Похудание на протеиновых коктейлях домашнего приготовления и фирменного производства

Изначально протеиновые коктейли были совершенно мужской прерогативой, нацеленной на прирост массы мышц. Бодибилдеры и спортсмены активно включали их в своё питание для увеличения эффективности силовых нагрузок.

Сегодня на данный напиток взгляды несколько поменялись. По собственному составу он собой представляет концентрированный белок, который полезен не только для строительства и укрепления тканей мышц при занятиях спортом. Диетологи разработали на его основе современный способ спасения от не нужного веса для представительниц прекрасного пола разного возраста.

Как низкокалорийное блюдо протеиновый коктейль для похудания идеален. Главное — подобрать подходящую схему использования, соблюдать инструкции — и наслаждаться впечатляющим результатом.

Готовый продукт можно покупать в аптеках и специальных магазинах, где продаётся исключительно питание для спортивных занятий, однако это выйдет не дешево. Намного легче будет воспользоваться домашними рецептами.

Как он функционирует?

Для начала давайте подумаем, для чего необходим протеиновый коктейль для похудания, какие функции он делает в системе корректировки фигуры. Если понять, как он функционирует, это даст возможность рассеять сомнения, а уверенность в предвкушаемых результатах — уже гарантия их достижения.

Если правильно и постоянно включать в рацион питания протеиновые напитки, они окажут на организм следующее действие:

вещественный обмен убыстряется, так как на переваривание белка тратится особенно много энергии — намного больше, чем на углеводы и жиры;

благодаря очень сильному метаболизму, повседневный расход калорий увеличивается, независимо от двигательной активности;

протеиновые коктейли для похудания полезны тем, что довольно медленно всасываются и перевариваются, так что на пищеварение тратится очень много времени, и ощущение голода вам не будет досаждать;

мышечная масса даже при протеиновом голодании сберегается, так что обвисание кожи и растяжки вам не грозят, а фигура станет не просто стройной, но ещё и рельефной;

процесс похудания происходит без снижения работоспособности: питательность протеинового коктейля минимальна при высокой каллорийности, так что он будет заряжать хорошим настроением и прекрасным самочувствием на на протяжении всего дня;

в отличии от изнурительных диет, такое питание подразумевает разнообразие рецептов и превосходные качества вкуса напитков.

Так что польза, которую несёт с собой протеиновый коктейль для похудания, не должна вызывать сомнений. Эта система спасения от не нужного веса в действительности работает, и уже многие представительницы прекрасного пола поняли в этом на своем опыте.

Не обращая внимания на все мифы об этом волшебном напитке, которому приписываются самые вредные свойства, единственный случай, когда стоит его бояться, — это наличие противопоказаний.

p, 11,>

<>

Происхождение названия. Белки считаются важным строительным материалом клеток. Впрочем научный термин «протеины» намного точнее указывает на основное значение данных веществ в организме человека: он восходит к греческому слову «Protos», которое в переводе значит «первый, очень важный, ключевой».

p, 13,>

Противопоказания

В процессе похудания протеиновый коктейль может вредить здоровью только в одном случае: если были проигнорированы противопоказания для его постоянного употребления. Так как протеиновая еда является весьма тяжёлой, она может вызвать ухудшение состояния, если есть какие-нибудь сложности со здоровьем.

p, 14,>

Диетологи не советуют сбрасывать килограммы именно так если есть наличие следующих отклонений и недугов:

индивидуальная непереносимость элементов протеинового напитка;

болезни печени и почек;

невысокая концентрация сока желудка;

проблемы с сердцем (недостаточность, врождённые болезни) и сосудами;

сахарный диабет;

возраст до 18 и после 60 лет;

беременность;

лактация;

заболевания мочевого пузыря.

Если изначально противопоказания обнаружены не были, однако в ходе похудения общее состояние организма стало ухудшаться (возникли такие симптомы, как метеоризм, тошнота, изжога и другие не приятные моменты, которые связаны с работой желудка), употребление протеиновых коктейлей нужно будет остановить. Возможно, организм просто не переносит один из его элементов (глютен или соевый белок, к примеру).

p, 16,>

Чтобы не появились подобные проблемы, необходимо изначально выбрать правильно вид протеинового питания, который предназначен для похудания.

p, 17,>

<>

Развеиваем мифы. Постоянно появляются слухи про то, что протеиновые коктейли перегружают работой почки и печень. По правде говоря, чтобы такое случилось, необходимо пить его литрами.

p, 19,>

Перед тем как решаться на протеиновую мышечную коррекцию фигуры, узнайте, какие протеиновые коктейли для похудания эффектные, а какие предназначаются только для спортпита.

p, 20,>

p, 21,>

Отличают несколько классификаций данного напитка, и обо всех его разновидностях нужно собрать детальную информацию, чтобы подобрать единственный верный вариант.

p, 22,>

1. Фирменные могут быть аптечными или продаваться в точках продажи спортпитания. Первые прекрасно подойдут для процесса похудания, вторые оставьте бодибилдерам.
2. Бытовые не будут разниться такой эффективностью, как промышленные, зато их состав — 100 % настоящий, а это означает — совсем не вреден для здоровья. Очередной плюс подобных протеиновых напитков — относительная бюджетность если сравнивать с фирменными товарами.

В зависимости от природы белка в протеиновых коктейлях, делятся они ещё на более десяти видов.

Молочные

Отличаются средней усвояемостью, изготавливаются из молока, состоят из казеина на 80 %. Для похудания подбирайте Dymatize Elite Casein.

Соевые (растительные)

Разработаны конкретно для вегетарианцев и тех, кто страдает непереносимостью молочных белков. Диетологи советуют брать Soy 80+ Protein.

p, 25,0,1,0,0 —>

• Яичные

Выделяются хорошей биологической активностью, не дешёвые. Можно принимать 100% Egg Protein.

p, 26,>

• Казеиновые

Плавно усваиваются организмом, содержат незаменимые аминокислоты. Лучше принимать их перед тем как ложиться спать. Из брендов прекрасен Gold Standard 100% Casein.

p, 27,>

• Сывороточные

Быстроусвояемые протеиновые коктейли, изготавливаются из молочной сыворотки.

p, 28,>

В себя включают ещё несколько вариантов:

p, 29,>

— экстракт сывороточного порошка — самый экономный вариант, имеет протеин (до 80 %), много жиров и лактозы;
— изолят — более элитная смесь, имеет до 95 % белка;
— гидролизат — удовольствие не дешевое, достаточно быстро усваивается, выделяется качеством, но предназначается в основном для спортпита.

p, 30,>

В продаже также есть энергетические протеиновые напитки, однако они не подходят для корректировки фигуры, так как выделяются высокой калорийностью из-за углеводов (сахарозы и фруктозы) и жиров в составе.

p, 31,>

Если не можете своими силами разобраться в разнообразии фирмовых продуктов, обратитесь с просьбой о помощи к диетологу. Он оценит состояние вашего здоровья и порекомендует, как подобрать протеиновый коктейль для похудания в индивидуальном порядке. Если и подобной возможности нет, лучше не идти на риск и остановиться на домашних рецептах. Но в первую очередь осмотрите доступные для вас схемы приёма данных чудодейственных коктейлей.

p, 32,>

<>

По страницам истории. Целенаправленное изучение белков настало в восемнадцатом веке. Исследования Антуана Франсуа де Фуркруа (французского химика) альбумина, фибрина и глютена стали причиной тому, что белки были классифицированы в другую группу молекул.

p, 34,>

Схемы использования

p, 35,>

Диетологи и спортсмены, эндокринологи и гастроэнтерологи, тренеры и любители — все спорят, как правильно пить протеиновый коктейль для похудания. До или после физнагрузок? Заменяя ими приём пищи или потребляя как перекусы? По утру или в вечернее время2 Однозначных ответов на данные вопросы нет. Благодаря этому нужно будет перелопатить немало информации, выучить отзывы, проконсультироваться с теми, кто знает в этом смысл.

p, 36,>

Смогут помочь разобраться в данном следующие советы диетврачей.

p, 37,>

Схемы приёма

p, 38,>

Схема № 1. Менять протеиновым коктейлем 1 или 2 главных приёма пищи. Намного лучше принимать их в обед и ужин. Завтрак должен быть максимально полноправным и сбалансированным, включая в себя мудрое кол-во углеводов и жиров.

p, 39,>

Схема № 2. Пить протеиновые напитки в перерывах между главными приёмами пищи. Они составят ваши 2-ой завтрак и полдник.

p, 40,>

Схема № 3. Перейти на трёхразовое питание, исключив перекусы (2-ой завтрак и полдник), пить коктейль из протеинов исключительно на ужин.

p, 41,>

Схема № 4. Менять протеиновым коктейлем одно из блюд на обед или ужин.

p, 42,>

Схема № 5. Многие диетологи убеждены, что правильно принимать протеиновый коктейль на завтрак, после пробежки или зарядки по утру. Он на весь день напитает энергетикой и притупит надолго ощущение голода.

p, 43,>

Советы

p, 44,>

1. Протеиновые коктейли рекомендуется пить приблизительно через 30 минут (+/-15 минут погоды не сделают) после тренировки.
2. Компонуйте их с цельнозерновым хлебом, орехами или фруктами.
3. Если не желаете стать бодибилдером, отмените силовые физнагрузки и поменяйте их лёгкими на определенный период времени похудания.
4. Не пейте такие напитки залпом. Глотки обязаны быть маленькими, процесс должен доставлять вам много удовольствия, так что растяните его, насколько это реально.
5. Начните с 1 стакана протеинового коктейля в течении дня, чтобы увидеть, как прореагирует организм на подобной способ похудания. Если нежелательных эффектов на протяжении семи дней не будет, порцию можно сделать больше.
6. Пейте их на фоне диеты на протеиновой основе. Ограничения в питании на период их употребления обязательны.
7. Длительность похудания должны подходить срокам подобранной диеты. Ощутимые результаты должны высветиться на весах уже к концу первой недели протеинового питания.

Эти все схемы, как и когда пить протеиновые коктейли с целью похудания, разработаны диетологами, неоднократно проверены как показала практика. Прочитайте отзывы и выберите для себя подходящий вариант, придерживаясь советов от профессионалов. Только таким образом можно достичь неплохих результатов.

p, 45,>

Ну и, разумеется, многое зависит от того, каким напиткам вы предпочтение отдадите — магазинным или домашним.

p, 46,>

<>

Следующий миф. Многие говорят, что протеиновые коктейли вызывают зависимость. В реальности же максимум, что вы почувствуете после прекращения его употребления, — желание попробовать его опять, как и любой иной вкусный продукт (шоколад или мороженое, к примеру).

p, 48,>

Если вы задались целью приобрести или подготовить лучший протеиновый коктейль для похудания, внимательнейшим образом приглядитесь к их составу. Белок в них должен составлять не менее 40 %. Остальное — витамины, минералы, аминокислоты и другие полезные вещества.

p, 49,>

Фирменные порошки в большинстве случаев изготавливаются из:

p, 50,1,0,0,0 —>

• молока;
• сои;
• яичного белка;
• казеина;
• молочной сыворотки (её гидролизат, экстракт, изолят).

В состав домашних протеиновых коктейлей можно включить:

p, 51,>

• любую молочную продукцию: творог, молоко, сливки, кефир, простоквашу;
• белок яйца;
• сою;
• орехи;
• продукты моря (те же креветки);
• овощи зелёного цвета: огурчики, шпинат, спаржу, брокколи;
• ростки пшеницы, овса;
• злаковые.

Это настоящие источники белка растительного и животного происхождения. Добавив к ним фруктов и ягод для вкуса и витаминизации организма, можно создать протеиновый коктейль дома, по качествам никак не уступающий магазинному.

p, 52,>

Главное — постичь искусство приготовления, чтобы не спутать дозировки главных компонентов, от них будут подчиняться и результаты похудания.

p, 53,>

<>

На заметку! Нередко после курса похудания на протеиновых фирмовых коктейлях на лице возникает раздражение. Следует иметь в виду, что это реакция кожи не на сам белок, а на ароматизирующие вещества и красители в составе средства.

p, 55,>

Приготовительный процесс

Инструкция, как подготовить протеиновый коктейль для похудания дома, очень проста и не просит кулинарных навыков. С любым из рецептов управится и мужчина, и ребёнок, а уж представительницы прекрасного пола со своим поварским талантом смогут из данного блюда создать настоящий шедевр, который окажется не только полезным для здоровья, но ещё и очень-очень вкусным.

p, 56,>

Несколько советов позволят автоматизировать процесс и сделать все правильно:

p, 57,>

1. Для приготовления протеиновых напитков в первую очередь понадобится исправный, качественный блендер (шейкер, миксер), так как ему нужно будет работать без отдыха в течение всего периода похудания.
2. Мерные весы для взвешивания компонентов обязательны.
3. Продукты из молока — либо совсем обезжиренные, либо с небольшим процентным содержанием жира. Молоко можно брать соевое.
4. Яйца необходимо сварить вкрутую.

p, 58,>

Совершенно все протеиновые коктейли, не обращая внимания на многообразие рецептов, подготавливаются приблизительно по единой схеме:

p, 59,>

• резать фрукты, ростки, зелень кусочками;
• влить в блендер молоко;
• прибавить в него другие продукты, указанные в рецепте;
• размешивать до возникновения пены на поверхности;
• перелить в стакан;
• пить сразу.

Если чётко следовать понравившемуся рецепту, у вас в результате этих всех слаженных действий выйдет настоящий качественный протеиновый коктейль, который всего за несколько недель поможет сбросить вес и привести фигуру в порядок.

p, 60,>

Характерная черта такой вкусной диеты состоит в том, что в течение протеинового голодания можно пить напитки различного состава. Так что подготовьтесь дегустировать различные рецепты!

p, 61,>

<>

Хороший совет. После приготовления протеиновых напитков тщательно промывайте чашу блендера, иначе зловонный запах от скисших продуктов из молока вам обеспечен.

p, 63,>

Бытовые рецепты

Осталось подобрать рецепт протеинового коктейля для похудания, который подходит вам по собственным качеству вкуса. Внимательно посмотрите на фрукты и ягоды в его составе, чтобы у вас не было на них алергии — и вот тогда процесс похудания будет полезным, успешным и очень вкусным. Убедитесь сами в том, что сделать дома это протеиновое блюдо очень просто!

p, 64,>

p, 65,>

Фруктовые протеиновые коктейли

Перемешать стакан нежирного кефира, 350 мл соевого молока, добавить 1 порезанный на кубики киви средних размеров, 30 мл растопленного мёда.

p, 66,>

• С мандаринами

Перемешать 125 мл нежирного кефира, 2 стакана соевого молока, 10 мл льняного масла, 2 измельчённых на кусочки мандарина.

p, 67,>

• С бананами

Перемешать 100 гр нежирного творога, стакан нежирного молока, 15 мл растопленного мёда, 1 банан в состоянии пюре, 30 гр овсяных хлопьев.

p, 68,>

• С клубникой

Перемешать стакан нежирного йогурта с 340 мл соевого или нежирного молока, 15 гр льняных семян, 100 гр клубники.

p, 69,>

Яичные и молочные протеиновые коктейли

Перемешать 100 гр творога (небольшой жирности) с 150 мл молока (соевого), добавить щепотку ванили.

p, 70,>

• Сладкий перчик

Перемешать 100 гр творога (небольшой жирности) с 150 мл молока (соевого), добавить порезанный на куски зелёный болгарский перец в количестве 50 гр.

p, 71,>

• Коричный кофе

Перемешать 100 гр творога (небольшой жирности) с 150 мл молока (соевого), добавить 10 гр какао-порошка и корицу по вкусу.

p, 72,>

• Деревня

Перемешать 200 мл молока (нежирного или соевого) с 2 яичными белками и 20 гр измельчённой зелени (петрушки или укропа).

p, 73,>

• Снежок

Перемешать 100 гр творога (небольшой жирности) с 150 мл молока (соевого), добавить 1 белок яйца.

p, 74,>

Злаковые протеиновые коктейли

Перемешать 30 гр пророщенного овса, 50 гр любой кислой ягоды (клюквы или брусники), 150 гр творога, добавить 100 гр кипячёной воды.

p, 75,0,0,1,0 —>

• Лесная дорожка

Перемешать 30 гр овсяных хлопьев, 100 гр земляники, 100 мл молока, 10 мл растопленного мёда.

p, 76,>

• Полюшко

Перемешать по 30 гр овсяных хлопьев и зародышей пшеницы, 100 гр творога (с небольшой жирностью), 200 мл молока.

p, 77,>

Как мы уже говорили, любой домашний протеиновый коктейль прекрасен тем, что не имеет у себя в составе искусственных добавок, которые в большинстве случаев содержатся в готовых протеиновых порошках, продающихся в точках продажи. И всё же некоторые представительницы прекрасного пола находят, что последние выделяются высокой эффективностью в деле похудания и предпочитают покупать и пить их.

p, 78,>

Что ж, в данном случае, маленькой рейтинг самых лучших товаров в данной нише даст возможность вам не ошибиться с выбором.

p, 79,>

<>

Нужно иметь в виду. Можно отыскать бытовые рецепты протеиновых коктейлей, в которых указаны такие компоненты, как сахар, мороженое и другие сладости. С ними вы точно не сбросите лишний вес, так что обходите их стороной. Максимум, что вы можете позволить себе, — прибавить в напиток мёд.

p, 81,>

Готовые продукты

За покупкой протеинового коктейля для похудания, можете отправиться в аптеку, магазин спортпита или заказывайте их во всемирной сети.

p, 82,>

Реализовываются они в виде порошка, который необходимо разводить водой или тем же обезжиренным / соевым молоком. Горячие жидкости при этом решительно нельзя применять, так как они понижают усвояемость протеинов организмом. Все дозировки указываются в инструкции. В большинстве случаев предлагается брать 30 гр чудодейственного порошка на стакан воды. Взбивается смесь при помощи блендера, пьётся напиток сразу.

p, 83,>

Маленькой рейтинг даст возможность вам определиться во время покупки. В нём собраны отличные протеиновые коктейли от именитых брендов, которые уже успели хорошо себя зарекомендовать на этом рынке.

p, 84,>

1. Whey Gold Standard Optimum 100% — экстракт и сывороточный изолят.
2. MuscleTech Nitro-Tech Performance Series — экстракт, сывороточный изолят, креатин (увеличивает массу мышц).
3. BSN Syntha-6 — комплексный протеин на основе сывороточного и казеинового белка. Состав обогащён изолятом, концентратом, мицеллярным казеином, яичным белком, казеинатом кальция и изолятом молочного белка.
4. Syntrax Matrix 5.0 — очень вкусный протеиновый коктейль на основе казеинового, яичного и сывороточного белка.
5. Gaspari MyoFusion Probiotic — гидролизат.
6. PVL Iso Gold — изолят, BCAA (аминокислоты), глютамин.
7. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein — один из наиболее лучших казеиновых белков.
8. Inner Armour Whey Protein LMS — гидролизат.
9. Dymatize Elite Casein — на основе казеина.
10. MuscleMeds Carnivor — изолят, говяжий протеин, креатин.

Этот список имеет спортивные протеиновые коктейли, произведённые на основе очень хорошего протеина. Так что с ними процесс похудания гарантирован, если будут исполнены иные советы по уменьшению веса именно так.

p, 85,>

Очень вкусный готовый протеиновый коктейль рейтинга — «Syntrax Matrix 5.0»

Осталось узнать, каких результатов можно достигнуть в конце этого марафона, чтобы был стимул. Всегда необходимо знать, к чему стремишься.

p, 86,>

<>

Читаем упаковку. Приобретая готовый протеиновый коктейль, смотрите, какой источник белка указал изготовитель на коробке продукта. «Milk» — молоко, «Whey» — сыворотка, «Soy» — соя.

p, 88,>

Степень эффективности

Не имеет значение, что вы подобрали, — протеиновое питание для спортивных занятий или протеиновый коктейль дома — во всяком случае процесс похудания зависит не только от данного момента.

p, 89,>

Соблюдение советов диетврачей, учёт противопоказаний, чёткое следование рецептам и руководствам, дополнительные спортивные занятия, ограничения в питании, жизненный образ и общее состояние организма — из этих всех бесчетных факторов будет складываться финишный результат.

p, 90,>

Если судить по впечатлениям и обещаниям профессионалов, он может быть довольно потрясающим:

p, 91,>

• потребление протеиновых коктейлей на фоне диеты на протеиновой основе и лёгких физнагрузок за 2 недели приведёт к потере до пяти килограмм веса;
• за месяц — до десяти килограмм;
• замена протеиновыми коктейлями приёмов пищи без голодовок и спорта будет в несколько раз менее эффектной, т. е. за семь дней можно будет скинуть только 1-2 кг.

Необходимо понять, что результаты похудания в первую очередь зависят от стремления и желания человека освободится от ненавистных килограммов и при этом не причинить вред своему здоровью. Делайте все правильно — и ваша фигура обретёт самые стройные и рельефные черты.

p, 92,>

Если же есть сомнения по поводу эффективности или безопасности такой методики, ей всегда можно отыскать эквивалентную альтернативу.

p, 93,>

<>

Из мира звёзд. Говорят, что при помощи протеиновых коктейлей в собственное время похудела артистка Вера Брежнева. Ну, а её фигуре можно лишь позавидовать — так что есть к чему стремиться.

p, 95,>

Альтернативы

В поиске, какой протеиновый коктейль лучше для похудания, вы можете всегда отыскать, чем поменять их, если так и не смогли совершить выбор.

p, 96,>

Диетологи рекомендуют разнообразные варианты:

p, 97,>

• простые протеиновые блюда;
• сбалансированная диета с невысоким содержанием жиров и высоким — углеводов;
• энергичные физнагрузки при воплощении всем популярных принципов правильного, правильного питания;
• кардиотренировки (к примеру, на велотренажёре, орбитреке).

Как говорит практика, похудание при помощи протеиновых коктейлей — по настоящему работающая, тщательно разработанная методика спасения от не нужного веса. Если хорошо подумать во всех её нюансах, следовать советам профессионалов, жить этой идеей в течение определённого количества времени, отличные результаты не заставят себя долго ждать.

p, 98,>

Изучайте информацию, подбирайте рецепты, делитесь опытом на форумах, консультируйтесь у диетврачей — это все в конце пути будет вознаграждено фактически замечательной фигурой, к которой вы так долго и храбро стремились.

p, 99,>

Ещё об одном действенном жиросжигающем коктейле, читайте в нашей публикации: «Кефир с корицей для похудания».

p, 100,> p, 101,0,0,0,1 —>