Насколько быстро сбросить вес: 9 самых распространенных вариантов и 5 советов диетврачей

Скинуть лишние килограммы очень быстро – это мечта многих представительниц прекрасного пола. Необходимо, понимать, что это получится сделать только, выполняя диету или прибегая к очень высоким физнагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудания в один голос твердят доктора и диетологи, сложно отказаться от искушения сбросить вес за два-три дня.

Быстрое похудание – правда или миф

В поиске способов того, насколько быстро сбросить вес, необходимо помнить о потенциальных рисках такой потери веса. Да, сидя на фад диете или усиленно занимаясь в в зале для занятий спортом, можно сбросить вес за два-три дня на 2-3 килограмма, но все будет зависеть от возможностей и свойств каждого организма.

Все комплексы для похудания необходимо соединять, чтобы погоня за образцовой внешностью не обернулась сложностями со здоровьем. Диета без физ. упражнений приводит к отвисанию кожи, а нагрузки физического плана без использования белка приведут все усилия до нуля.

Способы быстрого сброса веса

Способов, как можно быстро сбросить вес, особенно много. Они все базируются на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим важные и распространенные режимы питания.

Гречка – это практичный продукт, который обладает невысокой калорийностью и высокой питательностью. Диета на гречке позволяет худеть, не испытывая при этом ощущения голода. Впечатляют и результаты: за 7 дней можно утратить до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

• запаренная гречка в разных количествах;
• кефир – литр на день;
• приличное количество жидкости – обыкновенной воды или зеленого чая.

Из плохих качеств этой диеты можно подчеркнуть одно и тоже. Но как непродолжительный распорядок принятия пищи в целях сброса веса, диета на гречке эффективна.

Похудание на кефире является одним из реальных способов при условиях отсутствия каких-нибудь противопоказаний. В кефире содержатся хорошо усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Плюс ко всему, практичный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, делает лучше работу кишечника.

1. Фад диета. 1,5 литра кефира разделяется на 6 равных частей. Все кол-во напитка потребляется в пищу на протяжении дня через аналогичный временной промежуток.
2. Экспресс-диета. Этот распорядок принятия пищи обеспечивает потерю до одного килограмма повседневно на протяжении 9 дней. Правила такие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в течении дня 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в течении дня; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
3. Полосатая диета. Данный распорядок принятия пищи требуется соблюдать 2 недели. Питаться нужно так: через день пить по 1,5 литра кефира, в другие день держаться обычного меню.

Это непродолжительный распорядок принятия пищи, высчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди положительных качеств яблочной диеты можно выделить:

• насыщенность витаминами;
• наличие клетчатки;
• ощущение насыщения за счёт глюкозы и фруктозы;
• мочевыводящие функции;
• круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно утратить до 10 килограммов веса.

Варианты яблочного питания различны:

• поглощать повседневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
• каждые два часа поглощать яблоко и пить полстакана кефира;
• поглощать 1,5 килограмма яблок и пить 2 литра воды.

Нагрузки физического плана

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отображались отрицательно на мышцах и коже, параллельно необходимы нагрузки физического плана на организм. Они предоставляют высокий энергетический расход и жировых запасов.

Процедуры для похудания могут быть следующими:

• умеренная ходьба повседневно (час-полтора);
• бег по утру на протяжении часа;
• 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
• 30 минут гимнастики в бытовых условиях повседневно;
• езда на велосипеде;
• занятия в в зале для занятий спортом три раза на протяжении недели;
• плавание в бассейне три раза на протяжении недели.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или распорядок принятия пищи выстроены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно мучить собственный организм голодовками, достаточно превратить собственный каждодневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого необходимо держаться следующих советов:

• убрать из собственного питания кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
• отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
• сахар уменьшить в использовании или поменять медом;
• отказаться от майонезов, кетчупов и других соусов;
• не принимать в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
• отказаться от алкоголя.

