Джиллиан Майклс и программа «Худее за 30 дней»

Спортивные занятия — это не только дань моде, а так же и стремление быть всегда здоровым и привлекательным. В контексте современных течений лениться и запускать собственное тело — это правонарушение.

Успех в жизни в большинстве случаев зависит от того, как человек смотрится. Достигнуть хорошего результата можно за счёт изнурительных диет, тренировок в фитнес-центрах или занятий гимнастикой. А что же делать тем, кто очень мечтает сбросить вес, но времени на походы нет совсем? Ответ есть: можно заниматься прямо дома по видеоурокам, к примеру, «Сбросить вес за 30 дней с Джиллиан Майклс».

Кто такая Джиллиан Майклс?

«Худее за 30 дней» — это программа, разработанная американским персональным тренером по Фитнесу Джиллиан Майклс. В подростковом периоде она страдала от не нужного веса, и ей часто доводилось сталкиваться с насмешками сверстников. Чтобы этого избежать, она начала активно заниматься спортом и по прошествии времени приобрела совершенное тело. А потом Майклс решила помочь и иным, кто столкнулся с трудностью лишнего веса, и открыла свой зал для занятий спортом.

Она стала популярна благодаря постоянному участию в шоу-программах на американском телевидении, посвященным вопросам похудания, и еще собственным программам и видеоурокам, распространенным по всему миру.

Ее пример способен мотивировать иных не сдаваться, и всегда работать над собственным телом. Она автор программ тренировок и книг, которые помогают иным побороть лишние килограммы. Самая востребованная программа — это «Сбросить вес за 30 дней».

Что включает программа?

Благодаря программе похудания «Подтянутая фигура за 30 дней» (или «Худее за 30 дней»), разработанной Джиллиан Майклс миллион американок и не иных представительниц прекрасного пола из иных государств смогли удачно сбросить вес за такое небольшое время без каких-то сверхъестественных усилий.

Преимущества программы:

• 

  процедуры как правило выполняет даже тот, кто не имеет возможности постоянно заниматься фитнесом, но сильно хочет сбросить вес. Уровень подготовки бывает любым, даже нулевым.

• каждое упражнение очень понятное и обычное в плане выполнения;
• каждая тренировкам рассчитана на 30 минут;
• комплекс занятий имеет план, благодаря ему одинаково применяются все мышцы;
• все тренировки записаны на видео, автор при этом озвучивает предполагаемые ошибки, которые часто допускаются при их выполнении;
• процедуры имеют сложный или легкий вариант, можно подобрать самый оптимальный для себя;
• для тренировок не понадобится покупать специальный инвентарь для занятий спортом.

Программа занятий рассчитана на 30 дней и в себя включает три момента. Любой из них труднее предыдущего, но вам не будет труднее каждый раз, потому как к каждому новому этапу мышцы будут крепчать, выносливость организма существенно становится больше, а тело уже привыкнет к подобным нагрузкам.

После любого этапа надо будет проводить свой отдых на протяжении дня. Любое занятие выделяется интенсивностью и продолжается на протяжении 30 минут, в данное время прорабатываются все группы мышц.

180 секунд делаются упражнения на силу, потом 120 секунд тренируется сердечная мышца, а потом еще одна минуты выделяется упражнениям на пресс.

Вам не понадобится просматривать собственный рацион и что-нибудь в нем менять или вычеркивать. Тренировки существенно увеличат вашу подвижность, калорий будет расходоваться много, благодаря чему вы будете терять килограммы.

Условия для занятий

Как мы говорили, программа похудания за 30 дней, разработанная Джиллиан Майклс, рассчитана на месяц. Однако если появится желание можно тренироваться и дальше, потому как занятия способны питать нас энергетикой и силой, закрепить сердце и подтянуть мышцы.

Дорогой инвентарь, как упоминалось, для занятий не требуется. Все-таки все же лучше всего купить следующее:

• 

  удобную обувь для занятий спортом для занятий;

• эластичные брюки и футболку, которые не будут стеснять ваши движения;
• две гантели (их можно поменять 2-мя бутылками из платика по 0,5 л, наполненными песком или водой).

Заниматься необходимо по утру или вечерам приблизительно через два часа после ужина. Рекомендуется заблаговременно увидеть технику выполнения тренировок на видео.

От обычного к сложному

Эта программа для похудания в себя включает три уровня, любой из них длится по 10 дней.

Первый уровень — самый трудный в психологическом отношении, ведь начинать всегда сложнее всего. Не забывайте, что борьба с большим весом ожидается трудной. На первом уровне потребуется исполнять такие процедуры:

• прыжки;
• отжимания;
• приседания;
• выпады с гантелями;
• процедуры на пресс.

На второй день после первого занятия появляются боли в мышцах, некоторые на данном шаге начинают сдаваться, но этого делать решительно нельзя. По мере тренировок ваше тело будет становиться намного красивее, а это прекрасная мотивировка заниматься дальше.

Второй уровень труднее в плане физнагрузок. Надо будет выполнять глубокие выпады, отжиматься и скакать на четвереньках. На этом же шаге необходимо практиковать рейку, при которой будут использованы практически все мышечные группы. Сначала прыжки в рейке могут показаться непростыми, однако с годами привыкните.

Что же касается 3-го уровня занятий, то сначала они могут вас несколько испугать, потому как, вероятнее всего, покажутся малоизвестными и непростыми. Но к моменту начала этого уровня тело вполне достаточно выносливым и сумеет быстро привыкнуть к данному комплексу.

На этом этапе делаются такие процедуры, как:

• боковая рейка;
• отжимания в рейке;
• приседания с гантелями;
• бег;
• бег в рейке;
• прыжки.

Разнообразные процедуры делаются в цикличном порядке, благодаря этому вы не успеете устать, этот режим будет держать вас в тонусе и заставит держать конкретный энергичный ритм. Данный подход прекрасен тем, что вы не сумеете не только убрать лишний вес и создать рельеф собственного нового тела, а это замечательно подойдет для представительниц прекрасного пола с различной комплекцией.

График занятий

Каждый этап тренировок по методике Джилиан Майклс осуществляется по конкретному графику:

• 

  во время первой декады проходит привыкание к силовым нагрузкам, вы активно изучаете программу, осваиваете технику выполнения тренировок и разрабатываете все мышечные группы;

• дальше сутки отдыхаете;
• во время второй декады необходимо приложить максимальное колличество усилий и сделать больше нагрузку, потребуется использовать даже очень маленькие и неактивные мышцы;
• снова сутки отдыхайте;
• при третьей декаде зафиксируйте собственный результат и оцените рабочая эффективность.

Как мы говорили, заниматься прекраснее всего по утру или вечерам через пару часа после ужина. Однако если вы привыкли ужинать достаточно поздно, то можете перенести их на обеденное время, чтобы не заниматься прямо перед тем как ложиться спать.

Энергичные выпады, прыжки или быстрые смены положений могут нечаянно травмировать стопы, благодаря этому даже в бытовых условиях необходимо тренироваться в кроссовках.

в начале занятий потребуется снять мерки. Необходимо померять объемы подобных частей тела:

• 

  груди;

• талии;
• икр;
• бедер;
• рук;
• ягодиц;
• ног в районе бедер и щиколоток.

Нужно следить за собственным весом. В первый день занятий вы можете несколько потяжелеть либо же он остается постоянным, но не надо падать духом. Обусловлено это тем, что без привычки мышцы отекают и задерживают воду. Но когда вы адаптируетесь к нагрузкам, то нужно обратить внимание, что вес и объемы будут корректироваться.

Нужно обратить внимание, что если вы и так не страдаете от не нужного веса, а просто желаете благодаря занятиям поддерживать форму, то можете набрать новые килограммы, впрочем плохо на фигуре это не отразится, всего лишь сделает лучше ее.

Естественно, что на пути к безупречному телу потребуется приложить значительные усилия. Ведь без них вы не добьетесь заметных результатов. Представленная выше программа от Джиллиан Майклс, помогающая любой женщине получить совершенное тело всего за месяц, не всегда будет легкой для выполнения, особенно новичкам. Но если у вас есть уверенность в собственном желании, то не опускайте руки и активно занимайтесь. Только энергичная работа даст возможность достигнуть заметного эффекта.

