Как я похудела на пять килограмм за месяц без особых проблем — мои 10 правил

Быстрые диеты это разумеется приятно. Они обещают фантастические результаты в сжатые сроки. Однако есть одна проблема. Они работают в кратковременной перспективе. Потеряны на протяжении семи дней 3 кг возвращается и часто с избытком. Я похудела более чем шесть месяцев назад. Килограммы не возвращаются, хотя в настоящий момент опять ем все. Я расскажу как я похудела на пять килограмм за месяц, как я это сделала. Но не нужно ждать ошеломляющих результатов. Придерживалась ряда правил, которые большинству из нас знакомы. Однако они Работают.

Перед тем как я вам расскажу о принципах собственной диеты, пару слов вступления.

Для начала: будьте позитивны и не нужно спешить

Неоднократно я начинала диету, думая что МНЕ необходимо сбросить вес. Я смотрела на себя в зеркало и была зла. Порой мной овладевала ярость. Бесило все — выступающий живот, складочки, бедра, целлюлит. Этот гнев никогда не приводил меня ни к чему хорошему. Не направлял меня. Наоборот. Я не смогла выдерживать давления, которое сама на себя оказывала. Обрывалась и искала утешения в еде. Подобных периодов было особенно много.

Пару лет назад, в первые, я решила менять питание. Не благодаря тому, что мне не нравилось то, как я выгляжу, а благодаря тому, что я хотела смотреться лучше. Это был прорыв. Я сфокусировалась на том, что нравится. Глядя в зеркало, я уделяла очень большое внимание данным частям тела. Я не думала тогда: когда я похудею, я буду смотреться хорошо. Я думала: если я похудею, я буду смотреться только лучше. Я буду здоровее. Влезу в старые джинсы. Это будет прекрасно!

Уж поверьте мне, что позитивный настрой делает чудеса . Пробуйте!

И еще одна серьезная вещь – подготовка к диете. Раньше часто говорила себе, что похудание начну с понедельника. Неважно, какой был день недели. Это означало, что передо мной последние дни разврата. Я применила их по максимуму. В выходные дни был один праздник большой обжорства. После выходных наступало поражение. Растянутый желудок, страшный аппетит, жаждущий того, что я ела вчера. Я не имела возможности этого вынести. Диета кончилась не позже вторника.

Теперь я знаю, что ключ к успеху не оставлять на потом. Вы желаете сбросить вес — начните сегодня. Это не должна быть большая пищевая революция. Начните с отказа от сладостей. Или же просто шоколада. Сделайте первый незначительный шаг в согласии с вашими своими возможностями. Достигните первого успеха, и вы сможете увидеть, как он подталкивает.

Первая неделя — отказ от сладостей и сахара. К концу недели я спокойно пила чай и кофе не сладкий. На вторую я отказалась от хлебы.

Моя диета: или как я похудела на 5 килограммов на протяжении месяца и они не вернулись

И так, меня сопровождало позитивное отношение. Я понемногу меняла питание. Я не сразу уклонился от всего, что мне нравилось. Начала со сладостей и самых калорийных продуктов, например как чипсы, фаст-фуд и жареные блюда. По истечению определенного времени сократила рацион и сделала его более здоровым. Отказалась от макарон, заменила отбивные и котлеты на овощной суп и запеченную курицу без масла.

Что еще? Вот некоторые из ключевых принципов, которыми я руководствовалась:

1. Пять постоянных приемов пищи, всегда в одно и тоже время

Регулярность приемов пищи убыстряет метаболизм. Который привык к маленьким, но постоянным порциям организм знает, что не надо ничего на потом откладывать. Между приемами нет больших промежутков и нам легче выдерживать диету.

2. 1,5 литра воды без газа в течении дня

Вода творит чудеса. Мы часто, неправильно, принимаем жажду за аппетит? Благодаря этому стоит пить воду. Если в течении дня я пью воду, то за один день я меньше съедаю. Проверенно! Начните утро со такана воды. После завтрака, через 1-1,5 выпейте еще 2 стакана. Не обязательно залпом. Выставьте воду перед собой в обыкновенной литровой бутылке или носите в сумке и медленно пейте.

3. Подавляющая часть калорий до двенадцати часов дня

Я люблю орехи и, не обращая внимания на то, что они жирные и калорийные, не отказывалась от них на определенный период времени диеты. Но ела их исключительно на завтрак и первый перекус. Делала сибе приятно и диета не казалась строгой. У меня было время, чтобы сжечь калории полученные от орехов. На ужин ела овощные салаты без масла и соусов.

4. Удаление скрытых сахаров

Происходит так, думаешь что ешь здоровую пищу, а в действительности получаешь много сахара. Сахар находится в йогуртах, соках, в мюсли, которые дарят как питание на диетической основе. Благодаря этому нужно проверять состав. Сахару мы говорим нет! Сладкое заменяем на фрукты — апельсин, мандарин, зеленое яблоко, груша. Но исключительно до двенадцати часов дня. От банана и винограда лучше отказаться. В них много сахара.

