, однако в короткий временной отрезок — 8 часов. Система поразительно эффективна и очень много раз проверена.

Читмил — спутник любой эффектной диеты. Что это такое? Прием пищи, когда прямо во время диеты вы можете себе позволить совершенно все, что хочется. Поразительным образом читмил позволяет худеть и обеспечивает психологичную разгрузку. Порой читмил — это самый прекрасный способ выкарабкаться из плато.

Мы пытаемся остерегаться непроверенных и сомнительных диет, но диета 5:2 на самом деле работает. Стоит еще сказать, что с ней вам не нужно будет столкнуться со стрессом, частым спутником иных голодных диет. Диета 5:2 позволяет и отдавать должное любимой вредной еде во многие дни и оставаться при этом стройной!

Что такое гликемический индекс, как его высчитать, какие продукты окажутся при расчетах под запретом, а какие — позволенными: обо всем и многом другом в данной статье. Тут же — таблицы продуктов по гликемическому индексу. Стройте собственный рацион в согласии с ними, и прекрасный результат не заставит ждать!

Меган Фокс не нуждается в представлении. У нее великолепное, стройное, молодое тело, это при том что в собственные 28 лет девушка уже 2 раза успела стать матерью. Так как же красавица питается, как она худеет после родов и как собственно тренируется? Тут вы узнаете все аж до расписанных по дням планов тренировки звезды.

Диета на протеиновой основе — наверное, очень знаменитый способ сбросить вес. От Аткинса до Дюкана — ее проповедовали все. Чем же так хороша эта диета? Как собственно она работает? Как белок в немалых количествах заставляет наше тело сжигать лишний жир? Все — здесь, включая планы питания и расписания ваших протеиновых дней. Вперед!

Кето-диета — одна из очень результативных диет прошедшего 2015-го года. Она основывается на факте о нашем организме: при снижении кооличества углеводов, поступающих в организм, он начинает производство кетоновых тел. Энергия берется из жира, а это означает — мы худеем! Подробности и планы питания — в данной статье.

Все о знаменитой диете Дюкана: этапы, меню, блюда, рецепты. Диета Дюкана состоит из 4 этапов, и мы расскажем, что есть на каждом из них. Результаты дюкановской диеты почти всегда шокируют — она на самом деле работает! Пробуйте одну из наиболее результативных диет при помощи нашей публикации.

Продукты для похудания

Что есть для похудания? Все о диетических, низкокалорийных продуктах, как собственно их готовить и когда лучше приобретать.

Данная статья — лучший перечень покупок. Если в вашем холодильнике будут сберегаться только эти 35 продуктов, вы никогда не потолстеете и всегда будете питаться правильно. В перечне далеко не только скучные листья и овощи — мы охватили на самом деле все отделы, также и гастрономию.!

Каждый спортсмен и сторонник фитнеса борется за то, чтобы в его рационе было побольше белка. Этого намного легче достигнуть, если и ваши овощные гарниры будут содержать в себе белок! Мы раздобыли эту тайную информацию об овощах, не бедных белком, и теперь готовы обо всем рассказать вам)

Ускоренный метаболизм — это сплошные плюсы: вы можете есть больше и сжигать жир. Но какие собственно продукты ускоряют метаболизм? Сходу можете назвать только кайенский перец? Прочитайте данную статью, и вы узнаете, какими продуктами наполнить собственный холодильник!

Похудеть без особых проблем? Легко, если питаться указанными тут продуктами! Замечательная семерка утверждает, что можно, можно есть и не жиреть — основное, что именно есть! Все мы хотим похудеть без особых проблем, и теперь напоследок стало ясно, как собственно можно этого достигнуть!

Советуем прочесть

Имеются особые исследования, которые доказывают, что даже при одинаковом потреблении калорий один организм может сжигать жир быстрее. Эти ухищрения и лайфхаки мы собрали в одну статью: придерживаясь перечисленных правил, вы будете жечь жир быстрее и терять на 100-200 ккал в течении дня больше.

Мы все хотим питаться правильно. Как сделать меню для каждого дня для уменьшения веса по сбалансированному питанию, как питаться правильно при тренировках — расскажем тут. Сбалансированное питание — залог отличного самочувствия, но нигде не рассказано, что именно считать правильным. Открываем завесу секреты.

Давно замечено, что азиатские расы в несколько раз реже страдают от не нужного веса. Что же собственно в их питании и жизненном образе делает их красивее нас? Можем ли мы что-то перенять у них, не переезжая при этом в государство Восходящего Солнечного света? Наиболее полное изыскание — уже у нас. Вековые секреты всех азиатов!

