Как быстро похудеть на 10 кг — диета на неделю. способы быстрого и правильного похудения на 10 килограммов

Насколько быстро сбросить вес на десять килограмм — диета на 7 дней. Способы быстрого и правильного похудания на 10 килограммов

Как быстро похудеть на 10 кг - диета на неделю. способы быстрого и правильного похудения на 10 килограммов

Представительницы прекрасного пола в нынешнем мире стремятся к образцовой фигуре. Иногда для достижения заветной цифры на весах, девушки готовы пожертвовать многим. Наиболее эффективные методики похудания базируются на правильном питании, благодаря этому вес с подобным подходом уходит не быстро, но безвозвратно. В жизни являются случаи, когда немедленно нужно сбросить вес на 5-10 килограмм. К примеру, перед выездом на море, предстоящей свадьбой или выпускным вечерами. Для подобных случаев есть экстренные способы похудания. Рассмотрим советы, насколько быстро сбросить вес в бытовых условиях на десять килограмм.

Насколько быстро сбросить вес за 7 дней на десять килограмм?

Сбросить вес за 7 дней на десять килограмм – это не просто. Даже при точном соблюдении экспресс-диеты вес уходит у различных людей по-своему и это зависит от свойств организма. Один человек в результате диеты потеряет 10 кг, а другой – 3-5 кг. Перед выбором системы похудания необходимо учитывать, что жёсткие, быстрые системы похудания отрицательно могут оказать влияние на человеческое здоровье с хроническими заболеваниями.

Достойный вариант для желающего сбросить вес в бытовых условиях – проконсультироваться с диетологом или доктором в начале диеты. Если вы все же приняли решение на похудание за 7 дней, тогда вам придется следовать одной из методик для быстрого сброса лишних килограммов. Высокие результаты подобных систем похудания базируются на 3 основных составляющих: особенный распорядок принятия пищи, повседневные тренировки, потребление протеиновой и низкоуглеводной пищи.

Как быстро похудеть на 10 кг - диета на неделю. способы быстрого и правильного похудения на 10 килограммов

Скорректировать распорядок принятия пищи

Для быстрого похудания следует придерживаться дробной системы питания. Придется исполнять особенный распорядок принятия пищи на 7 дней. Основное правило – есть на протяжении дня маленькими дозами. Особенно важно, чтобы у вас не появилось ощущение голода. Если организм начинает его ощущать, то вещественный обмен замедляется. Организм начинает экономить энергию и процесс похудания замедляется. А 5-6 разовое питание небольшими порциями убыстряет процессы обмена в организме. Меню быстрой диеты должно содержать низкоуглеводные продукты.

Принимать протеиновую пищу

Быстрые диеты базируются на питательном рационе, в котором отсутствуют углеводы. А меню на 7 дней в себя включает протеиновые продукты: нежирное мясо, рыба, сыр, яйца, продукты из молока. Минус углеводного «топлива» заставляет организм изыскивать энергию, находящуюся в отложений жира. Это приводит к тому, что сжигается ненужная жировая ткань.

Как быстро похудеть на 10 кг - диета на неделю. способы быстрого и правильного похудения на 10 килограммов

Держаться тренировок

Для быстрого похудания нужно включать в каждодневный дневной распорядок физические процедуры. Это создаст в организме дефицит калорий, который станет помогать эффективному избавлению от лишних килограммов. Нагрузки физического плана увеличивают скорость процессов обмена в организме, что дает возможность быстро убрать лишние отложения жира. Тренировки во время диеты помогают сберечь упругость и упругость кожи при сильной потери веса.

Как быстро похудеть на 10 кг - диета на неделю. способы быстрого и правильного похудения на 10 килограммов

Наиболее эффективные диеты для похудания на десять килограмм

Насколько быстро сбросить вес на десять килограмм? Для быстрого похудания оптимальным вариантов станут фад диеты или диеты на протеиновой основе. Очень хорошо закрепит результат похудания постоянные физические процедуры и массаж проблемных зон. Рассмотрим эффектные и результативные диеты для быстрого похудания.

Диета «10?10»

За 10 дней на данной диете сбрасывают до десяти килограмм. Принцип диеты находится в употреблении конкретных продуктов с большим содержанием белка, а углеводистая еда исчерпывается до 20 г в день. Такой рацион питания заставляет организм применять энергию собственных отложений жира, что приводит к уменьшению массы тела. Во время выполнения диеты есть нужно 5 раз в течении дня. Часть еды благодаря одному приему не исчерпывается.

Как быстро похудеть на 10 кг - диета на неделю. способы быстрого и правильного похудения на 10 килограммов

Во время диеты нельзя есть эти продукты: сладости, мучное, жирное молоко, творог и сметану, крупы, колбасу, алкогольные напитки, сладостные соки, орехи, бобы, овощи с высоким содержанием крахмала (картофель, свекла), печень, креветки, кальмары, фрукты (лимон и кислые ягоды рекомендуется включать в меню).

Продукты для меню диеты «10?10»:

  • Нежирная говядина, свинина
  • Жирная рыба
  • Птица (курица, индейка)
  • Нежирный кефир и сыр
  • Яйца (не злоупотреблять)
  • Низкоуглеводные овощи
  • Вода
  • Чай, кофе

Гречневая диета и кефире

Гречка имеет много белка и витаминов, однако мало углеводов. Благодаря этому при употреблении одной гречневой каши, идет расходование энергии отложений жира. Это приводит к уменьшению массы тела. Подобрав данный вариант похудания, вы ни разу не почувствуете аппетит за все 7 дней. Суть диета предельно проста. В день позволяется есть без границ гречневую кашу, только 1 фрукт (не считая винограда и бананов), пить 1 литр однопроцентного кефира, несладкий кофе или чай.

Как быстро похудеть на 10 кг - диета на неделю. способы быстрого и правильного похудения на 10 килограммов

Позволяется пить воду без границ. Для приготовления каши берут 1 стакан гречневой крупы и заливают 2 стаканами горячей воды. Оставляют запариваться гречку на ? суток. Кашу не солят и не ложат в нее никаких специй. Это блюда кушают в довольно большом количестве все 7 дней. Диабетикам и гипертоникам эта диета не подойдет.

Яблочная диета

Яблоки содержат пектин. Это вещество, попадая в организм с пищей, делает лучше пищеварительные процессы и содействует сжиганию отложений жира. Насколько быстро девушке сбросить вес на десять килограмм на яблоках? За 7 дней на яблочной диете по настоящему утратить до десяти килограмм. Искатели воздействия пектина на организм поняли, что потребление 25 г данного вещества способно уменьшить вес на 300 г. На этом основании диетологи разработали меню для яблочной диеты, при воплощении которой идет потеря до двух килограмм в течении дня. Меню яблочной диеты:

Завтрак: 2-3 протертых яблока с соком из лимона (по вкусу) и горсть орехов.

Обед: Салат из 20 г петрушки, 3 яблок, 30 г зеленого лука и натертого 1 яйца.

Завтрак: Вареной рис (маленькая тарелка) и 3 яблока.

Обед: Рисовая каша (1 суповая тарелка). Ее приготавливают путем соединения проваренных яблок с соком из лимона и цедрой с вареным рисом.

Ужин: ? тарелки отваренного риса без специй и соли.

Завтрак: ? чашки творога без жира и 2 яблока.

Обед: Яблоки с творогом. Для приготовления данного блюда яблоки режут соломкой и заливают их водой с соком из лимона. Творог объединяют с 2 ч. л. меда и горсткой ядер грецких орехов и добавляют яблочную соломку, напитанную соком лимона.

Ужин: Творог обезжиренный 50 г.

Завтрак: Салат с натертыми 2 морковками и 1 яблоком.

Обед: Яблочный салат с морковкой. Натертые компоненты перемешивают с 2 ч. л. меда и лимонной цедрой.

Ужин: Запеченные яблоки (2 шт.) и 1 ч. л. меда.

Завтрак: Вареная морковь и свекла, натертые на терке.

Обед: Вареная свекла, тарелка овсянки, яйцо.

Ужин: Морковь, измельченная на терке с медом или тростниковым сахаром.

Меню точно также 1 дню.

Меню точно также 2 дню.

Как быстро похудеть на 10 кг - диета на неделю. способы быстрого и правильного похудения на 10 килограммов

Елена, 30 лет Довольна результатом от диеты 10 кг за 10 дней. Но чуть-чуть докучает однообразное питание во время диеты. Впрочем голода не чувствуется, так как меню питательное. Потеряла за 10 дней 5 кг. Отлично жир ушел с талии и ног.

Оксана, 25 лет Прекрасно похудела на диете на гречке. За 10 дней потеряла 8 кг. Плюс ко всему к меню диеты пила энтеросгель для вывода токсинов. Самочувствие во время фад диеты было прекрасное, голода совсем не чувствовалось.

Евгения, 35 лет Худела на яблочной диете. Чуть-чуть сложно было, так как регулярно преследовало ощущение голода. Но вес (5 кг) через десять дней ушел, но довольно быстро килограммы вернулись снова. Жаль!

Саша, 27 лет Похудела на диете на протеиновой основе на 11 кг за 10 дней! Для меня эта диета подошла замечательно. Я пила приличное количество питьевой воды. После диеты стараюсь не переедать и постоянно делаю физические процедуры.

Видео: Комплекс тренировок для быстрого похудания за месяц

Как знаменитым актрисам получается быстро худеть и оставаться в отличной форме? Есть особенный комплекс физ. упражнений, который применяют знаменитости для похудания. Процедуры смогут помочь скинуть до двадцати килограмм за 1 месяц. Узнайте 5 ключевых тренировок для быстрого спасения от отложений жира. Инструктор на видео детально расскажет, как правильно их исполнять.

Худеем на десять килограмм за месяц — эффектные диеты и процедуры

Диета с названием «худеем на десять килограмм за месяц» подразумевает применение конкретного меню и некоторых продуктивных программ тренировок. Только такой всеобъемный подход поможет на самом деле уменьшить вес в короткий срок. Диеты на месяц могут быть разнообразные – сбалансированное питание или более суровые методики. Отличаются и программы тренировок в зависимости от занятий в бытовых условиях либо же в в зале для занятий спортом. Более детально похудание на десять килограмм за месяц описано дальше.

Как сбросить вес на десять килограмм за месяц

Признанным фактом считается заявление, что способы, как сбросить 10 кг за месяц, не считаются безвредными для здоровья. Благодаря этому важно прислушиваться советов мастеров, в том числе диетврачей и фитнес-инструкторов. В общем к вопросам похудания за месяц на любое кол-во килограмм необходимо подходить комплексно, пересмотрев собственный рацион и включив в дневной режим физ. нагрузку. Вариантов множество – от сбалансированного питания до фад диет, лимитирующих калории. Процедуры для похудания тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы желаете проработать.

Как быстро похудеть на 10 кг - диета на неделю. способы быстрого и правильного похудения на 10 килограммов

Как быстро похудеть на 10 кг - диета на неделю. способы быстрого и правильного похудения на 10 килограммов

Как быстро похудеть на 10 кг - диета на неделю. способы быстрого и правильного похудения на 10 килограммов

Упрощенный вариант просто делит продукты на запрещенные и позволенные. Питаясь по подобному правилу все 4 недели и тренируясь хоть несколько раз на протяжении недели, вы будете легко худеть. Перечень запрещенных продуктов включает:

  • сало и прочие жирные блюда;
  • спиртное;
  • соль;
  • сахар и все сладостные продукты;
  • специи;
  • соусы, майонез, кетчуп;
  • жареные и копченые блюда;
  • газировка;
  • чипсы;
  • пакетированные соки;
  • жирные сорта мяса;
  • мучные изделия.

Как быстро похудеть на 10 кг - диета на неделю. способы быстрого и правильного похудения на 10 килограммов

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Поменять же их нужно полезной пищей, к которой относятся:

  • свежие, тушеные, отварные или запеченные овощи, не считая картофеля;
  • обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
  • отварные яйца;
  • постные сорта мяса и рыбы;
  • крупы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • несладкие фрукты.