5. Движение

Не все любят спорт и это ничуть не удивительно. Не надо проводить по часу в течении дня в зале для занятий спортом. Начните с обычных вещей. Прекратите пользоваться лифтом. Начните ходить на прогулку. Это мелочи, однако они приносят результаты.

Может дорожка для занятий бегом? Или велотренажер? Плюс подобных тренажеров — информация о сожженных калориях. Если вы знаете, что для сожжения 200-300 калорий вам понадобилось 40 минут крутить педали, легче будет отказаться от любимой вкусняшки.

Я включаю любопытный фильм и пока его смотрю, кручу педали на велотренажере. Время проходит неприметно. За 60 минут сжигаю 500 калорий!

Во время диеты сон безумно важен. Любая диета это как бы шок для организма, который находится в замешательстве и часто реагирует усталостью. Дайте ему хорошенько восстановиться.

Худшее, что может быть во время диеты, это хандра. Когда нечем заняться часто приходят мысли о еде. Благодаря этому занимайте собственное свободное время. Подвижность разумеется лучше, но не обязательно это должен быть спорт. Может кино? Уборка в квартире? Книжка? Какой-то курс, на который вы всегда хотели пойти? Когда вы чем-то заняты, намного легче худеть.

8. Не взвешивайтесь очень часто

Чрезмерно постоянные взвешивания не оказывают влияние на быстрый эффект. Раз на протяжении недели или в 14 дней — в принципе достаточно. Лучше делать измерения тела. Результаты могут быть заметны в сантиметрах, а вес оставаться тем же. Лучше выполнить фото. На фото с разницей на протяжении месяца вы сможете увидеть результат!

9. Планируйте собственные блюда

Особенно важно — спланировать здоровую еду на день. Это делает легче соблюдение режима. Если на день необходим рацион на 1400 калорий, его легче составить заблаговременно. Завтрак на 300-400 калорий, первый перекус на 200, обед на 400 калорий, второй ,перекус на 100 калорий и ужин — 300 калорий.

10. Окончание диеты

Окончание диеты также важно, как и сама диета. Если даже получилось сбросить вес на 7 килограмм, но после завершения вернуться к привычному стилю питания, килограммы тоже вернутся. Пицца, блюда, обжаренные во фритюре и даже сладости можно есть, однако не сразу. В первые неделю вы можете добавить темный хлеб на завтрак. Макароны из твёрдых сортов на ужин. Но днем и вечерами скушать легкую пищу — суп и салат. Жаренное добавляем не раньше чем через 14 дней. Но пускай это будет несколько раз за 7 дней. Не нужно спешить.

В конце: не нужно отказываться полностью от здоровых привычек

Возможно в течении этого месяца возникнуть повадка, которая приносит удовольствие. Может это частое питание. Может легкий ужин. Спорт. Возможно, увидев результат, вам больше не захочется есть сладости так часто.

Мне, к примеру, понравился спорт. Порой приходится себя принуждать. Но как только я одела кроссовки, начала приседать и скакать, настроение подымается. Я получаю удовольствие. А какое это ощущение, когда ты сделал все процедуры и идешь в душ! Ты как будто перерождаешься.

Как сбросить вес за месяц на пять килограмм в бытовых условиях

Избыточным весом страдает очень много людей. Чтобы справиться с ним, нужно принять необходимые меры для небыстрой и одинаковой потери лишних килограммов. Многие худеющие спрашивают себя: возможно ли не навредив здоровью сбросить вес за месяц на пять килограмм? Этого можно достигнуть, если получить хороший психологический настрой, который поможет скорректировать подход к питанию, начать спортивные занятия, освободится от плохих привычек. Похудание до пяти килограмм за 30 дней считается идеальным и дает возможность сохранить результат надолго.

Как сбросить вес за месяц на пять килограмм не навредив здоровью

В погоне за потерей веса большинство людей прибегают к несбалансированным фад диетам, утомительным физнагрузкам, низкокалорийному питанию. Все это может выручить быстро сбросить вес, но плохо действует на состояние организма. В результате потерянный вес возвращается, если не начинает увеличиваться изначального показателя. Чтобы одинаково терять вес, необходимо применять следующие способы:

1. Составление сбалансированного питания сбалансированного питания, в каком будет достаточное для отличного самочувствия кол-во пищи с правильным соотношением белки-жиры-углеводы. Стоит уменьшить добавление в блюда соли, также нужно отказаться от жареной еды, жирных соусов, заостренных специй, «драконящих» пищеварительный тракт. При правильном питании для похудания стоит принимать меньше продуктов, содержащих обыкновенные углеводы (белый сахар, сладкая выпечка, некоторые фрукты, газировка). Чтобы сбросить вес, необходимо употреблять чистую воду в количестве полутора литров за один день.
2. Спортивные занятия. Чтобы сбросить вес, занимаясь спортивными нагрузками, нужно правильно разработать программу тренировок, беря во внимание общее состояние здоровья и физическую подготовку. Для первого этапа похудания хватит тридцатиминутных занятий с обычными упражнениями.
3. Уменьшение числа потребляемых калорий в течении дня (при невысоких физ. нагрузках – до 1300-1500, при средних – до 1500-1800, при больших – до 2000-2200). Максимально допустимая нижняя граница для представительниц прекрасного пола при похудении – 1200 ккал, для сильного пола – 1600 ккал.
4. Отказ от плохих привычек. Сигареты, кофейные и спиртные напитки уменьшают результативность похудания, благодаря этому их потребление умно будет уменьшить. На празднике или вечеринке допускается выпить один-два бокала сухого вина. Почитателям кофе необходимо отказаться от добавки в напиток жирного молока, сливок, сахара, а кол-во порций уменьшить до одной в течении дня. При правильном питании противопоказано пить кофе до завтрака, это увеличивает кислотность желудка, мешает правильному пищеварению, что оказывает неблагоприятное воздействие на вещественный обмен и мешает сбросить вес.
5. Соблюдение правильного режима. Хороший сон не только помогает нормальному метаболизму, но и мешает накоплению стресса, который нередко оказывается основой переедания. В день для одинакового похудания неплохо бы спать семь-восемь часов.

Для эффектной потери веса важен хороший психологический настрой. Медлительный ритм похудания (до 1 кг за 7 дней) может действовать удручающе, особенно на людей с очень приличным количеством лишнего веса. Однако данная скорость дает возможность добиться правильного результата, который станет долговременным. Определившись сбросить вес, нужно твердо ему следовать, не поддаваясь соблазнам пропустить тренировку или скушать вредный продукт. Хороший настрой в комбинировании с указанным выше способами поможет сбросить за месяц 5 кг не навредив здоровью.

Процедуры для похудания в бытовых условиях

Иногда худеющие преуменьшают значимость постоянных тренировок при похудении, а ведь мышечная масса помогает эффектнее сжигать отложения жира. Комбинирование сбалансированного питания и тренировок помогает сделать лучше состояние здоровья, увеличить выносливость. Перечень тренировок, которые помогают сжиганию калорий и помогают эффектно сбросить вес:

• Бег на месте. Эта кардио-тренировка помогает сбросить вес, сжигая жиры, укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает выносливость. При выполнении процедуры стоит включить музыку и бежать и в ритм, работая локтями и руками. Соединять бег на месте отлично с бегом с высоким подниманием колен и бегом с захлестом (пятки стремятся затронуть ягодиц), чтобы сбросить вес быстрее. Продолжительность – от 30 минут и длительнее.
• Прыжки на месте. Делаются для похудания как индивидуальное упражнение и в комбинирование с бегом. При прыжках сменяются ноги в месте и ноги врозь.
• Упражнение на пресс для похудания. Помогает закрепить мышцы живота, сбросить вес в области живота, в боках. Техника: прижать ребра стоп друг к другу, слегка согнуть ноги, лежа на спине, расслабить шейные мышцы. Нужно не быстро поднять туловище, оторвав лопатки от пола, потом опуститься вниз. В зависимости от физподготовки 1 подход — от 10 до 30 раз.
• Упражнение на бедра для похудания. Техника: лечь, руки вдоль туловища, прямые ноги подняты над полом (угол 45 градусов). Сводите и разводите ноги, напрягая мышцы. За подход – 10-20 раз. Помогает сбросить вес в области бедер и подкачать мышцы.

Как питаться, чтобы сбросить вес без диет

Чтобы сбросить вес без диетических ограничений, необходимо держаться правильного режима питания. Правильный рацион содействует быстрому и долговременному похудению. Потребление полезных и питательных продуктов оздоравливает организм, делает лучше самочувствие — как физическое, так и психологическое. Что есть, выполняя режим сбалансированного питания, чтобы сбросить вес:

1. Суточный рацион сбалансированного питания для похудания должен состоять из 20% белков, 30% жиров, 50% углеводов. Данные показатели могут несущественно меняться.
2. Предпочтение при правильном питании необходимо отдавать продуктам, содержащим непростые углеводы (к ним можно отнести овощи, злаки, крупы). Быстрые углеводы, которые находится в сахаре, сладостях, фруктах, хлебобулочных изделиях, тортах, помогают набору веса, в ходе метаболизма трансформируясь в жиры, мешая похудению.
3. К полезным протеиновым продуктам для похудания при правильном питании относятся: постное мясо, нежирная рыба, бобовые, кисломолочные продукты. Во время готовки здоровой еды, содержащей белок, стоит остерегаться лишнего добавки к ней специй, и еще применения жирных соусов, заправок. Принимать белки при системе сбалансированного питания для похудания неплохо бы с овощами, где есть непростые углеводы, а не с крупами, злаками, макаронными изделиями.
4. Полезные жиры нужны для здорового, сбалансированного питания и помогают сбросить вес, потому что они ускоряют вещественный обмен, совершенствуют общий тонус, уменьшают уровень холестерина, снабжают организм энергетикой. Они содержатся в рыбе, фасоли, китайской капусте, в семенах тыквы, льна, кунжута, мака, в кунжутном, рапсовом, подсолнечном маслице.
5. Чтобы сбросить вес на правильном питании, от некоторых продуктов необходимо отказаться. К вредной пище относятся: колбасы, сосиски, сардельки, жирный сыр, сдобная выпечка, пирожные, шоколад, газированные напитки, еда из фастфуда, полуфабрикаты.

Правила сбалансированного питания

В нынешнем мире сложно полностью держаться режима сбалансированного питания, но есть несколько очень простых рекомендаций, выполняя которые, вы сумеете сбросить вес и поддерживать достигнутый результат. По истечению определенного времени данные правила станут привычкой, которая не даст возникать лишним килограммам. Важные советы по сбалансированному питанию для похудания:

1. Для похудания применяйте не менее 6-ти стаканов отфильтрованной воды в день;
2. Остерегайтесь жареной, острой, соленой пищи;
3. Нужно отказаться от вредных продуктов: полуфабрикатов, изделий из хлеба, сладостей;
4. Ограничьте потребление табачной и алкогольной продукции;
5. Питайтесь дробно, накладывайте маленькие порции;
6. Кушайте больше фруктовых и овощных продуктов, не подверженных термической обработке;
7. Проводите дни для разгрузки пищеварения раз на протяжении недели;
8. В качестве перекуса при правильном питании применяйте йогурты, свежие овощи, фрукты, кефир.

Меню на 7 дней

Пример дневного меню для похудания для каждого дня включает 5 приемов пищи, которые разделяют на завтрак, обед, ужин и два перекуса. Кол-во калорий на день в предоставленных вариантах сбалансированного питания не превышает 1600. В качестве перекусов вы можете принимать свежие фрукты умеренном количестве, стакан кефира, 100 г нежирного йогурта, сухофрукты, орехи. Кушайте эти продукты между ключевыми приемами пищи.

Варианты завтрака для сбалансированного питания:

• Овсянка с сухофруктами (200 грамм), неполный стакан нежирного молока, фрукт;
• 1 отварное яйцо, фрукт, тосты (цельнозерновые, 2 штуки), чуть-чуть сыра;
• Творог нежирный (200 грамм), стакан сока свежевыжатого, орехи.

Варианты обеда для сбалансированного питания:

• Цельнозерновой хлеб с грудкой курицы и зеленью, легкий салат из овощей, заправленный маслом из оливок;
• Фрукт и салат с вареной курицей, помидорам, булгуром, зеленью, заправленный медом;
• Нежирный йогурт и бутерброд из хлеба цеьнозернового с красной рыбой, укропом, авокадо.

Варианты ужина для сбалансированного питания:

• Нежирная запеченная рыба с салатом из овощей;
• Отварное куриные филе, запеченные овощи (брокколи, тыква), помидор и столовая ложка феты;
• Ржаные хлебцы (меньше 3), запеченная свекла, козий сыр.

Настоящие рекомендации

Настоящие рекомендации как сбросить вес за месяц на пять килограмм смогут помочь с проблемой бороться лишнего веса. Они включают советы по сбалансированному питанию, физнагрузкам и поддержанию положительного психологического настроения на все время похудания. Эти Эффективные и простые рекомендации проверены многими людьми, страдающими большим весом. Как сбросить вес за месяц на пять килограмм в бытовых условиях:

1. Пейте стакан воды, если чувствуете аппетит;
2. Кушайте не спеша, пытаясь получить довольствие от каждого кусочка;
3. Чтобы сбросить вес, внесите изменения в приготовление еды: готовьте сразу перед приемом пищи, не подвергайте ненужной термической обработке овощи, варите мясо заместь жарки, заправляйте салаты не маслом, а соком из лимона;
4. Не кушайте за несколько часов до засыпания, чтобы сбросить вес быстрее;
5. Чаще бывайте на воздухе, устраивайте прогулки;
6. Проводите «низкокалорийные дни» раз в 7 дней, во время которых кушайте конкретный вид продукта (к примеру, яблоки или кефир);
7. Не пропускайте завтрак, обед, ужин – это один из столпов сбалансированного питания;
8. Спите не меньше 8 часов.