Как эффектно сбросить вес на десять килограмм всего за 1 месяц без ущерба для организма

Многие диеты для похудания могут вредить здоровью: человек, отказавшись от тех либо других продуктов, чувствует нехватку питательных веществ и витаминов, постоянное ощущение голода, а порой головную боль или головокружение.

Для того чтобы подобрать подходящий способ, и похудеть, необходимо обследоваться у доктора и призвать на помощь диетолога, но у многих людей для этого времени нет. Можно ли отыскать способ, как не навредив здоровью сбросить вес на десять килограмм в бытовых условиях, своими силами?

Оказывается, такое похудание возможно, но чтобы это сделать понадобиться какое то время. Чтобы похудеть, не нанёсши ущерба здоровью, необходимо не только выбрать правильную диету, и еще правильно соединить ее с физнагрузками. Похудание не нанесёт ущерба здоровью, если оно будет небыстрым.

В данном случае не только можно сбросить вес, но и избежать повторного набора веса и нежелательных эффектов. Правильное похудание – это потеря за 7 дней не больше 900 г веса, при этом недоедать не потребуется, необходимо лишь уменьшить потребление некоторых продуктов и постоянно заниматься физкультурой.

На сколько по настоящему сбросить вес за месяц не навредив здоровью?

Максимально допустимая за месяц потеря веса составляет шесть-семь килограммов. Это очень приблизительные цифры: в действительности все будет зависеть от первоначального веса, возраста, состояния организма.

1) В оценке качества похудения лучше отталкиваться не от численности килограммов, а от процентного соотношения изначального и потерянного веса. За месяц можно не навредив здоровью терять от 4 до 5 процентов исходной массы тела. Благодаря этому результаты у представительниц прекрасного пола с весом 65 и 95 килограммов будут разнообразные – по цифрам, однако по факту.

2) Если вес уменьшается быстрее, то налицо потеря не только жира, но и ткани мышц. Очень часто прекрасные результаты на весах показывают собственно потерю воды (в первые несколько дней) и мышц. Это страшно, так как может привести к появлению либо обострению как хронических, так и заостренных болезней.

Следует учесть и тот момент, что от жира, скопившегося за три-четыре месяца, избавиться намного легче, чем от многолетних жировых депо. Освободится от застарелых запасов можно, но усилий придется приложить больше, а времени на приведение фигуры в порядок уйдет больше.

Консультация у доктора

Собираясь скинуть 10 килограмм обязательно нужно обратиться к профессионалам чтобы исключить у вас болезней, при которых диеты и нагрузки физического плана противопоказаны. Более того, будет не лишним сдать кровь на гормоны, чтобы удостовериться, что причина лишнего веса в переедании, а не в сложностях со здоровьем. Лишь потом приступаем к уменьшению веса.

Это есть не стоит — запрещенные продукты

Регулируя рацион питания, необходимо учитывать перечень запрещённых продуктов, не оптимальных для потребления в период решения проблемы:

1. 1) Мучное.

2. 2) Сладкое.

3. 3) Газировка.

4. 4) Жаренное.

5. 5) Жирное.

6. 6) Спиртное.

Отсутствие перечисленных продуктов помогает удалить лишний вес. Можно убирать без диет для очищения организма, улучшения процесса пищеварения. Можно применять в бытовых условиях без ущерба для здоровья. Отказавшись от запрещённых продуктов питание, почувствуете легкость, сон будет крепче, организм будет насыщаться полезными веществами.

Отсутствие вредной пищи увеличивает жизнь, укрепляет здоровье. Полезно применять людям, достигшим пятьдесят лет, людям молодого возраста. Предохраняет болезни, гарантируя здоровую молодость, старость.

Сколько калорий необходимо есть чтобы сбросить вес?

Для представительницы прекрасного пола идеальным станет употребление 1300-1500 ккал в день, мужчины могут есть на 200-400 ккал больше.

Благодаря этому после голодания очень часто вес становится даже более, чем был до диеты. Чтобы этого не случилось следует придерживаться суточной нормы использования калорий и не позволять чрезмерного ее снижения.

Ошибки худеющих людей

Кому-то получается достигнуть прекрасных результатов в снижении веса без особенных стараний, а другим, даже сидящим на строгих диетах, не выходит скинуть ни килограмма. Все дело в ежедневных привычках, если человек долгое время неверно питался, у него появляются сложности со здоровьем, которые мешают сбросить вес.