На основе таких 2-ух перечней можно худеть и более тридцати дней без конкретной диеты. Однако есть и специализированные методики, тоже которые направлены на освобождение от не нужного веса. Прекрасные результаты за месяц вы скорее всего получите с помощью:

  1. Диеты Борменталя. Уменьшает питательность до 900-1500 ккал. Основным правилом считается отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% питания.
  2. Японской диеты. В основе лежит потребление белков. Она может продолжаться от 7 до 14 дней. Основой питания являются продукты, они очень быстро утоляют аппетит, к примеру, рыба, мясо, яйца, масло оливковое, фрукты, овощи и злаковые.

Процедуры для похудания

В зависимости от определенной цели вы можете выбрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние очень продуктивны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же процедуры не дают обвиснуть коже, что очень важно при столь быстром похудении за месяц. Во всяком случае нельзя резко начать заниматься спортом, если прежде нагрузки были лимитированны обыкновенные поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, продолжительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Потом нагрузку можно понемногу повышать.

Как быстро похудеть на 10 кг - диета на неделю. способы быстрого и правильного похудения на 10 килограммов

Как быстро похудеть на 10 кг - диета на неделю. способы быстрого и правильного похудения на 10 килограммов

Как быстро похудеть на 10 кг - диета на неделю. способы быстрого и правильного похудения на 10 килограммов

Худеть не только можно благодаря диетам, но и нескольким несложным правилам. Первым из них считается принудительное снижение калорийности питания. Она бывает разнообразной, основное, чтобы повседневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключен в том, чтобы расходовать больше калорий, чем употреблять. За счёт этого организм будет извлекать недостающую ему энергию из своих запасов. Кроме калорийности важно исполнять еще ряд несложных правил:

  • сделать меньше рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции — до 200-250 г;
  • есть 4-5 раз в течении дня, выполняя перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
  • прекратить перекусывать за просматриванием телевизора или перед компьютером;
  • не лимитировать питание после 6 часов – правильнее поглощать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
  • поменять все обыкновенные углеводы непростыми, т.е. принимать не сладости, а каши;
  • повседневно включать в собственный рацион свежие фрукты и овощи;
  • готовить пищу при помощи тушения, варки, запекания или обработки паром;
  • не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто принимать их в минимальном количестве и неплохо бы до двенадцати часов дня;
  • применять правильные специи, например имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

Как быстро похудеть на 10 кг - диета на неделю. способы быстрого и правильного похудения на 10 килограммов

Сбалансированное питание минус 10 кг за месяц

Вышеперечисленные правила подойдут и для данного типа диеты, как сбалансированное питание. Хотя эту методику чаще считают даже жизненым образом, ведь ее принципов можно держаться любое количестве времени. Основой считается правильный рацион с важным человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они обязаны быть полезными, к примеру, зефир, чизкейк, мармелад или обыкновенная творожная запеканочка. Важные блюда сбалансированного питания тоже полезные и не менее вкусные. Детальное меню вы можете выучить дальше.

Основным принципом диеты в виде сбалансированного питания считается обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечерами. Утром можно скушать и что-нибудь вкусное. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Ориентировочное меню с учетом данных принципов можно составить так:

  • завтрак – рис с кусочком хлеба, маленькой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
  • перекус – йогурт, часть творога, фрукт;
  • обед – нежирная рыба с салатом из овощей, 2 тоста, минеральная негазированная вода;
  • полдник – горстка орешков или сухих фруктов;
  • ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Эффектные диеты для похудания на десять килограмм

Хоть сбалансированное питание и даёт прекрасные результаты, многие все же подбирают диеты из категории «худеем на десять килограмм за месяц». Тут можно выделить несколько продуктивных методик. Самый жёсткий вариант – строгие диеты, ограничивающие рацион до одного или 2-ух продуктов. Похудание на них достигается больше за счёт потери воды. Положительными отзывами пользуется протеиновая диета, на которой можно быстро сбросить вес, ведь белок считается натуральным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преимуществом растительной пищи.

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а исключительно пить воду. Основой в другие дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется конкретный вид продуктов:

  • 1 – 400 г нежирного творога;
  • 2 – 500 г отварного филе курицы;
  • 3 – 500 г фруктов;
  • 4 – 500 г свежих овощей;
  • 5 – день разгрузки;
  • 6-10 дни – повседневно любой из рационов первых 4 дней.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий