Как я похудела на пять килограмм за месяц без особых проблем — мои 10 правил
Быстрые диеты это разумеется приятно. Они обещают фантастические результаты в сжатые сроки. Однако есть одна проблема. Они работают в кратковременной перспективе. Потеряны на протяжении семи дней 3 кг возвращается и часто с избытком. Я похудела более чем шесть месяцев назад. Килограммы не возвращаются, хотя в настоящий момент опять ем все. Я расскажу как я похудела на пять килограмм за месяц, как я это сделала. Но не нужно ждать ошеломляющих результатов. Придерживалась ряда правил, которые большинству из нас знакомы. Однако они Работают.
Перед тем как я вам расскажу о принципах собственной диеты, пару слов вступления.
Для начала: будьте позитивны и не нужно спешить
Неоднократно я начинала диету, думая что МНЕ необходимо сбросить вес. Я смотрела на себя в зеркало и была зла. Порой мной овладевала ярость. Бесило все — выступающий живот, складочки, бедра, целлюлит. Этот гнев никогда не приводил меня ни к чему хорошему. Не направлял меня. Наоборот. Я не смогла выдерживать давления, которое сама на себя оказывала. Обрывалась и искала утешения в еде. Подобных периодов было особенно много.
Пару лет назад, в первые, я решила менять питание. Не благодаря тому, что мне не нравилось то, как я выгляжу, а благодаря тому, что я хотела смотреться лучше. Это был прорыв. Я сфокусировалась на том, что нравится. Глядя в зеркало, я уделяла очень большое внимание данным частям тела. Я не думала тогда: когда я похудею, я буду смотреться хорошо. Я думала: если я похудею, я буду смотреться только лучше. Я буду здоровее. Влезу в старые джинсы. Это будет прекрасно!
Уж поверьте мне, что позитивный настрой делает чудеса . Пробуйте!
И еще одна серьезная вещь – подготовка к диете. Раньше часто говорила себе, что похудание начну с понедельника. Неважно, какой был день недели. Это означало, что передо мной последние дни разврата. Я применила их по максимуму. В выходные дни был один праздник большой обжорства. После выходных наступало поражение. Растянутый желудок, страшный аппетит, жаждущий того, что я ела вчера. Я не имела возможности этого вынести. Диета кончилась не позже вторника.
Теперь я знаю, что ключ к успеху не оставлять на потом. Вы желаете сбросить вес — начните сегодня. Это не должна быть большая пищевая революция. Начните с отказа от сладостей. Или же просто шоколада. Сделайте первый незначительный шаг в согласии с вашими своими возможностями. Достигните первого успеха, и вы сможете увидеть, как он подталкивает.
Первая неделя — отказ от сладостей и сахара. К концу недели я спокойно пила чай и кофе не сладкий. На вторую я отказалась от хлебы.
Моя диета: или как я похудела на 5 килограммов на протяжении месяца и они не вернулись
И так, меня сопровождало позитивное отношение. Я понемногу меняла питание. Я не сразу уклонился от всего, что мне нравилось. Начала со сладостей и самых калорийных продуктов, например как чипсы, фаст-фуд и жареные блюда. По истечению определенного времени сократила рацион и сделала его более здоровым. Отказалась от макарон, заменила отбивные и котлеты на овощной суп и запеченную курицу без масла.
Что еще? Вот некоторые из ключевых принципов, которыми я руководствовалась:
1. Пять постоянных приемов пищи, всегда в одно и тоже время
Регулярность приемов пищи убыстряет метаболизм. Который привык к маленьким, но постоянным порциям организм знает, что не надо ничего на потом откладывать. Между приемами нет больших промежутков и нам легче выдерживать диету.
2. 1,5 литра воды без газа в течении дня
Вода творит чудеса. Мы часто, неправильно, принимаем жажду за аппетит? Благодаря этому стоит пить воду. Если в течении дня я пью воду, то за один день я меньше съедаю. Проверенно! Начните утро со такана воды. После завтрака, через 1-1,5 выпейте еще 2 стакана. Не обязательно залпом. Выставьте воду перед собой в обыкновенной литровой бутылке или носите в сумке и медленно пейте.
3. Подавляющая часть калорий до двенадцати часов дня
Я люблю орехи и, не обращая внимания на то, что они жирные и калорийные, не отказывалась от них на определенный период времени диеты. Но ела их исключительно на завтрак и первый перекус. Делала сибе приятно и диета не казалась строгой. У меня было время, чтобы сжечь калории полученные от орехов. На ужин ела овощные салаты без масла и соусов.
4. Удаление скрытых сахаров
Происходит так, думаешь что ешь здоровую пищу, а в действительности получаешь много сахара. Сахар находится в йогуртах, соках, в мюсли, которые дарят как питание на диетической основе. Благодаря этому нужно проверять состав. Сахару мы говорим нет! Сладкое заменяем на фрукты — апельсин, мандарин, зеленое яблоко, груша. Но исключительно до двенадцати часов дня. От банана и винограда лучше отказаться. В них много сахара.
5. Движение
Не все любят спорт и это ничуть не удивительно. Не надо проводить по часу в течении дня в зале для занятий спортом. Начните с обычных вещей. Прекратите пользоваться лифтом. Начните ходить на прогулку. Это мелочи, однако они приносят результаты.
Может дорожка для занятий бегом? Или велотренажер? Плюс подобных тренажеров — информация о сожженных калориях. Если вы знаете, что для сожжения 200-300 калорий вам понадобилось 40 минут крутить педали, легче будет отказаться от любимой вкусняшки.
Я включаю любопытный фильм и пока его смотрю, кручу педали на велотренажере. Время проходит неприметно. За 60 минут сжигаю 500 калорий!
Во время диеты сон безумно важен. Любая диета это как бы шок для организма, который находится в замешательстве и часто реагирует усталостью. Дайте ему хорошенько восстановиться.
Худшее, что может быть во время диеты, это хандра. Когда нечем заняться часто приходят мысли о еде. Благодаря этому занимайте собственное свободное время. Подвижность разумеется лучше, но не обязательно это должен быть спорт. Может кино? Уборка в квартире? Книжка? Какой-то курс, на который вы всегда хотели пойти? Когда вы чем-то заняты, намного легче худеть.
8. Не взвешивайтесь очень часто
Чрезмерно постоянные взвешивания не оказывают влияние на быстрый эффект. Раз на протяжении недели или в 14 дней — в принципе достаточно. Лучше делать измерения тела. Результаты могут быть заметны в сантиметрах, а вес оставаться тем же. Лучше выполнить фото. На фото с разницей в месяц вы сможете увидеть результат!
9. Планируйте собственные блюда
Особенно важно — спланировать здоровую еду на день. Это делает легче соблюдение режима. Если на день необходим рацион на 1400 калорий, его легче составить заблаговременно. Завтрак на 300-400 калорий, первый перекус на 200, обед на 400 калорий, второй ,перекус на 100 калорий и ужин — 300 калорий.
10. Окончание диеты
Окончание диеты также важно, как и сама диета. Если даже получилось сбросить вес на 7 килограмм, но после завершения вернуться к привычному стилю питания, килограммы тоже вернутся. Пицца, блюда, обжаренные во фритюре и даже сладости можно есть, однако не сразу. В первые неделю вы можете добавить темный хлеб на завтрак. Макароны из твёрдых сортов на ужин. Но днем и вечерами скушать легкую пищу — суп и салат. Жаренное добавляем не раньше чем через 14 дней. Но пускай это будет несколько раз за 7 дней. Не нужно спешить.
В конце: не нужно отказываться полностью от здоровых привычек
Возможно в течении этого месяца возникнуть повадка, которая приносит удовольствие. Может это частое питание. Может легкий ужин. Спорт. Возможно, увидев результат, вам больше не захочется есть сладости так часто.
Мне, к примеру, понравился спорт. Порой приходится себя принуждать. Но как только я одела кроссовки, начала приседать и скакать, настроение подымается. Я получаю удовольствие. А какое это ощущение, когда ты сделал все процедуры и идешь в душ! Ты как будто перерождаешься.
Хочу сбросить вес на пять килограмм: самый прекрасный способ
Процесс похудания занимает очень долгий период, тем более, если речь идет об огромном количестве лишнего веса. Некоторые представительницы прекрасного пола изучают различные способы, которые помогают освободится от лишних килограммов в минимально возможное время. Но все ли из них являются продуктивными? В данном случае нужно познакомиться с более распространёнными способами и их характерностями.
Система сбалансированного питания
Чтобы сбросить вес, необязательно применять жёсткие и мучительные программы, тем более, если вы в первые сталкиваетесь с диетами. В данном случае поможет правильное и правильное питание.
Для начала нужно пересмотреть рацион, исключив из него все составляющие, которые могли бы подстрекать возникновение лишнего веса. Другим этапом будет строгая корректировка каждодневного меню.
Система сбалансированного питания подразумевает применение следующих продуктов:
- Постные супы. Это могут быть овощные или рыбные бульоны (мясные элементы нельзя применять в приготовлении).
- Крупы. Овсяная, рисовая или гречневая каши на воде будут прекрасным вариантом для каждодневного меню.
- Мясо. Нужно обратиться к нежирным сортам, к примеру курице или телятине, которые смогут помочь обеспечить организм необходимым числом полезных элементов.
- Рыба. Минтай или хек обладают невысокой калорийностью, благодаря этому прекрасно подходят для правильного питания.
- Яйца. Этот продукт позволяется только варить либо же готовить исключительно паровой омлет (не больше чем раз на протяжении недели).
Из всех перечисленных выше продуктов можно подготовить разные диетические, однако, в тоже время, вкусные блюда, которые не нанесут ущерба вашей фигуре. По истечению определенного времени станет виден «уход» лишних килограммов и улучшение состояния здоровья.
Разновидности диет
Диеты относятся к очень популярным и распространенным способам похудания. Некоторые из программ отличительны большей эффективностью, что дает возможность освободится даже от 5-10 кг за два-три дня. Но в данном вопросе важно проявить осторожность, так как не все системы являются не опасными для человеческого организма.
Одной из наиболее распространенных вариантов считается диета Дюкана. На первых шагах программа может показаться жёсткой, так как худеющему человеку нужно строжайшим образом лимитировать себя и принимать только малокалорийные компоненты.
Однако в дальнейшие дни позволяется прибавлять в меню маленькое количество продуктов, к которым вы уже давно привыкли. Однако это вовсе не означает, что завтрак должен начинаться с жареного куска мяса.
Весомой составляющей диеты считается потребление большого числа воды. Нужная норма — 2 литра.
Еще одна продуктивная диета имеет оригинальное наименование «Шесть лепестков». Ключевым принципом программы считается потребление конкретного продукта. День 1 должен быть мясным, второй — овощным. Подбирать чередование можно лично, однако важно применять исключительно один ингредиент.
К еще одному эффективному варианту относится диета на протеиновой основе. Спецификой такой программы считается перестройка метаболизма, из-за чего организм начинает работать в быстром темпе. Это связано с тем, что на переваривание белка требуется намного больше усилий, чем на переработку углеводов. В данное время организм растрачивает жировые залежи для нормального поддержания главных процессов.
Как подобрать диету
В подборе правильной и эффектной диеты можно руководствоваться некоторыми факторами:
- Для начала следует определить — на самом деле ли эти 5 кг живого веса относятся к избыточной массе вашего веса.
- Необходимо заблаговременно составить перечень тех продуктов, от них вы легко сумеете отказаться. Потом выбор подходящей диеты будет даваться намного легче.
- Цель похудания считается очень важной составляющей, потому что некоторые вступают в борьбе с большим весом не в виду того, что хотят получить стройную талию. Порой основой избыточной массы являются сложности со здоровьем.
Как сбросить вес без диеты: распорядок принятия пищи и подвижность
Освободится от лишних 5 килограммов в бытовых условиях можно и без диеты, но в данном случае важно исполнять несколько правил:
- потребление большого числа жидкости. Сладостные газированные напитки не подойдут, так как это источники лишних калорий;
- приемы пищи в пару «заходов». Ежедневное меню нужно поделить;
- замена углеводов. Обыкновенные составляющие необходимо заменить на непростые, они очень быстро утоляют ощущение голода;
- небольшое количество соли. В приготовлении блюд необходимо отказаться от этого компонента.
Основополагающая составляющая процесса похудания — спорт.
Даже самые маленькие нагрузки физического плана способны сделать быстрее процессы обмена, поставить работу организма и поддерживать фигуру.
Чтобы удалить лишний вес, не всегда необходимо обращаться к экспресс-диетам и системам питания. Важно держаться конкретного режима, который даст возможность держать организм в нормальном тонусе.
Здоровое питание нужно дополнить физнагрузками.
Худеющему человеку необходимо отказаться от плохих привычек, так как они вызывают плохие изменения в организме, и воздействуют на процесс похудания.