Если же убрать целиком из питания некоторые продукты не выходит, их следует пить до двенадцати часов дня.

СПА-процедуры, баня, парная

Баня и все другие процедуры в воде – это древние выверенные способы сбросить вес без больших усилий. Потеря веса происходит благодаря того, что под влиянием большой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно утратить до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Однако если держаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудания в бане или сауне такие.

1. Ходить в баню необходимо на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется скушать легкий йогурт или выпить стакан кефира и скушать яблоко. Полностью запрещено пить пиво, которое считается неотъемлемым атрибутом банных походов, и прочие алкогольные напитки. Лучше взять с собой настой из трав из мяты или ромашки.
2. Березовый веник – данное средство, которое улучшает здоровье и спасает от не нужного веса.
3. Сбросить вес поможет и массаж с помощью жёсткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Эта процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из востребованных салонных способов похудания – шоколадное обертывание – можно проводить своими силами в бане или сауне. Процедура проходит так:

• тщательно распарить и почистить тело;
• нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и 2-ух ложек масла из оливок;
• обмотать тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
• после того как закончилось время шоколадную массу смыть.

Разумеется, следует иметь в виду, что все такие способы окажут необходимый эффект при систематическом использовании.

Бабушкины средства

Древние представительницы прекрасного пола не знали, Что такое диета, и поддерживали собственную красоту народными способами.

Касается это и контроля веса.

Чтобы сбросить вес, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые уменьшают ощущение апетита и активизируют вещественный обмен.

Настойки на травах от похудания:

• березовый сок содействует усилению вещественного обмена;
• овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
• настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
• настойка на листах вишни и липы помогает сбросить вес, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
• имбирный чай уменьшает аппетит и сжигает калории.

Прием препаратов

Более эффектный способ быстро сбросить вес – это прием специализированных препаратов в идее таблеток или суспензий. Данные средства обладают рядом хороших свойств:

• мешают появлению жира;
• ускоряют процесс метаболизма;
• уменьшают аппетит.

Но вместе с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как есть риск приобрести фальшивку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудания востребованы среди представительниц прекрасного пола, продают обыкновенные травы или порошки, выдавая их за знаменитый бренд. При этом они выполняют себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.

Доверчивые люди ведутся маркетинговый ход и приобретают препараты. Как максимум данные средства не приносят вообще никакого эффекта, в худшем – активизируют развитие самых разных болезней.

Рекомендации диетврачей

Все доктора в один голос говорят, что похудание должно быть неопасным для всеобщего здоровья. Благодаря этому кардинальные голодовки и фад диеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы скинуть приличное количество килограмм, понадобится несколько месяцев и разработанная система похудания, куда входят:

• сбалансированная еда, состоящая исключительно из полезных и натуральных продуктов;
• повседневные нагрузки физического плана;
• уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
• прием препаратов только на начальной стадии, так как они просто заглушают ощущение апетита;
• упорство – сбросить вес быстро без ущерба для здоровья нельзя.

И самое главное условие – скорость и способы похудания зависят от организма и состояния организма.

Значимость консультации с врачом

Очень часто любая диета или спортивные занятия в целях похудания заканчиваются плохо. Если же ненавистные килограммы все же получается скинуть, то они возвращаются в очень быстро минимальные периоды времени. Также после подобных попыток сбросить вес появляются сложности со здоровьем, в особенности нарушаются функции кишечника.

Вдобавок к этому добавляются психологические проблемы из-за неудовлетворения наружным видом.

Всего это получиться избежать, если худеть под присмотром диетолога. Чем полезно обращение к врачу?

• Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и комфортного питания. Благодаря этому не придется изнурять себя голодовками.
• Выбор способов похудания происходит с учетом состояния организма пациентки.
• Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придаёт решительности в себе, двигает к результату. Собственно он поддержит вас в случае срыва, который на первое время неизбежен. Но очень важное – доктор расскажет, зачем необходимо худеть, как не зависеть от еды и как хранить вес в течении жизни.

