Бег для похудания: насколько быстро сжечь калории
Бег — один из наиболее результативных, полезных и доступных кардиостимуляторов. Движение приводит мышцы в тонус, убыстряет кровообращение, насыщает клетки и ткани кислородом, стабилизирует гормональный фон. Во время него организм получает идеальное кол-во нагрузки, задействуя при этом процессы обмена. Все вредные и ненужные вещества собираются в сосудах и выводятся через пот. Как последствие, теряются лишние калории, а пропорции становятся меньше, происходит похудание. Чтобы проверить на себе все хорошие свойства бега, достаточно постичь дыхательную методику, разминку и освежить спортивный гардероб.
Бег для похудания: результативность занятий
Постоянные пробежки или быстрая ходьба разрешают подкорректировать фигуру и скинуть лишние килограммы. Заниматься спортом можно не зависимо от времени года: на чистом воздухе, в тренажёрном зале, дома на дорожке для занятий бегом. Важно выбрать подходящий ритм, скорость и время занятий.
Многие состоятельные люди имеют привычку бегать по утру. Это заряжает энергетикой и насыщает клетки кислородом
Бег одновременно действует на все мышечные группы и убыстряет расщепление сахаров, скопившихся в организме. Когда «сладкое горючее» завершается, организм начинается применять для энергетического источника жировые залежи.
Важно! Процесс сжигания жиров запускается лишь через 40–50 минут однообразного бега. При этом нельзя пропускать этап разминки, которая продолжается также не менее 40 минут.
Во время уничтожения подкожных запасов в кровь поступает приличное количество кислорода. Вещественный обмен убыстряется, кровообращение увеличивается, а шлаки и токсины выводятся наряду с потом. Упражнение стабилизирует работу многих органов находящихся внутри (печени, кишечника) и целых систем (сердечно-сосудистой, мочевыводящей).
Пульс при беговых упражнениях
Частота пульса — показатель того, с какой скоростью сердце перекачивает кровь. Так, у профессиональных спортсменов его значение может быть самым большим. Тренировки помогают гибкости и увеличению органа в размерах, благодаря этому за один удар их сердце выбрасывает намного больше крови, чем у физических неподготовленных людей.
По показателям пульса можно определитьподходящую интенсивность тренировки
Для похудания идеальным пульсом считается 50–75% от самого большого. Высчитать последнее значение можно при помощи теста на дорожке для занятий бегом или велотренажере. Впрочем специалисты предпочитают пользоваться специализированной формулой: (220 — возраст — пульс в покое)*0,5 + пульс в покое.
Важно! Для подсчёта пульса в состоянии покоя применяется устаревший дедовский способ. Нужно приложить два пальца к внутренней стороне запястья и сосчитается кол-во ударов за минуту. В основном, представительницы прекрасного пола имеют 70–80 ударов за минуту, а мужчины — 60–70.
Но существует и очень современный способ подсчёта пульса — при помощи пульсометра. Устройство одевается на запястье в виде часов и отображает текущие показатели. Во время тренировки такой помощник будет просто незаменимый.
Результаты
При направленном похудении первые хорошие результаты появляются в проблемных зонах: на животе, бёдрах, руках. Вес уходить будет понемногу и безвозвратно. При этом важно держаться определённого графика тренировок, сбалансировать питание и водный режим.
ОСТОРОЖНО! При большом начальном весе начинать бегать следует исключительно после консультации с профессиональным тренером. В другом случае продолжительные тренировки и неверное соблюдение техники бега может привести к повреждению, проблемам с суставами.
В ходе похудения питание должно быть полноправным и сбалансированным. Включите в питание свежие овощи, фрукты, диетическое мясо
Достигнуть ощутимой лёгкости можно уже через 1–2 месяца тренировок. В среднем кол-во сброшенных килограммов может составлять от 2 до 5. Все зависит от стартового веса, свойств фигуры и питания в ходе похудения.
Противопоказания
Применять бег для похудания противопоказано при следующих заболеваниях:
- изъян сердца;
- слабое кровообращение;
- расстройства сердечного ритма (аритмия, тахикардия и т. д.);
- митральный стеноз;
- тромбофлебит;
- простуда;
- хронические заболевания;
- курение;
- повреждения позвоночника и суставов.
Также от беговых занятий нужно удержаться людям с плохими привычками (курение, очень большое приём спиртного), беременным и кормящим мамам.
Как правильно бегать
Чтобы бег приносил исключительно пользу, стоит следовать бесчисленным правилам. На результат действует ряд моментов: одежда и обувь, качество разминки, безукоризненность выполнения техники, дыхание. Важные советы смогут помочь избежать распространённых ошибок и быстро сбросить вес.
Базовые советы
- Поизучайте все противопоказания и убедитесь, что вы не являетесь представителем одного из болезней.
- Если есть наличие давних травм следует еще раз сделать рентген и пройти консультацию о возможности бегать с профессионалом.
- Данный тип нагрузки считается дополнительным средством для похудания, благодаря этому полученные от тренировок результаты обязаны быть подкреплены полноправным сном и питанием.
- Перед пробежкой нужно выполнить силовую нагрузку в виде разминки. Для полноты эффекта воспользуйтесь гантелями, скакалкой и иным спортивным инвентарём.
- Следует придерживаться одной тактики и создать собственную программу тренировок. Одни подбирают однообразный бег трусцой, иные предпочитают интервальный способ или быструю ходьбу.
- Форма для забегов должна быть удобной, не сковывающей движений.
- При большом начальном весе прекраснее всего начинать похудание с ходьбы, чередуя небыструю скорость с быстрой.
- Завершать тренировку следует заминкой. Комплекс в себя включает расслабляющие процедуры, висение на турнике. Это дает возможность избежать протрузий, защемлений.
Бег для начинающих: тренировки с нуля
Внутренняя мотивировка и порыв — залог успешного похудания. Чтобы не расстроиться в спорте, необходимо готовиться к тому, что первая пробежка не даст мгновенного результата. Тренироваться нужно настоятельно, правильно и постоянно.
Держать себя в форме даст возможность план. При создании графика беговых тренировок нужно брать во внимание свою физическую подготовку, состояние организма и изначальный вес. Сколько необходимо бегать, применяя бег для похудания? Первый забег носит скорее ознакомительный характер. Продолжительность его не должна быть больше 20–30 минут.
Музыка — замечательный компаньон во время пробежки. Ритм позволяет сосредоточиться на движениях
Для 5–6 дней ритм прекраснее всего подобрать медлительный. Оптимальным в данном случае считается вариант быстрой ходьбы. Перед стартом мышцы нужно подогреть, для связок выполнить маленькую растяжку.
Также новичкам рекомендуется делать перерывы между занятиями. К примеру, каждый 3 день. Понемногу кол-во дней отдыха уменьшается, а продолжительность пробежек становится больше до 1 часа.
Разминка и заминка: урок, который можно посмотреть в видео формате
Необходимость организма в кислороде во время непрерывного бега увеличивается в десятки раз. Данный процесс должен быть полностью согласован с телом. Чрезмерно постоянные или редкие вдохи нарушают ритм, мешают вентиляции лёгких. Это поможет вызвать головокружение, потерю координации движения.
Важно! При правильном дыхании во время забега лёгкие должны заполняться кислородом на 25–40%. Грудная клетка при этом возрастает приблизительно на треть.
Контролировать процесс дыхания на больших дистанциях поможет обычная техника: вдох и выдох на каждый 3 шаг. Если кислорода не хватает, можно сделать меньше кол-во шагов до 2. При спринтерском беге хранить правильное дыхание невозможно. Организм возмещает это учащённым дыханием после остановки.
СОВЕТ! Во время процедуры дыхание носом и ртом можно сочетать. Это ускорит попадание кислорода в лёгкие. Уберечься в зимний период от холодного воздуха поможет язык. Во время вдоха держите его как при произношении буквы «л`».
Время: утро или вечер?
С самого начала время тренировки необходимо выбирать в согласии со своим графиком и биоритмами. Если уютнее бегать вечером, то не стоит просыпаться с рассветом и наоборот. Однако большинство специалистов убеждены, что для похудания пробежки по утрам очень продуктивны. По возвращении домой завтрак точно не отложится на талии и быстро усвоится.
Упростить утренний подъем перед пробежкой поможет хорошая музыка, заблаговременно подготовленный костюм для занятий спортом и стакан мин. воды натощак
Вечерами бегать следует за 2–3 часа до сна. Такие тренировки помогают сжиганию углеводов, а не жиров. После похудания бег в это время даст возможность поддерживать себя в форме даже сладкоежкам.
Программа похудания
Когда сделает график своими силами не выходит, воспользуйтесь уже готовой программой похудания. Среди нескольких вариантов любой сможет подобрать пригодную для себя.
Таблица: программа бега для новичков
| Неделя | План бега | Общее время |
| 1 |
|
Повторить 7 раз.
- 3 минуты бег;
- 2 минуты ходьба.
Повторить 5 раз.
- 4 минуты бег;
- 2 минуты ходьба.
Повторить 4 раза.
- 6 минут бег;
- 2 минуты ходьба.
Повторить 3 раза.
- 8 минут бег;
- 90 секунд ходьба.
Повторить 2 раза.
- 9 минут бег;
- 90 секунд ходьба.
Повторить 2 раза.
- 11 минут бег;
- 90 секунд ходьба.
Повторить 2 раза.
- 14 минут бег;
- 1 минута ходьба;
- 10 минут бег.
- 15 минут бег;
- 1 минута ходьба;
- 15 минут бег.
2 years ago
- 30 минут бег.
Таблица: похудание за 2 месяца
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
| 1 неделя | Бег 30 минут. | Силовая тренировка 15 минут. | 6 интервальных спринтов на гору. | Отдых. | Силовая тренировка 15 минут. | Бег 30 минут. | Отдых. |
| 2 неделя | Бег 35 минут. | Силовая тренировка 30 минут. | 7 интервальных спринтов на гору. | Отдых. | Силовая тренировка 30 минут. | Бег 50 минут. | Отдых. |
| 3 неделя | Бег 40 минут. | Силовая тренировка 30 минут. | 8 интервальных спринтов на гору. | Отдых. | Силовая тренировка 30 минут. | Бег 55 минут. | Отдых. |
| 4 неделя | Бег 30 минут. | Силовая тренировка 15 минут. | 6 интервальных спринтов на гору. | Отдых. | Силовая тренировка 15 минут. | Бег 45 минут. | Отдых. |
| 5 неделя | Бег 45 минут. | Силовая тренировка 45 минут. | 9 интервальных спринтов на гору. | Отдых. | Силовая тренировка 30 минут. | Бег 60 минут. | Отдых. |
| 6 неделя | Бег 50 минут. | Силовая тренировка 45 минут. | 10 интервальных спринтов на гору. | Отдых. | Силовая тренировка 45 минут. | Бег 65 минут. | Отдых. |
| 7 неделя | Бег 40 минут. | Силовая тренировка 30 минут. | 7 интервальных спринтов на гору. | Отдых. | Силовая тренировка 30 минут. | Бег 50 минут. | Отдых. |
| 8 неделя | Бег 55 минут. | Силовая тренировка 45 минут. | 12 интервальных спринтов на гору. | Отдых. | Силовая тренировка 45 минут. | Бег 70 минут. | Отдых. |
Советы по выполнению программы:
- Бег можно исполнять в комфортном для себя темпе, тратя 65% из допустимых усилий.
- Для силовой тренировки подойдут приседания, выпады, отжимания и рейка.
- Для интервального типа следует обязательно выполнить разминку. Продолжительность одного забега должна составлять не больше 30 секунд. Для восстановления сил следует пробежаться вниз по склону и расслабиться 2 минуты. В конце тренировки рекомендуется умеренный бег на протяжении 10 минут.
- Отдых можно поменять расслабляющей получасовой пробежкой.
- В свободный от тренировок день неплохо бы много гулять на чистом воздухе, заняться йогой или остальным расслабляющим спортом.
Каждый вид бега имеет собственные характерности и может быть применен для похудания в самых разных зонах. Более того, разные техники разрешают влиять на некоторые мышечные группы и органов. Пробежка по всем правилам обеспечит здоровье и энергетикой на очень долго.
Бег трусцой
Понятие «бег трусцой» было введено бегуном Артуром Лидьярдом в первой половине 60-ых годов XX века. Такой вид прекрасно подойдет для похудания и не просит особой подготовки. Во время такого занятия человек развивает скорость до восьми километров в час. Весь смысл техники заключена в кратковременном отрыве тела от земли. Когда одна нога в воздухе, вторая в первую очередь лежит на поверхности земли. Приземление приходится на всю стопу, а не только на носок. По собственному исполнению трусца очень похож на быструю ходьбу. Отличие составляет только момент полёта, когда одна нога меняется другой.
9 months ago
Бегать трусцой позволяется представительницам слабого пола и мужчинам в любом возрасте, при разной комплекции. Техника полностью неопасна и безболезненна.
Один из видов оздоровительно-укрепляющего бега — лёгкий. На мировой арене больше прижилось наименование «футинг», что расшифровывается как ходьба в скоростном темпе. Техника подходит тучным, страдающим отдышкой людям. Также ходьбой можно заняться новичкам или ведущим малоподвижный жизненный образ.
Лёгкий бег или футинг не просит наличия специализированной униформы. Одежда должна быть удобной и эластичной
Во время него осуществляется самая маленькая работа, благодаря этому способ нельзя рассматривать как бег для похудания. Футинг можно использовать в промежутке между ключевыми забегами в среднем или быстром темпе, а также в выходные дни от тренировок дни.
Для бега в гору подходит разная площадь с возвышением: холм, горка, крутой подъем. В в зале для занятий спортом можно настроить беговую дорожку, изменив наклонный угол. Основное, чтобы участок не был скользким или травмоопасным, а воздух — холодным и в сыром виде.
Включать такой вид в программу похудания рекомендуется 1–2 раза на протяжении недели в первую очередь. В процессе берут участие все мышечные волокна, что помогает эффективному сжиганию отложений жира. Подъём в гору прекрасен для корректировки области бёдер, икр и рук.
С ускорением
Интервальный бег содействует не только развитию выносливости, но и похудению. Применять методику ускорения в собственных тренировках не только можно профессиональным спортсменам, но и новичкам. Суть техники состоит в чередовании скорости: один отрезок пути пробегается в медленном темпе, второй — по максимуму быстром.
Энергетический расход в ходе выполнения процедуры увеличивается вдвое. Калорий сжигается больше, благодаря этому похудание происходит быстрее, чем при простом. Техника подойдет для корректировки и устранения ненужных сантиметров в самых разных зонах, и еще хорошо действует на общий тонус организма. Практиковать бег с ускорением следует не больше 1–2 раз на протяжении недели.
Повседневно пробегая по 5 км, человек расходует от 2 до 2,5 тысяч калорий. Важно при этом поддерживать одинаковую скорость и не сходить с дистанции. В промежутках сильной усталости переходите на быструю ходьбу, а потом опять возвращаться к бегу. Техника подходит тем, кто страдает приличным весом и обладает достаточным временем. В среднем тренировка занимает 1–1,5 часа.
В бытовых условиях
Если нет возможности посещать парк или стадион, всегда можно оснащать место для бега дома. Под эти цели можно применять беговую дорожку, скакалку или же просто ходить на месте. Важно не лениться и следовать заданной программе. Чтобы избежать повреждений суставов и позвоночника необходимо обязательно одеть специализированную обувь и форму.
Сделать больше потерю калорий в бытовых условиях можно за счёт «парникового эффекта» от искусственной одежды
Хороший период тренировки для сжигания жиров — 1 час. По прошествии этого времени человек проходит на месте около восьми километров. При небольшом начальном весе лучше всего применять утяжелители: налокотники, наколенники с наполнением.
Отличия для женщин и мужчин
Беговые тренировки благоприятно сказываются на мужском здоровье. Такой вид физнагрузки содействует развитию мышечного корсета, увеличению выносливости организма и улучшению потенции. Представительницы прекрасного пола же благодаря бегу могут удалить лишний вес, настроить гормональный фон и улучшить процессы обмена. Кожа насыщается кислородом, приобретает здоровый и сияющий вид, а тело становится подтянутым и гибким.
Одежда и обувь для бега, обязательно, обязаны быть хорошими, лёгкими, эластичных и приятных к телу материалов. Эргономическая подошва у кроссовок содействует одинаковому распределению веса и снимает нагрузку с суставов. Также форма должна подходить сезону. В зимний период понадобится тёплый непродуваемый костюм для занятий спортом, а в летний период достаточно приготовить для занятий лосины или шорты с футболкой.
Чтобы собрать результат от бега на проблемных местах, прибегают к созданию «парникового эффекта». Чтобы это сделать применяют ткани на основе синтетики, не пропускающие воздух. Но это лишь миф, который чреват плохими последствиями для здоровья. Любые сопутствующие предметы для похудания во время бега являются лишь рекламным ходом и приводят к резкому повышению температуры тела. Результатами являются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками, нарушение водно-солевого баланса и отеки.
Бег, скакалка или ходьба: что лучше?
Для достижения самых лучших результатов похудания должно быть комплексным, благодаря этому подойдут совершенно любые процедуры, помогающие уничтожению лишнего веса. Впрочем, если выбор стоит между ходьбой, бегом и скакалкой, то преимущество отдавайте постоянным пробежкам на чистом воздухе.
Беговые тренировки, не считая собственного направленного действия, обладают большой пользой для здоровья в общем. Не считая сброшенных килограммов, можно закрепить иммунитет, сердце, сосуды и привести кожу в хорошее состояние.
Ходьба — нормальный процесс, благодаря этому никакой мышечной нагрузки он не несёт. Применять её для похудания можно исключительно в случае, если идти в день очень большие дистанции. Не у каждого есть для этого подобное количество свободного времени. Хороший вариант использования ходьбы — переходная нагрузка или разминочный компонент.
Тренировки со скакалкой также не являются главным способом похудания. Однообразное упражнение действует на маленькую группу мышц и вызывает привыкание к нагрузкам. Прыжки на скакалке имеют место только в качестве элемента ключевой тренировки.
У меня нет цели сбросить вес — я хочу подтянуть собственную фигурку, сделать её немного более спортивной. Но и не стремлюсь иметь накачанные ноги-руки и стальной пресс. Я мечтаю просто о привлекательном, стройном и женственном теле. И я люблю кардио больше, чем силовые, так что быстро привыкла к бегу.
Алина
http://irecommend.ru/content/beg-eto-moi-put-k-zdorovomu-telu-i-dukhu-kazhdyi-sam-vybiraet-lezhat-na-divane-i-obzhiratsya
Каждый прекрасно знает, что наиболее лучшее средство для похудания — это КАРДИО. Большинство из вас также слыхали выражение «Хочешь сбросить вес — бегай». Однако сейчас я точно знаю, что этого мало. Мало просто бездумно бегать! Необходимо собственно понимать что и для чего ты делаешь. Интервальный бег — оптимальный способ для похудания, состоит в чередовании во время тренировки бега, быстрого бега и ходьбы.
Интервальный бег дает возможность повысить время тренировки и сделать быстрее процесс сжигания жира
Светлана
http://irecommend.ru/content/kak-begat-chtoby-podsushitsya-chto-ya-uznala-o-trenirovkakh-pokhudev-na-30-kilogramm
Похудание при помощи бега разрешают получить не только прекрасную фигуру, но и крепкое здоровье. Повседневные умеренные нагрузки являются мощным кардиостимулятором и лекарством от напряжений, депрессий. В процессе сжигания жиров становиться лучше настроение и рождается уверенность в себе. Тренировка может стать прекрасным основанием для постановки новых целей и учреждения знакомств. Главное, освободится от лени и сделать первый шаг к изменению собственной внешности!
Похудание при помощи бега
Похудание при помощи бега
Эффективным способом сделать корректировку фигуру и достигнуть стройности считается бег, собой представляет серьёзную нагрузку на весь организм, когда работают фактически все мышцы тела, а именно нижних конечностей.
Во время бега также ускоряются процессы обмена, учащается сердцебиение, возрастает расход питательных компонентов организма, обязательно гликогена — вещества, сберегающего залежи углеводов в мышцах.
Как только гликогена становится мало, начинает расходоваться запас источников второго уровня — жир, откладываемый под кожей и вокруг органов находящихся внутри.
Самое приличное количество калорий сжигается при очень длительной пробежке в удобном для бегуна темпе. Так, бегая летом на протяжении часа, можно спасти организм от 600–1200 калорий, в зависимости от веса человека, скорости бега и от трудности местности. Более того, условия климата тоже воздействуют на расход калорий во время пробежки, так как они необходимы для согревания или охлаждения тела.
Есть позитивные и негативные аргументы по поводу применения бега для похудания.
В пользу пробежек говорит тот момент, что они не просят особенных расходов, не считая как на экипировку — удобную одежду для занятий спортом и обувь.
Снова же для бега не надо завладеть какими-то специализированными познаниями, при этом техника пробежки понемногу станет максимально правильной и естественной.
Огромную пользу бег приносит сердечно-сосудистой системе, делает лучше работу органов находящихся внутри, улучшает иммунитет. Благодаря этому постоянные пробежки не только делают фигуру стройной, но и помогают освободится от хронических болезней, быть бодрым и уверенным в себе.
Бег можно воплощать в жизнь на улице, на стадионе, в лесной глуши, парке, поле, на шоссе и просто дома на месте.
Пробежки можно изменить, бегая с ускорениями, меняя скорость, расстояние и время пробега, применяя специализированные беговые процедуры, участвуя в спринтерских тренировках. Введение такого многообразия сделает тренировки интересными, даст возможность эффектно укреплять мышцы и сделать быстрее процесс сжигания лишних килограммов.
При этом общение с природой во время пробежки в лесной глуши или парке подымет настроение, успокоит нервы и освободит от агрессии. Особенно неплохой психотерапевтический эффект приносит бег трусцой.
Противопоказания для бега
Прежде чем начать постоянно бегать, необходимо определить, от какого веса необходимо избавиться. При этом необходимо помнить, что во время бега возрастает нагрузка на суставы ног и позвоночник, что при неправильном подходе повлечет повреждения. Благодаря этому в первую очередь необходимо исправить питание.
Прекраснее всего тренировки начинать с быстрой ходьбы, и только сбросив некоторый вес, необходимо переходить к бегу.
В основном, излишнему весу сопутствуют разные хронические болезни, даже в том случае, если они до поры до времени не дают о себе знать. Благодаря этому нужно пройти мед. обследование. Если будут найдены хронические болезни, особенно сосудисто-сердечной системы, необходимо пройти консультацию с доктором.
Длительный бег в комфортном темпе не только поможет освободится от лишних килограммов, но и упростит протекание хронических заболеваний. Но все таки должен выполняться строгий контроль за состоянием здоровья.
Вечером и утром нужно мерить пульс до пробежки и после неё, контролируя подобным образом качество нагрузки. Также приходится следить за состоянием здоровья.
Если после пробежки встречается проблема дыхания или рождается «налитость» в теле, следует уменьшить нагрузки.
Так, для сжигания жира 30-летнего человека который здоров частота пульса составляет 110–130 ударов за минуту. Если она окажется меньше, то нагрузка не даст заметных результатов, если же будет побольше — она оказаться может опасной для здоровья.
Факторы, о которых нужно не забывать для получения приятного результата от пробежек
- Приём пищи должен выполняться за 2 часа до или после пробежки. Иначе борьба будет вестись не с отложениями жиров в организме, а с только что поступившей пищей.
- Бегать лучше по утру или Днём, когда организму требуется максимум энергии.
Есть программы тренировок с применением тренажёров, предназначающиеся для похудания во время бега.
Советы к ним общие, однако их нужно приспособить под себя.
Подобные программы, в основном, рассчитаны на очень длинный период.
На протяжении первого месяца каждая тренировка должна продолжаться не больше 15 минут. В это время организм, а конкретно сердечно-сосудистая и дыхательная системы, готовится к дальнейшим испытаниям.
Второй-третий месяц нужны для привыкания организма к новым нагрузкам.
Третий-четвертый и дальнейшие месяцы являются шагом похудания.
Естественно, в ходе выполнения программы нужно соблюдать режим и питаться правильно. Собственно тогда эти попытки завершаться успехом.
Как сбросить вес при помощи бега?
Бег, как способ сбросить вес очень доступен и пользуется большой популярностью в разных государствах Запада, в том числе Соединённых Штатов. Его плюсы понятны: он не просит никаких вложений, помимо, разве только, покупки кроссовок и спортивного костюма и приносит огромную пользу всему организму, помогая сбросить вес даже в такой проблемной зоне, как живот.
Можно ли сбросить вес от бега?
Бег – это аэробная нагрузка, которая очень быстро запускает процесс расщепления отложений жира. Для того чтобы достигнуть самого большого эффекта, воспользуйтесь следующими хорошими советами:
- Бегать необходимо не менее 30-40 минут за одну тренировку. Прерываться можно исключительно на ходьбу в случае усталости. А дело все в том, что процесс липолиза (расщепления жировых клеток) запускается только после 20 минут энергичной тренировки и каждая минута после таких первых двадцати, приближает вас к заветной цели – похудению. В другом случае вы просто расходуете калории, полученные с пищей.
- Для самого большого расщепления жиров нужно заниматься утром натощак, неплохо бы после самой простой разминки суставов.
- Применяя бег, чтобы сбросить вес, помните самое основное — регулярность. Пробежки менее, чем 2-3 раза на протяжении недели будут давать чрезмерно несущественный эффект. Подберите себе определенные дни и приучите себя заниматься строго по расписанию, не пропуская ни одного занятия (не считая случаев, когда у вас ОРВИ и т.д.).
- Для того чтобы увеличить жиросжигающий эффект, стоит пить чашечку черного свежего кофе за четверть часа до пробежки. Конечно, не сладкий, сливок и сладостей. А дело все в том, что кофеин, который содержтся в кофе – настоящий жиросжигатель. А вот если вы добавите сладкое, то сведете эффект до минимума, потому как организм будет применять исключительно что полученные калории заместь того, чтобы расщеплять жир.
- Одевайтесь сообразно погоде в легкую, дышащую одежду, которая не будет затруднять движений и основное – применяйте кроссовки, разработанные только для бега. А дело все в том, что в условиях города приходится бегать по асфальтированному покрытию, а это – тяжелый удар по суставам.
Для бега оптимален настоящий грунт или мягкое покрытие, которое есть на некоторых стадионах. Если же вы бегаете по асфальтированному покрытию, применяйте правильные кроссовки.
Думая про то, как сбросить вес, занимаясь бегом, непременно нужно учесть собственные натуральные наклонности. Если вы слыхали про то, что это отлично помогает, но вам по вкусу больше аэробика – не стоит идти против себя. В конечном счете, любые постоянные аэробные нагрузки ведут к уменьшению веса, и необходимо подобрать то, что нравится только вам.
Будьте реалистом и не нужно ждать эффекта уже после первой недели. Бег – это медлительное, но верное средство для похудания, а это означает, что первые эффекты вы увидите не раньше, чем через 3-6 недель постоянных занятий. Радует и то, что результат будет нарастающим и все более очевидным по истечению определенного времени.
Но, даже самые изнуряющие и продолжительные пробежки могут быть бессильными, если вы совершаете много ошибок в питании. Если вы все таки захотели худеть – нужно заняться этим близко и подкорректировать не только жизненный образ, но и питание. В первую очередь вы должны посмотреть на следующее:
- Нужно отказаться от сладкого. Если без него вам жизнь не мила,то пускай это будет завтрак, чтобы лишние калории могли израсходоваться за один день. Есть сладкое стоит очень ограничено даже по утру. И тем более не из дня в день.
- Подбирайте здоровые способы приготовления пищи. Забудьте о фритюрнице и сковородке. Запекайте, варите, тушите, готовьте на гриле или на пару. Скажите «нет» лишнему жиру в собственном рационе!
- . Больное место для большинства – мучное. Пельмени, макароны, хлеб, выпечка – все это служит основой возникновения лишнего жира на животе и остальных проблемных зонах. Сократите их потребление максимально.
При правильном питании и беге вы сбросите лишний вес довольно быстро и эффектно. А основное – без голодовок и сложностей со здоровьем!
Топ 10 хороших советов для тех, кто желает сбросить вес при помощи бега
Если вы читаете эти строки, то вероятнее всего, вы на самом деле задаете себе вопрос, можно ли сбросить вес при помощи бега. И вне зависимости от того, верите вы в это либо нет, ответ все же понятен. Главное правильно к этому отнестись.
Если у вас есть желание сбросить вес при помощи бега, однако ничего не менять в собственных привычках питания и жизненном образе, то результат будет не виден или его совсем не будет.
Однако если соединить здоровое настоящее питание, пригодной для питья режим и нагрузки физического плана, то сбросить вес, занимаясь бегом, вы сумеете в первую очередь.
Если у вас есть желание не просто сбросить вес при помощи бега, но достигнуть при этом существенных результатов в улучшении фигуры и самочувствия, воспользуйтесь несколькими советами, нижеприведенными.
Бег для похудания
Бег для похудания – рекомендации
Бег для похудания полезен и необходим, и на самом деле при этом можно сбросить вес, если делать все по правилам. Делайте рекомендации, которые приведены ниже, и худейте на здоровье!
3 years ago
1. Во время бега смотрите вперед
Чтобы упростить дыхание во время бега, максимально упростить данный процесс и не перегружать суставы и позвоночник, держите тело очень ровно вертикально. Представьте себя куклой-марионеткой, которая висит на нитке, подвязанная за голову. Подымите подбородок выше и не обращаете внимание на землю.
2. Двигайте руками
К движению в первую очередь заманивайте и руки, однако не машите ими, как крыльями, так как это может привести к напрасному растрачиванию энергии. Не забывайте, что бег для похудания не должен вас изморить, а наоборот, поднять дух. Согните руки в локтях под угол 90 градусов, расслабьте плечи и перемещайте руки таким образом, чтобы процесса бега облегчался.
3. Правильные шаги
Очень многие люди во время бега приходят либо на пятки, либо на носочки. Это полностью ошибочно. Правильно будет наступать на подушечки (в месте соединения пальцев с ногой). Наступая на пятки, вы подвергаете себя риску в последующем иметь проблемы со спиной. Бегая на цыпочках, вы вредите икроножным мышцам.
4. Не сжимайте кулаки во время бега
Большинство людей имеют привычку во время занятий бегом сжимать кулаки. Подобным образом вы, снова же, зря расходуете энергию. Вообразите, что большим и указательным пальцем вы держите листик бумаги, а прочие пальцы обязаны быть слегка согнуты.
5. Одежда для бега – подбирайте правильно
Одежда для занятий спортом для бега должна быть легкой и удобной, отлично пропускать воздух. Не нужно жалеть денег на качественные кроссовки, так как бегать в плохой обуви – только вредить здоровью.
6. Нужно следить за скоростью бега
Люди, которые имеют лишний вес, тяжелее справляются с физнагрузками, благодаря этому быстрый бег для похудания им фактически вреден. Бегайте средним темпом, чередуя с бегом трусцой, бегом боком приставными шагами, что способствует «вылепить» привлекательные ножки.
7. Сколько бегать, чтобы сбросить вес?
Как уже выше упоминалось, сам по себе бег не поможет сбросить вес, если его не использовать в сочетании с сбалансированным питанием и питьевым режимом.
Если вам необходимо сбросить вес на несколько килограмм и привести фигуру в порядок, довольно будет 2 месяцев, однако если лишнего веса много, не нужно надеятся на быстрые результаты, быстрое похудание вредит здоровью, а переусердствовав с бегом вы только истощите организм.
Когда вы лишь начинаете бегать, длительность его должна составлять 10-15 минут, и начинать стоит с легкого бега, потом понемногу делайте больше время бега, доводя его до получаса или немножко побольше.
Хороший бег для похудания – это и кол-во пробежек, а не только их длительность. Вы можете бегать от 2-3 раз на протяжении недели до 5-6 раз. Некоторые люди легко бегают и из дня в день, но начинать все таки стоит с 2-3 раз, тем более если вы до этого были мало энергичны физически или совсем не занимались спортом.
Совмещайте бег с остальными видами физнагрузок, чтобы сделать быстрее и упростить процесс похудания – зарядка, фитнес, прогулки пешком, плавание и прочие.
8. Слушайте музыку
Учеными доказали, что музыка имеет положительное действие и на процесс похудания. Благодаря этому во время бега можете с собой брать плеер с наушниками и включать любимую музыку. Это и поднятие духа тоже, так как большинство людей считают бег для похудания едва ли не пыткой.
9. Чтобы сбросить вес, бегайте по утру
Это не означает, что бегать необходимо исключительно по утру. Но бег по утру для похудания все же полезнее. Прекраснее всего это делать натощак перед завтраком.
Чтобы быстрее пробудится, примите контрастный душ, подобным образом вы классно взбодритесь и приготовите тело к физнагрузкам.
Бег по утру для похудания – это замечательный старт дня, сначала может показаться, что это чрезмерно сложно, однако уже через несколько дней организм вам покажет, насколько он доволен утренними пробежками.
После утреннего бега примите душ и в первую очередь позавтракайте – пропустив завтрак, вы подвергаете себя риску переесть в обед или вечерами. Разогретые во время бега мышцы достаточно хорошо расщепляют жир и сжигают калории. В течении дня вы будете в поднятом духе, а это еще 1 способ быстрее сбросить вес.
10. Бегайте компанией
Проводить свой отдых, работать, а тем более, стройнеть вместе быстрее и полезнее. Если у вас есть подружка или друг, которые тоже хотят сбросить вес, занимаясь бегом, или же просто стать здоровее и поддерживать организм в тонусе, бегайте вместе. Так вы не будете пропускать занятия, ведь вам будет стыдно, а дух команды поможет справиться с ненужными килограммами легче и быстрее.
Определившись сбросить вес при помощи бега, вы сделаете взвешенный выбор. Основное, это соблюдение советов и постоянные занятия. Ведь если вы будете бегать 1-2 раза на протяжении месяца, то о похудении при помощи бега тут речь не идет.
Будьте прекрасны и здоровы, и худейте легко!
Наталья Галузинская, конкретно для сайта Майсун.
Худеем вместе ! — Сбросить вес при помощи бега
Как правильно создать комплекс беговых тренировок, чтобы эффектно сбросить вес? Почему бег приносит несомненную пользу организму? В первую очередь благодаря тому, что особенного настроения на бег не надо, достаточно желания, стоит еще сказать, что бегать можно в компании, ведь к данному способу сбросить вес обращают собственное внимание очень много женщин.
Бег содействует энергичному обмену веществ, в отличии от диет, сжигает немалую порцию калорий без ущерба для организма, а это означает, вы худеете намного быстрее.
Многие обращают собственное внимание на бег, когда основательно изношенный диетами организм не выдержит, и они оказываются на больничной койке. Потом идут многодневные визиты к гастроэнтерологам, которые рекомендуют отказаться от диет и худеть иными вариантами.
И один из “рецептов” — бег. Не можете бегать — больше ходите, и нужно отказаться от тех таблеток, которыми вас регулярно пичкают “кандидаты в врачи”.
Может быть, эти рекомендации вернут вам здоровье и смогут помочь сделать то, что не смогли сделать диеты — сбросить вес.
Уже за первый месяц можно скинуть несколько килограммов, бегая в среднем темпе, что не всем получается сделать, даже сидя на жёстких диетах. Вывод очевиден.
Часто можно услышать, что бегать сложно для большинства, что даже будто бы доктора не советуют, не хватает времени. Все это нытье людей, которые ничего не хотят сделать, а исключительно ждут, пока все на голову свалится. Такие представительницы прекрасного пола обречены оставаться полными и несимпатичными.
Если стесняетесь бегать по улицам — купите беговую дорожку и занимайтесь дома, просматривая любимые сериалы или слушая музыку. В этом есть несомненный плюс, если Вы проживаете в мегаполисе — не надо дышать отработанными газами.Приведем пару хороших советов, которые смогут помочь вам худеть эффектно при помощи бега.
Чтобы достичь самого большого эффекта, купите шорты для похудания. Не нужно путать с теми массажерами, которые вовсю рекламируют по телевизору — они не принесут вам заметного результата. Шорты — это специализированная одежда для похудания.
Во время физических занятий такие шорты держат тепло, помогая потению и выводу шлаков, и еще прекрасно сжигается жир, сходит целлюлит.Бегайте не на улочках большого города, а в парке.
Подбирайте не асфальтовые дорожки, а тропинки, стоит еще сказать, что не ровные, а с перепадами, горками, спусками — это заставить систему дыхания работать энергичнее, становится больше выносливость сердца. В работу включаются мышцы, которые не работают при беге по гладким поверхностям, ну и поэтому, сжигается больше калорий.
Ну а если вы максималистка, тогда вы можете попробовать бегать по ступенькам, даже в подъезде. Результат втрое больший, чем при простом беге, но и тяжелее тоже. В первую очередь будет не легко взбежать больше, чем до 5-7 этажа, потом будете бегать выше и быстрее. Такой бег чрезвычайно эффектно сжигает жир на ногах, бедрах, ягодицах.
Делайте нагрузку нарастающей, не стоит бежать пока не упадешь.Бегайте таким образом, чтобы не переутомляться. В первую очередь делайте 15-минутную тренировку, причем не имеет значение, где вы бегаете. По истечению определенного времени, когда организм будет приспособиться к нагрузкам, интенсивность и длительность бега следует повышать.
Компонуйте ускоренный бег и бег трусцой, это поможет организму сжигать больше калорий. Частота ваших занятий зависит в первую очередь от того что вы захотите, однако если хотите быстрых результатов, бегайте из дня в день, или хотя бы через день.
В какое время бегать? По утру для бега больше приспособленые мужчины, чем представительницы прекрасного пола. У представительниц прекрасного пола гормоны, отвечающие за подвижность, активизируются собственно к вечеру. Значит, и бегается легче. Ну а если все таки выходит бегать только по утру, в первую очередь необходимо привести организм в тонус при помощи контрастного душа.
Перекусите что то перед вечерней пробежкой — хотя бы пару фруктов или салат. Это даст возможность убрать ощущение голода, и помочь организму сжигать жиры, а не ткани. По утру же есть необходимо после пробежки.
Часто спрашивают, необходимо ли соединять диеты с бегом. Пока вы не адаптируетесь — нет. Когда начнете входить в беговой ритм, для лучшего эффекта в похудении можно применять легкие диеты, а самый лучший вариант — разгрузочные дни. И не забудьте наблюдать за самочувствием и нагрузкой — и беговые процедуры, и диеты обязаны быть такими, чтобы ваш организм не перетруждался. И пускай ваше настроение будет только прекрасным!
Похудание при помощи бега — работаем на результат
Такие люди получили прозвище «подснежники» — они появляются в парках и скверах с первыми тёплыми весенними деньками. Это девушки в молодом возрасте, представительницы прекрасного пола постарше, даже порой и мужчины, решившие привести собственное тело в порядок, заключив , что похудание при помощи бега – это то, что им необходимо. И совсем правильно думают.
Постоянные пробежки считаются одним из лучших средств, помогающих сжиганию лишних калорий, укреплению мышц тела и сердечно – сосудистой системы. Ученые давно подтвердили, что физнагрузка на организм человека на чистом воздухе, очень эффективна для похудания.
Организм получает больше кислорода, который и содействует сжиганию ненавистных отложений жира.
Похудание при помощи бега — Главные правила:
Во время бега человек освобождается от жировые отложения не только на бедрах, как некоторые полагают, а во всем теле, если организм потребляет калорий меньше, чем сжигает. Бег на протяжении часа позволяет утратить до 900 калорий.
2 years ago
Многие при беге ощущают мышечный дискомфорт и переутомление, благодаря этому, только начав бегать, прекращают этим заниматься.
Как получиться избежать таких отрицательных чувств? Это реально, если к бегу переходить понемногу – тело должно окрепнуть для 30 минутной пробежки, которая считается минимумом для хорошего процесса сжигания лишнего жира. На протяжении первых 10 минут необходимо просто прогуливаться.
2 years ago
По пути к парку или стадиону мышцы успеют пробудится, не нужно выходить из подъезда и бежать во весь дух. Для того, чтобы защитить себя от травм, чуть-чуть нужно потянуть мышцы. Для этого выполняют разминочные растяжки.
Упражнение для растяжки. Сделать глубокий выпад ногой вперед. Стать прямо, опустить руки на бедра, шагнуть назад левой ногой таким образом, чтобы опустившись в выпад, можно не сгибать под острым углом рабочее колено. Опустить левое колено к земля. Задержаться в этой позе на 30 секунд, а потом заменить ноги.
После выполнения растяжек, приступаем к бегу. Профессионалы давно разработали целые комплексы тренировок для абсолютно всех, кто хочет заниматься бегом, в которых по дням и неделям расписан план занятий для новичков. Он рассчитывается на пять недель занятий, куда входит и простая для начинающих силовая тренировка.
Чтобы непогода не стала помехой, можно приобрести ветровку с капюшоном, а кроссовки подобрать темного цвета. А теперь вперед — за стройной фигурой!
Если по каким, либо причинам бегать сейчас нельзя, можно поменять его несложными кардио упражнениями, которые тоже отлично помогают сбросу лишних кило.
Также особенно важно одновременно с бегом приучать себя к сбалансированному питанию, методик по данной теме достаточно много, к примеру можно увидеть систему Татьяны Малаховой или систему минус 60.
Вам может понравиться:
Поделитесь статьей в соц. сетях:
Как сбросить вес при помощи бега, скакалки и велосипеда?
Лишний вес – это тотальная проблема для большинства сегодняшних людей, и борьба с ним часто просит недюжинных усилий.
Часто девушки не знают, как правильно бороться с ненужными килограммами, и благодаря этому становятся жертвами авантюристов или своей неосмотрительности.
Бесчисленные стильные диеты, существенно ограничивающие рацион, биологически энергичные добавки неизвестного происхождения, голодание и потребление непроверенных лекарственных средств – все это может приводить к неисправимым последствиям.
Как сбросить вес просто и без ущерба для себя
Масса проблем происходит в виду того, что многие девушки не знают, как сбросить вес при помощи не вредных и прекрасных средств.
Что же это за средства? Это правильное питание и увеличение физ. активности.
Стоит уяснить, что основные причины возникновения лишнего веса и ожирения – это не мифическая «большая кость» и не генетическая предрасположенность, а стандартное переедание при ограниченной физ. активности.
Если вы пока не знаете, как сбросить вес при помощи обычных и хороших способов, просто нужно отказаться от плохого питания, от полуфабрикатов, фаст-фуда, всего жареного, острого и копченого. Также стоит уменьшить употребление сладостей. Начните есть нежирное мясо, рыбу, яйца и продукты из молока, овощи и фрукты, каши, пейте отвары из трав и несладкие компоты заместь кофе и газировки.
Чтобы сделать быстрее похудание, обязательно следует повышать подвижность. Замечательно подходит для этого бег, прыжки через скакалку или езда на велосипеде.
Преимущество всех таких видов физ. активности в том, что заниматься можно на улице, на чистом воздухе, а на покупку оборудования не потребуется очень много денег.
Исключением может стать разве что дорогостоящий велосипед, но и на этом можно сэкономить, если приобрести дешевую модель.
Как сбросить вес при помощи бега
Бег – это одно из наиболее результативных средств для похудания. Если вы еще не знаете, как сбросить вес при помощи бега, мы дадим пару советов для увеличения эффективности ваших тренировок. Бег прекрасно укрепляет все мышечные группы и тренирует сердечно-сосудистую систему. При беге процессы обмена ускоряются, и вы начинаете терять вес гораздо скорее.
Чтобы бег был очень эффективным, необходимо бежать с подобной нагрузкой, которая не будет вызывать переутомление организма. Начинать нужно с маленьких пробежек по 3-5 минут, понемногу делая больше длительность. Бежать сразу на большие дистанции не стоит, это может быть страшно.
Прекраснее всего бегать по утру не менее чем 2-3 раза на протяжении недели. Пробежки по утрам подарят заряд энергии на на протяжении всего дня. Первые 20 дней лучше не заниматься повседневно, а потом частоту тренировок можно понемногу повышать.
Очень приятный результат даёт чередование разнообразных видов бега, к примеру, бега трусцой и быстрого бега, небольших и больших шагов. Перед пробежкой особенно важно сделать разминку.
Как сбросить вес при помощи скакалки
Один из наиболее простых и недорогих способов похудеть — это прыжки через скакалку. Все мы с детских времен умеем скакать на скакалке, но как сбросить вес при помощи скакалки знают абсолютно не все. Особенно важно не просто скакать часто, необходимо также тренироваться постоянно и достаточно активно. Скакать необходимо не менее 5-ти минут повседневно.
Очень главным условием продуктивных тренировок считается взвешенный выбор длины скакалки. Чтобы выполнить это, нужно сложить скакалку вдвое, взять в руки и вынуть руки вперед. Концы скакалки должны едва касаться пола.
Скакать на скакалке необходимо плотно, зажимая руки к телу, вращая только кистями рук. Спину необходимо держать ровно, пружинить только ногами. Нагрузку необходимо настраивать в зависимости от своих возможностей в физическом плане: можно скакать быстро или не быстро, делать двойные прыжки или смотанные. Однако при любых заболеваниях суставов или сосудисто-сердечной системы скакалка не рекомендована.
Для того чтобы получить самый большой эффект, необходимо скакать не менее получаса повседневно, но не больше сорока минут. Сначала тренировки можно разбивать на несколько подходов.
Это поможет скорее приспособиться к нагрузкам. Нельзя есть конкретно перед тренировкой. Плотную тяжёлую пищу можно есть за 3 часа до тренировки, фрукты и овощи – за 1,5.
Перед тренировкой и после нее можно выпить стакан воды.
Скакалка – это замечательное средство для укрепления сердца и для формирования стройной фигуры. Понемногу ваше тело станет тонким и подтянутым, а формы упругими.
Как сбросить вес при помощи велосипеда
Достаточно часто девушки решают приобрести велосипед для похудания, но понятия не имеют, как сбросить вес при помощи велосипеда. Если вы сможете ездить на велосипеде и получаете от этого удовольствие, то абсолютно ничего сложного для вас не будет, основное – следовать советам тренеров.
Заниматься прекраснее всего по утру, утренние нагрузки более эффектно вечерних, да и заниматься по утру легче, чем после рабочего дня. Покатавшись на велосипеде по утру, вы на на протяжении всего дня ускорите себе метаболизм и сделаете лучше настроение. Особенно очень увеличивается метаболизм, если кататься не одинаково, а меняя нагрузку, ехать то вниз, то под гору, меняя скорость.
Дабы получить хороший эффект, ездить нужно не менее 40-ка минут повседневно. В начале тренировки будут сжигаться углеводы и лишь потом очередь дойдет до жиров. Если даже кататься по утру на голодный желудок, то первые 20-30 минут вы будете тратить только гликоген, а потом начнет «сгорать» жир.
Если вы действительно решили похудеть, то необходимо помнить, что важно не только выбрать правильно диету и физ. нагрузку, но и не лениться, и еще отдаваться спорту полностью.
Если вы будете заниматься вполсилы или же просто «для галочки», то никакого эффекта не выйдет.
Вы уже знаете, как сбросить вес при помощи обычных, дешевых, продуктивных и не вредных средств, теперь осталось лишь собраться с силами и начать собственное движение к совершенству, нигде не сворачивая по сторонам.
Бег для похудания – как похудеть с помощью бега, отзывы
Рекомендуем вам самый оптимальный способ для похудания – это бег. Бегать необходимо правильно, чтобы процесс приносил удовольствие. А как бегать, чтобы сбросить вес, мы расскажем в данной статье.
Любой тренер или инструктор вам скажет: желаете сбросить вес — начните бегать. В течении долгого времени, оптимального способа для уменьшения веса не выдумали. Наблюдая разные забеги по телевизору, не увидишь в экране хоть одного полного человека. При беге кол-во калорий сжигается на порядок выше, чем при плавании или ходьбе.
Если вы в плохой форме, то не стоит давать сразу сильную нагрузку на организм, это способно вызвать травматизм суставов.
Во время пробежки участвует 20 самых разных групп мышц, что увеличивает кровоток, благодаря тому, что мышцы потребляют больше во много раз энергии и кислорода.
Также ещё на протяжении 6-ти часов ваш организм будет избавиться от жиров, так как, при беге убыстряется вещественный обмен.
Подготовка к бегу для похудания
Перед тем как начать тренировки, стоит пройти консультацию у доктора. Особенно людям, страдающим такими заболеваниями, как болезни сердечно — сосудистой системы, варикозом, астмой. Даже любая простудная болезнь – это повод отложить занятия бегом. Где начать заниматься спортом, вам решать.
На улице, в парке имеется возможность наслаждаться чистым воздухом, в зале на дорожке для занятий бегом будет четкий контроль за пульсом и скоростью бега. И основное менять место пробежки, ведь тогда у тренировки меньше допустимости вам надоесть. Бег более полезен до двенадцати часов дня, однако если вы спешите на работу, то можно подобрать и вечернюю пробежку.
Только не перед тем как ложиться спать, в подобном случае занятие спортом вызывает бессонницу.
Для тех, кто желает похудеть, неплохо бы делать пробежки повседневно. Американскими учеными доказали, что пробегая из дня в день от пяти до тридцати минут человек худеет эффективнее, если через день по часу. Начинать пробежку стоит с маленьких дистанций, понемногу делая больше расстояние.
Как правильно бегать, чтобы сбросить вес и оздоровить организм
Во время пробежки корпус необходимо держать прямо, не напрягая. Руки согнутыми в локтях, кисти собраны. Приземляться стоит на пятку делая перекат на носок, однако не в коем случае не на всю стопу, это ведет к травматизму ног и чрезмерная нагрузка на позвоночник. В первую очередь перед пробежкой не большой подогрев.
Попрыгать, сделать несколько приседаний, пройтись в быстром темпе. Заканчивается бег в медленном темпе.
Также мало важно дыхание. Если вы только стали заниматься, постарайтесь вдохи делать через нос, а ртом выдохи. Если во время пробежки дыхание сбивается, перейдите на шаг.
Организм должен пристраститься к нагрузкам понемногу, в обратном случае вы скорее заработаете травму, чем сбросите лишний вес.
Отзывы о беге для похудания
Рекомендуем вам познакомиться с отзывами читателей, которые применяли бег для похудания.
Отзыв о беге для похудания от Константина, 32 года.
Когда я начинал бегать, у меня был большой живот и, как мне казалось, полное отсутствие массы мышц. Начинал бегать понемногу. В первую очередь еле выдерживал 15 минут утром, потом добавил до 30 понемногу. Стала больше выносливость, на протяжении дня пропала вялость. Мышцы, кстати, очень быстро подтянулись, что очень порадовало мою жену.
В общем, теперь я бегаю каждое утро по 40 минут. По-иному я просто не могу пробудится. Бег даёт мне заряд свежести на на протяжении всего дня, трудоспособность увеличивается в несколько раз. Бегаю уже 2 года. Не так давно приобрел беговую дорожку.
Чувства, разумеется, не те, намного лучше вдыхать свежий утренний воздух, такой холодный… но когда сильная грязь, я бегаю дома.
Как я похудела с помощью бега. Отзыв от Ольги, 26 лет.
Когда я только начала бегать, у меня было 12 килограмм лишнего веса. Как правило чуть-чуть, нов сё А дело все в том, что когда я худела, у меня кожа жутко обвисала. Везде! Даже на лице. Я поняла, что необходимо чем-то заняться, чтобы худеть правильно. И мы наряду с подругой начали бегать. В первую очередь по 10 минут, еле-еле доползая до метки на стадионе. А после пробежки в душ и лапками кверху.
Потом я уже смогла бегать 20 минут, и мне это нравилось. Подруга приболела, лежала дома неделю, потом бегать не стала – наскучило. Я же уже не имела возможности без бега. Он затянул меня так сильно, что не пробежав хотя бы 2 километра, я просто плохо себя чувствовала.
После пробежки пропала та утомленность, которая была сначала, уже хотелось просто бежать, бежать и не оглядываться, как Форест Гамп. Всегда вспоминала этого персонажа на пробежках. Чем длительнее я бегала, тем меньше мне понравилось резать круги на стадионе. Я стала бегать в парк, в лесополосу. И знаете, что интересно, оказалось, что я не одна такая, что встаю рано и на пробежку.
Нас подобных много! На одной из пробежек я повстречала собственного грядущего мужа, с которым мы живём душа в душу уже 2 года. Как-то так.
Бег для похудания
Хороший бег для похудания. Ключевые принципы такого бега
Для борьбы с большим весом есть очень много вариантов и одним из наиболее результативных считается бег. Воспользовавшись его помощью также можно закрепить весь организм в общем и в особенности сердечно-сосудистую систему.
Для систематических занятий бегом для похудания не существует преград и ограничений. Одинаково полезно бегать как в в зале для занятий спортом, так и на стадионе или в парке, вдоль морского берега или реки и т.д.
Основное, чтобы всегда присутствовало желание и стремление смотреться лучше и быть в тонусе.
Польза бега для организма
Как все знают, тренировать необходимо мышцы всего тела, также и сердечную мышцу.
Благодаря бегу она начинает увеличиваться и сильней, что помогает увеличению интенсивности функции выталкивания крови, благодаря чему становиться лучше и кровообращение.
Во время такой физнагрузки сосуды расширяются и начинают происходить позитивные изменения во всем организме, например, стабилизируется артериальное давление.
Результаты воздействия бега для похудания:
- становятся меньше объемы и вес;
- мышцы становятся крепче всего тела;
- становиться лучше кровоснабжение всех органов;
- кислород проникает в каждую клетку;
- увеличивается трудоспособность организма, и еще его устойчивость к вредоносному действию вирусных болезней;
- становиться лучше работа функции защиты организма;
- убыстряется процесс вещественного обмена;
- понижается уровень холестерина в крови;
- развивается координация движений;
- организм сам выводит останки шлаков и токсинов через потовые железы;
- опасность возникновения атеросклероза равняется до нуля;
- мозг отдыхает от умственной и умственной работы.
Научным путем доказали, что постоянные занятия бегом увеличивают жизнь приблизительно на 6 лет, и еще помогают восхитительному росту клеток мозга головы, отвечающих за процесс запоминания информации. Людям с вегето-сосудистой дистонией особенно полезно бегать хотя бы пару раз на протяжении недели. Бег по утру для похудания эквивалентен нескольким чашкам крепкого кофе.
Пожалуй, каждый хотя бы раз в жизни встречался с неожиданно возникшем желанием начать бегать, чтобы сбросить вес. В шкафу находится которая подходит одежда и обувь, а вблизи дома есть школьный стадион или парк. Многие полагают, что 20 минут в течении дня достаточно для того, чтобы привести себя в порядок, но это абсолютно не так, благодаря этому и результаты самые маленькие.
При медленном беге, гликоген, который находится в печени, формирует необходимое кол-во энергии для мышц всего тела.
Ее хватает приблизительно на 40 минут активных физических занятий, благодаря этому если ваша пробежка длилась меньше данного периода времени, то организм пополнит оставшуюся часть гликогена сразу после еды.
Исходя их этого, жир не применяется в качестве энергетического источника, а лишний вес остается на месте.
Когда кровоприток к жировым клеткам начинает увеличиваться, то и их кислородное изобилие возрастает, а это означает, что организм полностью перешел на питание от них.
В данном случае дыхание становится частым и можно ощутить не тяжелое бессилие. Для того чтобы бег приносил энергичную пользу в процессе похудания необходимо расходовать на него как минимум 1 час.
Собственно тогда метаболизм начинает усиленно работать и вес по истечению определенного времени уходит.
Главные правила бега для похудания
Бег – это самый «хороший» и быстрый способ для похудания, благодаря этому его можно использовать при любой погоде и когда будет угодно. Похудеть при помощи простого бега может каждый у кого есть желание, впрочем и тут есть ряд правил, которых необходимо держаться.
- Постарайтесь бегать постоянно. Трех раз на протяжении месяца недостаточно для того, чтобы достигнуть необходимых результатов и форм. Сколько бегать, чтобы сбросить вес каждый подбирает сам, но небольшое количество – это 2-3 раза на протяжении недели. По прошествии этого времени ваш организм сумеет переустроиться на необходимый уровень нагрузки и по прошествии времени начнет избавиться от жирового запаса.
- Бегайте с небольшой скоростью. Ваше сердце должно работать спокойно, без перегрузок, благодаря этому приобретите особое устройство, какое будет мерить ваш пульс. Допустимая норма – 140 ударов за минуту, если из этого исходить вы определяете хороший для вас ритм.
- Первый месяц считается показательным для вас, благодаря этому допустимым расстоянием для начала считается 2 км к примеру, если ваш организм не подготовлен к физнагрузкам. В то же время вы сумеете проверить себя на крепость – любые трудности со здоровьем здесь же проявятся.
- Делайте все понемногу. Если вы удачно прошли адаптационный период, то на следующий месяц интенсивных тренировок расстояние можно сделать больше до пяти километров за 1 раз.
- Купите специализированную ветрозащитную одежду для спорта. Дополнительно к этому она обязана быть стойкой к воде, так как вещества которые вредны из вашего организма выходят наряду с потом, благодаря этому чем больше вы пропотеете, тем лучше.
- После пробежки воздержитесь от употребления воды – просто прополощите рот. Только после час после тренировки позволяется пить и есть. Бегать необходимо с «пустым» желудком – если вы собираетесь бегать вечером, то покушайте за 2 часа до пробежки.
- Во время готовки различных блюд, добавьте соль в небольшом количестве, так как она останавливает ненужную воду в организме.
- Любая тренировка должна начинаться с приготовления мышц к предстоящим нагрузкам, т.е. с растяжки и разминки.
- Эксперты советуют во время пробежки дышать лишь через рот, так как занятие бегом для похудания – это один из видов аэробной нагрузки и правильное дыхание может посодействовать процессу тренировки.
- Попытайтесь приучить себя вставать пораньше и идти на пробежку, так как если бегать по утру можно сбросить вес и взбодриться, стоит еще сказать, что. Ранний легкий бег добавит вам заряд энергии на весь день работы.
Советы к питанию во время занятий бегом для похудания
Бег – это только часть дела, так как каждое занятие спортом просит сбалансированного питания:
- Нужно отказаться от сладкого, мучных изделий, острой и жирной пищи.
- Постарайтесь готовить дополнить собственное меню жиросжигающими коктейлями из природных компонентов, овощами, фруктами, мясом с большим содержанием белка, а сладкое поменяйте сухофруктами или медом.
- Ваш последний перекус должен быть за 3 часа до сна.
- Пейте в немалых количествах воду, свежевыжатые соки, чай зеленый или тонизирующие напитки.
Интервальный бег для похудания
Интервальный бег – это тренировка с чередованием быстрого, медленного бега и ходьбы с маленькими паузами для приятного отдыха. Стандартное расстояние для любого из этапов – 100 метров.
Этапы интервального бега:
- На начальной стадии вы идете быстрым спортивным шагом для того, чтобы подогреть мышцы и увеличить кровоприток к ним.
- Второй этап состоит в легком беге на то же расстояние.
- 3-ий этап – это быстрый бег в том темпе, в котором вы сумеете это сделать.
- На четвертом шаге вы опять переходите на медлительный бег, полностью восстанавливая дыхание и потом опять все по кругу.
Во время интервального бега в организме и теле выполняются некоторые телесные процессы.
К примеру, быстрый бег происходит с самой большой затратой калорий, а энергия приходит от переработанного гликогена.
Потом, когда вы переходите на ускоренный шаг, запас гликогена в печени восполняется за счёт расщепления жировых клеток и обычных углеводов, т.е. ваши объемы начинают понемногу уменьшаться.
Кроме этого, быстрый бег содействует усилению кровопритока к ткани мышц – жиры начинают окисливаться и выделяется необходимая вам энергия. Через 30 минут такой поэтапной пробежки вы почувствуете неимоверную утомленность, впрочем жировая ткань будет сжигаться еще в течении 5-6 часов.
Бег для похудания в зале для занятий спортом
Для занятий бегом для похудания прекрасно подходит ближний спортзал со именно оснащенными дорожками. Во время первого проведывания необходимо придерживаться невысокой скорости, пока ваше тело не привыкнет к подобному виду тренировок.
Необходимо начать просто с простого шага в привычном темпе, потом перейти на ускоренный шаг и лишь потом на медлительный бег на протяжении 10 минут и затем опять традиционный шаг.
После какого можно начать изменять собственные занятия – менять наклоны дорожки, повышать скорость и продолжительность бега.
Особое внимание обратите на выбор одежды для активных силовых нагрузок. Для того чтобы тренировки приносили удовольствие, подбирать необходимо легкую, удобную одежду и обувь.
Распространенной среди поклонников спорта остаются бриджи для похудания из специализированой плотной ткани, которые делают эффект сауны.
Тело в них потеет на порядок выше, а это означает, что и жировые отложение, особенно на бедрах и ягодицах, сжигаются гораздо быстрее.
Противопоказания к занятиям бега для похудания
Даже не обращая внимания на всю пользу, которую приносит бег, все же есть противопоказания для людей, которые страдают от порока сердца, слабого кровообращения, расстройства сердечного ритма, митрального стеноза, тромбофлебита нижних конечностей. Не позволяется бегать при любых простудных заболеваниях, хронических болезнях, так как характер протекания заболевания может изменяться.
Во время бега ваши ноги на доли секунды полностью отрываются от земли и потом опускаются на нее опять. В данный момент суставы и позвоночник подвержены большой нагрузки, которая порой превосходит ваш вес. Вся сила удара падает на «долю» ваших стоп, которые по собственной площади уступают габаритам вашего тела.
Асфальтная дорожка усугубляет силу этого удара, благодаря этому доктора рекомендуют подбирать для пробежек место с очень мягким покрытием – парковая дорога или стадион, только тот который предназначен для спортивных занятий.
Спортивный зал с беговой дорожкой можно посещать лишь тогда, когда условия погоды не соответствуют вашему настроению чуть-чуть побегать.
Сколько раз бегать в течении дня чтобы сбросить вес каждый подбирает сам. Основное, чтобы тренировки приносили исключительно положительные эмоции, тогда и результат будет подходящий. Приятное настроение и хорошая музыка в наушниках смогут помочь вам скоротать время на чистом воздухе с пользой для организма.
