Как похудела Татьяна Картункова: диета

Актриса юмористических программ Татьяна Картункова похудела и поменяла имидж. Поклонники привыкли, что представительница прекрасного пола относится к лишним килограммам спокойно и не стремится с ними бороться. Они не мешали энергичной жизни и завоеванию зрительской любви. Капитан команды КВН «Город Пятигорск» при росте 168 см и весе в 151 кг не отказывала себе в калорийной пище. Зрители видели ее в образе «представительницы прекрасного пола с характером». Супруг и двое детей окружали заботой. Теперь «пышечка Оля из Пятигорска» осталась в минувшем. Поклонники возводят восхитительные предположения, гадая, что оказало влияние на быстрое уменьшение веса их кумира. Возникли слухи об экспресс-диетах и чудодейственных лекарствах.

Сама похудевшая Татьяна Картункова отказывалась давать рекомендации, опасаясь причинить вред людям. Связывают это с тем, что ее рацион разрабатывался индивидуально учитывая специфики организма. Актриса беспокоилась, что девушки воспользуются им и повредят здоровье. Впрочем слухи и вопросы заставили ее приоткрыть завесу секреты.

Начало перемен

Оля худела раньше, чтобы выиграть спор. Она посещала диетолога. Килограммы «растаяли», но как только пари было выиграно, вернулись вновь в удвоенном количестве. Стрелка весов, указывающая на цифру 134, переместилась на шкалу 150. В 2013 году перед выступлением в конце высшей лиги КВН представительница прекрасного пола плохо упала. Итогом события стал перелом ноги с повреждением нерва. Основой тяжёлых последствий повреждения стал лишний вес.

Это послужило мотивом к первому шагу на пути к преображению. Во время вынужденного перерыва в съемках актрисе поступило предложение принимать участие в специализированной программе StarHit «Худеем вместе». За время участия Картункова похудела на 18 кг и покинула проект, так как еще не восстановилась после повреждения.

Дальше она продвигалась к цели своими силами. Коллеги, друзья и родные поддержали ее планы. За время проекта диетические блюда стали привычными, и перестроиться на новый распорядок принятия пищи было легче. Диетологи разработали специализированный комплекс питания, в котором суточная норма ЖБУ составляет:

• жиры – 30 гр;
• белки – 70 гр;
• углеводы – 120 гр.

Путь к стройной талии был непрост. Чтобы отвыкнуть от любимых шашлыков и фастфуда потребовалось время. Потом хорошие результаты прибавили желания перемещаться к цели. На волнующий вопрос: насколько похудела Татьяна Картункова, ответ дан в интервью журналу «СтарХит». Актриса сообщила, что на протяжении года ей получилось скинуть 61 кг.

В чем же суть?

Первым правилом стала перестройка режима питания. Прием пищи спустя каждые 3 часа и маленькими дозами. Вторая рекомендация, пить как минимум полтора литра питьевой воды в день. С учетом напитков цифра составила 2 литра жидкости. При избыточной массе тела богатое питье благоприятно действует на очищение кишечника и выведение излишков жидкости. Пить воду тоже необходимо по правилам. Не позднее чем за 20 минут до еды. Теперь выясним подробно, как похудела Татьяна Картункова.

Чтобы не превосходить кол-во возможных калорий она отказалась от жиров растительного и животного происхождения. В основу питания легли продукты, обогащенные белками и непростыми углеводами. К последним относят:

• овощи и грибы;
• каши (не считая манной);
• бобовые культуры;
• хлеб грубого помола;
• ягоды и фрукты (исключая бананы и виноград).

Небыстрые углеводы состоят из моносахаридов: крахмала, гликогена, клетчатки и инсулина. Эти вещества наполняют, предоставляют поддержание уровня глюкозы в крови и возрождают энергию. Из протеиновой пищи в меню вошли блюда из постного мяса и рыбы, творог и кисломолочные напитки.

Картункова похудела благодаря полному отказу от специй и соли, жирной пищи, соусов, кондитерских изделий. Перечень запрещенных продуктов также вошли соки в пакетах, растворимый кофе, спиртные напитки. Правильно правильное питание помогло сберечь энергию во время диеты и зафиксировать результат.

Диетологи объясняют, что жёсткие методики, обеспечивающие быстрое уменьшение веса для нее бесполезны. Ограничения в питании будут причиной стресса и недосыпания. После окончания курса истощенный организм попросит насыщения, случится срыв и вес становится больше. Система, по которой Татьяна Картункова похудела, действует на ускорение метаболизма и очищение от шлаков и токсинов. Лишние килограммы уходили не быстро, но насовсем.

