Как я похудела на пять килограмм за месяц без особых проблем — мои 10 правил

Быстрые диеты это разумеется приятно. Они обещают фантастические результаты в сжатые сроки. Однако есть одна проблема. Они работают в кратковременной перспективе. Потеряны на протяжении семи дней 3 кг возвращается и часто с избытком. Я похудела более чем шесть месяцев назад. Килограммы не возвращаются, хотя в настоящий момент опять ем все. Я расскажу как я похудела на пять килограмм за месяц, как я это сделала. Но не нужно ждать ошеломляющих результатов. Придерживалась ряда правил, которые большинству из нас знакомы. Однако они Работают.

Перед тем как я вам расскажу о принципах собственной диеты, пару слов вступления.

Для начала: будьте позитивны и не нужно спешить

Неоднократно я начинала диету, думая что МНЕ необходимо сбросить вес. Я смотрела на себя в зеркало и была зла. Порой мной овладевала ярость. Бесило все — выступающий живот, складочки, бедра, целлюлит. Этот гнев никогда не приводил меня ни к чему хорошему. Не направлял меня. Наоборот. Я не смогла выдерживать давления, которое сама на себя оказывала. Обрывалась и искала утешения в еде. Подобных периодов было особенно много.

Пару лет назад, в первые, я решила менять питание. Не благодаря тому, что мне не нравилось то, как я выгляжу, а благодаря тому, что я хотела смотреться лучше. Это был прорыв. Я сфокусировалась на том, что нравится. Глядя в зеркало, я уделяла очень большое внимание данным частям тела. Я не думала тогда: когда я похудею, я буду смотреться хорошо. Я думала: если я похудею, я буду смотреться только лучше. Я буду здоровее. Влезу в старые джинсы. Это будет прекрасно!

Уж поверьте мне, что позитивный настрой делает чудеса . Пробуйте!

И еще одна серьезная вещь – подготовка к диете. Раньше часто говорила себе, что похудание начну с понедельника. Неважно, какой был день недели. Это означало, что передо мной последние дни разврата. Я применила их по максимуму. В выходные дни был один праздник большой обжорства. После выходных наступало поражение. Растянутый желудок, страшный аппетит, жаждущий того, что я ела вчера. Я не имела возможности этого вынести. Диета кончилась не позже вторника.

Теперь я знаю, что ключ к успеху не оставлять на потом. Вы желаете сбросить вес — начните сегодня. Это не должна быть большая пищевая революция. Начните с отказа от сладостей. Или же просто шоколада. Сделайте первый незначительный шаг в согласии с вашими своими возможностями. Достигните первого успеха, и вы сможете увидеть, как он подталкивает.

Первая неделя — отказ от сладостей и сахара. К концу недели я спокойно пила чай и кофе не сладкий. На вторую я отказалась от хлебы.

Моя диета: или как я похудела на 5 килограммов на протяжении месяца и они не вернулись

И так, меня сопровождало позитивное отношение. Я понемногу меняла питание. Я не сразу уклонился от всего, что мне нравилось. Начала со сладостей и самых калорийных продуктов, например как чипсы, фаст-фуд и жареные блюда. По истечению определенного времени сократила рацион и сделала его более здоровым. Отказалась от макарон, заменила отбивные и котлеты на овощной суп и запеченную курицу без масла.

Что еще? Вот некоторые из ключевых принципов, которыми я руководствовалась:

1. Пять постоянных приемов пищи, всегда в одно и тоже время

Регулярность приемов пищи убыстряет метаболизм. Который привык к маленьким, но постоянным порциям организм знает, что не надо ничего на потом откладывать. Между приемами нет больших промежутков и нам легче выдерживать диету.

2. 1,5 литра воды без газа в течении дня

Вода творит чудеса. Мы часто, неправильно, принимаем жажду за аппетит? Благодаря этому стоит пить воду. Если в течении дня я пью воду, то за один день я меньше съедаю. Проверенно! Начните утро со такана воды. После завтрака, через 1-1,5 выпейте еще 2 стакана. Не обязательно залпом. Выставьте воду перед собой в обыкновенной литровой бутылке или носите в сумке и медленно пейте.

3. Подавляющая часть калорий до двенадцати часов дня

Я люблю орехи и, не обращая внимания на то, что они жирные и калорийные, не отказывалась от них на определенный период времени диеты. Но ела их исключительно на завтрак и первый перекус. Делала сибе приятно и диета не казалась строгой. У меня было время, чтобы сжечь калории полученные от орехов. На ужин ела овощные салаты без масла и соусов.