Похудание с Джиллиан Майклс за 30 дней — подтянутая фигура с тренировками по уровням, видео

Подтянутая, стройная фигура считается заветной мечтой любой женщины. Согласно впечатлениям, похудание с Джиллиан Майклс за 30 дней дает возможность добиться внушительных результатов при условиях строгого выполнения главных требований программы: правильного правильного питания и специализированного режима тренировок. Нужно узнать, как, пройдя через 3 уровня этой многоцелевой методики, можно всего за месяц получить совершенное тело.

Кто такая Джиллиан Майклс

Эта поразительная представительница прекрасного пола считается успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она персонально прошла через все шаги похудания и разработала свою систему уменьшения веса. Ее юношеское пристрастие фитнесом по истечению определенного времени преобразовалось в работу. Тренер регулярно улучшается, вносит что-нибудь новое в программу. 30 дней похудания с Джиллиан Майклс гарантированно смогут помочь вам скинуть лишние килограммы. При этом, при помощи записей тренировок вы сумеете сэкономить деньги и время, что тоже очень важно.

Программы Джиллиан Майклс

Тренер говорит, что получить совершенное тело за 30 дней может фактически каждый. Одно, что необходимо определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим характерным особенностям. Среди видеокурсов для похудания этого тренера можно отыскать занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и прочим видам спорта, что только доказывает большой профессиональный уровень Джиллиан.

Нужно выделить, что сейчас Майклс разработала несколько комплексных программ похудания, которые расчитаны на 30, 60 и 90 дней, и еще много специализированных курсов, направленные на коррекцию некоторых проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Огромной популярностью у приверженцев подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для уменьшения веса:

• «Плоский живот за 6 недель»;
• «Подтянутая фигура за 30 дней»;
• «Убийца бедер и ягодиц»;
• «Нет проблемным зонам».
  

Подтянутая фигура за 30 дней

Джил очень хорошо понимает, как функционирует тело, потому она настоятельно призывает собственных последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней тяжело, но все по настоящему при условиях, что человек в определенной степени мотивирован для похудания. Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести значимость правильного питания и физнагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивировка в большинстве случаев определяет успешность прохождения программы уменьшения веса.

Сбросить вес за 30 дней с Джиллиан Майклс

Указанный курс включает очень хорошее комбинирование силовых и кардиотренировок. При этом похудание с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на применении фитнеса как ключевого инструмента уменьшения веса. Начинающим спортсменам тренер советует готовить тело к будущим нагрузкам еще задолго до важного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудание за 30 дней должно выполняться в 3 этапа продолжительностью по 10 дней каждый.

Последователи Джиллиан Майклс говорят, что начальная фаза программы признана самой сложной. Начальный этап подразумевает, что произойдет подготовка организма к дальнейшим физнагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает повседневные занятия по 30 минут в течении дня, причем значения не имеет, в какое время дня или ночи они делаются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих тренировок:

• выпадов с утяжелением;
• отжиманий;
• приседаний;
• прыжков;
• тренировок на пресс.

Каждый дальнейший этап программы похудания выделяется от предыдущего только интенсивностью тренировок. В согласии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван устранить остатки жира в организме и приготовить его к набору массы мышц. Нужно заявить, что на втором шаге усиливаются ощущения боли после занятий. Но все таки, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более значительных нагрузок. На втором шаге ранееуказанный комплекс дополняется упражнением «рейка».

Последняя фаза программы просит самой большой выносливости. Как говорит Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает избавиться полностью от "прежнего тела" и жизненного образа. На последней стадии похудания заниматься становится легче, что поясняется приближением финала программы. Одновременно с этим, тренировки выматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись закончить курс. Комплекс 3-го уровня включает следующие процедуры:

• отжимания в рейке;
• приседания;
• боковую рейку;
• бег с гантелями;
• прыжки на широко расставленных ногах.
  

Меню по дням диеты Джилиан Майклс

При создании настоящего рациона питания главное не забыть учесть скорость метаболизма. Людям с небыстрым обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудания непростые углеводы. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на пищу в которой есть белки. Необходимо учесть, что необходимость в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. Благодаря этому нет смысла составлять меню на весь период похудания. Автор методики советует выдумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, неполное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже: