Насколько быстро и без ущерба для здоровья сбросить вес представительнице прекрасного пола и мужчине после 50 лет

Весь контент iLive исследуется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально предполагаемую точность и соответствие фактам.

У нас есть суровые правила по выбору информационных источников и мы ссылаемся исключительно на авторитетные сайты, отвлечённые исследовательские институты и, если есть возможность, доказанные медицинские исследования. Нужно обратить внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на подобные исследования.

Если вы посчитали, что какой-нибудь из наших материалов считается неточным, старым или другим образом сомнительным, подберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Проблема лишнего веса важна в любом возрасте, но наиболее остро она становится в зрелости. Рассмотрим, как сбросить вес после 50 лет, главные правила питания и тренировок.

Со временем скорость процессов обмена замедляется, благодаря этому даже обыкновенные порции еды могут оказаться причиной лишних килограммов. Вся масса ткани мышц понемногу уменьшается, а жировой растет. Проблема веса связана и с изменением гормонального фона. У представительниц прекрасного пола это происходит во время климакса. Пониженные энергетические расходы и замедленный метаболизм, прием гормональных препаратов приводят к появлению лишнего веса.

Лишний вес считается основой многих болезней. После 50 лет он очень часто провоцирует нарушение со стороны сосудисто-сердечной системы, разные гинекологические и заболевания эндокринной системы, в особенности сахарный диабет. На этом фоне рождается отдышка, регулярно скачет давление, болят суставы. Более того, лишний вес – это очень частая причина депрессивного состояния. Неудовлетворенность собственным отражением в зеркале приводит к частым перепадам настроения, раздражительности, апатии.

Правила хорошего похудания после 50 лет:

1. Нужно отказаться от любых диет.

Питание несбалансированное приводит к тому, что организм страдает от дефицита питательных компонентов, минералов и витаминов. Необходимость в таких веществах важна в любом возрасте, однако их нехватка во взрослом возрасте вырисовывается гораздо острее. Необходимо помнить, что диеты очень часто базируются на избавлении от ненужной жидкости. Это приводит к обезвоживанию организма и потере кожей гибкости.

Скорректируйте питание и пересмотрите собственное меню. Для уменьшения веса нужно включать в рацион фрукты, овощи, дары моря. Большое внимание нужно уделить сложным углеводам – макароны твёрдых сортов, вареной картофель, цельнозерновые сорта хлеба. От выпечки, сладостей, жирного мяса и продуктов из молока лучше отказаться. Есть нужно 5-6 раз в течении дня, но маленькими дозами. Подобный подход сделает лучше пищеварение и активирует вещественный обмен.

1. Настройтесь на медлительное похудание.

Если в молодом возрасте можно сбрасывать примерно один килограмм на протяжении недели, то после 50 сброс веса не должен быть больше 500 г за такое же время. Быстрое похудание приводит к потере кожей ее гибкости, возникновению морщин, складочек и остальных возрастных проблем.

Это главное условие здорового похудания в любом возрасте. Достойный вариант фитнеса в зрелом возрасте – это активная ходьба и прогулки на чистом воздухе. Они тонизируют сердце и помогают сжиганию жира. Нелишним станет плаванье. Подобный вариант нагрузок укрепляет все мышцы тела, поддерживает упругость сосочкового слоя дермы и держит его в тонусе.

1. Обратитесь за помощью к доктору.

Перемены связанные с возрастом накладуют отпечаток на весь организм, что плохо проявляется на процессе похудания. Посоветуйтесь с диетологом, терапевтом и эндокринологом.

Достойный вариант похудания после 50 лет – это комбинирование правильного правильного питания и постоянные нагрузки физического плана. Однако не стоит усердствовать, так как излишняя худоба прибавляет возраста. Постепенное похудание образовывает здоровые привычки, которые будут сохранены всю жизнь.

Как правильно сбросить вес после 50 лет?

