Джиллиан Майклс «Худее за 30 дней» — процедуры, видео, отзывы
Борьба с большим весом становится более эффектной, если вы имеете четко указанную цель. Благодаря этому попытки сбросить вес на Новый год, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилейному празднику и множеству иных знаковых событий абсолютно не лишены смысла. Установив указанные сроки похудания, можно получить намного более ощутимый результат.
«Худее за 30 дней» — почему программа так эффективна
Той же позиции придерживается и именитая фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Худее за 30 дней» — ее программа, она пользуется высокой популярностью по всему миру.
«Худее за 30 дней с Джиллиан Майклс»
«Худее за 30 дней» — одна из очень востребованных программ по всему миру.
Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают одолеть рубеж, потому как «перетерпеть» какой-то конкретный временной период намного легче, чем заниматься, не имея представления про то, как долго придется возвращать время и силы тренировкам.
Тем, кто подобрал программу Джиллиан Майклс «Худее за 30 дней», предстоит постичь 4-ре комплекса тренировок. Каждый комплекс прорабатывается на протяжении одной недели. Подобный подход дает возможность избежать формирования как говорят иначе плато, когда мышцы свыкаются к конкретному виду нагрузки, и занятия теряют результативность.
Как правильно заниматься по программе?
Каждая тренировка длится немного более получаса. Это идеальная длительность как для новичков, не привыкших к физ. нагрузке, так же и для опытных спортсменов, главная цель которых – вернуть былую форму и поддерживать ее. Хорошо применять данную программу на старте нового, спортивного, жизненного образа. Она поможет приучить тело к постоянным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.
Как лишь вы приучите собственное тело к постоянным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.
Каждый комплекс включает улучшенные варианты приседаний, махов руками и ногами и остальных прерасно себя зарекомендовавших тренировок. С каждой неделей он чуть-чуть затрудняется – увеличивается интенсивность занятий, увеличивается уровень нагрузки.
Все, что понадобится в процессе занятий – удобная одежда, гимнастический ковер (можно обойтись и без него) и пара гантель, которые успешно можно поменять пол из дерева-литровыми бутылками с водой или песком. Как можно заметить, требования совсем невелики. Благодаря этому вы можете именно сейчас начать знакомство с программой «Худее за 30 дней». Видео вам в этом поможет!
Джиллиан Майклс «Худее за 30 дней» видео:
Джиллиан Майклс Худее за 30 дней (1 неделя):
Джиллиан Майклс Худее за 30 дней (2 неделя):
Джиллиан Майклс Худее за 30 дней (3 неделя):
Джиллиан Майклс Худее за 30 дней (4 неделя):
«Худее за 30 дней» отзывы:
Программа роскошная. Сдалано с умом. Сбросить вес на ней вышло. Начинать, разумеется, тяжеловато, но потом на самом деле начинает нравиться! (alevita)
Поделись с компанией друзей!
Это может быть Вам интересно:
Система тренировок Джиллиан Майклс «Революция тела» — это реальная находка для тех, кто хочет украсить…
Если у вас есть желание сбросить вес и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для уменьшения веса…
В Голливуде можно стать звездой, даже не принимая участия в съемках. Отчетливый тому пример – история…
Для сильных людей трудности становятся трамплином в лучшую жизнь. Так случилось с знаменитым американским фитнес-тренером…
Очень большому множеству людей комплекс тренировок Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» помог урегулировать вопросы…
Комментарии 2
Делала прежде процедуры с Джилиан Майклс убойный прес, мне показалось, что тонус мышц я ощущала сильнее и нагрузка была больше на мышцы в проблемных зонах. С упражнениями худее за 30 дней, ощущаю тонус мышц только ног, и болели только ноги.
Сбросить вес не получилось, хотя четко соблюдаю калорийную диету, и время питания. Однако по старым штанам почувствовала, что ягодицы в штаны влезают с натягом, тело стало более гибким и подтянутым, однако это заслуга прежде сделанной курса с Джиллиан убойный прес. Все процедуры примерно в той либо другой мере аналогичные в самых разнообразных курсах.
После шредов заболело колено. Какую программу можете порекомендовать?
Чем займемся сегодня
Все для стройной фигуры: оптимальные способы похудания
Подтянутая фигура за 30 дней
“Подтянутая фигура за 30 дней” (“30 Day Shred”)
Одна из очень востребованных тренировок Джиллиан Майклс – “Подтянутая фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана обязательно на новичков: 30 минут занятий выдерживать довольно таки легко (разумеется в начале вам так не покажется, однако задумайтесь как долго бы длились типовые 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как обычно, предлагает варианты выполнения – намного проще, сложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начав с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив таким образом еще на 30 дней.
Описание программы
Всего в тренировке 3 уровня, любой из них продолжается 10 дней. Каждый уровень в себя включает нагрузку на все мышечные группы, впрочем, за счёт смены тренировок, мышцы не свыкаются к нагрузке и благоприятно реагируют на аналогичную смену, усиливая эффект жиросжигания.
Вы можете сделать себе выходной после любого уровня, но можете и сразу приступить к следующему уровню.
Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас ощутить буквально все, даже самые очень маленькие мышцы. После занятий, без привычки, вы вероятнее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, она ведь признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Подтянутая фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс
Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но здесь приходит черед второго уровня, и вот здесь Джиллиан Майклс опять покажет, Что такое “тяжело и сложно”. Процедуры будут ощутимо интенсивнее, а главная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как раскроется, можно сказать, отдыхали.
А вот 3-ий уровень удивит собственной относительной обычностью. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет ощутимо более трудным. 3-ий уровень скорее рассчитывается на фиксацию результата.
Видео тренировки на русском: ссылка для скачивания
Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)
Отзывы о тренировке и результаты
Ниже, вы можете прочесть отзывы о программе “Подтянутая фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А еще поделиться собственными впечатлениями.
Обожаю фитнес!
Благодарю!
Супер. С понедельника буду заниматься.
А как делать 1ый, 2ой и 3ий уровень? это все в 1 день или понемногу?подскажите мне
Юлия, каждый уровень выполняется 10 дней. В конце концов выходит 30 дней на всю программу.
help. завершая первый уровень начали болеть колени-но я не здаюся) …перемотала гибкими бинтами и занималась дальше…заниматься можно ,но потом чувствуется ноющая боль весь день.сегодня перешла на второй …и поняла,что не могу сделать ни единого кардио процедуры!что сделать?бросать не хочется -результаты приносят радость!
Было также – начали болеть колени. Однако это когда я занималась в носочках, в настоящий момент занимаюсь в кроссовках и ничего не болит.
Начала занятия по программе “Сбросить вес за 30 дней”, подготовила себя, потом программа “Проблемные зоны” 1,5 месяца, теперь на Революции заканчиваю 1 фазу. За все время результат минус 12 кг, рельеф тела и большая выносливость. Никакая программа иных тренеров подобного результата не показывала. Также бегаю по 40-50 мин. 2-3 раза на протяжении недели на дорожке для занятий бегом и иногда прыгаю на скакалке по 15-20 мин за раз, хотя с Джиллиан и без этого всего больше, чем достаточно. Плюс сбалансированное питание (без жареного, мучного, копченого и т.д.). Всем-всем очень рекомендую. Но начните с легкого, к примеру, 30-дневки. Большой и единственный мину – отсутствие русского перевода многих тренировок, в т.ч. Революции. Слезная пожелание к сайту, удалить это обстоятельство. Девочки, удачи! Жмите и не нужно жалеть себя, тогда будете здоровы, бодры, прекрасны и энергичны, тогда как иные с плюшкой на диване все откладываю на завтра, потом рыдают возле зеркала и скрываются в бесформенную мешковину!
Занималась по этому курсу.Семь потов сошло. На самом деле хорошие процедуры.Сначала было сложно, но понемногу организм привыкал к нагрузке и становилось легче. Единственное что напрягало, это всю неделю делать одно и тоже. И разумеется, я бы в первую очередь включила намного больше тренировок на растяжку в конце любой тренировки.
Мне 40. Рост 167. Была всегда 58-60 кг, в настоящий момент 5 кг набрала. И мышцы начали свисать, особенно трицепсы и ягодицы. Начала вчера! На самом деле, семь потов! Болят ягодичные мышцы и тем более рук – бицепсы , но исключительно не трицепсы (хочется, чтобы собственно трицепсы укрепились). Хотя и болят, все равно делаю! Взглянем на результат!
оксана благодарю за коммент.
Добрый день!
Не имели возможности бы Вы посоветовать как питаться лучше, чтобы сбросить вес и подтянуться.. да еще не хочется терять собственный 5 размер груди совсем уж..
Добрый день, Аня. Главное, не бросайтесь на голодные диеты. Питание для похудания может быть вполне разным и сытным. Очень важное – уменьшить употребление “скверных” углеводов и лишнего количества жиров, тогда объем еды на день будет вполне большим, вы получите большое количество энергии для правильной работы организма и не испытаете ощущения голода. Включите в собственный рацион белки: белое мясо курицы, говядина, телятина, творог, белок яйца. Из углеводов оставьте только небыстрые: рис, гречку, овсянку, перловку, макароны из твёрдых сортов пшеницы. При приготовлении предпочтение отдавайте варке, приготовлению на пару, запеканию. По истечению определенного времени попытайтесь отказаться от неполезных добавок вроде майонеза, кетчупа и других. Уж поверьте, через определенный промежуток времени салат заправленный 1% кефиром станет не менее вкусным, чем заправленный майонезом 🙂
Для того, чтобы худеть нужно создать дефицит поступающих с пищей калорий относительно нужных организму для оснащения его энергетикой. На просторах интернета вы можете отыскать калькуляторы для расчета требуемого только вам количества калорий в день. Вот от нормального уровня потребляемых калорий вам необходимо удалить 30%. Оставшееся – ваше. Возможно уменьшить калории намного больше, для ускорения похудания, но очень важное, не переступить самый маленький порог в 1200 ккал в течении дня. Иначе организм перейдет в сберегающий режим и, даже при, кажется, больших стараниях в сокращении питания, результат можно получить обратный.
Что же касается груди, то тут все зависит исключительно от нее самой. Если 5й размер дан природой, он некуда не убежит. Если же этот размер считается следствием возникновение лишнего веса, то здесь некуда не убежать. Тело худеет одинаково, нельзя сбросить вес в одном месте и не сбросить вес в ином. Что-то будет худеть быстрее, что-то очень медленно, но худеть будет все сразу. Во всяком случае, думаю вам не расстраивайтесь, грудь маленького размера в комбинировании с привлекательным подтянутым телом будут во всяком случае смотреться выигрышнее 5го размера в наборе с заплывшей талией 🙂
Если появятся дополнительные вопросы – смело обращайтесь.
И, с красивым эффектом статуэтки вам!
а какие гантели необходимы для этого курса?… а то нигде не нашла…
