Елена малышева как сбросить вес за 10 дней на пять килограмм меню для каждого дня

Почитателям телепередачи здоровья наверное известна ее ведущая – Елена Малышева. Эта подтянутая и симпатичная представительница прекрасного пола себя зарекомендовала как неплохой врач и диетолог. Диета Елены Малышевой, меню, которого рассчитано на 10 дней, поможет освободится от лишних килограммов и экстренно подготовится к «выходу в свет». Иная ее методика, более долговременная (2-3 месяца), не только поможет сбросить вес, но и сберечь этот вес на протяжении 2-х лет.

• Принципы диет Е. Малышевой
• Плюсы и минусы методики Малышевой
• 5 правил, чтобы сбросить вес
• Меню врачи Малышевой
• 10 дневная диета Малышевой

Так как Елена сама считается врачом-диетологом, то она знает не понаслышке, что продолжительное голодание не принесёт человеку пользы. Благодаря этому все ее диеты безопасны и рассчитаны на небольшую нагрузку на организм, в результате мы не только уменьшаем вес, но и оздоравливаем собственный организм, избавляя его от шлаков и токсинов, укрепляя сосуды и восстанавливая ЖКТ.

В основе ее программы похудания лежит питание на диетической основе. На протяжении всего курса человек употребляет небольшое количество продуктов, которые содержат животные и растительные жиры. Также ее методика уменьшает употребление поваренной соли и самых разнообразных специй, в составе которых есть этот ингредиент. Под запретом находятся и следующие продукты:

• Мучные изделия;
• Сдоба и сладкая выпечка;
• Картофель;
• Сахар в чистом виде;
• Рис;
• Морковь;
• Свекла;
• Спиртное.

Это не говорит про то, что в течении 3 месяцев вы не сумеете есть картофель или мучное. Запрет есть, однако в этом диете позволяется иногда, редко и когда особенно сильно захочется, скушать любой из указанных продуктов, однако в небольшом количестве.

К важным достоинствам этой диеты относят ее результативность. Благодаря проведенным опросам стало известно, что в среднем за день человек теряет 500 гр. Это довольно серьезный результат, если иметь в виду, что самый маленький срок «сидения» на подобном питании 10 дней, а самый большой 3 месяца.

В качестве второго плюса, очень часто называют фактор — доверия. Елена считается опытным специалистом в области сбалансированного питания плюс она профессор и профессор медицины . Доверие к ней как к профессионалу очень велико и не напрасно.

Программа Елены Малышевой составлена подобным образом, что человек получает настоящее и здоровое питание. В меню присутствуют только здоровые и полезные продукты питания, их питательность чуть-чуть ниже среднего, зато они прекрасно воздействуют на ЖКТ, нормализуют его работу и делают профилактику болезней связанных с ним.

Рацион, предложенный Еленой Васильевной, не только помогает освободится от ненужных килограмм, в процессе похудания вы увидите следующие изменения в вашем организме:

• Наладится работа системы пищеварения;
• Налаживается вещественный обмен и ускорится вывод шлаков из организма;
• Налаживается аппетит;
• Цвет лица посвежеет;
• Укрепятся волосы и ногти;
• Пропадет целлюлит.

К отрицательным моментам диеты чаше всего относят ее длительность. Результат нарабатывается понемногу, на протяжении долгого времени. При этом многих раздражает однотонность продуктов и необходимость держаться строгого режима питания, однако это уже дело привычки.

Так как Малышева сама по профессии доктор, она предупреждает, что в начале любой диеты нужно пройти консультацию с врачом. Это немаловважно, так как даже самая безопасная диета, это как бы стресс для организма. Благодаря этому все необходимо делать правильно и в свое время.

В основе методики знаменитой ведущей лежит пять несложных правил. Отходить от них абсолютно запрещено, потому что это залог получения хорошего результата.

Теперь можно сказать все, абсолютно ничего сложного. Зная правила можно приступить к изучению меню.

