Диета минус 15 кг за месяц: меню для похудания

Комплект веса очень часто продолжается годами, но скинуть лишнее представительницам слабого пола хочется за два-три дня, благодаря этому они старательно ищут совершенное меню для похудания и лелеют надежду получить от диеты минус 15 кг за месяц. Но даже если такая методика есть, безопасно ли для организма терять вес на больших скоростях? Можно ли за короткий период времени заменить пару размеров одежды и как это осуществить?

За сколько можно сбросить вес на 15 кг

Скорость изменений, происходящих с фигурой, определяется определенными моментами: для представительниц прекрасного пола непереоценимую роль играет состояние эндокринной системы и гормонального фона, т.к. нестабильность последнего выполняет любую диету не эффектной. Можно пытаться пару месяцев недоедать, но самым большим результатом будет минус 2 см по бедрам и минус 1,5 кг. Если же со здоровьем все отлично, то, насколько быстро будет человек худеть, определит исходный вес: чем он больше, тем больше можно утратить. Диета на месяц минус 15 кг будет результативна только у лиц, имеющих ожирение.

Пара ключевых моментов быстрого похудания:

• На начальной стадии диеты вес уходит очень быстро, впрочем после скорость замедляется, благодаря этому, увидев минус 3 кг за первую неделю, не стоит думать, что за месяц потеряете 12 кг.
• Физиологически неопасным считается минус 3% от текущей массы тела за месяц.

Как сбросить вес на 15 кг за месяц

Объединив несколько ключевых методик – максимальное понижение калорийности питания, добавление физнагрузок, обертывания, походы в парную, массаж, прием жиросжигателей и слабительных – вы скорее всего получите до минус 5 кг за 7 дней, а за месяц практически минус 20 кг. Впрочем это не самый безопасный для здоровья результат. Примите к сведенью, что любая экспресс-диета минус 15 кг за месяц помогает сжигать не только жиры: вы неминуемо теряете мышечную и соединительную ткань, жидкость (которая после восполнится, благодаря этому минус станет плюсом).

Несколько условий быстрой потери веса:

• Сладкое и мучное – табу на любой диете, т.к. они тормозят уход лишних килограммов.
• Никакой соли и кофе, если вас тревожит потеря веса, а не объемов.
• Распространенные протеиновые методики – не ответ на вопрос «как сбросить 15 кг за месяц» – протеин способствует сохранению и строительству мышц, а они тяжелее жира. Если же такую диету не сопровождать спортом, белок отложится и даст не минус, а плюс по весу.

Продуктивная диета для похудания на 15 кг

На очень длинный период подбирать жёсткий распорядок принятия пищи доктора не рекомендуют: кол-во минусов перевесит возможные плюсы. Стараясь утратить за месяц больше десяти килограмм, лучше установите для хороший БЖУ, выясните, сколько калорий вам можно поглощать, и формируйте питание, отталкиваясь от таких условий. С целью же достаточно быстрого сброса веса, можете попробовать эти схемы:

• Очищающая диета на растительной пище – овощи в сыром виде и фрукты активизируют кишечник, вес уходит быстро, однако за счёт дефицита углеводов и белка страдает мозговая активность.
• Чередование жёстких фад диет (на кефире, гречке, твороге и т.д.) – страшно, если питаться так месяц, но отлично подстегивает вес к падению.

Диета Минус 15 кг

Наиболее приемлемой схемой с врачебной т.з. остается сбалансированное питание. Единственным невидимым моментом становится отсутствие поблажек, т.е выходит диета, где не остаётся места возможным угрозам для фигуры: даже на завтрак вы не сумеете скушать печенье. Если есть наличие ожирения подобная диета минус 15 кг за месяц подарит гарантированно, если нет у вас гормональных проблем. При нормальном весе потеря будет составлять только 3-4 кг.

На весь период попыток похудеть за месяц вам нужно будет забыть об углеводах: отказаться от каш, макарон, любых видов хлеба и др. мучных изделий. Белок набирать из курицы (мясо с грудки), индейки, нежирной рыбы, даров моря, фасоли, нута. Дополнительно исполнять еще пару правил:

• Небольшие порции сделают объем желудка меньше, вы перестанете есть в немалых количествах.
• Пить много и часто, в основном тёплой питьевой воды: так вы будете приглушать ощущение голода.
• В первую очередь готовьте овощной суп на обед 2-3 раза за 7 дней.
• Вечерами после 19 ч не есть.

Диета 15 кг

Диета 15 кг – правильный рацион питания, высчитанный на месяц, придерживаясь которого человек ориентировочно сумеет утратить до 15 кг веса. Говоря о диете 15 кг, стоит понять, что 15 кг – очень большая масса тела даже при большой степени ожирения (индекс массы тела 35 – 40 и выше). Потеря такой массы тела за небольшой период считается стрессом для организма как в физическом проекте (влечет адаптацию функционирования всех систем организма), так и в психологическом (развитие страхов и фобий, неврозов, депрессивных состояний).

Перед тем как приступить к соблюдению диеты «15 кг за месяц», следует определить причины лишнего веса. К главным причинам лишнего веса относятся:

• Гормональные нарушение;
• Нарушение обмена веществ (при дисфункции щитовидки);
• Переедание;
• Несбалансированный рацион;
• Пассивный жизненный образ;
• Болезни желудочно кишечного тракта;
• Генетическая предрасположенность (ожирение в семейном анамнезе);
• Стресс;
• Привычки много есть.

Нужно сказать, что не в любых ситуациях диета «15 кг за месяц» окажется эффектной. Гормональные нарушение, генетическая предрасположенность, болезни желудочно кишечного тракта просят медицинской корректировки. При нарушениях подобного рода диета окажется эффектной лишь недолгое время, другими словами масса тела может значительно снизиться, но на протяжении короткого периода вес возвращается вновь. Если попытки сбросить вес в минувшем были бесплодны, то процесс похудания с ощутимой потерей веса (до 15кг) нужно начать с визита к терапевту, эндокринологу и диетологу.

Есть различные точки зрения о том, потеря какой массы тела на протяжении месяца считается самой лучшей. Так, по некоторым данным, самой лучшей потерянной массой на протяжении месяца являются 2кг, некоторые источники говорят, что потеря до 2кг на протяжении недели не будет стрессовой для организма. Однако при подсчете самой лучшей потерянной массы необходимо учесть исходники:

• Пол;
• Жизненный образ;
• Возраст;
• Телесные характерности организма;
• Состояние здоровья;
• Хронические болезни;
• Перенесенные болезни.

Многие диетологи согласны, что самой лучшей потерянной массой тела на протяжении месяца являются 2-3% от исходной массы. Например, при исходной массе тела 80кг самой лучшей потерянной массой за месяц будут 1,6 – 2,4 кг.

Диета 15 кг: основы питания

Существует очень много диет, 15 кг при которых утратить вполне возможно. Одной из подобных диет считается английская диета, которая рассчитана на месяц выполнения. В основе диеты лежит неполное употребление продуктов, очищение организма и выработка нового режима питания. Диета дает возможность менять режим приема пищи согласно потребностям организма в границах дня.

Распорядок принятия пищи диеты 15 кг подразумевает чередование разгрузочных дней, дней с протеиновым и овощным питанием.

Для разгрузочных дней рассчитано потребление нежирных кисломолочных продуктов: кефир, молоко, творог, йогурт. Сочетать продукты на протяжении дня можно таким образом, чтобы в сумме объем или масса потребленной пищи не превышали 1кг либо 1 литра. Так, например, можно употребить 1 стакан нежирного йогурта, 250г творога, 1 стакан молока и 1 стакан кефира. Для быстрого достижения эффекта диета 15 кг рекомендует держаться монопитания в разгрузочные дни: либо кефир, либо йогурт, либо молоко.

Диета 15 кг начинается с 2-ух разгрузочных дней. В такие деньки организм получит большое количество лактобактерий для нормального, естественной очистки организма и последующего поддержания хорошего функционирования кишечника.

За разгрузочными днями идут два овощных дня, меню которых учитывает:

• Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны);
• Фрукты сезонные (яблоки, груши);
• Капуста тушеная;
• Зерновой хлеб;
• Овощные салаты;
• Масло оливковое;
• Мед;
• Чай зеленый.

В дни овощного питания диета 15 кг предлагает следующий режим:

• Завтрак – цитрусовые (2 апельсина либо 1 грейпфрут большой);
• Обед – 200г тушеной капусты (без соли, специй, масла), ломтик хлеба, чай зеленый с медом;
• Полдник – фрукты (2 яблока или груши);
• Ужин (не позднее 18.00) – салат из овощей (допускаются свекла, сырая морковка либо отваренная, репчатый лук, зелень, масло оливковое либо лимонаный сок), чай зеленый с медом.

Овощные дни во время диеты 15 кг чередуются днями с белковым питанием, меню которых предлагает:

• Отварные яйца;
• Зерновой хлеб;
• Мясо нежирное (телятина, говядина, мясо птицы);
• Твёрдые сорта нежирного сыра;
• Чай зеленый;
• Мед.

Распорядок принятия пищи во время протеиновых дней подразумевает:

• Завтрак – 2 отварных яйца;
• Обед – 150г нежирного отварного мяса, хлеб, чай;
• Ужин – хлеб, сыр, мед, чай.

Бороться с чувством голода в перерывах между едой можно благодаря дроблению приемов пищи, добавочной порцией чая с медом.

Диета «Минус 15 кг»: плюсы и минусы

Важным плюсом диеты «Минус 15 кг» считается сбалансированность питания. При подобном режиме питания организм получает все нужные макро- и микроэлементы, витамины. Диета «Минус 15 кг» дает возможность не только утратить вес, но и значительно скорректировать распорядок принятия пищи, зафиксировать достигнутые результаты. При воплощении диеты «Минус 15 кг» нечасто появляются нежелательные эффекты, как при быстром похудении: головокружения, плохое самочувствие.

Главным минусом диеты 15 кг считается строгость в ее соблюдении. Во время диеты не позволяется потребление жирных продуктов из молока, жирного мяса, плавленых сыров, сдобы, сладостей. Нарушение питания, предложенного диетой, значительно уменьшит ее результативность.

Диета: сбросить вес на 15 кг без стресса для организма

Идеальным способом похудания считается диета, сбросить вес на 15 кг при которой очень просто. Однако при подобной значительной потере веса не так то и легко избежать стресса. Для того чтобы сбросить вес без весомого стресса для организма, необходимо придерживаться таких правил:

• Вода дает возможность избежать обезвоживания организма;
• Комплексы витаминов поддержат витаминный баланс в организме;
• Физические процедуры помогают выработке эндорфинов – гормонов радости, что даст возможность легче перенести период «лишений» во время диеты.

Во время диеты сбросить вес на 15 кг возможно не только путем изменения питания и режима питания, но и жизненного образа. Так, пассивное времяпрепровождение нужно поменять прогулками на чистом воздухе, занятиями спортом.

Диета на месяц (15 кг): опасности, советы докторов

Диета на месяц (15 кг) представляет конкретный риск для здоровья и хорошего функционирования организма, так как 15 кг являются значительной массой тела, что даже при высоких степенях ожирения составляет более 10%.

Определившись держаться экспресс-диеты на месяц (15 кг), следует внимательно наблюдать за реакцией организма на изменения в рационе и режиме питания:

• Регулярность стула и мочеиспускания;
• Психическое состояние;
• Состояние кожи и волос.

При воплощении диеты на месяц (15 кг) доктора настойчиво советуют сдавать общие анализы мочи и крови для наблюдения за состоянием здоровья.

При появлении каких-нибудь признаков истощения нужно остановить диету и сходить к доктору. Любая диета носит рекомендационный характер.