Как быть стройным парню или девушке — вечный вопрос. Оказывается, даже без диет и изнурительных тренировок можно быть стройным, если держаться нескольких законов, которые мы собрали тут! Просто придерживайтесь таких 40 правил стройности, чтобы всегда оставаться подтянутым и спортивным!

Сушка тела — термин, который обозначает у спортсменов снижение процента жиира в организме без вреда для массы мышц. В большинстве случаев сушка базируется на снижении количества углеводов. Никто не оспаривает, профессиональная сушка эффективна, но и опасна — не следует вступать на этот путь, если вы в себе не уверены! Все секреты правильной сушки — здесь.

Метаболизм, он же вещественный обмен — термин, который мы применяем часто, но практически не знает никто, что именно он означает. Мы расскажем, Что такое метаболизм, как его сделать быстрее и благодаря чему он нарушается.

Сохраняйте эту страницу в закладки, чтобы все хорошие советы были рядом, и возвращайтесь к нам иногда — сборник материалов будет обновляться!

Насколько быстро сбросить вес: 9 самых распространенных вариантов и 5 советов диетврачей

Скинуть лишние килограммы очень быстро – это мечта многих представительниц прекрасного пола. Необходимо, понимать, что это получится сделать только, выполняя диету или прибегая к очень высоким физнагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудания в один голос твердят доктора и диетологи, сложно отказаться от искушения сбросить вес за два-три дня.

Быстрое похудание – правда или миф

В поиске способов того, как быстро сбросить вес, необходимо помнить о потенциальных рисках такой потери веса. Да, сидя на фад диете или усиленно занимаясь в в зале для занятий спортом, можно сбросить вес за два-три дня на 2-3 килограмма, но все будет зависеть от возможностей и свойств каждого организма.

Все комплексы для похудания необходимо соединять, чтобы погоня за образцовой внешностью не обернулась сложностями со здоровьем. Диета без физ. упражнений приводит к отвисанию кожи, а нагрузки физического плана без использования белка приведут все усилия до нуля.

Способы быстрого сброса веса

Способов, как можно быстро сбросить вес, особенно много. Они все базируются на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим важные и распространенные режимы питания.

Гречка – это практичный продукт, который обладает невысокой калорийностью и высокой питательностью. Диета на гречке позволяет худеть, не испытывая при этом ощущения голода. Впечатляют и результаты: за 7 дней можно утратить до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

запаренная гречка в разных количествах;
кефир – литр на день;
приличное количество жидкости – обыкновенной воды или зеленого чая.

Из плохих качеств этой диеты можно подчеркнуть одно и тоже. Но как непродолжительный распорядок принятия пищи в целях сброса веса, диета на гречке эффективна.

Похудание на кефире является одним из реальных способов при условиях отсутствия каких-нибудь противопоказаний. В кефире содержатся хорошо усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Плюс ко всему, практичный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, делает лучше работу кишечника.

Фад диета. 1,5 литра кефира разделяется на 6 равных частей. Все кол-во напитка потребляется в пищу на протяжении дня через аналогичный временной промежуток.
Экспресс-диета. Этот распорядок принятия пищи обеспечивает потерю до одного килограмма повседневно на протяжении 9 дней. Правила такие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в течении дня 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в течении дня; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
Полосатая диета. Данный распорядок принятия пищи требуется соблюдать 2 недели. Питаться нужно так: через день пить по 1,5 литра кефира, в другие день держаться обычного меню.

Это непродолжительный распорядок принятия пищи, высчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди положительных качеств яблочной диеты можно выделить:

насыщенность витаминами;
наличие клетчатки;
ощущение насыщения за счёт глюкозы и фруктозы;
мочевыводящие функции;
круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно утратить до 10 килограммов веса.

Варианты яблочного питания различны:

поглощать повседневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
каждые два часа поглощать яблоко и пить полстакана кефира;
поглощать 1,5 килограмма яблок и пить 2 литра воды.

Нагрузки физического плана

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отображались отрицательно на мышцах и коже, параллельно необходимы нагрузки физического плана на организм. Они предоставляют высокий энергетический расход и жировых запасов.

Процедуры для похудания могут быть следующими:

умеренная ходьба повседневно (час-полтора);
бег по утру на протяжении часа;
10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
30 минут гимнастики в бытовых условиях повседневно;
езда на велосипеде;
занятия в в зале для занятий спортом три раза на протяжении недели;
плавание в бассейне три раза на протяжении недели.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или распорядок принятия пищи выстроены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно мучить собственный организм голодовками, достаточно превратить собственный каждодневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого необходимо держаться следующих советов:

убрать из собственного питания кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
сахар уменьшить в использовании или поменять медом;
отказаться от майонезов, кетчупов и других соусов;
не принимать в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
отказаться от алкоголя.

Если же убрать целиком из питания некоторые продукты не выходит, их следует пить до двенадцати часов дня.

СПА-процедуры, баня, парная

Баня и все другие процедуры в воде – это древние выверенные способы сбросить вес без больших усилий. Потеря веса происходит благодаря того, что под влиянием большой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно утратить до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Однако если держаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудания в бане или сауне такие.

Ходить в баню необходимо на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется скушать легкий йогурт или выпить стакан кефира и скушать яблоко. Полностью запрещено пить пиво, которое считается неотъемлемым атрибутом банных походов, и прочие алкогольные напитки. Лучше взять с собой настой из трав из мяты или ромашки.
Березовый веник – данное средство, которое улучшает здоровье и спасает от не нужного веса.
Сбросить вес поможет и массаж с помощью жёсткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Эта процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из востребованных салонных способов похудания – шоколадное обертывание – можно проводить своими силами в бане или сауне. Процедура проходит так:

тщательно распарить и почистить тело;
нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и 2-ух ложек масла из оливок;
обмотать тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
после того как закончилось время шоколадную массу смыть.

Разумеется, следует иметь в виду, что все такие способы окажут необходимый эффект при систематическом использовании.

Бабушкины средства

Древние представительницы прекрасного пола не знали, Что такое диета, и поддерживали собственную красоту народными способами.

Касается это и контроля веса.

Чтобы сбросить вес, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые уменьшают ощущение апетита и активизируют вещественный обмен.

Настойки на травах от похудания:

березовый сок содействует усилению вещественного обмена;
овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
настойка на листах вишни и липы помогает сбросить вес, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
имбирный чай уменьшает аппетит и сжигает калории.

Прием препаратов

Более прекрасный способ быстро сбросить вес – это прием специализированных препаратов в идее таблеток или суспензий. Данные средства обладают рядом хороших свойств:

мешают появлению жира;
ускоряют процесс метаболизма;
уменьшают аппетит.

Но вместе с эффективностью данный вариант может быть и опасным, так как есть риск приобрести фальшивку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудания востребованы среди представительниц прекрасного пола, продают обыкновенные травы или порошки, выдавая их за знаменитый бренд. При этом они выполняют себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.

Доверчивые люди ведутся маркетинговый ход и приобретают препараты. Как максимум данные средства не приносят вообще никакого эффекта, в худшем – активизируют развитие самых разных болезней.

Значимость консультации с врачом

Очень часто любая диета или спортивные занятия в целях похудания заканчиваются плохо. Если же ненавистные килограммы все же получается скинуть, то они возвращаются в очень быстро минимальные периоды времени. Также после подобных попыток сбросить вес появляются сложности со здоровьем, в особенности нарушаются функции кишечника.

Вдобавок к этому добавляются психологические проблемы из-за неудовлетворения наружным видом.

Всего это получиться избежать, если худеть под присмотром диетолога. Чем полезно обращение к врачу?

Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и комфортного питания. Благодаря этому не придется изнурять себя голодовками.
Выбор способов похудания происходит с учетом состояния организма пациентки.
Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придаёт решительности в себе, двигает к результату. Собственно он поддержит вас в случае срыва, который на первое время неизбежен. Но очень важное – доктор расскажет, зачем необходимо худеть, как не зависеть от еды и как хранить вес в течении жизни.

Заключение

Подобным образом, делаем вывод, что похудание – это не только распорядок принятия пищи, а жизненный образ. Нельзя сбросить вес 1 раз и насовсем. Забота о прекрасной фигуре должна продлиться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали неудобства, важна психологическая установка.

В этом случае установка одна: получить прекрасное тело без вреда здоровью. И, разумеется, важно исполнять гармоничность и хранить разум в желании к совершенству.

Мы так любим Вас и ценим Ваши комментарии, что готовы ежемесячно дарить по 3000 руб. (на телефон или платежную карточку) оптимальным комментаторам любых публикаций нашего сайта (детальное описание конкурса)!

Оставьте свое мнение к данной или любой иной публикации.
Ищите себя в перечне победителей на этом сайте!

Вернуться к началу публикации или перейти к форме комментария.

Мама двух детей. Веду подсобное хозяйство уже более семи лет — это и есть моя главная работа. Люблю проводит эксперименты , регулярно пробую разные средства, способы, методики, которые способны сделать нашу жизнь легче, современней, насыщеннее. Люблю собственную семью.

Как похудеть: 30 лучших материалов