Программа похудания рассчитана на 14 дней. Как говорили выше, в него можно вносить маленькие изменения (есть запрещенные продукты нечасто и очень незначительными дозами), но в общем неплохо бы держаться этого графика и таких продуктов. Время приема пищи должно быть четко рассчитано: есть нужно 5 раз в течении дня, перерыв между трапезами не больше 3-х часов, ужин не позже 19-00 (если поздно встаете и поздно ложитесь, рекомендуется ужинать за 3 часа до сна). Примерный график:

8-00 – завтрак, 11-00 – второй завтрак, 13-00 – обед, 16-00 – полдник, 19-00 – ужин.

Данный же рацион лег в основу более долгой, 2-3-х месячной, диеты. Собственно тогда на протяжении первой недели можно в день употреблять продуктов энергетической ценностью 1200кКал, а со второй недели и до конца курса – 1000кКал. Выбор меню и применяемые продукты будут подчиняться от желаний того либо другого человека, основное строго держаться 5 правил и не особенно часто нарушать запреты.

В ее основании лежит отдельное питание. Через день человек употребляет протеиновую и углеводную пищу, выходит довольно таки разнородное питание. Это меню противопоказано людям с болезнью желудочно кишечного тракта и тем, кому предписано врачебное питание.

Режим протеинового дня:

• После сна стакан тёплой воды;
• Завтрак – вареное яйцо и зеленые овощи;
• На протяжении остального дня, до 19-00, едим только вареную курицу. Приготавливают ее в 2-ух водах: заливаем, кипятим 5 минут, воду сливаем и моем курицу, опять заливаем и варим до приготовления. За один день можно скушать 800гр продукта, разделив на 3-4 приема;

Режим углеводного дня чуть-чуть легче, на протяжении дня можно скушать 1,5кг любых овощей, не считая картофеля. В рецепты входят как сырые, так вареные и тушеные продукты. Кол-во приемов пищи: 6-8. Рекомендуется подготовить очищающий салат из сырой свеклы, моркови, капусты и яблока. Все компоненты натираются на очень маленькую терку и заправляются соком из лимона.

Обязательно, во время диеты нужно исполнять пригодной для питья режим, пить не менее 1,5-2л жидкости в течении дня. Это могут быть свежеотжатые овощные и соки из фруктов, минеральная негазированная вода, зеленый и черный чай, кофе.

При любой диете ключевую роль играет одинаковое распределение пищи на на протяжении всего дня. Данному моменту нужно уделять большое внимание, так же необходимо помнить, что последняя пирушка должна быть достаточно легкой и проходить за 3 часа до сна.

Имя всем популярной телеведущей-врача Елены Малышевой достаточно часто применяли мошенники, предлагая товары для похудания на просторах интернета. Сама же Елена Васильевна живо отреагировала на подобную внезапную востребовательность, организовав проект для желающих сбросить вес в рамках собственной телепрограммы, а потом – создав свой личный бренд питания для худеющих.

Диета Елены Малышевой стартовала в сентябре 2012 года, и с той поры постоянно становится популярной.

Диета Елены Малышевой — это не что иное, как готовая система питания с уже выбранным к ней набором продуктов, рассчитанным на 28 дней. Другими словами, человеку, который желает сбросить вес, достаточно приобрести такой комплект – и не беспокоиться о приготовлении трудных блюд и расчетах калорийности всех продуктов питания.

Как правильно исполнять диету Малышевой:

• Людей, которые много работают, и не в состоянии уделять правильному составлению меню необходимого внимания.
• Разочарованных людей, которые уже испытали на себе одну или несколько диет, но так и не смогли закончить её до конца, в связи со срывами в питании.
• Людей, которые заботятся не только об избавлении от лишних килограммов, но и о здоровом, сбалансированном питании с разным и полезным рационом.
• Людей, которые хотят худеть понемногу, без лишнего стресса для организма.
• Желающих сбросить вес на 4-6 кг на протяжении месяца.

Так из чего же должен состоять рацион питания?

В готовые наборы для выполнения диеты по Малышевой входят готовые сухие и замороженные блюда – полный рацион на 4 недели. Для принятия пищи достаточно разморозить готовое блюдо, либо же залить сухие продукты кипятком, как отмечено в инструкции к диете.