4. Удаление скрытых сахаров

Происходит так, думаешь что ешь здоровую пищу, а в действительности получаешь много сахара. Сахар находится в йогуртах, соках, в мюсли, которые дарят как питание на диетической основе. Благодаря этому нужно проверять состав. Сахару мы говорим нет! Сладкое заменяем на фрукты — апельсин, мандарин, зеленое яблоко, груша. Но исключительно до двенадцати часов дня. От банана и винограда лучше отказаться. В них много сахара.

5. Движение

Не все любят спорт и это ничуть не удивительно. Не надо проводить по часу в течении дня в зале для занятий спортом. Начните с обычных вещей. Прекратите пользоваться лифтом. Начните ходить на прогулку. Это мелочи, однако они приносят результаты.

Может дорожка для занятий бегом? Или велотренажер? Плюс подобных тренажеров — информация о сожженных калориях. Если вы знаете, что для сожжения 200-300 калорий вам понадобилось 40 минут крутить педали, легче будет отказаться от любимой вкусняшки.

Я включаю любопытный фильм и пока его смотрю, кручу педали на велотренажере. Время проходит неприметно. За 60 минут сжигаю 500 калорий!

Во время диеты сон безумно важен. Любая диета это как бы шок для организма, который находится в замешательстве и часто реагирует усталостью. Дайте ему хорошенько восстановиться.

Худшее, что может быть во время диеты, это хандра. Когда нечем заняться часто приходят мысли о еде. Благодаря этому занимайте собственное свободное время. Подвижность разумеется лучше, но не обязательно это должен быть спорт. Может кино? Уборка в квартире? Книжка? Какой-то курс, на который вы всегда хотели пойти? Когда вы чем-то заняты, намного легче худеть.

8. Не взвешивайтесь очень часто

Чрезмерно постоянные взвешивания не оказывают влияние на быстрый эффект. Раз на протяжении недели или в 14 дней — в принципе достаточно. Лучше делать измерения тела. Результаты могут быть заметны в сантиметрах, а вес оставаться тем же. Лучше выполнить фото. На фото с разницей в месяц вы сможете увидеть результат!

9. Планируйте собственные блюда

Особенно важно — спланировать здоровую еду на день. Это делает легче соблюдение режима. Если на день необходим рацион на 1400 калорий, его легче составить заблаговременно. Завтрак на 300-400 калорий, первый перекус на 200, обед на 400 калорий, второй ,перекус на 100 калорий и ужин — 300 калорий.

10. Окончание диеты

Окончание диеты также важно, как и сама диета. Если даже получилось сбросить вес на 7 килограмм, но после завершения вернуться к привычному стилю питания, килограммы тоже вернутся. Пицца, блюда, обжаренные во фритюре и даже сладости можно есть, однако не сразу. В первые неделю вы можете добавить темный хлеб на завтрак. Макароны из твёрдых сортов на ужин. Но днем и вечерами скушать легкую пищу — суп и салат. Жаренное добавляем не раньше чем через 14 дней. Но пускай это будет несколько раз за 7 дней. Не нужно спешить.

В конце: не нужно отказываться полностью от здоровых привычек

Возможно в течении этого месяца возникнуть повадка, которая приносит удовольствие. Может это частое питание. Может легкий ужин. Спорт. Возможно, увидев результат, вам больше не захочется есть сладости так часто.

Мне, к примеру, понравился спорт. Порой приходится себя принуждать. Но как только я одела кроссовки, начала приседать и скакать, настроение подымается. Я получаю удовольствие. А какое это ощущение, когда ты сделал все процедуры и идешь в душ! Ты как будто перерождаешься.

Как за месяц сбросить вес на пять килограмм: процедуры, меню и советы

Порой мы слышим, что та или другая актриса похудела за месяц на пять килограмм. Всегда мелькают мысли, что это же звезда, у нее больше средств для достижения такой простой цели. Подобное мнение неправильно. Худеть можно в бытовых условиях, не потребляя при этом экзотичные продукты или препараты.

Чтобы вес ушел и долго не возвращался, рекомендуют не сбрасывать более 0,5-1 килограмм на протяжении недели. Но если появилось желание результата «тут и в настоящий момент», то данная статья для вас. Как сбросить 5 кг за месяц, чтобы неприятный вес не возвращался? Можно рассмотреть пару советов.

Считаем калории

Следует пить меньше калорий. Лишний вес уйдет, если есть малое число калорий. Также рацион должен состоять из здоровой пищи, и в дневной режим обязаны быть добавлены физические процедуры. Каждую неделю уходить будет один килограмм, если кол-во калорий в еде будет снижено на тысячу. Достигается такой результат при соединении усиленных физнагрузок и не очень калорийного питания:

• Потребление повседневной нормы калорий в размере 1000-1200 и нагрузки физического плана, которые задействуют как можно приличное количество мышц. Пот этои должен потребляться значительный объем кислорода. К примеру, человек может заниматься плаванием или бегом. За 7 дней может уйти 1,5-2,5 кг.
• Как бы ни был велик вес, нельзя употреблять 1200 калорий повседневно больше, чем одну неделю.
• Необходимо начать считать калории всего рациона питания. Принимается во внимание все, и калории в заправках, соусах и напитках тоже.

Можно ли сбросить всего за тридцать дней пять лишних килограммов?

Возможно ли сбросить вес за месяц на пять килограмм, если питаться правильно? Утратить лишний вес не только можно за счёт снижения потребляемого объема пищи, но и с помощью сбалансированного питания. Благодаря этому внимание свое обратите на свой рацион.

Продукты, в которых есть больше питательных веществ, смогут помочь длительнее поддерживать чувство сытости и благодаря этому отбить желание залезать в холодильник чаще.

Как сбросить вес на пять килограмм за месяц? Диета, правильно выбранная, поможет!

В рационе должно быть больше зеленых овощей, постных белков и фрукты в минимальном количестве. Это поможет сбросить вес на пять килограмм за месяц. Меню должно содержать белок. А тоже необходимо убрать из рациона питания сахар, соленые продукты, так как они задерживают выведение воды из организма, и фактически все углеводы. Употребление данных продуктов возможно, но в недостаточных количествах.

Необходимо фиксировать все съеденные продукты, чтобы точно рассчитывать, сколько калорий было потреблено, и еще нужна запись сжигания всех калорий во время физических тренировок. Можно для этого вести журнал питания. Как за месяц сбросить вес на пять килограмм? Могут посоветовать и диетологи, однако они точно также применяют подсчет калорий.

Контролировать размера порций значительно проще, если готовить пищу своими силами. Еду можно с собой брать в пластиковом контейнере на работу, так можно сберечь фигуру и сэкономить на обедах. Питаясь вне дома, требуется соблюдать аналогичные правила: заказывать блюда с очень приличным количеством овощей и белка, не есть жареное. Также следует считать калории съеденных блюд.

В питательном рационе жидкость должна быть в виде воды, черного кофе, чая не сладкий или газированной воды. Не нужно недооценивать калории, которые содержатся в напитках. Применять можно обезжиренное молоко, соевое или миндальное. Необходимо также убрать спиртное полностью, максимум можно выпить стакан вина.

Диета для похудания на пять килограмм за месяц абсолютно не учитывает потребление невкусной пищи, но необходимо поменять некоторые компоненты для сокращения калорий. Эти советы вам смогут помочь:

• заправить салат можно не сметаной, а йогуртом;
• необходимо добавить в рацион продукты, богатые небыстрыми углеводами;
• плитку темного шоколада можно скушать заместь печенья или пирожного;
• минимум фруктов;
• чтобы дозировать масло для приготовлений, он может применяться в виде спрея.

Нагрузки физического плана

Сбалансированного питания недостаточно для того, чтобы сбросить вес на пять килограмм за месяц. Процедуры, которые смогут помочь прийти в форму которую вы захотите, обязаны быть каждодневными. Продолжительность физнагрузок должна составлять несколько часов в течении дня. Во время бега сжигается 861-1286 калорий. Это за один час.

При плавании сжигание калорий происходит очень медленно – 423-632.

Если не понравится бегать, то можно скакать на скакалке, сжигание калорий такое же. Ходьба по лестнице сожжет на протяжении часа 657-981 калорий.

Если не включать в программу похудания тренировки и будет только сбалансированное питание, то ждать результата придется длительнее. Без физ. упражнений можно сбросить вес на пять килограмм за 2 месяца.

Психологические моменты

В первую очередь необходимо наблюдать за результатом. Мерить вес нужно только раз в течении недели. Такая процедура должна проходить в одно и то же время. При этом становиться на весы необходимо до завтрака и без обуви. Также не надо отслеживать колебания веса на повседневной основе. Будет труднее в психологическом проекте достичь результата.