Похудеть мешают следующие привычки:

• потребление в течении дня небольшого количества воды;

• прием пищи после 6 часов вечера;

• неверное комбинирование продуктов;

• отсутствие физнагрузок;

• минус сна.

Вода нужна организму человека для похудания за счёт очищения и стабилизации работы всех органов и систем. Ее нехватка может привести к интоксикации организма, так как скопившиеся в нем опасные вещества не вымываются.

Диеты из одного продукта

Длительность аналогичных диет маленькая (около недели). Наиболее известные из них — кефирная, японская, протеиновая или гречневая.

Считается строгой, но действенной. Обещанный эффект — до килограмма потерянного веса в течении дня. Кефир полезен для желудка и кишечника. Отлично чистит организм от шлаков. Но, использовать ее можно исключительно после консультации у доктора. Такой вид голодания применяли многие звезды эстрады. Важные ее принципы такие: 1.5 литра кефира не сладкий необходимо выпить на протяжении дня маленькими дозами. Это чистая диета, которая рассчитана три дня. Однако, если данный вариант вам не по вкусу, дополнительно съедайте за один день до килограмма фруктов. Но, в данном случае кефирное голодание необходимо растянуть до недели.

Диета Дюкана

Одна из популярнейших систем уменьшения веса — диета Дюкана. Ее автор врач Пьер Дюкан говорит, что она поможет достичь самой лучшей массы тела и поддерживать ее в течении жизни.

Позволяет скинуть до восьми килограмм за несколько недель. Существует несколько способов. Первый из них состоит из протеиновых продуктов и овощей. В нем идет ограничение по углеводам. Другой вариант в себя включает рис, овощи, фрукты, рыбу, бобы, чай зеленый и молоко.

Диета на гречке – простой, но прекрасный способ спасения от не нужного веса. Она может быть основывается на употреблении исключительно одного продукта – гречневой каши или ее комбинирование с разнообразными элементами. Результативность всех данных методик обуславливается, обязательно, хорошими свойствами гречневой крупы, и еще отсутствием в рационе быстрых углеводов. При подобных условиях организм, дабы получить нужную для деятельности энергию, начинает расщеплять присущие отложения жира. При этом обеспечивается поступление главных полезных веществ, происходит хорошее очищение от шлаков, становиться лучше внешний вид, самочувствие, настроение.

Может длиться до 14 дней. Как ясно из названия, в ее состав входят только продукты протеинового происхождения. Нежирное вареное мясо: говядина, телятина, куриная грудинка, творог и яйца. Данный тип питания подойдёт людям молодого возраста, активно занимающимся спортом. Используют ее не больше раза в течении года, так как у нее имеются противопоказания. Лучше проконсультироваться с докторами.

Ориентировочное меню

Меню для каждого дня можно составлять своими силами, абсолютно ничего сложного в данном нет. Для подсчета калорий первое время отлично бы применять кухонные весы.

Понедельник:

• В течении всей недели на завтрак — вода+ лимон.

• Обед: 2 яйца, томат, чашка чая.

• Полдник: свежий кефир со щепоткой зелени, протеиновый батончик.

• Ужин: легкий салат, омлет на пару, половина грейпфрута.

• Перед тем как ложиться спать: сок из помидор или сельдерея с яблоком.

Вторник:

Acum 6 luni

• Обед: 1 грейпфрут, 2 яйца, чай/кофе.

• Полдник: творог или моцарелла.

• Ужин: постное мясо из бульона, огурец, овощной сок.

• Поздний перекус: йогурт.

Среда:

• Обед: салат из капусты или других овощей, яйца, напиток.

• Полдник и ужин как во вторник.

Четверг:

• Обед: салат овощной, вареная рыба, целый грейпфрут.

• Полдник: смузи с кефиром, огурцом, шпинатом, зеленью.

• Ужин: яйца, тушеные овощи.

• Кефир перед тем как ложиться спать.

Пятница:

• Обед: ломтик сыр, салат, сок из яблока и грейпфрута.

• Полдник: 2 яйца.

• Ужин: рыба, любые дары моря, салат (на выбор).

• Йогурт или фреш.

Суббота:

• Обед: фруктовый салат из апельсина, яблока, грейпфрута.

• Полдник: смузи.

• Ужин: птица, салат.

• Поздний ужин: йогурт, любой сок.

Воскресенье:

• Обед: филе птицы, фруктовый салат из меню субботы.

• Полдник: йогурт со свежими фруктами, протеиновый батончик.

• Ужин: отварное мясо или дары моря, салат из сырой моркови, свеклы, зелени.

• Перед тем как ложиться спать как в большинстве случаев — сок или кефир.

В понедельник позволяется себя побаловать любимым блюдом. От жареной картошки и бутерброда с жирной ветчиной лучше удержаться. Можно скушать овощной суп из грудки курицы с черным хлебом, кашу из гречки, бурого риса или овса. «Хорошие» углеводы содержатся в неочищенных злаках, бобовых, плодоовощной продукции. Не запрещается подсластить жизнь ломтиком черного шоколада, фруктами.

Как сделать меню на день своими силами?

Стандартные рекомендации, которые смогут помочь своими силами составить своё меню для похудания:

• Завтрак — состоит из углеводный пищи, разнообразные каши, хлеб (без дрожжей) и салат из овощей. Овощи можете подготовить на пару или в сыром виде. Если не желаете утром есть овощи, то можете просто выпить кефир;

• Обед — легкий супчик или овощно — фруктовый салат;

• Ужин – отварные яйца, мясо нежирное, овощи в сыром виде;

• Перекусы – в питание входят любые вкусные фрукты, не считая бананов.

Перед тем как ложиться спать запрещено есть. Последний трапеза обязаны быть за 3, а для идеала за 4 часа до отдыха. Другими словами, если вы ложитесь спать в 22: 00, то отужинать в первую очередь до 18: 00. Помним, о главном — не едим после 6-ти. Правило придумано достаточно давно и довольно эффективно при похудении, однако мало худеющих его додерживаться. У большинства работа до семи, восьми часов вечера. Но абсолютно не есть это – убийство для организма. Благодаря этому у вас обязаны быть постоянно приготовлены фрукты, или нежирный кефир.

Программа тренировок в бытовых условиях

Практики делаются по кругу в 4 подхода. Пауза между повторами – 40 секунд, между сетами — меньше 2 минут. Движения делаются по 20 раз в быстром темпе.

Понедельник:

• Выпады на месте (по 10 раз на каждую ногу).

• Подъем согнутой ноги вверх из позиции на четвереньках.

• Приседания в плие.

• « Ножницы».

• Рейка.

• Подъем гантелей вверх стоя. Вес наращивают каждую неделю.

Среда:

• Приседания.

• Махи ногами по сторонам.

• Отжимания с колен.

• Рейка (1 минута).

• Боковые подъемы ног лежа.

Пятница или суббота:

• Традиционные приседания.

• Ягодичный мостик.

• Отжимания от пола с выпрыгиванием вверх.

• Боковая рейка.

• Подтягивание ног к груди сидя.

• Разведение гантелей лежа.

При отсутствии желания целенаправленно тренироваться, можно ходить пешком со скоростью 2 шага за минуту, выполнять подъемы по лестнице с полными сумками, чаще убираться. не очень важна вид активности, как сами движения. Если у человека есть мотивировка, выход из зоны комфорта покажется маленьким препятствием на пути к образцовой фигуре.

Как сделать быстрее процесс похудания?

Для того чтобы сделать быстрее процесс похудания следует пить продукты, ускоряющие вещественный обмен.

Это прежде, всего вода. Пить нужно не менее 2 литров питьевой воды в течении дня, без учета чаев, супов, компотов и т.д. Во-первых, наш организм на 80% состоит из воды, она нам очень нужна. Второе, вода участвует во всех обменных процессах организма. Если ее недостаточно, то вещественный обмен замедляется. Третье, когда мы хотим пить – в мозг поступает сигнал, очень похожий с сигналом о потребности в еде.

Другими словами вполне может быть так, что неожиданно появившееся ощущение голода в действительности – жажда. Пить нужно часто, маленькими дозами на протяжении дня и в первую очередь пить стакан воды за час до еды. Это даст возможность скушать меньше.

К какому доктору обратиться для лечения?

Если после прочтения публикации вы думаете, что у вас отличительные для данного заболевания симптомы, то вам необходимо обратиться за помощью к гинекологу.

Как сбросить вес на десять килограмм за разнообразные сроки: варианты от 7 дней до 2 месяцев

Если за праздничные дни набрали пару лишних килограммов, нет проблемы скинуть их на протяжении ближайшей недели при помощи разгрузочных дней и тренировок. Расстаться с 5 ненужными килограммами будет уже сложнее. В большинстве случаев такой вес можно набрать после затяжного отпуска, когда дали возможность себе расслабиться, или продолжительных заболеваний при нарушенном обмене веществ.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Но как сбросить вес на десять килограмм — ведь это крупное кол-во жира, с которым обыкновенные диеты не могут справиться. И а, если еще привести себя в норму нужно за рекордно минимальные периоды времени.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Этап подготовки

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Не знаете, с чего начинать? В первую очередь обдумайте такие моменты:

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

1. Сделайте расчёт ИМТ и убедитесь, что вам, на самом деле, необходимо сбросить вес именно на десять килограмм, а не меньше (представительницы прекрасного пола предрасположены преувеличивать эти сведенья).
2. Посчитайте, сколько у вас есть на это времени: неделя или пару месяцев?
3. Пройдите исследование и посоветуйтесь с доктором, позволяет ли состояние вашего здоровья утратить столь значительный вес за необходимый срок: к примеру, быстро сбросить вес на десять килограмм при сахарном диабете, заболеваниях сердца, ЖКТ, печени и почек не выйдет — доктор не разрешит.
4. Можете отправиться на приём к диетологу, чтобы он разработал вам индивидуальную программу диетического питания. Уж поверьте, при борьбе с 10 ненужными килограммами это оправданные расходы времени и финансов.
5. Обратитесь с просьбой о помощи к фитнес-тренеру, который поможет определиться с планом тренировок.
6. Последним пунктом станет косметический салон, где вам порекомендуют процедуры, помогающие эффективному уменьшению веса.
7. А теперь остается только следовать всему тому, что порекомендовали специалисты, сделает график другой жизни и ничего не пропускать.

Это замечательный этап подготовки к уменьшению веса на десять килограмм и больше. Вашим уменьшением веса займутся специалисты, которые минимизируют риск для здоровья и ускорят достижение хорошего результата, насколько это реально.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Осталось лишь сосчитать, хватит ли у вас на это денег: индивидуальные программы питания и тренировок, абонемент в фитнес-зал (или свои занятия с тренером), салонные процедуры стоят очень недёшево. Если с самого начала ясно, что вы не потянете такие затраты в финансовом плане, бреши нужно будет дорабатывать самостоятельно.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Отдельно хотелось обратить внимание на сроки. Не в обиду представительницам слабого пола будет сказано, но в большинстве случаев сбросить вес им необходимо очень немедленно. Необычайно, как ещё не разработали диету «Минус десять кг за 3 дня». Отпуск, праздничное застолье, судьбоносная встреча, праздничное мероприятие уже на носу, благодаря этому постройнеть нужно просто экстренно, не жалея своего здоровья. Тут важно остановиться и потрудиться честно оценить результаты и результаты собственного решения.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Экстренное похудание за 7 дней

Предположим, вам необходимо немедленно сбросить вес на десять килограмм, максимум за 7 дней. Это почти что нельзя, не обращая внимания на обещания наиболее результативных диет. Столь быстрое похудание возможно, только если недоедать, по 3 часа повседневно изнурять себя в зале, при этом ещё ходить на какой-либо массаж, а вечерами делать обёртывания и сидеть по часу в содовой ванне. Однако результат навряд ли обрадует:

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

• вас будет тошнить;
• возможны обмороки и бессонница;
• вы будете измождены, истощены, отвратительно себя ощущать;
• нарушатся стул и пищеварение;
• раздражительности и нервозности избежать тоже не получится;
• обострятся хронические болезни.

В подобном состоянии вы навряд ли обрадуетесь, даже в том случае, если достигните результата. А далее — и еще хуже: в ближайшее время вы поймёте, что за 7 дней жёсткой диеты нарушили работу желудка, почек, печени, вывели из строя нервную систему. У большинства начинаются проблемы с сердцем. А при возвращении к обыкновенному рациону (тем более если худели к какому-либо праздничному застолью и просто объелись там) вы начнёте подмечать, что опять набираете вес — причём тоже очень быстро.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

p, blockquote 13,0,1,0,0 —>

Мнение докторов

Врачи приводят следующие цифры: если вам получилось сбросить вес на десять килограмм за 1 неделю, воссоздавать организм после подобного стресса нужно будет… 20 месяцев! Это означает — правильно и сдержанно питаться, остерегаться нервных нагрузок, больше не садиться на диеты, по максимуму оберегать здоровье. Вы готовы к этому?

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Чуть будет хорошо ситуация, если сброс веса растянуть на 15-20 дней или на месяц. И всё же профессионалы называют намного продолжительный безопасный срок — это 2,5 месяца, когда теряете по 1 кг на протяжении недели. В данном случае не будет сложностей, выработаются здоровые пищевые привычки, и вес так быстро не вернётся.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Acum 4 luni

Если диетолога нет, нужно будет самим подбирать диеты и составлять меню.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

Лимонная диета

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Повседневно пить 600 мл сока лимона — известного жиросжигателя. Однако перед употреблением разбавлять его водой в одинаковых пропорциях, чтобы не повредить желудок. Из твёрдых продуктов разрешены все цитрусовые, киви, ананас, яйца (не больше 1 шт. в течении дня и только сваренные вкрутую) и обезжиренные продукты из молока. Объём порций: завтрак и ужин — 100 г, обед — 200 г.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

+ к каждому приёму пищу стакан разбавленного сока лимона.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Диета врачей

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Навряд ли собственно доктора (исходя из названия) разработали такую низкокалорийную и опасную для здоровья диету, но подобный миф имеет место быть. База питания — обезжиренные протеиновые продукты и овощи. Из фруктов позволяется только яблоко.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

Бессолевая

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

Быстрое похудание достигается за счёт резкого уменьшения суточной калорийности питания и полного отказа от соли. Если не уверены, что сумеете всю неделю есть пресные блюда, данная система питания точно не для вас. Помните, что бессолевая диета негативно проявляется на работе почек.

p, blockquote 26,1,0,0,0 —>

Важные продукты: нежирное мясо (курица, индейка, говяжья вырезка) и рыба, яйца, продукты из молока с невысоким содержанием жирности, овощи, фрукты (несладкие).

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

* размер каждой порции не должен быть больше 150 г.

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

Кроме таких, могут подойти следующие диеты:

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

• питьевая;
• кефирная;
• яблочная;
• на хлебе и воде;
• исключительно на воде.

На 2-4 недели

Чтобы сбросить вес на десять килограмм за 10 дней, можете применить в виде основы предыдущие недельные голодовки, увеличив размеры порций и введя в питание ещё несколько блюд из разрешённых продуктов, иначе выдерживать их будет невозможно.

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

Более того, диетологи рекомендуют воспользоваться диетой на гречке. На 1 день идёт стакан сухой крупы. Её либо запаривают / замачивают с вечера, либо по утру отваривают на воде / обезжиренном молоке. Получившийся объём каши съедается на протяжении дня. Каждый приём пищи дополняется фруктами, овощами и молочными напитками чтобы избежать истощения.

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

Если намечаете сбросить вес на десять килограмм за 2 недели, прекрасного варианта, чем I этап Кремлёвской диеты, не отыскать. Он направлен собственно на экспресс-похудение. В течении дня нужно будет поглощать всего 20 г углеводов, зато на фоне постоянных тренировок организм будет расходовать свои залежи. А потом для поддержки веса в норме воспользуйтесь и остальными этапами этой знаменитой голодовки. Детальное меню для неё на две недели можно увидеть в нашем обзоре.

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

Всем, кто любит чай и не успевает подготовить себе завтрак, можно посоветовать английскую диету. Она за 3 недели способен устранить не то что 10, но и все 15 кг. Нужно будет менять протеиновые и овощные дни + на протяжении этой голодовки устраивается целых 5 разгрузочных дней + употребление соли сведено до минимума. Составить рацион поможет таблица приблизительного меню на 21 день.

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

Не обращая внимания на то, что врачи запрещают терять 10 кг даже за месяц, считая такое похудание опасным для здоровья, всё-таки это более здоровая мысль, чем экспресс-голодовки на 7 или 10 дней. В основном, если человек соблюдает все советы мастеров по питанию, пьёт достаточно воды и наблюдает за самочувствием, нежелательные эффекты наблюдаются нечасто. Сделать меню можно в согласии с подобными диетами, как:

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

На 2 месяца

А теперь настоящее открытие ждёт тех, кто решил сбросить вес на десять килограмм за 2 месяца. За их упорство и правильную расстановку приоритетов (здоровье важнее всего) они будут награждены тем, что им не нужно сидеть ни на каких диетах. Для потери подобного количества килограммов очень просто держаться принципов сбалансированного питания и не переедать. Однако если не уверены в результатах, есть методики, ориентированные на постепенное и безопасное уменьшение веса в течении 2-х месяцев — тоже максимально эффективный вариант. Среди них:

p, blockquote 38,0,0,0,0 —>

• немецкая диета (постепенное снижение калорийности блюд);
• Дюкана (полный отказ от углеводов);
• Монтиньяка (основывается на гликемическом индексе);
• Кима Протасова (нужно будет посидеть на клетчатке и протеине);
• Елены Малышевой (дробное питание с подсчётом суточной калорийности).

p, blockquote 39,0,0,1,0 —>

Тренировки

Чтобы эффектно сбросить вес сразу на десять килограмм не навредив здоровью и без вреда для фигуры (чтобы кожа не свисала складочками и не появились растяжки), одних диет будет недостаточно. Благодаря этому в первую очередь нужно будет заняться спортом. Причём одной утренней гимнастикой здесь никак обойтись — необходимо привлечь и кардиотренировки, и силовые нагрузки. Разумеется, персональный план в бытовых условиях, без тренера, составить тяжело, но всё-таки возможно.

p, blockquote 40,0,0,0,0 —>

Если нужно экстренное похудание (за 7-14 дней), нужно будет заниматься повседневно. Правда, это опасно перенатренированностью мышц, многие не спят от синдрома боли, и ни один инструктор вам такого не посоветует. Продуктивны и не опасны схемы через день. Однако если время не ждёт, нужно будет пойти на жертвы.

p, blockquote 41,0,0,0,0 —>

p, blockquote 42,0,0,0,0 —>

Предупреждаем! Эта программа предоставлена лишь для знакомства. В действительности подобная система тренировок очень опасна для здоровья!

Для тех, кто желает похудеть на протяжении 1-2 месяцев, план похудания будет наиболее оптимальным с точки зрения воздействия на здоровья и результатов. Он даст возможность не только постройнеть, но и выточить прекрасную фигуру со сбережением массы мышц, которая как правило идёт в расход во время диет. Для этого корректируем вышепредставленную экспресс-программу:

p, blockquote 44,0,0,0,0 —>

1. Оставляем гимнастику, пробежки и прогулки пешком на свежем воздухе для каждого дня.
2. Плавание, велопрогулки, танцы, йога — на собственное усмотрение: подберите что-то одно, чем вы будете заниматься с большим удовольствием и только в свободное время.
3. Занятия в тренажёрном зале — только 3 дня на протяжении недели, а не 6, не больше 40 минут. При этом необходимо правильно соединять кардионагрузки с силовыми.

Если организовать сбалансированное питание и постоянно заниматься спортом, похудание на десять килограмм за 1-2 месяца — вполне настоящая цель.

p, blockquote 45,0,0,0,0 —>

p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

p, blockquote 47,0,0,0,0 —>

Не имеет значение, что вам нужно: медлительное или неотложное похудание — если имеется возможность сделать лучше результат, в первую очередь привлеките к данному действию процедуры косметологической направленности. На них можно записаться в салон (очень продуктивны) или провести их в бытовых условиях. Для интенсивного жиросжигания они, разумеется, мало подойдут, однако у них немного другая задача. Пока вы будете худеть, они будут беспокоиться о вашей коже, иначе по завершению курса она будет обвисшей и некрасивой. А так вы и места где есть проблемы уберёте, и затем добавочной подтяжкой не нужно будет заниматься.

p, blockquote 48,0,0,0,0 —>

p, blockquote 49,0,0,0,0 —>

• массаж: вакуумный, ультразвуковой, LPG, роликовый, медовый, лимфодренажный;
• ванны: содовая, скипидарная, радоновая;
• иглоукалывание;
• обёртывания: водорослевые, грязевые, медовые, кофейные, шоколадные;
• кавитация;
• криотерапия;
• озонотерапия;
• прессотерапия;
• спа-процедуры.

Также, при наличии проблемных мест на теле (практически всегда это отвисший живот или тяжёлый таз и чрезмерно пышные бёдра) можете включать в программу тейпирование (тугое бинтование) и ношение корректирующего белья.

p, blockquote 50,0,0,0,0 —>

Как можно заметить, при большом желании и металлической силе воли сбросить вес на десять килограмм можно даже за 7 дней. Вопрос в том, насколько хватит полученных результатов и как это отразится на здоровье. Без плохих последствий такие экспресс-голодовки не обходятся — за них приходится дорого платить. Благодаря этому планируйте коррекцию веса заблаговременно, имея в запасе время, это даст Вам возможность в последующем и смотреться, и ощущать себя прекрасно.

p, blockquote 51,0,0,0,0 —> p, blockquote 52,0,0,0,1 —>