Меню актрисы

Сначала курса ключевой пищей стали фрукты, овощи, орехи и отруби. Для перекусов допускался кусочек сыра или зелень. Приведем примерный рацион на трое суток. Компоненты заменяются по вашему желанию.

День 1:

• Завтрак – салат из фруктов 250 г и чай;
• Ланч – стакан кефира;
• Обед – филе курицы 200 г;
• Полдник – свежевыжатый сок или кефир;
• Ужин – творог 100 г либо йогурт с невысоким процентом жирности.

День 2:

• Завтрак – морковный сок 250 мл;
• Ланч – чай зеленый, 100 г фиников;
• Обед – вареная рыба, свежие овощи;
• Полдник – морковный сок;
• Ужин – чай зеленый с финиками.

День третий:

• Завтрак – каша овсяная с медом, курагой и орехами;
• Ланч — фасоль тушеная и стакан свежевыжатого сока;
• Обед – грудка курицы со свежими овощами или суп;
• Полдник – яблоко или горсть орехов;
• Ужин – заливная рыба, стакан нежирного йогурта.

В меню также присутствовали отрубные оладьи, овощной суп и салаты, заправленные маслом из оливок, ягодные ассорти и прочие блюда с очень маленьким содержанием крахмала, жира и сахара. Напитки: свежевыжатые соки, минеральная негазированная вода.

Любимые рецепты Оли

Говоря про то, как похудела, Татьяна Картункова также разделяется секретами приготовления блюд. Для фруктового салата потребуются: зеленые яблоки, груши, апельсины. Плоды почистить от кожуры и семян. Резать идеальными кубиками. Залить обезжиренным йогуртом.

Второй рецепт – грудка курицы с помидорами и базиликом. С мяса снять кожицу и вымыть под водой из крана. Разрезать на 2 половины. На каждом кусочке сделать надрезы и покласть в них, нарезанные заблаговременно базилик и томаты. Зафиксировать края зубочистками. Поджарить на масле из оливок по 3 мин. со всех сторон.

На первое подойдёт легкий овощной супчик.

• картофель;
• капуста;
• морковь;
• лук и укроп;
• пшено (1–2 ст ложки).

Нарезанные овощи, натертую на терке морковь и порубленую зелень размельчить и кинуть в кипящую воду. Пшено вымыть прибавить в бульон. Варить до приготовления.

Спортивные достижения и советы

Татьяна Картункова похудела, но продолжает уклоняться от калорийных блюд. Диета стала для нее жизненым образом. Актриса также применяла умеренные нагрузки физического плана. Изнуряющие тренировки ей не подошли. Занятия начались с проведывания бассейна 2 раза на протяжении недели.

Плавание помогло закрепить мышцы, сделать быстрее уменьшение веса и убрать напряжение. Потом она встала на беговую дорожку. Начальным рекордом стало 500 метров. Понемногу километраж и скорость повысились. В комплекс занятий вошли иные тренажеры и пробежки по утрам.

Похудевшая Татьяна Картункова отмечает, что став обладательницей стройной талии освободилась и от сложностей со здоровьем. Прошли боли в суставах и спине, одышка и другие «спутники» полноты. Выправка и походка поменялись в хорошую сторону.

Звезда юмористических программ рекомендует поклонницам не стремиться к типовым показателям моделей, а уменьшить вес ради здоровья. В настоящий момент она работает над книгой, в которой и говорит о невидимых моментах диеты и остальных методах борьбы с ненужными килограммами.

Понравилась заметка? Не жадничайте — поделитесь с компанией друзей и подружками 🙂

Как похудела Татьяна Картункова: диета и фото до и после

Медийные личности всегда привлекают взгляды: ими восхищаются, им пытаются подражать, благодаря этому их успехи становятся стимулом для других. Особенно же касается это представительниц прекрасного пола, видящих, как актриса или артистка похудела, и желающих повторить этот опыт. Одной из волнующих свежих новостей стала подтянутая фигура Ольги Картунковой, потерявшей не пару кило, а более 60-ти. Как ей это получилось?

Кто такая Татьяна Картункова

Многим людям, постоянно смотрящим развлекательные телепередачи, знакомо имя Ольги Картунковой – актрисы юмористических программ. Она известна как капитан команды КВН «ГородЪ ПятигорскЪ», но кроме этого была замечена в:

• сатирическом шоу «Как то в нашей стране» от канала «ТНТ»;
• фильме «Жених» в 2016 году.

Как и подавляющая часть звезд, в основном появляющихся только в телепередачах, она не вызывала бы внимания журналистов, если бы не важное обстоятельство: она феноменально быстро похудела, а такое из виду потерять сложно. На экранах Татьяна Картункова возникла с потрясающими параметрами: при росте в 168 см она весила 151 кг, что считается последней стадией ожирения. Не совершенная фигура не помешала ей получить любовь публики и вступить в брак (Татьяна находится в браке, воспитывает 2-их детей), благодаря этому похудела она не под давлением комплексов – причины были другими:

• Сложности со здоровьем, начавшиеся еще в 2013-ом году с повреждения ноги: перелом и повреждение нерва на фоне не удачного падения. Как отметили при постановке диагноза доктора, такие результаты наблюдались в большей степени из-за причины ожирения. Травма стимулировала киноактрису участвовать в проекте журнала «СтарХит», но покинула курс раньше завершения, потому как процесс реабилитации не был закончен. К тому моменту Татьяна Картункова похудела на 18 кг.
• Спор с сокомандниками по КВН о возможности скинуть 35 кг за 60 дней. Некоторые источники говорят, что данная причина имела место быть только до повреждения.

Сама Татьяна не очень энергичного распространяется о причинах, побудивших ее заняться фигурой, и на все вопросы, почему и как она похудела, отвечает уклончиво, лишь упоминая, что понадобилось переступить через себя и в нужный момент принять твёрдое решение. Большинство любителей уверены, что главная причина прячется в желании побеспокоится про здоровье, ведь ожирение – это не только эстетическая проблема.

Как смотрится в настоящий момент

Похудевшая Татьяна Картункова осталась представительницей слабого пола с привлекательными формами – она не стала доводить себя до модельного астеничного состояния, предпочтя вес в 83,5 кг (как было сказано весною 2017 на сцене). При росте в 168 см это уже достаточно близко к рекомендованному для нее диетологами весу (он составляет 61 кг). Похудела Татьяна на 67,5 кг (уходила от 151 кг) и, если судить по фотографиям в личном инстаграм-аккаунте, на достигнутом она останавливаться не собирается, лишь теперь процесс идет труднее, ведь вес практически нормализовался. Касаемо показателей грудь/талия/бедра:

• До похудания – 145/130/131 см.
• После похудания – 120/110/115 см.

Как похудела

Волшебный сброс веса за относительно минимальный период времени заинтересовал не только любителей звезды, но и рекламных агентов: стала появляться реклама о волшебных таблетках Картунковой, порошках, поясах. Все это не имеет никакого отношения к правде, хотя точная схема потери лишних килограммов до этих пор известна только людям, которые ее составляли. Как сообщила сама Татьяна весною 2017 года в собственном интервью, все нюансы она раскроет в книге, находящейся в процессе написания, спустя год. Единственное, о чем известно журналистам – похудела Татьяна не с первой попытки:

1. Сброс веса на спор был удачливым, но непродолжительным: стоило вернуться к прежнему жизненному образу, все изменения фигуры сошли на нет. От 134 кг, полученных в результате партнерства с диетологом, вес пришёл к 150 кг.
2. Участие в проекте от журнала «СтарХит» (с названием «Худеем вместе»), случившееся во время перерыва между съемками, дало более долговременный эффект. Татьяна лишилась 18-ти кг, но была вынуждена оставить программу ввиду повреждения, которая еще продолжала давать о себе знать.

Новая попытка доставила более важные результаты: после нее поклонники начали задаваться вопросом, как похудела Татьяна Картункова, так как было сброшено более 60-ти кг за считанные месяцы, и получившийся вес получилось зафиксировать. Тут опять к процессу были привлечены диетологи, потому как актриса осознавала опасность самостоятельного выбора экспресс-диет, и разработана индивидуальная программа. Ввиду относительно недавнего участия в проекте «СтарХита», перестроиться на полезное питание было легче. Важные моменты того, как похудела Картункова:

• Были установлены нормы БЖУ, согласно которым строилось суточное меню. Для Ольги это 30/120/70 г. При этом параметры корректировались по мере уменьшения веса, потому как они напрямую зависели от данного фактора.
• Понадобилось пересмотреть отношение к питьевому режиму и пить в день более 2-х литров питьевой воды на начальной стадии (по 0,3 л на каждый кг веса). По мере похудания цифра для Ольги снижалась. Жидкость запускает процесс расщепления жиров, благодаря этому важна не меньше правильной пищи.
• После срывов наступали разгрузочные дни, помогающие не пустить насмарку все усилия и не перейти обратно к неправильному рациону. В основном они базировались на фруктово-овощном меню (не больше 2-х кг за один день суммарно). Замена – 500 г кураги на день.
• Вводилась постоянная подвижность, выбранная инструктором, потому как при ожирении стандартное активное кардио и силовые тренировки запрещены ввиду большой нагрузки на сердце, сосуды и суставы.
• Иногда проводились дни на кефире и Геркулесе, которые употреблялись до обеда. Такие жёсткие меры предпринимались ровно на день, для очищения организма и как способ столкнуть вес с мертвой точки, потому как они небезопасны для здоровья.

Диета Ольги Картунковой

В рационе актрисы до обретения стройной фигуры часто появились вредные продукты – ей нравилось мучное, шашлыки, фастфуд, таким образом, чтобы привыкнуть к новому меню, ушло много времени. Похудевшая Картункова говорит: основное, решиться. Нет никаких волшебных таблеток, необходимо просто поработать над собой, многого лишиться, чтобы заменить образ. Татьяна похудела на индивидуальной схеме, которую составляли для нее диетологи, но несколько основных свойств такого питания все же было раскрыто:

• Соблюдение режима питания – завтрак, обед и ужин в одно и то же время, между ними по вашему желанию перекусы. Лучше всего есть с интервалом в 3 ч.
• Отслеживание суточной калорийности (вычисляемой индивидуально), нормы белков, жиров и углеводов.
• Уменьшение уровня жиров животного происхождения (до момента, пока не похудела до желаемых цифр).
• Прием пищи небольшими дозами, чтобы активизировать постепенное уменьшение объемов желудка.

Рацион диеты Ольги Картунковой базировался на небыстрых углеводах, в составе которых гликоген, инсулин, крахмал и клетчатка, благодаря этому они надолго наполняют и дополняют энергию. К ним прибавляются растительные продукты и источники белка. Общий список применяемых в меню Ольги продуктов:

• овощи;
• фрукты;
• постные мясо с рыбой;
• зелень;
• овсяная и гречневая каши;
• супы из овощей;
• творог;
• орехи, масло оливковое (минимально);
• кисломолочные напитки;
• ягоды.

Похудание Ольги Картунковой проходило с необходимым отказом от вредной пищи, в число которой попал возлюбленный ей фастфуд, все сладости, булочки и другие мучные изделия. Диетологи советовали убрать весь хлеб, исключая приготовленный из муки грубого помола, пакетированные соки, спиртное, растворимый кофе, копченые продукты, соленые, жирные, острые.

Ориентировочное меню на 1 день

О суточном рационе Ольги можно отыскать массу противоречивой информации: в одних источниках это очень жёсткий план на фруктах и кефире, в прочих – традиционные правила сбалансированного питания. Последнее к правде ближе, потому как похудела Картункова не за один день и не за 7 дней, на очень скудном питании она бы столкнулась с серьезными сложностями со здоровьем. Даже сама Татьяна, упоминая об ограничениях и лишениях, не говорит о следовании низкокалорийным диетам. Ориентировочно меню было таким:

Прием пищи

Блюдо

Завтрак

Фруктовый салат (250-300 г) под йогуртом, чай из трав

Ланч

Обезжиренный или маложирный кефир

Обед

Вареная грудка курицы со свежими овощами (можно заправить маслом из оливок)

Полдник

Свежевыжатый сок (неплохо бы морковный, апельсиновый, яблочный, свекольный)

Ужин

Творог без жира (150 г)

Картункова бы не похудела так сильно, если бы не пересмотрела привычки питания: за счёт этого в ее рационе возникло несколько любимых блюд, которые не имеют ничего общего с прежними потребностями. Она упоминает следующие рецепты:

• Фруктовый салат из порезанных очень маленькими кубиками груш, апельсинов и зеленых яблок (по 1 шт. каждого фрукта). Заправить этот микс Татьяна советует обезжиренным питьевым йогуртом без добавок.
• Овощной суп на основе порезанного кубиками картофеля, нашинкованной белокочанной капусты, тертой моркови, пучка укропа и пары столовых ложек пшена. Каждый продукт в количестве 1-ой шт. (капусты 100-150 г), чтобы вышла часть на 1 раз. Пшено не забывайте достаточно хорошо вымыть. Варится суп до приготовления при среднем огне, подсаливать Татьяна не рекомендует.

Спортивные процедуры

Нагрузки физического плана при избыточном весе вводятся в распорядок бережно, в первую очередь под контролем инструктора. Картункова начинала с бассейна, где плавала всего 2 раза на протяжении недели. Аэробная нагрузка в водной массе мягко стимулировала сжигание жиров и укрепляла мышцы. С ней Татьяна не столько похудела, сколько подготовила себя к будущим тренировкам:

• Занятия на дорожке для занятий бегом. Первым большим рекордом стало преодоление дистанции в 500 м, причем в невысоком темпе. По истечению определенного времени инструктор Ольги увеличивал как скорость, так и требуемый километраж.
• Пробежки по утрам после устранения метки «ожирение».
• Работа с тренажерами, подбираемыми Ольге индивидуально.