Лишний вес в зрелом возрасте – это проблема большей массы людей. Во многих случаях он связан со снижением физ. активности и происходящими гормональными изменением. У представительниц прекрасного пола после 50 лет ощутимо уменьшаются функции системы репродукции, что приводит к климаксу. Уменьшается синтез эстрогена и начинается возрастная перестройка организма. Ключевыми симптомами такого состояния выступают:

• Постоянные головные боли и головокружение.
• Учащенное сердцебиение.
• Быстрая утомляемость.
• Очень высокая нервозность.
• Общая слабость.

Сдерживание метаболических процессов и химических реакций приводит к ухудшению состояния крови, что провоцирует полноту. Перемены связанные с возрастом усугубляются при нехватке полезных минералов и гиповитаминозе. Не считая набора лишнего веса, это приводит и к подобным проблемам:

• Снижение памяти.
• Ломкость волос и ногтей.
• Хрупкость костной ткани.
• Болезненность в суставах.
• Ухудшение слуха и зрения.
• Возникновение морщин в виду потери гибкости и эластичности кожи.

Самый просто способ, который расскажет, как правильно сбросить вес после 50 лет – правильное питание и постоянная подвижность. Это залог отличного самочувствия, как психического, так и физического.

Рассмотрим эффективные советы, который смогут помочь правильно сбросить вес после 50 лет:

1. В первую очередь, обратитесь за медпомощью. Настоящее исследование организма даст возможность обнаружить разные нарушение и болезни. Это поможет разработать хороший план похудания, который не повредит здоровью, а наоборот будет помогать его улучшению.
2. Сжигайте больше, чем потребляете. Постоянные кардио нагрузки, другими словами ходьба, бег или плаванье не только помогают похудению, но и совершенствуют общее самочувствие. Подбирайте тот спорт и процедуры, которые вам импонируют и щадят суставы. Это связывают с тем, что изношенность суставной ткани у людей после 50 лет, может вызвать острые ощущения боли, что плохо проявится на здоровье и процессе нормализации веса.
3. Правильная еда и поддержание водного баланса. Нежирное мясо и продукты из молока, овощи, фрукты, цельнозерновые и злаковые культуры – это база здорового питания. Восемь стаканов воды в день нужны для утоления ощущения голода и поддержания упругости кожи. Также нужно уменьшить дневное употребление калорий на 250-500 ккал.
4. Сведите к миниму все факторы стресса и раздражения. Зрелый возраст – это больше ответственности и поэтому проблем, которые вызывают разные нервные расстройства. Попытайтесь удалить такие раздражители. Это поможет наладить сон и сделает лучше общее самочувствие, что со своей стороны поможет легкому похудению.

Что можно есть после 50 лет?

Если вы настроились на похудание и омоложение организма, то необходимо знать, что можно есть после 50 лет. Итак, для поддержки правильного функционирования организма, всех органов и систем, замедления процессов старения, следует придерживаться ключевых принципов правильного питания:

1. Энергетический баланс. Достаточно часто в зрелом возрасте идет большее употребление калорий, чем просит организм. Это приводит к возникновению лишнего веса, он считается добавочной нагрузкой для большинства органов и систем. Сбалансированное питание должно иметь низкую питательность и подходить энергозатратам.
2. Профилактическое питание. Ни для кого, ни секрет, что в зрелом возрасте обостряются хронические болезни и возникают новые. Питание должно быть выстроено таким образом, чтобы устранить развитие самых разных патологий, другими словами иметь роскошный витаминный и минеральный состав. Большое внимание нужно уделить профилактике склероза, так как собственно он признана самой частой основой смерти и болезней сосудисто-сердечной системы. Антисклеротическим воздействием обладают продукты с липотропными характеристиками, другими словами растительные масла, творог нежирный и рыба, яйца.
3. Баланс и многообразие. Рацион должен содержать свежие фрукты и овощи, продукты из молока, нежирное мясо и рыбу. Большое внимание нужно уделить продуктам богатым глюкозой, так как данное вещество делает лучше работу мозга головы.
4. Легкоусвояемость и стимулирование выработки ферментов. Замедленный метаболизм приводит к проблемам с перевариванием пищи. Благодаря этому в рационе всегда обязаны быть продукты, богатые фолиевой кислотой, витаминами, йодом, медью и железом, отвечающих за оновление ферментных систем.
5. Дробный распорядок принятия пищи. Достойный вариант для поддержки чуства насыщенности – это 5-6 приемов пищи в течении дня, но маленькими дозами. В перерывах между едой нужно пить по 200-300 мл воды.
6. Минимум соли и отказ от алкоголя. Излишек соли в организме вызывает отечность, другими словами задержку жидкости. Это вырисовывается очень высокой тучностью, болями в суставах. Еще, это провоцирует развитие болезней сосудисто-сердечной системы. Аналогичными характеристиками обладает и спиртное, злоупотребление которым плохо проявляется на работе всего организма.
7. Витаминные препараты и биодобавки. Для получения необходимого количества полезных веществ, нужно не только питаться правильно, но и применять дополнительные источники минералов и витаминов. На данное время на фармацевтическом рынке есть препараты, адаптированные конкретно для людей пенсионного возраста.

Не считая выполнения всех правил правильного питания, важно знать о хороших свойствах продуктов:

• Морская рыба – источник фосфора, калия, селена и фтора. Имеет витамины А, В, Е и D.

• Кисломолочные продукты – совершенствуют процесс пищеварения, предупреждают запоры и прочие нарушение стула.
• Зелень – укроп, петрушка и кинза обогащают организм витаминами, поддерживают пластичность и упругость кожи.
• Овощи – рекомендуется принимать овощи в красном цвете, так как они содержат приличное количество витамина А. Данное вещество делает лучше зрение и состояние кожи. В рационе должна быть свекла, тыква, помидоры, болгарский перец, морковь и кукуруза.
• Каши – овсянка и гречка обладают омолаживающими характеристиками. Каши рекомендуется варить на воде с очень маленьким добавлением соли и масла.
• Масло растительное – очень полезно подсолнечное, оливковое и льняное масла. Данные продукты содержат токоферол и жирные кислоты, которые крепят сосуды и совершенствуют состояние сосочкового слоя дермы.

Также есть продукты, которые не только помогают похудению, но и обладают омолаживающими характеристиками. Их потребление делает лучше состояние волос, зубов и кожи. Рассмотрим, что нужно есть после 50 лет для поддержки отличного самочувствия:

• Вода – обыкновенная негазированная, но отфильтрованная жидкость не только утоляет жажду, но и поддерживает пластичность покровов кожи и убыстряет процессы обмена, что нужно для похудания.
• Тыква – овощ считается источником редкого витамина Т, ускоряющего переваривание тяжёлой пищи. Содействует похудению и сохранению стройности.

• Кукуруза – богата кальцием естественного происхождения, делает лучше состояние зубов.
• Творог – вкусный источник кальция. Очень нужен для представительниц прекрасного пола при менопаузе, так как это время отличается большим риском развития остеопороза.
• Чеснок – богат селеном и делает лучше усвоение токоферола. Предупреждает атеросклероз, улучшает иммунитет, поддерживает работу сосудисто-сердечной системы.
• Гречка – обязательная каша в рационе худеющего. Предупреждает варикоз, делает лучше кровоснабжение и иммунитет.
• Грейпфрут – имеет растительные ферменты, которые помогают перевариванию трудноусвояемой пищи, поднимает заряд свежести и прекрасного настроения.
• Чай зеленый – богат антиоксидантами и полифенолами, которые более эффектно токоферола. Оберегает организм от болезней сосудисто-сердечной системы, уменьшает уровень холестерина.
• Лимон и капуста – это настоящие источники витамина С, он считается антиоксидантом. Данные продукты имеют невысокую питательность и помогают сбросу веса.

Для выбора здорового питания, который станет помогать похудению, можно обратиться к диетологу. Доктор расскажет о ключевых принципах питания, выберет хороший и доступный комплект продуктов, нужных для похудания после 50 лет.

Чего нельзя есть после 50 лет?

