Содержание:
5 причин, почему вы не можете сбросить вес после родов
Большинство молодых мам тревожит проблема лишних килограммов. Ведь, кажется, остались позади и беременность, и сами роды, а лишний вес из-за чего то не уходит. Бесчисленные диеты и спортивные процедуры не помогают достигнуть прежних физических форм. Какова причина аналогичной несправедливости и как можно вернуть былую стройность?
Период беремености и первые пару месяцев жизни ребенка – данное время, когда представительница прекрасного пола фактически сама себе не принадлежит. Бескрайние заботы о ребенке вынуждают отойти на второй (или на десятый) план красоту прически, маникюра, и еще состояние фигуры. Но стоит наладить обиход, подождать восстановления гормонального фона и менструального цикла, как вновь появляются мысли о похудении. И вот здесь молодые мамочки сталкиваются с разнообразными трудностями.
1. Нарушение режима сна
После родов молодые мамы достаточно часто испытуют минус сна, ведь только единицы из них могут с удовлетворением подчеркнуть, что их ребенок ночью не пробуждается. Это способно привести к замедлению метаболизма, постоянному ощущению голода на протяжении дня и ночным набегам на холодильник. Доктора замечают, что именно во время сна наш организм освобождается от избыточных калорий.
Что сделать?
Чтобы сопротивляться данной проблеме, эксперты советуют засыпать при любом удачном случае. Достаточно часто представительницы прекрасного пола разрываются между ребенком, делами по дому и забывают о себе. Уложив ребенка днем, не нужно спешить сделать большую уборку или грандиозную стирку. Сделайте сон основным преимуществом.
2. Невысокая подвижность
Большинство женщин, которые в период беременности совершали повседневные прогулки, после родов начинают «выгуливать» младенцев на балконе или на площадке для детей, сидя на скамейке. Они твердо уверенны, что и так достаточно заняты подсобным хозяйством, а прогулки на чистом воздухе предназначаются лишь для детей.
Что сделать?
Разумеется, постоянные процедуры в в зале для занятий спортом или занятия йогой – часто недоступная мечта для мам с новорожденными детьми. Да и доктора выступают решительно против аналогичных нагрузок. Впрочем вполне возможно приобрести DVD-диски с разными тренировочными системами для молодых мам, приобрести хула-хуп или целенаправленно заняться зарядкой (Кстати, взгляните Методика похудания — online курс «Мама + ребенок»). Не хватает времени для физ. упражнений? Посадите ребенка в коляску и гуляйте, только не сидите на скамейке с подружками, а попытайтесь пройти на протяжении дня пару километров. Энергичная мама воспитывает энергичного ребенка!
3. Излишек калорий во время грудного кормления
Молодые мамы, следуя разным рекомендациям, во время грудного кормления начинают усиленно питаться, делая больше питательность блюд или размер порций. Несомненно, не бросайтесь в иную крайность и искать в интернете «результативные» диеты, впрочем недобросовестное отношение к количеству потребляемых калорий приводит очень часто к лишним килограммам.
Что сделать?
Разумеется, экспресс-диеты во время грудного кормления профессионалы решительно не любят, но никто не запрещает молодой маме сбалансировать свой рацион. Нужно отказаться от жирных, сладких и жареных продуктов, так как они не имеют полезных для ребенка веществ.
Также, согласно расчетам докторов, кормящим представительницам слабого пола требуется на 450 килокалорий больше, чем до беремености. А это, например, двадцать виноградин по утру, четверть стакана орехов днем и стакан молока вечерами. Аналогичное добавление к прошлому рациону питания удовлетворит дополнительные потребности в калориях у кормящей мамы.
4. Нарушение режима питания
??? 4?? ???
С рождением ребенка у представительниц прекрасного пола часто нарушается распорядок принятия пищи. Как лишь вы садитесь за стол, начинает хныкать ребенок. И вам необходимо перекусывать и бежать к нему. Еще перекусы опасны на ужин. Допустим, Вы покормили собственное чадо, поспешно съев пару бутербродов. А уже после того, как уложили его спать, вы садитесь за настоящий ужин. Этим простым способом вы из дня в день потребляете 100 и больше дополнительных килокалорий.
Что сделать?
Попытайтесь подстроить собственный распорядок принятия пищи под распорядок сна вашего ребенка. Необходимо устраивать полноценные обеды тогда, когда он засыпает. Во время приема пищи пережевывайте еду довольно тщательно. Наиболее экономичный вариант – переход на питание небольшими дозами. Аналогичное деление подразумевает три основных приема пищи и 2-3 дополнительных. И, разумеется, выбор полезных для мамы и ее отпрыска продуктов.
5. Послеродовая депрессия
??? 4?? ???
Нарушение сна, очень высокая нервозность, хроническая утомленность, частые головные боли, лишняя эмоциональность и плаксивость – все это симптомы послеродовой подавлености. Также у молодых мам отмечаются изменения настроения, которые доктора объясняют повышением у беременных уровня эстрогена и прогестерона, ответственных за идеальное развитие плода. У родившей представительницы прекрасного пола кол-во таких гормонов уменьшается, а вырабатывается другой – пролактин. Вот из-за этой перестройки и появляются перепады настроения и, как последствие, депрессия, с которой представительницы прекрасного пола пытаются бороться при помощи еды. Шоколад не только приносит чувство радости, но и отражается на весах.
Что сделать?
в борьбе с послеродовой депрессией помогают спортивные занятия, постоянные прогулки на чистом воздухе, прослушивание любимой музыки и просто смена обстановки. Чтобы подавленное настроение не вошло в привычку, вам понадобится поддержка родственников и способность ценить приятные стороны материнства.
Читаем также:
Кстати, доктора не рекомендуют представительницам слабого пола задумываться о похудении до той поры, пока абсолютно никак не восстановился менструальный цикл, гормональный фон и не кончилось вскармливание грудью. Если же ребенок подрос, гормоны и здоровье пришли в норму, а килограммы не хотят уходить, используйте наши рекомендации.
Читаем также по теме похудания:
Не могу сбросить вес после родов: что сделать? Причины, прекрасные способы, рекомендации
Беременность и роды — большое счастье для любой женщины. К сожалению, данный процесс соединен не только с удовольствием, но и с волнением, тревогой о своем здоровье и о малыше. Практически все представительницы прекрасного пола после родов — будет это нормальный процесс или кесарево сечение, испытуют проблемы с фигурой. На животе и бедрах появляются отложения жира, которые не так то и легко согнать. К диетологам часто обращаются представительницы прекрасного пола с жалобой, что не могут сбросить вес после родов. Что сделать таким новоиспеченным мамам? В публикации посоветованы и перечислены вероятные причины невозможности похудеть.
??? 1?? ???
Причины лишнего веса после родов
Все знают, что сразу же после родов форма тела женщины не радует. Живот смотрится растянутым и сморщившимся, бедра поправляются, руки и область подмышек тоже смотрятся не имеет значение. Представительница прекрасного пола думает: "Не могу сбросить вес после родов, что сделать?" Обязательно следует обождать пару месяцев — в основном, гормональный фон востанавливается, представительница прекрасного пола пересматривает собственное питание, да и бессонные ночи и хлопоты с малышом помогают похудению. Но у определенных представительниц прекрасного пола даже спустя пару лет не выходит сбросить вес после родов. Что сделать в подобном случае?
Для начала познакомиться со перечнем очень популярных причин, по которой лишний вес не уходит после родов:
- Гормональный всплеск, связанный с беременностью, процессом родов и кормлением, может не пройти сам по себе. Это выражается в раздражительности, сильном выпадении волос (алопеция), значительном наборе лишнего веса или, напротив, чрезмерном, нездоровом похудении.
- Если отсутствует какая бы то ни было подвижность, если представительница прекрасного пола не наблюдает за питанием, то сбросить вес не получится. Отсутствие ткани мышц, излишек жировой ткани — это абсолютно нормально как для рожавших, так же и для нерожавших представительниц прекрасного пола, которые не привыкли ухаживать за собственным телом.
- Отсутствие здорового сна приводит к состоянию постоянного стресса, из-за чего может нарушиться биохимия мозга. Минус нейромедиаторов: эндорфинов, серотонина, дофамина, норадреналина — выполняет жизнь невыносимой. В результате представительница прекрасного пола может начать заедать стресс — конечно, в подобных условиях сбросить вес не выйдет.
- Нарушение обмена веществ — еще 1 известный фактор, в следствии которого рождается жалоба про то, что не могу сбросить вес после родов. Что сделать в подобном случае? Своими силами реконструировать баланс гормонов щитовидки не так то и легко, как правило невозможно. В связи с этим необходимо посетить эндокринолога, сдать нужные анализы. Может быть диагностирован гипотиреоз и другие патологии щитовидки. Исходя из диагноза, стоит принимать выписанные препараты.
Дисбаланс гормонов в послеродовой период
После родов может нарушиться баланс эстрогена, пролактина, тестостерона (этот гормон в большинстве случаев считают мужским, но он есть и в организме женщины в незначительном количестве). Такой неуравновешенность может привести к тому, что представительница прекрасного пола набрала вес или особенно сильно похудела после родов. Что сделать в подобном случае?
Если есть предположение на развитие гормонального дисбаланса, то нельзя мешкать — следует как можно скорее посетить доктора, сдать анализы и лечиться. Эндокринологи часто слышат жалобы от молодых матерей: "Не могу сбросить вес после родов, что сделать, какие гормоны сдать?" Для начала нужно сдать анализы на тиреотропный гормон, также проверить уровень свободного тестостерона и ключевых женских половых гормонов. Если найдены отклонения, то в большинстве случаев выписывают мягкие препараты, в большинстве случаев лечебный эффект окажут даже оральные контрацептивы.
Отсутствие физ. активности после родов
Конечно, с младенцем на руках или в период кормления физнагрузка может стать большой ношей для молодой матери. Но нужно усвоить: без физкультуры и ограничений в питании вернуть былую стройность невозможно. Благодаря этому понемногу, по мере того как ребенок подрастает, нужно включать в распорядок дня физкультуру.
Совсем не обязательно расходовать деньги на абонементы в залы для занятий спортом и фитнес-клубы. В принципе достаточно тренировок дома, но они обязаны быть выбраны правильно. Сегодня можно найти много курсов от тренеров с именем которое знают во всем мире. Это:
- "Сожги жир, ускорь метаболизм" от Д. Майклз;
- "Инсанити" от Ш. Ти;
- "Как достигнуть совершенства?" от С. Кроуфорд.
??? 11?? ???
Комплексы тренировок, вышеперечисленные, выбраны так, чтобы достаточно быстро привести тело в форму. Главное — не пропускать тренировки и четко следовать поставленной цели. Заниматься нужно минимум два раза на протяжении недели, хотя бы по часу.
Послеродовая депрессия и лишний вес
Нельзя терять из виду возможность развития послеродовой подавлености. Как сбросить вес в бытовых условиях после родов, если нет ни на что сил, если ребенок высасывает всю энергию? Данная проблема известна фактически любой молодой матери. Придется попросить помощи мужа или родителей: на себе нести ношу и пытаться быть "супермамой" — путь в никуда. Никто не осудит представительницу прекрасного пола за то, что она попросила помощи.
Если послеродовая депрессия приняла серьезную форму, и у представительницы прекрасного пола нет сил и побуждений ни к чему в собственной жизни, то нужно обратиться к психотерапевту. Жалобы про то, что не могу сбросить вес после родов, что сделать, мастерам данного профиля можно услышать особенно часто. Не бойтесь принимать антидепрессанты, препараты этой группы довольно быстро позволят прийти в форму — жизненных сил станет больше, опять возникнет любовь к жизни и желание меняться, быть прекрасной женой и любящей матерью.
Некоторые антидепрессанты предназначаются конкретно для людей с булимией и проблемами лишнего веса. Так что прием подобного рода лекарственных средств не только повысит настроение, но и поможет сбросить вес, снимая пищевую аддикцию. Антидепрессанты нового поколения почти не имеют нежелательных эффектов и не вызывают ни психологической, ни медикаментозной зависимости.
Быстрое похудание после родов: отзывы докторов
"Не могу сбросить вес после родов, что сделать?" — с подобными жалобами молодые мамы постоянно являются на прием к эндокринологам и диетологам. Профессионалы часто советуют не спешить и обождать пару месяцев, Для того чтобы пронаблюдать динамику набора лишнего веса. Более того, врачи всегда рекомендуют сдать анализы на гормоны (как щитовидки, так и половые).
Доктора очень хорошо знают, что плох как внезапный комплект веса, так и внезапное похудание. Благодаря этому большинство мастеров любого профиля относятся очень плохо к экспресс-диетам. Более того, фад диеты истощают организм, а молодой матери необходимы силы.
Подвижность в период после родов
Пока представительница прекрасного пола кормит, приступить к физнагрузкам необходимо довольно осторожно. Излишек силовых тренировок может привести к уменьшению сцеживаемого молока. Если питание окончено, то смело можно приступить к выполнению силовых или статических тренировок в бытовых условиях.
Если было совершено кесарево сечение, то в начальный год после родов нужно как можно осторожнее приступить к нагрузке мышц живота. Они были рассечены в ходе операции, благодаря этому есть вероятность возникновения рубцов на ткани, где был осуществлен шов.
Правила питания: худеем не навредив здоровью
Конечно, невозможно обойти вниманием сбалансированное питание. Если не скорректировать собственный рацион так, чтобы тратить калорий больше, чем человек потребляет, то сбросить вес не получится.
После родов нужно убрать целиком из собственного питания следующие категории продуктов и напитков:
- кондитерские изделия;
- алкогольные и сладостные газированные напитки;
- сладости фабричного изготовления — шоколад и т. д.;
- фастфуд;
- блюда, в процессе приготовления которых применялась жарка;
- хлебобулочные изделия из белой муки.
???????? ??? ??? 4?? ???
Значимость водного режима для нормального веса
не нужно упускать из вида значимость того, что представительница прекрасного пола пьет. Много лишних калорий можно получить со сладкими напитками, газировкой, морсами, компотами, пакетированными соками. Перед тем как пить тот или другой напиток, нужно в первую очередь взглянуть на упаковке, сколько в нем калорий. Если это число не входит в дневной калораж, то от употребления напитка нужно отказаться.
Если представительница прекрасного пола привыкла к сладкому кофе и чаю, решение нашлось — необходимо просто поменять сахар на сахарозаменитель.
Все диетологи советуют пить побольше питьевой воды. Это кол-во должно быть рассчитано так: не менее 30 мл воды на килограмм веса тела.
Сильно похудела после родов: что сделать?
Есть категория представительниц прекрасного пола, которые после родов не поправляются, а худеют. Причем настолько сильно, что теряют обаяние приятных женских форм. Приблизительно 8 % представительниц прекрасного пола жалуются на то, что очень похудели после родов. Что сделать в данном случае?
Рекомендации сходственны тем, которые дают представительницам слабого пола, что поправились. Причина чрезмерной худобы, в основном, в гипертиреозе. Этот диагноз ставят тем людям, у которых щитовидная железа формирует очень большое кол-во гормонов. В конце концов вещественный обмен не замедленный, а наоборот, чрезмерно быстрый. Данная патология удачно корректируется при помощи таблеток. Если запустить заболевание и не обнаружить его вовремя, возможно развитие более значительных форм, в результате может понадобится убирание всей железы полностью. Лишняя худоба — аналогичный повод обратиться к эндокринологу, как и чрезмерный вес.