Как за месяц сбросить вес на пять килограмм? Этого легче достигнуть, если в компании есть единомышленники. Возможно организовать что-то вроде состязаний, например, кто быстрее сбросит установленый вес.

Добавочной мотивацией может стать купальник или джинсы, которые малы по размерам, но которые сильно хочется носить. Также эти предметы одежды могут понадобиться для того, чтобы увидеть, какой прогресс был достигнут. Одежда, как и зеркало, никогда не обманет.

Поддерживаем результат

Если результат достигнут, то можно хвастаться подругам: «похудела за месяц на пять килограмм», однако это еще не конец. Из данных пяти килограмм часть сброшенного веса – просто ненужная жидкость, которая вывелась из организма. Продолжать тот же режим, что и на протяжении всего месяца, необходимо еще примерно пятнадцать дней:

• Повседневно следует пить не больше 1200-1400 калорий, и еще не вычеркивать нагрузки физического плана.
• На протяжении таких 14 дней можно понять, что тело меняется, а килограммы не падают, но и не растут. Подобным образом, организм подстраивается к тому, что ненужная жидкость ушла, а мышцы становятся крепче.

За месяц сбалансированного питания и усиленных физических тренировок организм привык к новому режиму. Когда лишний вес сброшен, то нельзя возвращаться к привычному ритму жизни. Благодаря этому нельзя накидываться на всю еду и есть без меры. Но и морить себя голодом не надо. Любая еда при чрезмерном поглощении ущерба.

Как за месяц сбросить вес на пять килограмм, если не исполнять режим? К несчастью, никак у вас это не выйдет. Ведь питание должно быть постоянным и своевременным. Нельзя недоедать на протяжении всего дня, а потом есть ночью. Самое приличное количество калорий должно приходиться на завтрак или обед, а на ужин с едой лучше не усердствовать.

Рекомендации по закреплению результата

Чтобы дальше терять вес, необходимо не заканчивать заниматься спортом и оставить тот распорядок принятия пищи, который был последний месяц:

1. Кроме аэробных тренировок, необходимы еще силовые тренировки. Так как, не считая сжигания жира, должна наращиваться мышечная масса. Наряду с весом уходит часть последней, что может отразиться на обмене веществ в худшую сторону.
2. Тренировки обязаны быть комплексными. К бегу добавить можно плавание и езду на велосипеде. Шесть приемов с минимальным количеством еды можно поменять на три, но со средним объемом пищи.
3. Чтобы меньше поглощать во время приема пищи, необходимо пить стакан воды перед принятием еды. Жидкость заполнит желудок, и будет ощущаться сытость.
4. На протяжении дня необходимо пить один-два литра воды. Это не только поможет держать аппетит под контролем, а так же и хорошо отразится на кожных покровах, она станет более эластичной.
5. Чистка зубов после еды необходима для того, чтобы не перекусывать и в подобающем порядке содержать десны. Этот совет, скорее, психологический, но тоже помогает.
6. На протяжении дня следует быть все время в движении. Если необходимо подняться на какой-то этаж, то сделать это лучше по лестнице, а не на лифте.
7. Жевать жевательную резинку на протяжении дня, но не больше чем 15 минут после еды, а то наряду с похудением есть возможность заработать язву желудка.
8. В направления дня необходимо делать 10 000 шагов, можно больше, однако не меньше.
9. В обеденный рацион включить зеленый салат. Должна быть большая часть салата и небольшая ключевого блюда, которая обязана состоять из белков.

Проблема с весом из-за заболеваний

Если килограммы не получается скинуть по медицинским показаниям, то нужно пройти консультацию с доктором. Лишний вес могут давать болезни щитовидки или болезни по гинекологии. Другими словами в первую очередь необходимо сдать нужные анализы, чтобы увидеть, нет ли гормонального сбоя в организме. Исключительно после исключения всех причин можно будет восстановить борьбу с большим весом.

Маленькое заключение

Теперь вы знаете, как за месяц сбросить вес на пять килограмм. Итак, чтобы достигнуть хорошего результата в похудении, нужно, чтобы были использованы все системы организма, другими словами недостаточно будет питаться лишь одним продуктом или, еще хуже, недоедать. Необходимо не только уменьшить потребляемые калории, но и с целью улучшения вещественного обмена есть небольшими дозами, однако нередко. Во время физнагрузок обязаны быть использованы все мышечные группы, чтобы лишний вес уходил, а кожа подтягивалась.