Не считая полезных продуктов, есть то, чего нельзя есть после 50 лет. Рассмотрим важные противопоказания в питании для худеющих:

• Сдобная, сладкая и дрожжевая выпечка – ограничьте или совсем нужно отказаться от мучного. Предпочтение отдавайте цельнозерновым изделиям. Также можно принимать вчерашний хлеб в виде сухарей.
• Сахар, сладости, кондитерские изделия – злоупотребление данными продуктами приводит к ожирению, ухудшению состояния зубов и даже сахарному диабету.
• Крепкий кофе и чай – плохо сказываются на работе сосудисто-сердечной системы. Такие напитки активизируют очень высокую нервозность нервной системы.
• Соль и соленые продукты – это главная причина задержки жидкости в организме и отечности. Содействует развитию болезней сосудисто-сердечной системы.
• Жирное мясо и рыба, жареные продукты – это источники холестерина, увеличивают предрасположенность к полноте.

Потребление полезных продуктов и отказ от плохого – это основные принципы питания, которое поможет улучшить вес, сберечь здоровье и красоту после 50 лет.

Меню для похудания после 50 лет

Работа над собой – это не простой и усердный труд. Для достижения прекрасных результатов нужно не только держаться энергичного жизненного образа, но и питаться правильно. Так как успех похудания на 70% зависит от питания. Меню для похудания после 50 лет должно быть диетическим, но полноправным. Рассмотрим важные советы по составлению питания:

• Утро лучше начинать со стакана тёплой воды, которая поможет организму пробудится и подготовит пищевод к работе. На завтрак лучше подбирать крупы. Например, можно подготовить 100 г гречки или овсянки, добавить к каше отварное яйцо, зелень и ложку растительного масла. Если вы сладкоежка, то смешайте кашу с сухофруктами, орешками и молоком. Практичный и вкусный завтрак готов.
• Обед тоже должен быть сбалансированным и вкусным. На первое можно скушать суп на основе овощного бульона, нежирное отварное мясо или рыбу. На второе подойдёт салат из свежих овощей или фруктов.
• Для перекуса можно применять творог или диетические хлебцы. Объем этого приема пищи не должен быть больше 200 г. Полезными будут фрукты или ягоды, сухофрукты, йогурт.

• Ужин – это последний прием пищи за один день. Для его приготовления лучше применять вареные овощи с заправкой из растительного масла или кисломолочные продукты. Это может быть легкий овощной винегрет, салат из свеклы и моркови, творог со стаканом ряженки или кефира.

Многообразный рацион питания не только улучшит общее самочувствие, но и будет помогать энергичному похудению.

Рецепты для похудания после 50 лет

Вкусно и полезно есть нужно в любом возрасте. Рассмотрим обыкновенные и доступные рецепты для похудания после 50 лет:

1. Суп-пюре из кабачка и сыра на курином бульоне.

• Бульон из курицы 500 мл.
• Свежий кабачок 1-2 шт.
• Сыр плавленый 1-2 шт.
• Отварное мясо курицы – 150-200 г.
• Зелень по вкусу.

В заблаговременно приготовленный бульон из курицы положите порезанный кубиками кабачок. Овощ нужно проварить при среднем огне до той поры, пока он не станет мягким. Снимите суп с плиты, дайте чуть-чуть остынуть и пюрируйте при помощи блендера. Натрите на терке или порежьте сыр плавленый и куриной мясо. Сыр нужен для загустения супа. Опять выставьте суп на огонь, прибавьте по вкусу специи, сыр и мясо. Проварите суп на небольшом огне до абсолютного растворения плавленого сыра. При подаче блюдо можно красиво оформить зеленью.

1. Овощная лазанья.

• Баклажан – 2-3 шт.
• Твёрдый сыр 150 г.
• Вареная курица или куриный фарш 200 г.
• Сметана 50 г.
• Яйцо 1-2 шт.
• Зелень по вкусу.

Баклажан вымойте и порежьте тонкими кружочками, присыпьте их солью и потом оставьте на 10-15 минут (убирает горечь). Пожарьте фарш без масла или с его очень маленьким добавлением, порежьте вареную курицу. Смешайте яйцо со сметаной и зеленью, натрите сыр. Тщательно промойте баклажаны от соли и выложите первый слой овоща на днище стеклянной посуды или на лист для запекания с пергаментом. Сверху на баклажан выложите слой мяса или фарша, прибавьте специи по вкусу, полейте яичной смесь и присыпьте сыром. Повторите еще пару слоев. Запекайте лазанью на протяжении 30 минут при температуре 180 градусов в режиме конвенции духовки.

1. Десертная тыква.

• Тыква 1-1,5 кг.
• Апельсин 1-2 шт.
• Мед 100 г.
• Корица.
• Коричневый сахар.
• Ваниль.
• Орешки и сухофрукты и на выбор.

Тыкву вымойте, почистите от кожуры и порежьте маленькими кусочками. Выложите овощ на лист для запекания, присыпьте сверху смесью сахара, ванили и корицы. Как только овощ станет мягким, выключайте духовку. Готовую тыкву переложите в иную посуду, посыпьте сухофруктами и орехами, прибавьте филе апельсина и полейте медом. Вкусный и практичный десерт готов.

Насколько быстро сбросить вес после 50 лет?

Лишний вес – это причина комплексов и большой риск болезней сосудисто-сердечной системы и костно-мышечного аппарата в любом возраста. Особенные проблемы ожирение представляет у людей постарше. Рассмотрим важные советы, которые научат, насколько быстро сбросить вес после 50 лет.

• Дневной распорядок – правильно организуйте собственный день. Выдилите время для спорта и настоящего отдыха. Питайтесь из дня в день в одно и тоже время. Такая дисциплина поможет улучшить вещественный обмен, и сделает лучше метаболизм. Сведите до минимума нервные переживания и стрессы.
• Здоровое питание – нужно отказаться от жареного, жирного и сладкого. Предпочтение отдавайте свежим, вареным или запеченным овощам и фруктам. Прибавьте в собственный рацион нежирные сорта и мяса, макароны из твёрдых сортов пшеницы, каши, кисломолочные продукты. Вредные сладости стоит поменять не менее вкусненькими, но полезными фруктами.
• Нагрузки физического плана – постарайтесь повседневно выходить гулять на чистый воздух. Прогулки в умеренном и интенсивном темпе помогают нормализации веса. Нелишним станет плаванье, так как оно не оказывает нагрузки на суставы. Также можно записаться на групповые занятия, например, фитнес или йогу. Это не только улучшит самочувствие, но и расширит круг знакомств.

Как сбросить вес в 50 лет, продлить молодость и красоту смогут помочь перечисленные выше советы. Их соблюдение не просит большого труда, достаточно настроиться на работу. Лучше мотивацией для похудания считается прекрасное, здоровое тело и прекрасное самочувствие в любом возрасте.

Похудеть после 50 — настоящие рекомендации представительницам слабого пола и мужчинам

Со временем скорость процессов обмена замедляется, благодаря этому даже обыкновенное питание может подстрекать отложение лишних килограммов. Похудеть после 50 – настоящие рекомендации диетврачей в этом смогут помочь, можно комплексно: сесть на специализированную диету, заняться спортом, постоянно выполнять полезные для организма прогулки на воздухе. Чтобы сбросить вес в зрелом возрасте, не нужно прибегать к экспресс-диетам. Самый подходящий и безопасный вариант для здоровья – это минус 4-5 кило на протяжении месяца.

Рекомендации диетолога – как сбросить вес после 50 лет

Сберечь стройность, независимо от пола и возраста, хочет любой человек. Впрочем, перешагнув этап пятидесяти лет, уже не очень быстро помогают выверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – уменьшается. Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические расходы. Главные правила сброса веса этого возраста – не нужно склоняться к экспресс-диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам. Самым неопасным похудением считается освобождение на протяжении месяца от 4 килограмм путем правильного комбинирования питания и двигательной активности.

Как правильно худеть после 50 лет представительнице прекрасного пола

Для женщин проблема веса наиболее актуальна. Накапливание жира приводит по истечению определенного времени к развитию многих болезней: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У представительницы прекрасного пола рождается отдышка, скачет давление, из-за лишней нагрузки на ноги страдают суставы. Ключевой задачей представительницы прекрасного пола для сохранения здоровья считается уменьшение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого числа подкожно-жировых отложений. Самое мудрое для похудания – это отказаться от модных диет и следовать настоящим рекомендациям диетврачей:

• скорректируйте рацион;
• снижайте вес не быстро;
• подключайте фитнес;
• гуляйте чаще на чистом воздухе;
• займитесь плаванием;
• будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Сбалансированное питание

Строгие диеты противопоказаны для абсолютно всех представительниц прекрасного пола, достигших 50-летия. Сильное ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудание, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складочек и обвисшей кожи в самых непригодных местах. Правильное питание представительницы прекрасного пола после 50 лет должно в себя включать комплект главных для организма соединений:

• витаминов;
• пектинов;
• микро- и макроэлементов;
• пищевых волокон;
• антиоксидантов;
• пробиотиков;
• фитоэстрогенов;
• необходимых аминокислот и остальных ценных веществ.

Как сбросить вес в 50 лет? Чтобы увеличить тонус мышц, скинуть килограммы и оздоровить организм в общем, неплохо бы повседневно перед завтраком исполнять пару простых тренировок. Гимнастика для представительниц прекрасного пола после 50 лет проходит не больше 20 минут. Все процедуры необходимо делать очень деликатно, ведь организм утром еще расслаблен, благодаря этому мышцы повредить отнюдь не сложно. Приблизительные гимнастические движения:

1. Выставьте руки на талию в позиции стоя, делайте по сторонам наклоны головы. Кол-во повторений – по 5 в каждое направление.
2. Приподнимайте попеременно ноги из позиции стоя, стараясь дотянуться к противоположным рукам. Для двух рук повтор – по 5 раз.
3. Сядьте на ковер. Ноги разместите прямо, спину держите ровно. Пытайтесь дотянуться пальцами рук до носков. Повторите движение 5 раз.
4. В позиции лежа на спине согните правую ногу, левую держите ровно. Пытайтесь коленом дотянуться до груди на выдохе. На вдохе возвращайте ногу обратно. Для каждой ноги сделайте 5 повторов.

Нагрузки физического плана и двигательная активность

Малоподвижный жизненный образ приводит ко многим болезням – это каждый знает. Учеными доказали, что человек при сидячем жизненном образе к 90 годам теряет до 70% работоспособности, однако при постоянной двигательной активности – не больше 30%. Умеренные нагрузки физического плана после 50 лет совершенствуют работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток. Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что дает возможность остерегаться настоящих возрастных заболеваний.

Как сбросить вес при климаксе бабушкиными средствами

В климактерическом возрасте организм представительницы прекрасного пола меняется, благодаря этому после 50 лет дамы часто набирают лишний вес. Сбросить вес при климаксе поможет отказ от алкоголя, фастфуда, консервированных и маринованных продуктов, сладких кондитерских изделий, промышленных соусов. Быстрее похудеть смогут помочь народные рекомендации:

1. Напиток с имбирем. Продукт обладает жиросжигающими характеристиками и способен почистить организм. Чтобы подготовить напиток, необходимо размельчить маленькой кусочек корня имбиря, добавить щепотку корицы, чуть-чуть лимона и 1 ч. л. меда. Пить имбирный чай позволяется из дня в день за 3-4 часа до сна.
2. Настой из трав. Смешайте высушенные цветы липы, расторопшу, листы вишни и зверобой в одинаковых пропорциях. Залейте смесь кипятком, дайте настояться 30 минут, потом пейте после любого приема пищи спустя 30 минут.
3. Свежевыжатые соки. Принимать фреши можно в разбавленном или концентрированном виде. Для того чтобы быстрее похудеть, применяйте сельдерей, яблоки, морковь, ананасы.

Диета для представительницы прекрасного пола после 50 лет

Основная особенность похудания в период менопаузы – соблюдение питьевого режима. Представительница прекрасного пола должна повседневно употребить не менее 2 литров растаявшей, колодезной, родниковой или очищенной воды без газа. Также диета после 50 лет должна в себя включать прекрасное соблюдение баланса жиров, белков, углеводов. Полностью протеиновые или углеводные рационы в таком возрасте противопоказаны, потому как отсутствие жиров лишает организм нужных жирорастворимых витаминов. Чтобы похудеть, необходимо при создании меню прислушиваться к рекомендациям диетврачей:

1. Дробный рацион. Необходимо питаться до 6 раз в течении дня малыми дозами, ведь в данном случае тратится добавочная энергия для переваривания пищи.
2. Не запивать еду. Сразу же после трапезы пить не рекомендуется. Неплохо бы принимать воду, чай зеленый и прочие напитки не менее чем через 15 минут после еды.
3. Растительная еда – база питания. Овощи, зелень, фрукты, ягоды должны повседневно находиться в меню. Лучше всего – у представительницы прекрасного пола после 50 растительная еда занимает до 60% от всего питания.

Худеем после 50 лет – меню на день

Выполняя диетический режим, дамы непременно должны делать перекусы между приемами пищи. Прекрасно подойдут для данной цели кисломолочные продукты, мед, орехи, сухофрукты или свежие фрукты. Еженедельное меню должно еще в себя включать разнообразные диетические добавки, если еда имеет недостаточно минералов или витаминов (рыбий жир, токоферол, С, пивные дрожжи и другие). Ориентировочное меню на 1 день:

• завтрак: омлет с 2 куриными яйцами и молоком, чай из трав, кусочек горького шоколада;
• перекус: йогурт, яблоко;
• обед: овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба со сливочным сыром, авокадо;
• перекус: творог с ягодами;
• ужин: отварное нежирное мясо (курица, говядина), салат из овощей;
• перед тем как ложиться спать: стакан кефира с ложкой меда.

Похудание с Маргаритой Королевой

Секрет стройного тела после 50 – это принцип раздельного питания – так считает знаменитый отечественный диетолог Маргарита Королева. Ее 9-дневная система похудания основывается на принципе – меньше кушай, больше двигайся. Звездный диетолог даёт настоящие рекомендации, как похудеть после 50 лет:

• в первые три дня 9-дневной диеты принимать в пищу только рис;
• вторые три дня – рыбу и курицу;
• дальнейшие дни – овощи;
• раз на протяжении недели следует проводить разгрузку на кефире;
• не запрещается на протяжении дня принимать несладкие фрукты;
• нельзя есть после 19 часов;
• часть представительницы прекрасного пола не должна быть больше 250 граммов, мужчины – 400 г;
• из меню нужно убрать полностью спиртное, соусы, мучное, сахар.

Что пить при климаксе, чтобы не жиреть

Страх перед полнотой заставляет дам после 50, желающих похудеть в кратчайшие сроки, своими силами назначать себе препараты для понижения массы тела. Очень часто это плохого качества таблетки, которые в большом ассортименте предлагает азиатский рынок. В результате вес не уменьшается, а начинает только расти, принося с собой дополнительные сложности со здоровьем. Перед тем как принимать любые препараты для уменьшения веса при климаксе, требуется пройти консультацию с доктором. Настоящие рекомендации врачей – это настоящие фитопрепараты, которые уберут лишние кило:

Похудеть после 50 – настоящие рекомендации мужчинам

К 50 годам мужчины тоже предрасположены набирать лишние килограммы. Это создаёт не столько художественную проблематику, сколько проявляется на здоровье. Как похудеть мужчине после 50 – настоящие советы мастеров:

• питаться правильно;
• исполнять щадящие гимнастические процедуры: выпады, приседания, махи;
• бегать трусцой, плавать или заниматься спортивной ходьбой от 20 минут в течении дня;
• уменьшить потребление спиртных напитков;
• спать не меньше 8 часов за день;
• проводить свой отдых активно;
• настраивать эмоциональное состояние.

Виктория, 49 лет Первый совет, который нужно взять за основу, чтобы сбросить вес в менопаузу – это не нервничать и вести здоровый жизненный стиль. Никакие диеты не смогут помочь, если есть частые стрессы на работе или дома, есть спиртное или курение. Из-за возрастных изменений необходимо по настоящему менять жизненный образ и мыслей.

Анжелика, 56 лет Я сбросила настоящий вес (7 кг), когда в 48 лет начала заниматься танцами. Кроме лишних кило, ушли и сложности со здоровьем. В настоящий момент могу с решительностью говорить, что причина веса не возраст, а гиподинамия. Все рецепты для похудания или диеты работают на время. Если не будет постоянной физнагрузки, то и продолжительного результата не нужно ожидать.