Как пить воду, чтобы сбросить вес? 7 правил
27 марта 2012 от admin в Похудание // 2 комментария
Для того, чтобы нормализировать собственный вес и поддерживать его, не считая правильного питания и физ. активности из дня в день нужно пить воду. Эффект наступит только если пить с соблюдением некоторых правил, которые необходимо знать. Дальше мы попытаемся дать ответ на вопросы, которые смогут помочь вам лучше понять, сколько воды необходимо пить и на что смотреть.
Вопрос 1: Почему необходимо пить воду, чтобы сбросить вес?
Вода считается важной частью каждой клетки нашего организма, всех его тканей и органов. Она нужно для абсолютно всех происходящих в нем процессов. Налейте воды в стакан и потом оставьте его на 7 дней в каком-нибудь теплом месте. Будет ли спустя семь дней вода аналогичный свежей и чистой? Определенно, нет. Также и с нашим телом, какое состоит на 75% из воды. Вообразите, что случится, если не менять ее. Для похудания воду необходимо пить определенно. Так мы моем клетки организма внутри, вода также работает как необыкновенный душ.
Вода нужна для регуляции температуры (в жару выделяется пот), с водой из организма убираются отходы, токсины и шлаки (внутренняя промывание). Нужна она и для настоящего увлажнения нашей кожи и остальных тканей, она выполняет более гибкими суставы и укрепляет мышцы. Вода нужна для регуляции пищеварения. Она снабжает клетки энергетикой, доставляет питательные детали (без нормального поступления кислорода, глюкозы и иных элементов невозможно здоровое уменьшение веса). Сжигая жир, организм расщепляет его на энергию и воду, и ее следует выводить из организма.
Вопрос 2: Какое кол-во воды необходимо пить, чтобы сбросить вес?
Это зависит от вашего веса. В большинстве случаев рассчитывается из соотношения 30 мл на каждый килограмм веса. К примеру, есть ваш вес – 70 кг, то дневная норма воды будет 2,1 литра, если вы весите 100 кг – 3 литра. Пить больше собственной суточной нормы не стоит, так как это может плохо отразиться на балансе веществ и вашем здоровье.
Вопрос 3: В какое время необходимо пить воду?
Первый прием воды рекомендуется за 20-30 минут перед принятием еды. Во время приема пищи или сразу же после этого пить не рекомендуется, чтобы не разбавлять желудочный сок. Следующий раз воду пьют через час-полтора после еды.
Вопрос 4: Как собственно необходимо пить воду, чтобы похудеть?
Употребляйте воду маленькими дозами на протяжении всего дня. Делать это стоит постоянно на протяжение всей жизни. Первый стакан выпивается натощак. Оставшееся кол-во необходимо одинаково поделить на перерывы между приемами пищи. Рассмотрим пример, если ваша суточная норма 2,5 литра (при весе 82 кг.), и вы едите 3 раза в течении дня плюс один перекус. Утренний прием – 250-300 мл, объем который остался разделим на 3 и получаем около 700 мл, которые необходимо пить между приемами пищи.
Вопрос 5: Можно ли пить соки, чай и т.д. заместь воды, чтобы сбросить вес?
Для похудания подходит только чистая питьевая (лучше – столовая) вода без газа. Все остальные напитки водой не являются.
Вопрос 6: Необходимо ли начинать сразу пить столько воды?
Если до этого вы почти не пили воды, то начинать сразу с 2-3 литров в течении дня даже вредно. Делайте больше кол-во воды понемногу, чтобы не чувствовать неудобства. Пускай организм понемногу привыкает и настраевается на новый режим. Начинать можно с 1 стакана натощак повседневно, и того же количества между приемами пищи. В течении дня будет удаваться около одного литра. После определенного времени в этом режиме можно повышать объем маленькими ступеньками по 100 мл, пока он никак не получится на нужный уровень. Перерыв между ступеньками может составлять 3-7 дней.
Вопрос 7: Как выработать привычку и помнить пить воду?
Не нужно стараться специально помнить о приеме воды. Рекомендуется, чтобы в поле вашего зрения бутылочка с водой располагалась регулярно. Где бы вы не пребывали, она обязана быть рядом. Отведите для нее место на рабочем или журнальном столе, возле дивана или кресла. Если вы всегда в движении, носите воду в сумочке (здесь лучше применять маленькие бутылочки до 1 л).
Рекомендации диетврачей: сколько необходимо и как правильно пить воду, чтобы сбросить вес
Еще со школы нам известно, что человек состоит на 80% из воды. При дефиците жидкости в организме развиваються различные болезни и необратимые результаты, которые причинят серьезный вред здоровью.
Также, без воды мы не проживем больше 7 дней, благодаря этому ее советуют принимать из дня в день много. Зачем необходимо пить много воды? Ответ вы узнаете из нашей публикации.
Была проведена масса исследований, посредством которых мы можем дать ответ: как правильно пить воду, чтобы сбросить вес?
Зачем необходимо пить воду – 7 причин
В первую очередь, хочется подчеркнуть, что какую бы диету вы в настоящий момент не соблюдали, ваши первоначальные минусы на весах появляются исключительно в результате обезвоживания организма.
Исходя из этого, более 3-4 килограмм вы навряд ли сбросите. Главная закавыка состоит в углеводах и жирах, но, это чуть-чуть отдельная тема.
Организм человека нуждается в жидкости по следующим причинам:
- Освободится от лишних килограммов можно при условиях, что вы постоянно и систематично будете вливать приличное количество воды. Некоторые не имеющие большого опыта спортсмены убеждены, что благодаря воде они наоборот наберут пару лишних кило. Однако они в корне не правы, так как чем меньше в организме человека будет жидкости, тем очень медленно будет идти процесс сжигания жиров.
- Снижение калорий в организме выполняется при выделении токсинов. Для наглядности можно привести обыкновенный пример с автомобилем, мотор которого во время работы выбрасывает в атмосферу отработанные газы. В нашем случае, вода выводит из нашего организма токсины и чистит его.
- В случае дефицита жидкости в организме уменьшается уровень кровообращения. Исходя из этого, все мышцы тела будут получать намного меньше энергии, чем, если бы мы постоянно пили воду по паре литров в течении дня. Замедленное кровообращение приводит к тому, что мышцы недополучат кислород, из-за чего мы быстрее утомляемся.
- Вода нужна для поддержки мышечного тонуса, тем более это важно профессиональным спортсменам. Благодаря данной чудодейственной влаге наши мышцы уменьшаются. Мало того, с помощью воды организм разгоняет лактаты, от них в мышцах протекают окислительные процессы. Исходя из этого, вы сумеете значительно сделать больше продолжительность вашей двигательной активности.
- Важным фактором любой эффектной диеты считается присутствие в рационе клетчатки в немалых количествах. В случае дефицита клетчатки нарушается работа ЖКТ, что может привести к запорам и другим ненужным моментам.
- Перед каждым приемом пищи пейте 1-2 стакана воды, чтобы наступило ощущение насыщения. Это даст возможность вам меньше скушать, и вы не загрузите организм ненужными калориями.
- Благодаря нескольким стаканам воды вы сумеете обмануть ощущение голода. Многие диетологи не советуют устраивать приемы пищи после 18 часов, но, это неоднозначное заявление. Чтобы перехитрить организм, просто выпейте стакан воды.
Сколько пить воды, чтобы сбросить вес?
После того, как вы подберете для себя диету, основаную на употреблении жидкости, наверное вы зададите вопрос, каким же образом вода может оказывать влияние на похудание и сколько ее следует пить?
Нужное для потребления кол-во жидкости для всех людей можно высчитать на основании следующих факторов, водопотребление зависит:
- От климата и режима температур тела (если вы живете в тропиках или засушливом климате, повседневное необходимое кол-во жидкости будет побольше);
- уровня физ. активности (то ли вы ведете энергичный жизненный образ, или же часами проводите сидя в рабочем кресле);
- веса тела в начале диеты;
- особенности подобранной диеты;
- рациона питания.
Если ваш рацион питания состоит из растительной пищи естественного происхождения (овощи, фрукты, зелень), то пить жидкости вам потребуется меньше.
5 months ago
На бесчетных интернет-сайтах вы можете отыскать различные калькуляторы, которые разрешают подсчитать нужное повседневное кол-во калорий и жидкости.
Данные из данных калькуляторов получаются на основании свойств вашего организма, которые вы указываете во время расчета. Как правило, результаты вполне справедливы, но, точнее и лучше, чем ваш организм не порекомендует никто, как пить воду, чтобы сбросить вес.
Вода для похудания
Мы уже сформировались, что благодаря потреблению большого числа воды, мы можем дать телу стройность и красивые формы. Эта возможность вызвана определенными моментами:
- Повседневное потребление большого числа воды убыстряет метаболизм, исходя из этого, даже самые калорийные продукты в организме не останавливаются в виде отложений жира.
- Вода может выводить токсины и шлаки из нашего организма.
- После того, как вы приучите собственный организм к большой дозе жидкости, он прекратит хранить в себе ее остатки. Исходя из этого, наряду с этой самой жидкостью будут уходить и сокровенные лишние килограммы.
Как необходимо правильно пить воду, чтобы сбросить вес: основные рекомендации и советы
Любая диета, в основе которой лежит употребления большого числа жидкости, советует пить до 10 стаканов воды повседневно.
Суть способа проста – вода притупляет ощущение голода. Исходя из этого, если вы даже голодны как волк, за счёт нескольких стаканов употребленной воды перед принятием еды, вы не дадите себе скушать много ненужной пищи, так как вы уже отчасти заполните собственный желудок.
Если провести похожие математические расчеты, то делаем вывод, что за счёт этого не хитрому способу вы можете утратить до 4 – 5 килограмм. Если эта повадка станет у вас нормой, то вы добьетесь крупных результатов.
Какую воду можно пить, а какую нельзя
Желаете сбросить вес, полностью нужно отказаться от газированных калорийных напитков, поменяйте их на привычную воду. Вероятнее всего, вам может вскоре надоесть пить одну воду. Исходя из этого, чтобы изменить водную диету, пробуйте прибавить в стакан воды ломтик лимона или апельсина.
Ускорение вещественного обмена вызвано тем фактом, что воду организму нужно разогреть, а это содействует сжиганию лишних калорий.
Многой пейте воды во время спортивных занятий. Это главный нюанс, так как вы сумеете заниматься упражнениями длительнее и на порядок эффектнее. И стоит еще сказать, что, ваш организм не будет испытывать нехватки жидкости. Исходя из этого, обезвоживание вам не грозит.
Постарайтесь пить жидкости именно столько, сколько просит от вас ваш же организм. Забудьте про миф, словно если вы выпьете много воды, то вы прибавите несколько килограммов.
Если вы будете пить до 10 стаканов воды в течении дня, как говорят и настаивают грамотные диетологи, то вы сумеете держаться в конкретном весе долгое время и понемногу сбрасывать лишнее.
Впрочем, 10 стаканов это не повальная норма, кол-во употребленной воды может меняться в зависимости от таких факторов:
- жизненный образ;
- рост и вес;
- пол из дерева и возраст.
Чтобы хоть как то изменить собственный рацион, восполняйте необходимость в жидкости остальными напитками, к примеру, чаем или кофе.
Какую воду лучше пить?
После того, как мы ответили на вопрос: содействует ли вода похудению? Осталось разобраться, какую жидкость прекраснее всего пить?
Разумеется, установка по очищению воды из крана стоит очень больших денег, зато вы можете отыскать выход из ситуации, приобретая бутилированную воду в специальных магазинах, где она проходит предочистку через систему осмоса наоборот.
Потребление воды во время диет
В каких количествах и для чего пить воду вы уже уяснили, благодаря этому, немного ниже предоставлен примерный план диеты на 7 дней.
Перед завтраком выпиваем натощак пару стаканов воды. После этого можете подкрепиться даже калорийной пищей, основное не пить во время еды и два часа после.
3 years ago
Перед обедом также необходимо выпить пару стаканов воды. Не нужно пренебрегать первыми блюдами. Дополните собственный обед любым нежирным мясом с овощами. Точно также завтраку, во время еды и два часа после обеда не пить.
Перед ужином выпиваем стакан воды, и подкрепляемся мясным блюдом с овощами. Только только не переедайте на ночь.
Если вы будете следовать советам, приведенным в данной статье, вы сумеете похудеть либо же сберечь собственный подходящий.