На каждый день в комплекте продуктов по диете Елены Малышевой есть завтрак, обед, полдник и ужин – они выделены цветом: завтраки в коробках в зеленом цвете, обеды – жёлтого, ужины – красного. Десерты Вы сможете найти в коробках синего цвета.

Диета Малышевой основывается на употреблении блюд и продуктов, имеющих небольшое кол-во жира и соли. Другими словами, в продуктах, составляющих рацион диеты Малышевой, не будет совсем, или будет ничтожное кол-во сахара, изделий из муки, сладостей, картофеля, свеклы, моркови, риса.

Выполняя диету Малышевой, следует придерживаться рекомендованного питания и не принимать иные блюда и, разумеется, спиртное. Можно существует только несладкие и не очень калорийные фрукты – яблоки, сливы, груши – на второй завтрак и полдник заместь десерта.

Перед тем как ложиться спать не стоит есть фрукты и хлебцы.

Из чего складывается меню на 10 дней от Елены Малышевой?

Наряду с диетой, которая рассчитана на очень длинный период похудания (от 1 до 4 месяцев), Елена Малышева, одновременно с Риммой Мойсенко, знаменитым диетологом, разработала вариант строгие диеты, высчитанный на 10 дней.

На данной диете по настоящему сбросить вес на 5-6 килограммов, если точно следовать её правилам.

Жесткая диета на 10 дней Елены Малышевой основывается на чередовании протеиновых и углеводных дней. Данная система питания должна применяться в экстренных случаях, когда нужно быстро достигнуть результата к какому-то событию — но злоупотреблять ей не стоит.

Строгую диету Малышевой диетологи рекомендуют исполнять один раз в году, не больше.

В протеиновый день:

• Утро необходимо начать со стакана прохладной воды без газа.
• На завтрак поглощать вареное вкрутую яйцо.
• На протяжении дня – 800 граммов отварного без соли мяса курицы (без кожи и жира), пить воду без газа – 2 литра и более. В следующий протеиновый день курицу можно поменять на телятину или постную рыбу.

В углеводный день:

• Подготовить на на протяжении всего дня салат: нашинковать по 500 граммов капусты, свеклы, моркови, заправить салат только ложкой сока лимона. Это кол-во салата поглощать на протяжении дня за 7-8 приемов пищи, по стакану салата на один прием.
• Пить воду без газа – 2 литра и больше.

1-й День:

1-й Завтрак. Гречка на воде, 1 отварное яйцо, стакан воды без газа.

2-й Завтрак. Апельсин.

Обед. Отварное филе курицы с темным рисом.

Полдник. Творожная запеканочка с морковью, несладкий чай.

Ужин. Тушеная капуста с кабачками, стакан кефира.

2-й День:

На протяжении всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с соком из лимона (каждая часть – 500 г), пить не менее 2 л воды без газа.

3-й День:

1-й Завтрак. Овсяная каша на воде, 1 отварное яйцо, стакан воды без газа.

2-й Завтрак. 2 яблока.

Обед. Суфле из вареной говядины на пару, 200 г вареной цветной капуста, отвар шиповника.

Полдник. 1 грейпфрут.

Ужин. Салат из овощей из огурцов и помидоров, стакан кефира.

4-й День:

На протяжении всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с соком из лимона (каждая часть – 500 г), пить не менее 2 л воды без газа.

5-й День:

1-й Завтрак. Омлет, салат из морковки и яблока, отвар шиповника.

2-й Завтрак. Творожная запеканочка не сладкий.

Обед. Овощной суп с нежирной рыбой.

Полдник. 1 апельсин или груша.

Ужин. Запеченная капуста цветная, стакан воды.

6-й День:

На протяжении всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с соком из лимона (каждая часть – 500 г), пить не менее 2 л воды без газа.

7-й День:

1-й Завтрак. Перловая каша на воде, 50 г зеленого горошка.

2-й Завтрак. Апельсиновый сок.

Обед. 100 г отварного филе курицы с зеленой фасолью.

Полдник. Обезжиренный йогурт.

Ужин. Салат из овощей, стакан кефира.

8-й День:

На протяжении всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с соком из лимона (каждая часть – 500 г), пить не менее 2 л воды без газа.

9-й День:

1-й Завтрак. Кабачковое пюре, два диетических хлебца, отвар шиповника.

2-й Завтрак. 100 г винегрета без заправки.

Обед. Тушеная капуста, 1 зеленое яблоко.

Полдник. 1 грейпфрут или апельсин.

Ужин. Отварное куриное или рыбное филе, салат из огурцов и помидоров, стакан кефира.

10-й День:

На протяжении всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с соком из лимона (каждая часть – 500 г), пить не менее 2 л воды без газа.

Плюсы диеты Елены Малышевой:

• Основным хорошим моментом диеты Малышевой считается тот момент, что на ней не надо недоедать – 5 приемов пищи в принципе достаточно, чтобы не испытывать ощущение голода.
• Человеку, который желает сбросить вес, не нужно переходить на совсем иную. Инородную для организма, систему питания – по существу, он питается теми же продуктами и блюдами, что до диеты, но – с маленькими ограничениями и правилами.
• Диета Елены Малышевой учитывает систему такого рода питания, в которой протеиновую пищу нужно принимать до двенадцати часов дня, а перед тем как ложиться спать – есть блюда, содержащие совсем маленькое количество углеводов и белка.
• Диета Малышевой не отвергает прием растительного масла и небыстрых углеводов – нужно просто рассчитывать кол-во калорий.
• Диета Малышевой не относится к быстрым средствам похудания, благодаря этому на ней по настоящему худеть, при этом сохраняя здоровье и тонус мышц.
• Налаживается работа кишечно-желудочного тракта, что помогает быстрому выводу шлаков и потере лишних килограммов.
• Готовые наборы продуктов к диете Малышевой выполняют этап готовки блюд не тяжёлым. Не надо ломать также голову над составлением меню – в наборах продуктов все разложено по индивидуальным упаковкам для завтраков, обедов и ужинов. Есть даже полезные и малокалорийные десерты для полдников.

Отличные результаты похудания, подтверждаемые вновь и вновь счастливыми похудевшими мужчинами и представительницами прекрасного пола, доказывают результативность диеты Елены Малышевой.

Главные минусы этой системы питания – такие:

• Не всем людям доступные готовые наборы продуктов и блюд для диеты – их цена очень большая.
• Людям, которые на протяжении дня очень заняты, либо же находятся во время поездки, проблематично исполнять рекомендованную схему питания.
• Небольшая питательность каждодневного питания подразумевает ограничения в питании, а это значит несбалансированность. Например, протеиновая еда применяется только в обед.
• Ограничение в меню поваренной соли также считается минусом – благодаря этому диеты Малышевой нельзя держаться долгое время.

Но, не обращая внимания на определенные минусы питания по этой диете, диетологи согласны, что явных противопоказания для диеты Малышевой нет.

Беременным и кормящим представительницам слабого пола, людям с сахарным диабетом, заболеваниями эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем в начале диеты нужно будет получить советы собственного врача который вас лечит и продуманно подходить к составлению каждодневного питания.

Начальник телевизионных программ «Жить классно» и «Здоровье», профессор и профессор медицины , Е. Малышева уделяет большое внимание вопросам похудания и сбалансированного питания. При помощи ее советов и разработанных диет, можно быстро и эффектно, медленно, без стресса и нагрузки на организм скинуть лишние килограммы и подкорректировать собственный вес и фигуру.

В данной статье, мы будем рассматривать 10 самых прекрасных способов похудания с помощью сбалансированного питания.

Чтобы сбросить вес правильно и надолго сберечь результат усилий, нужно не только правильно подобрать диету, но и составить разумный рацион питания в последующем. Ну а чтобы результат точно надолго сохранился, а фигура приобрела стройность, не нужно слишком резко худеть. Иначе, вернувшись к нормальному питанию, организм после полученного стресса вновь начнет отлажывать залежи на «черный день».

Диеты, разработанные автором, рассчитаны не на то, что вы будете недоедать, а на снижение общей калорийности пищевых продуктов, и из сбалансированности в рационе. Система предусматривает все потребности организма, но основное заключается вот в чем:

• Общее снижение соли и соленых продуктах в питательном рационе;
• Максимальное уменьшение использования зверей и жиров растительного типа;
• И отсутствие ощущения голода, чтобы организм не испытывал стресс.

Если исполнять данное условие при воплощении любой диеты, то тут же сильно снизится кол-во отеков, и вес начнет очень быстро уменьшаться, тем не менее, как и объемы, благодаря тому, что ненужная жидкость будет выводиться из организма настоящим путем.

Подобный подход к сбалансированному питанию крайне полезен для диабетиков и гипертоников, это прямой путь к уменьшению давления артерий и улучшению самочувствия.

Тут же отказаться от соли и сахара, несомненно, не выйдет, так как мы привыкли к конкретным вкусовым ощущениям в самых разных блюдах. А вот постепенное уменьшение всего количества даст возможность привыкнуть к новым вкусам.

Что же касается жира в любом виде – данный вариант понижает общую питательную ценность блюда, делая его более здоровым и правильным для питания, а это приводит к тому, что уменьшается риск проявления подобных болезней, как:

• Инсульт и инфаркт миокарда;
• Атеросклероз и появление холестериновых бляшек.

Минус 5 кг за десять дней. Чтобы такое скушать, чтобы сбросить вес? Оригинальная диета от Елены Малышевой.

Три главных правила по уменьшению веса:

Правило первое — чтобы сбросить вес, как это ни удивительно, в первую очередь необходимо есть. А суть данного правила, состоит в том, что во время того, как человек пережёвывает пищу, активно работает вся система пищеварения, также и кишечник. А собственно в нем происходит сжигание множества потребляемых калорий, благодаря этому регулярное питание маленькими дозами помогает умно и правильно тратить калории.

О секретах одного стакана, объемом 200 грамм:

Второе правило – каждый прием пищи, не должен быть больше объема одного стакана. Этого объема вполне хватит, чтобы не только поесть, но и почувствовать сытость на много времени. Стоит еще сказать, что желудок обладает складчатой структурой, и постепенное уменьшение порций даст возможность уменьшить и сжать его, как только он растянулся от обильной пищи.

Третье правило – чистая вода важнее еды. Организму особенно важно употреблять в день до 2-хлитров чистой воды без газа, неплохо бы даже не минеральной, а обыкновенной пригодной для питья. Обычный водный баланс в организме содействует правильному течению всех биологических процессов в организме, тем более при снижении веса. Стоит еще сказать, что особенно часто человек чувствует ощущение голода тогда, когда ему хочется пить.

А теперь приступаем к рассмотрению самих диет, которые смогут помочь вам сбросить вес и подкорректировать вес.

В понедельник:

• Завтрак – тарелка гречневой каши, отварное яйцо (можно всмятку) и маленькая груша.
• На второй завтрак – стакан несладкого компота их сухих фруктов и творог.
• На обед – кусочек вареной грудки курицы с салатом из морской капусты, и стакан зеленого чая.
• На полдник – апельсин или маленькой грейпфрут.
• На ужин – рагу, приготовленное из кабачков и моркови, стакан нежирного кефира.

Во вторник:

• Завтрак – тарелка рисовой каши, 100 мл. морковного сока.
• Второй завтрак – свекольный салат (можно с добавкой чеснока или зелени), с настоящим йогуртом.
• На обед – кусочек вареной рыбы, салат из огурца и зеленого лука, чай.
• На полдник – творожная запеканочка с яблочным компотом.
• На ужин – часть вареной или запечённой фасоли, паровая котлета.

В среду:

• На завтрак – паровой омлет, кусочек отварного мяса с тостом, чай.
• На второй завтрак – 100гр. творога без жира с тостом.
• На обед – часть супа из овощей, 75 гр. отварного мяса, чай.
• На полдник – 250 гр. любых ягод, не считая винограда.
• На ужин – салат из овощей с кусочками вареной индейки, стакан ряженки.

В четверг:

• На завтрак – с вечера залить любые злаковые хлопья обезжиренным молоком и убрать в холодильник. По утру можно разогреть, и скушать с чашкой зеленого чая.
• На второй завтрак – большое зеленое яблоко, стакан морса.
• На обед – тефтели из индейки с маленькой порцией риса, компот.
• На полдник – нежирный йогурт (можно фруктовый).
• На ужин – паста с креветками или мидиями (можно с курицей), без сливочного соуса, с салатом из листьев шпината, сдобренного лимоном и маслом из оливок.

В пятницу:

• На завтрак – одно отварное яйцо или паровой омлет, 8 слив, стакан чая.
• На второй завтрак – 50 гр. любого твёрдого сыра, зеленое яблоко.
• На обед – вареная куриная грудка или индейки, с салатом из капусты и моркови, фруктовый сок.
• На полдник – творог.
• На ужин – овощное рагу с соусом (жидкое второе блюдо), с кусочком отварного мяса или рыбы.

На шестой день недели:

• На завтрак – овсяная каша с ложкой меда, чай из трав.
• На второй завтрак – пюре из моркови и тертого яблока.
• На обед – овощной суп пюре, паровая котлета с салатом, сок.
• На полдник – творог или йогурт.
• На ужин – творожная запеканочка с фруктами и сметаной.

В воскресенье:

• На завтрак — салат из отварного яйца с огурцами и зеленью, тост, чай.
• На второй завтрак – салат из морской капусты и тушеным картофелем.
• На обед – часть супа из овощей с сельдереем, компотик.
• На полдник – банан и горсть орешков.
• На ужин – рыбное филе с тушеными овощами.

Во второй понедельник:

• На завтрак – творог с апельсиновым соком.
• На второй завтрак – салат из огурцов и томатов, с зеленым луком, заправленный соком лайма и маслом из оливок.
• На обед – тушеный заяц с овощами, чай.
• На полдник – яблоко или банан.
• На ужин – 2 паровые котлеты вареным картофелем, стакан кефира.

Во второй вторник:

• На завтрак – овсяная каша с сухофруктами, чай травяной.
• На второй завтрак – творог без жира.
• На обед – овощной суп, кусочек паровой рыбы с рисом или салатом, сок.
• На полдник – горсть орешков.
• На ужин – мясо курицы с салатом из овощей, стакан молока.

На вторую среду:

• На завтрак – сырники запечённые, чай.
• На второй завтрак – большое зеленое яблоко.
• На обед – суп-пюре из брокколи, часть риса с салатом.
• На полдник – стакан кефира.
• На ужин – грудка курицы, овощное рагу, салат.

При воплощении всех правил, достаточно энергичного жизненного образа с физическими упражнениями и предложенным на 10 дней питанием, лишний вес надолго не задержится на вашей фигуре. Предложенная диета не предполагает сложного питания и приготовления блюд, ну а для тех, кому вообще нет желания стоять у плиты и готовить блюда для себя, можно выбрать на официальном сайте готовые наборы.

Худейте вкусно и с радостью!

5 килограммов за 10 дней

Елена Малышева – востребованная отечественная телеведущая. Она регулярно популяризирует здоровый жизненный стиль. А не так давно Елена сбросила лишний вес сама, что привлекло к ней внимание общественности. Диета Малышевой содействует не только похудению, но и избавлению от риска подобных болезней, как инсульт, инфаркт, гипертония. В общем диета Елены Малышевой подразумевает низкокалорийное питание, которое направлено на освобождение не больше чем от 500 г лишнего веса в день.

Рацион диеты Елены Малышевой разработан диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой. Это низкокалорийная диета, которая подразумевает питание приблизительно на 1200 ккал в день. В меню обходятся обыкновенные углеводы, животные жиры и «лишние» перекусы. Перед тем как ложиться спать можно выпить стакан нежирного кефира, если появилось желание есть.

«5 килограммов за 10 дней. Диета Елены Малышевой» — это замечательное online обучение, из которого вы узнаете, как можно сбросить вес всего за десять дней до пяти килограмм. Стоит обратить Ваше внимание на то, что это — не жизненный образ, это — экспресс способ на те ситуации, когда вам быстро необходимо освободится от ненужных сантиметров. Представленная диета базируется на делении протеиновой и углеводной пищи, принимаемой в течении таких дней.

5 килограммов за 10 дней персональная диета Елены Малышевой

• Завтрак: 200 г гречки в отварном виде, яблоко, салат из моркови с растит. маслом (100 г овоща +1 ч.л. масла), яйцо вкрутую.
• Второй завтрак: творожная запеканочка из творога без жира и манки – 150 г, 1 столовая ложка 10 процентной сметанки, 4 шт. чернослива или кураги.
• Обед: 120 г говядины на пару, 100 г цветной капусты вареной, 1 стакан отвара шиповника.
• Полдник: 1 грейпфрут.
• Ужин: тушеная капуста с добавкой кабачка, печеное яблоко не сладкий, добавить можно корицу.

• Завтрак. 200 г настоящей овсянки на воде, чашка ягод, йогурт без наполнителей или обезжиренное молоко, 1 стакан.
• Второй завтрак: 200 г салата из свеклы, чернослива и растительного масла (1 ч.л.) + 2 отрубных хлебца.
• Обед: рис с овощами — 150 гр, грудка курицы – 70 гр, салат из помидора, огурца, зелени и 1 ч.л. растительного масла. Стакан отвара шиповника.
• Полдник: 100 г творога и 120 г био йогурта.
• Ужин: 150 г трески с 1 яичным белком, зеленая фасоль — 200 г. Все подготовить на пару.

Принцип составления диеты Елены Малышевой

Это традиционный рацион правильного питания, никакой «секреты» не считая дробления приемов пищи и снижения калорийности здесь нет. Можете попробовать составить такой рацион на 1200 ккал сами.

• Завтрак: 200 г любой каши на воде, либо 3 кусочка отрубного хлеба, либо полпачки «хлебцов-молодцов», 200 г ягод или 1 фрукт. 100 г йогурта, 1 яйцо или стакан нежирного молока. Через день заместь фруктов можно есть «сладкий» салат из овощей – морковь, свекла, сельдерей плюс масло растительное.
• Второй завтрак – либо источник белка (творог 100 г) и источник волокон (яблоко, сухофрукты), либо «сладкий» салат из свеклы и чернослива. В качестве второго завтрака съедается любой продукт, который активизирует перистальтику кишечника – отруби, свекла, чернослив, кефир, био йогурт.
• Обед – 200 г любых приготовленных на пару овощей и 150 г говядины, грудки курицы или рыбы. Через день можно есть рис, гречку или запеченную картошку, но меньше 150 г.
• Полдник – большой фрукт или творог с йогуртом. Можно взять маленькой фрукт и добавить к нему 5-7 орешков, если во второй завтрак вы не кушали салат с растит. маслом.
• Ужин – часть рыбы или мяса и часть овощей. Все готовится без жира. Можно менять с порцией творога или протеиновым паровым омлетом.

Главное – не есть углеводы перед тем как ложиться спать. Не забывайте – никаких фруктов, каш и хлебцев!

Кроме описанной выше диеты, Елена Малышева рассказывала в одной из собственных программ о жесткой диете на 10 дней, которая поможет быстро сбросить вес на пять килограмм перед праздниками. Садиться на эту диету Елена рекомендовала только 1 раз в жизни — все же это кардинальное изменение питания, и регулярное «сидение» на подобной диете крайне вредно для здоровья. Суть этой диеты — это чередование протеиновых и углеводных дней. Во время протеиновых дней вам позволяется есть 1 вареное яйцо и отварнуую курицу, во время углеводных — всем известный салат «Метелка», который состоит из сырой свеклы, моркови и белокачанной капусты. Подробно об этой жесткой диете от Елены Малышевой смотрите в видео.

Мы рады представить вам для знакомства в режиме онлайн великолепное видео, оно называется » 5 килограммов за 10 дней. Диета Елены Малышевой». Успехов!

Говоря по другому диета Елены Малышевой – один из очень подходящих вариантов готовых рационов, которых вы можете держаться не навредив здоровью и с пользой для фигуры. Причем предоставленное в публикации меню – строгое. Если вы занимаетесь силовой нагрузкой как минимум 3 раза на протяжении недели, порции мяса и рыбы могут быть увеличены до 200 г, а нежирного белка вроде белков яйца и такой же трески или кальмаров до 300 г.

В такой режим замечательно «входит» силовая тренировка. Вы можете проводить ее и после завтрака, в подобном случае второй завтрак пускай будет творожно-йогуртовый, и после обеда – исходя из этого, творог переносим на полдник. Ну а после вечерней силовой тренировки можете смело есть собственную рыбу с овощами, только мышцы укрепите.

Впрочем «любителям» Елены Малышевой будет неплохо бы выяснить, что указанная диета не имеет к самой телеведущей практически никакого отношения. Она появилась на свет в недрах телепроекта «Сбрось лишнее», ну а Малышева не так давно публично «открестилась» от всех интернет-диет со своим именем.

Большинство людей, которые смогли удачно освободится от лишних килограммов правильным, здоровым способом, сами по себе становятся экспертами в похудении и могут помогать в этом иным людям – советом, поддержкой либо же составлением плана питания. Так и Елена Малышева, у которой вышло сбросить вес, сегодня предлагает собственную программу питания для похудания, которая состоит из готовых продуктов. После доставки к вам домой или в офис еду необходимо просто переложить в морозильную камеру (не считая десертов и некоторых завтраков, которые не нуждаются в заморозке).

Готовая диета Елены Малышевой рассчитана на 4 недели (28 дней, в т.ч. 4 разгрузочных дня) и имеет многоцветные упаковки для комфорта. Если например вам необходимо позавтракать, вы просто достаете любой зеленый пакет, его заливаете содержание кипятком или молоком, либо же ничем, если это не рассчитано, и едите. Обед и ужин очень часто необходимо просто разморозить при температуре 20 градусов, в СВЧ печи или на плите. Каждый комплект продуктов на 1 день (завтрак, обед, десерт и ужин) имеет приблизительно 800 калорий, при этом вы можете дополнительно принимать некоторые фрукты, овощи, масло растительное в салатах, молоко или кефир низкой жирности, чашку кофе либо чая не сладкий.

Необходимым требованием при воплощении диеты считается употребление 2-х литров чистой не газированной воды. В рационе, который учитывает реальная диета Елены Малышевой в виде готовой еды, применяются продукты с невысоким гликемическим индексом, благодаря этому аппетит вам не будет страшен, также в них снижено содержание жиров. Скинуть с этим набором диеты Елены Малышевой можно за месяц от 4 до шести килограмм.

А вот выбрать диету Малышевой можно только на ее официальном сайте. Опасайтесь подделок и мошенников!

Худеем за десять дней до новогодних праздников. Как скинуть лишнее

Программа «Жить классно» с Еленой Малышевой. Про еду

Выпуск от 12 декабря 2014г.

Чтобы сбросить вес до новогодних праздников, можно создать 10 разгрузочных дней. Исключите из питания соль, и кушайте приличное количество протеиновой пищи. Здоровым людям можно держаться такой диеты меньше 10 дней.

Соль останавливает жидкость в организме, благодаря чему появляются отеки. Из-за отеков у человека появляются лишние килограммы. Более того, из-за задерживания жидкости увеличивается давление, и рождается гипертония.

В 1-й, 5-й и 10-й день необходимо пить только кефир (1,5 литра) и воду (2 литра), и ничего не есть.

Во 2-й и 6-й день применяйте кефир (1 литр) и творог без жира (250 грамм).

В 3-й, 7-й и 9-й день применяйте по 800 грамм вареной рыбы без соли.

В 4-й и 8-й день применяйте по 450 грамм вареной курицы без кожи и костей.

Необходимо убрать из питания быстрые углеводы: сладости, мучную пищу и другое.

Еда должна быть богата белком. На переработку белка организм тратит приличное количество энергии. Более того, белки помогают росту мышц человека. В мышцах размещаются митохондрии, которые лучше всего сжигают жиры.