Заключение

Подобным образом, делаем вывод, что похудание – это не только распорядок принятия пищи, а жизненный образ. Нельзя сбросить вес 1 раз и насовсем. Забота о прекрасной фигуре должна продлиться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали неудобства, важна психологическая установка.

В этом случае установка одна: получить прекрасное тело без вреда здоровью. И, разумеется, важно исполнять гармоничность и хранить разум в желании к совершенству.

Мы так любим Вас и ценим Ваши комментарии, что готовы ежемесячно дарить по 3000 руб. (на телефон или платежную карточку) оптимальным комментаторам любых публикаций нашего сайта (детальное описание конкурса)!

1. Оставьте свое мнение к данной или любой иной публикации.
2. Ищите себя в перечне победителей на этом сайте!

Вернуться к началу публикации или перейти к форме комментария.

Мама двух детей. Веду подсобное хозяйство уже более семи лет — это и есть моя главная работа. Люблю проводит эксперименты , регулярно пробую разные средства, способы, методики, которые способны сделать нашу жизнь легче, современней, насыщеннее. Люблю собственную семью.

58 способов сбросить вес

Сбросить вес тяжело, но сбросить вес таким образом, чтобы сберечь здоровье, — ещё труднее. Если нет у вас строгого дедлайна для сброса веса, можно понемногу генерировать у себя полезные привычки и терять вес, не теряя здоровья. Вот 58 вариантов, как сбросить вес, из которых можно подобрать наиболее подходящие и создать свой план для похудания.

Не обращая внимания на то, что результативность многих способов научно доказана, они подойдут далеко не каждому. Пробуйте очень интересные и решите, что подойдёт только вам.

Рекомендации по питанию

В одном исследовании стало известно, что на кол-во съеденных продуктов действует, обязательно, наше понимание, а не ощущение голода. В эксперименте принимали участие две группы студентов. Они получили задание покласть себе столько куриных крылышек, сколько хочется скушать, а потом вернуться за добавкой.

После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на иных столах оставили все как есть. Потом студентам рекомендовали взять себе добавку. Участники, видевшие кол-во костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, по сравнению с теми, что сидели рядом с пустыми тарелками.

Это утверждает, что наше понимание действует на размер порции обязательно. Одни студенты видели, что съели уже довольно, и их понимание подавало сигнал, что пора завершать трапезу, в отличии от остальных, что сидели за пустыми тарелками, а это означает, ещё не наелись.

Многие трюки, которые вы сможете увидеть ниже, как раз базируются на психологических особенностях человека, иные — на чисто физиологических процессах.

1. Применяйте голубые предметы

Посуда голубого цвета подавляет аппетит, потому как голубой цвет меньше всего комбинируется с цветом множества продуктов. Изыскание показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее смотрится ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Маленький, но практичный прием.

2. Кушайте чаще

Если вы пропускаете перекусы на протяжении дня, это не обязательно приведёт к уменьшению веса, потому как замедленный вещественный обмен сделает собственное дело. Есть меньше, чем три раза в течении дня, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, впрочем пропуск приёма пищи на протяжении дня может повернуться обжорством ночью.

Более того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что увеличивает риск «заработать» диабет. Так что лучше есть три раза в течении дня и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.

3. Делайте больше периметр

В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите зал для торговли по кругу. Это необходимо не для того, чтобы очень медленно подбираться к продуктам, а чтобы не попасть на хитрости магазинов. Все полезные продукты, в основном, размещаются ближе к поверхности стен и дальше, а в наиболее доступных рядах устанавливают вкусняшки, которые не крайне полезны для фигуры.

4. Заполните холодильник

На выходные съездите в магазин и заполните собственный холодильник полезными продуктами. Пускай свежие фрукты и овощи всегда будут рядом, а в морозильной камере лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверное после работы вы не пойдёте за следующий вредной вкусностью, а применяете то, что есть у вас в холодильнике. В результате вы будете употреблять меньше калорий и больше витаминов.

5. Кушайте до двенадцати часов дня

Пропускать завтрак, чтобы сберечь аппетит к ужину — не самая правильная стратегия. Впрочем нужно взвесить собственное меню. Одно изыскание показало, что кол-во калорий, которое вы потребляете по утру, максимально влияет на размер вашего ужина и обеда. Так что вы можете высчитать, сколько калорий хочется получить от обеда и ужина и составить собственный завтрак в согласии с этим.

6. Распределите залежи в собственной кладовой

Положите ближе полезные продукты: бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы обязательно увидите полезные продукты и применять их в собственном рационе. При этом не будет у вас чуства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а это означает, не будет срывов на вредные закуски.

7. Кушайте подальше от кастрюль и сковородок

Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сумеете устоять. Благодаря этому положите себе порцию, которая вас устраивает, и удалите оставшуюся еду из зоны досягаемости — как минимум, со стола.

После того, как вы доели одну порцию, подождите некоторое время, минут 10–15, и потом решите, желаете ли вы добавки. Изобилие приходит немного позднее, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться.

8. Применяйте небольшие тарелки

Это ещё одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная часть будет выглядеть на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды.

Пробуйте взять небольшую тарелочку: вдвое меньшая, чем в большинстве случаев, часть покажется в ней реальным пиром, так что ваше понимание отметит, что этого довольно.

9. Пережёвывайте не быстро

Чем очень медленно вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда. Отлично пережёванная еда лучше переваривается, и вы помогаете собственному желудку запомнить все полезные вещества. Более того, чем очень медленно вы жуёте, тем меньше съедите. Пока вы пережёвываете пищу, придёт изобилие, и вам не потребуется добавка.

10. Удаляйте пищу с глаз долой

Сделайте таким образом, чтобы останки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до последующего перекуса в холодильнике, а не на столе. В другом случае вы доедите их через полчаса-час, и не от ощущения голода, а, скорее, от чуства незавершённости.

11. Погуляйте

После ужина лучше не оставаться в кухонной комнате, а ещё лучше — пойти пройтись. Телу необходимо примерно 20 минут, чтобы понимать, что вы наелись. По прошествии этого времени глюкоза проникает в кровь, и ощущение, что вам нужно добавки, проходит.

12. Перекусите перед ужином

Если накануне до ужина вы чуть-чуть перекусите, к примеру, съедите стакан йогурта или какой-либо фрукт, ощущение голода несколько уменьшится, и вы не накинетесь на еду.

Тут, снова же, важное имеет значение ваш разум. Чувствуя крепкий аппетит, вы, вероятнее всего, съедите больше, чем необходимо для его утоления, и лишь потом, вставая из-за стола, поймёте, что объелись. Приступая к еде без сильного голода, вы съедите именно столько, сколько необходимо для сытости.

13. Никакой информации

Если вы едите перед телевизором или за книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи.

Еще, это становится привычкой, и вы регулярно будете жевать что-то за просматриванием фильмов или чтением.

14. Только фрукты на столе

Удалите со стола вазочку с конфетами, а с стола для офиса — с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, к примеру, в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте исключительные полезные продукты, к примеру, свежие фрукты. Так вы сумеете поесть, когда захочется, и одновременно не набрать лишних калорий.

15. Много белка

Белок помогает набрать здоровый вес (массу мышц), благодаря этому есть множество диет на протеиновой основе. Вегетарианцы могут получать белок из чечевицы и сои.

16. Жиры тоже необходимы

Растительное или сливочное масло — это немало калорий, однако есть и прочие продукты с большим содержанием жиров. К примеру, авокадо, бананы, яблочное пюре. Даже в диетическом рационе обязаны быть жиры, так как они нужны нам для переработки и усвоения подобных витаминов, как A, D, E и K. Также, они помогают нам ощутить себя сытыми. Так что включите в собственный рацион авокадо, рыбу, орехи и семечки. Разумеется, в меру.

17. Держитесь подальше от обычных углеводов

Ощущение голода зависит от уровня сахара в крови, и обыкновенные углеводы, которые содержатся в сладостях, выпечке и белом хлебе, быстро удаляют ощущение голода, но помогают накоплению жира. Заместь этого постарайтесь есть намного больше цельнозерновых продуктов, включая пасту, хлеб из ржи, разные крупы. Непростые углеводы долго расщепляются, не помогают накоплению жира и предоставляют стабильный уровень сахара в крови, а это означает — ощущение сытости.

18. Добавьте овощи в различные блюда

Чтобы уменьшить кол-во калорий, вы можете менять половину собственного блюда овощами. К примеру, заместь сыра прибавить в макароны овощей, прибавлять их в омлеты, запеканки и каши. Овощи содержат приличное количество клетчатки, благодаря которой вы длительнее чувствуете сытость. Более того, вы съедите такое же кол-во пищи, а калорий получите меньше.

19. Заменяйте высококалорийные продукты

Если вы не в состоянии отказаться от любимых блюд, можно как минимум уменьшить их питательность. К примеру, заместь жирного майонеза и сметанки прибавлять в салат намного легче заправки или сделать лёгкий майонез своего приготовления.

20. Острые соусы

Кайенский перец и красный соус спайси могут не только сделать быстрее метаболизм, но и обезопасить от желания скушать что-нибудь жареное, сладкое или солёное. Некоторые исследования даже предполагают, что острые блюда помогают лучше усваивать жиры и применять их как горючее для организма.

21. Жевательная резинка

Если во время готовки пищи вы будете жевать жвачку не сладкий, каждый 3-ий кусочек не поехать к вам в рот. Исследования показывают, что жвачка может уменьшить тягу к сладким и солёным блюдам и сделать меньше аппетит между приёмами пищи.

22. Меньше соков, больше фруктов

В современных соках, кажется, больше сахара, чем настоящего сока, а 100-процентные соки дорого стоят. Но лучше в любом случае скушать настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, зато много клетчатки.

23. Не запрещайте, отвлекайтесь

Тяга к еде — это хорошо, так что не стоит строго воспрещать себе есть и бранить за каждый срыв. От этого становится только хуже: вы ощущаете себя виноватым и заедаете ощущение вины.

Заместь этого признайте, что это хорошо, а во время тяги к еде пробуйте отвлечь себя чем-нибудь, к примеру, любимым занятием. Займитесь творчеством, сходите в спортивный зал, погуляйте с компанией друзей или в одиночестве — есть куча способов забыть о еде.

24. Половина порции

Пробуйте такой прием: положите себе обычную порцию, а потом поделите её надвое и удалите половину. Не быстро кушайте, концентрируясь собственно на еде, а не на телевизоре или книге. Вероятнее всего, вы почувствуете изобилие перед тем, как подумаете: «Что за ерунда? Мне точно не хватит половины, чтобы поесть».

Есть и очередной плюс у данной методики — вам нужно будет готовить вдвое реже, ведь останки собственной порции всегда можно доесть в следующий раз.

Рекомендации насчёт напитков

25. Зелёный чай

Зелёный чай содействует расщеплению жиров и убыстряет вещественный обмен, помогая похудеть.

26. Больше воды

Вода уменьшает ощущение голода и убыстряет уменьшение веса. При необходимом количестве воды в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины.

27. Пейте перед принятием еды

Прежде чем поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи. Еще, это поможет вам быстрее насытиться.

28. Остерегайтесь пар

Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр — есть эти продукты, которые просто просят жидкого напарника. Впрочем стоит остерегаться подобных напитков, тем более если они содержат сахар, который, так же как любые быстрые углеводы, увеличивает уровень жира в организме.

29. Разбавляйте водой

Если вы не можете себе представить своё утро без стакана сока, пробуйте разбавить его водой. Так вы получите необходимое кол-во жидкости и уменьшите содержание калорий в сладком напитке.

30. Высокие и узкие стаканы

Доказали, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и нешироких стаканов, чем из широких и невысоких. Так что наливайте собственные сладостные напитки в высокую и узкую посуду. То же самое касается и алкоголя.

31. Меньше алкоголя

В спиртных напитках достаточно калорий, также, он уменьшает ваш самоконтроль. Под воздействием алкоголя вы скорее будете есть пиццу, чипсы и другие вредные закуски поздними вечерами, совсем не заботясь о фигуре.

А позднее из-за неважного самочувствия вы пропустите занятие в тренажёрном зале.

Рекомендации по поведению

32. Очистите зубы

Сразу же после еды очистите зубы. Это поможет вам не только сберечь здоровье зубов, но и гарантировать себе свежесть после еды. Вы навряд ли пожелае скушать что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и тем более не станете хрустеть закусками за просматриванием вечерних передач или фильмов.

33. Ставьте настоящие цели

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, сулить себе, что на следующий день вы сядете на ожесточённую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Однако подобные планы служат исключительно для спокойствия себя и снижения чуства вины. Лучше ставьте реальные цели: к примеру, сбросить вес за 3 месяца правильного питания и тренировок на 3–4 кг и сберечь вес.

34. Оставайтесь положительным

Многие худеющие просто ненавидят конкретные продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Заместь этого оставайтесь положительным: «Я могу контролировать собственный прием пищи», «Я горжусь тем, что сегодня я питался здоровой пищей».

35. Стоит подумать про это

То, как мы будем ощущать себя через пару часов после еды, обуславливается не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Внимательно посмотрите на вашу еду, «кушайте глазами» в том числе.

36. Пишите напоминания

Разложите говоря иначе мантры о похудении и здоровье в собственной квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость из дня в день.

37. Избавляйтесь от стресса

Большинство людей заедают собственный стресс и благодаря этому полнеют. Научитесь справляться со стрессом без еды: при помощи медитаций, общения, спортивных занятий, любимого дела.

Если вы регулярно испытываете стресс, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за причин психологии. Так что, прежде чем морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: замените работу, разберитесь с отношениями в семье и так дальше.

38. Добавьте заместь того, чтобы отказываться

Заместь того, чтобы сосредоточиваться на отказе от газировки, сладостей, жирных продуктов, лучше сосредоточьте внимание на покупке полезных привычек.

Кушайте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через некоторое время вы увидите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

39. По одной привычке

Заместь того, чтобы «с понедельника» пытаться скорректировать все собственные плохие привычки, стоит вводить их понемногу, по одной. Оставьте все собственные старые привычки, не считая одной, и сфокусируйте на ней внимание. Когда полезная повадка полностью войдёт в вашу жизнь и будет делаться едва ли не подсознательно, меняйте следующую.

40. Визуализация

Выдилите мало времени на то, чтобы вообразить для себя результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в удовлетворительном ключе и с терпением, без «Хочу в настоящий момент! Боже, почему я такой жирный?»), тем больше худеете.

41. Хороший сон

Хороший сон помогает убрать стресс и депрессивных настроений. Также, он действует на уровень сахара в крови и метаболизм.

Если вы ложитесь спать в 10–11 вечера, ни одна хитрая печенька не попадёт в ваш рот, а по утру вы сумеете позавтракать полезной пищей.

42. Общайтесь

Имеется множество социальных ресурсов, где люди говорят о собственной фигуре, советуются, описывают собственные достижения. Вы можете разговаривать там, отыскать поддержку от людей с похожими проблемами и облегчить себе задачу потери веса — ведь вам приятно будет рассказать о собственных достижениях друзьям по Сети (это добавочная мотивировка).

Как отслеживать процесс и результаты

43. Пищевой дневник

Можно применять разнообразные приложения, чтобы записывать собственный рацион и считать калории: к примеру, «Счетчик Калорий» для iOS или Android, вот такой счётчик калорий или остальные приложения, которые вам подойдут. Большинство выбирают классические ручку и блокнот. Во всяком случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сумеете заменить пищевые привычки.

44. Приложения эффектнее

Последние исследования спасения от не нужного веса показывают, что люди быстрее и эффектнее сбрасывают вес при помощи приложений. Подсчет дневной активности, нужное кол-во калорий, награды и поощрения — в приложениях вы будто бы играете в сброс веса, а это интересно и подталкивает.

45. Сколько вы двигаетесь

Есть носимые устройства и приложения, которые отслеживают кол-во активности на протяжении дня, и не только в в зале для занятий спортом. При их помощи вы узнаете, сколько калорий вам нужно для простого жизненного образа и сколько необходимо активности, чтобы сжечь обычную норму калорий.

46. Фотографируйте

Если вы ведёте электронный дневник, можете восполнять его фотографиями еды. Заведите привычку снимать собственные порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Более того, стремление к более красивой и приятной картинке может Вам помочь сделать меньше порции и добавить больше здоровых продуктов.

Процедуры

47. Составьте перечень музыки

Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Более того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и дает возможнось сохранить запас бодрости и позитива.

48. Остерегайтесь травм

Не нужно пренебрегать разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Ясно, что вы желаете сделать больше и сбросить вес быстрее, но большие нагрузки в этом не смогут помочь. Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортивный зал на некоторое время.

49. Рабочие процедуры

Делайте рабочие процедуры из природных движений. Это поможет не только сделать лучше здоровье, развить гибкость и силу, но и упростить повседневные обыкновенные занятия, например подъём по лестнице с тяжёлой сумкой.

50. Чуть-чуть кофеина

Чуть-чуть кофеина перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует применение жира обязательно для выработки энергии.

51. Можно и дома

Чтобы тренироваться, не обязательно приобретать беговую дорожку. Можно создать замечательный спортивный зал дома и применять для тренировок вес своего тела.

52. Поищите партнёра

Новое изыскание Университета штата Мичиган показало, что мы демонстрируем отличные результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнёром: другом, близким человеком или знакомым.

Так что тащите друга в спортивный зал или на стадион и упражняйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно отыскать единомышленника в тех же соцсетях.

53. Не нужно полагаться на дисплей тренажёра

Нередко на мониторе тренажёра отображается чрезмерно высокое кол-во сожжённых калорий, и, если доверять этому, после тренировки можно себе позволить богатый обед.

54. Тренировки с гантелями

Подъём тяжестей (в разумных пределах) убыстряет метаболизм, помогает нарастить массу мышц, обеспечивает прекрасное настроение и уверенность в себе.

55. Интервальные тренировки

Доказали, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью тренировок прекраснее всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а за счёт интервалов длительность тренировки существенно увеличивается, так что растёт и период ускоренного вещественного обмена и сжигания жира.

56. Занимайтесь любовью

Энергичные занятия сексом сжигают до 144 калорий всего за 30 минут. Более того, секс уменьшает уровень стресса и уменьшает кровяное давление.

57. Работайте стоя

Доказали, что работа в сидячем положении часто приводит к ожирению, болям в спине и иным проблемам. Если вы имеете возможность, чаще вставайте или ходите проветриваться. Более того, в настоящий момент уже возникли столы для офиса, за которыми комфортно работать стоя. Конечно, пока вы стоите, калорий сжигается больше, чем в положении сидя.

58. Больше ходите

Касается это не только спортивных занятий, но и обыкновенных передвижений на протяжении дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом идите пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в далекое кафе, прогуливаться по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить.

Теперь можно сказать все способы, из которых можно сделать эффективную программу для похудания, а основное — не повредить при этом здоровье.

Если у вас имеются собственные особенные способы похудания, поделитесь ими в комментариях.