Обзор лучших диет на кашах: хорошие свойства круп для похудания, варианты, детальное меню
Это одно из очень первых блюд, с которым знакомится человек (не считая материнского молока, разумеется). Оно крайне полезное: быстро насыщает, заряжает энергетикой, восстанавливает работу ЖКТ, чистит от шлаков, улучшает иммунитет и обладает ещё массой самых достоинств. Есть даже особенная диета на кашах. В чём же секрет её действия?
Рабочий принцип
Почему собственно диета на кашах применяется для похудания так часто? Почему большинство диетврачей отдают собственные голоса собственно за неё? Дело всё в том, какое действие она оказывает на организм при постоянном употреблении:
p, 4,>
- чистит от шлаков, канцерогенов, токсинов;
- надолго даёт чувство сытости, что исключает перекусы между ключевыми приёмами пищи;
- благодаря углеводам, преподносит энергию, а одновременно с ней — приятное настроение, что дает возможность намного легче переносить тяготы диеты;
- делает лучше работу желудка;
- обеспечивает организм жизненно нужными веществами, так что дополнительный приём витаминно-минеральных комплексов не требуется;
- уменьшает употребление жиров;
- снабжает организм протеинами растительного происхождения, которые не дадут возможности растерять массу мышц и приобрести растяжки из-за резкого уменьшения веса.
Кроме всего другого, кашевая диета подразумевает ограничение многих зловредных продуктов, в следствии которых происходит комплект лишнего веса. Сахар, выпечка, жирное и жареное, солёное и маринованное, фаст-фуд и газировка — это все оказывается под запретом.
<>
На заметку. В русской кухонной комнате исстари все каши готовились по 3 различным рецептам и даже назывались по-разному: кашица (жидкая), размазня (вязкая), крутая (рассыпчатая). Если вы собираетесь худеть на ней, нужно иметь в виду, что необходимо будет постичь секрет приготовления размазни, которая как раз считается прекрасной для любой диеты.
Противопоказания
Не выйдет сбросить вес если есть наличие следующих недугов и состояний:
Противопоказания распространяются на все разновидности каш.
<>
Полезная информация. Овсянка является довольно питательной. В 100 гр содержится 15 гр протеина (это четверть суточной нормы). Благодаря этому она превосходно входит в рамки любой диеты на протеиновой основе.
Минусы и плюсы
p, 12,>
Диета на кашах кажется сплошь положительной, но обманываться не стоит.
Acum 2 ani
Есть у неё собственные опасности, о которые можно достаточно легко споткнуться.
p, 13,>
Положительные качества
Минусы
<>
Нужно иметь в виду. Манка — чемпион по калорийности (на 100 гр продукта — 331 ккал), благодаря этому на чрезмерно впечатляющий результат похудания не стоит рассчитывать. Она пригодится тем, кому нужно скинуть 3-4 кг — меньше. Зато в ней много витаминов В, которые благоприятно оказывают влияние на психику.
p, 17,>
Главные правила
Чтобы сбросить вес на кашах, для начала их необходимо обучиться правильно готовить. Если вы привыкли завтракать вкусным блюдом на молочке, с кусочком сливочного масла, сахаром и фруктиками, забудьте об этом удовольствии. Диета подразумевает потребление совсем другого продукта.
p, 18,>
- В предверии устройте день разгрузки (на яблоках или кефире, к примеру), сделайте клизму. Это подготовит кишечник к изменению питания и повысит результативность похудания в последующем.
- Пейте больше воды: начните с неё каждое утро. Суточный объём не должен быть менее полутора литров.
- Чтобы достигнуть отличных результатов, за 30 минут до главных приёмов пищи пейте по стакану воду.
- Если не уверены в собственных силах, подберите смешанный вариант диеты. Он подразумевает потребление различных каш. Многообразие питания подымет вам настроение.
- Занимайтесь спортом: углеводный рацион позволяет это делать.
Определенные моменты необходимо осветить более детально.
p, 19,>
Как правильно подготовить?
p, 20,>
Для приготовления любых диетических каш применяется аналогичный способ. Начните это делать с вечера, чтобы наутро все было готово к потреблению.
p, 21,>
- крупу вымыть;
- залить её холодной водичкой 1:3;
- потом доводить до кипения, варить при среднем огне 5 мин;
- убрать с огня;
- укутать в тёплое полотенце;
- оставить упревать на ночь.
Разумеется, для самых избалованных есть диета на молочных кашах, но с ней похудание будет уже не таким успешным.
p, 22,1,0,0,0 —>
Какие размеры порций обязаны быть?
Каких результатов ждать?
p, 24,>
Как показывают результаты худеющих, диета на кашах не подойдет тем, кто торопится скинуть много килограммов за очень короткий срок. К примеру, если подобран вариант на 7 дней, расстаться выйдет всего с 3-4 кг. Однако при этом никакого неудобства (упадка сил, скверного настроения, истощения) вы ощущать не будете. Зато на подобном питании можно «сидеть» так долго, как пожелае. И вот здесь уже вполне реальны и минус 10 кг, а то и более, если сумеете отказаться от перечня вредных продуктов.
p, 25,>
<>
А Вы знали… что из всех каш самой полезной диетологами признана гречневая?
p, 27,>
Какую подобрать?
p, 28,>
Сколько злаков вы можете перечислить? 10? 20? В действительности их более 700. И больше, чем из 150, во всем мире приготавливают вкуснейшие и полезнейшие каши. Любая из них может стать ключевым продуктом для диеты. Так что изучайте их свойства, насколько продуктивны они для похудания, — и подбирайте тот вариант, который для вас подойдет больше других. Выбор — большой.
p, 29,>
Комбинированные диеты удобны тем, что выделяются многообразием питания. Из дня в день необходимо есть блюдо из конкретной крупы. Очередность при этом не важна: можете переставливать дни местами, как вам угодно.
p, 30,>
- диета на трёх кашах: гречневой, овсяной, ячневой;
- 5 каш: пшённой, овсяной, рисовой, гречневой, ячневой;
- 6 каш: к идущим до этого добавляется пшеничная;
- 7 каш: к идущим до этого добавляется «суворовская», из самых разнообразных круп.
Длительность любой из них тоже определяете вы лично: не обязательно диета из 3 каш должна продолжается 3 дня. Вы можете каждый раз повторить данное чередование, пока весы не покажут необходимый результат.
p, 31,>
Кроме комбинированных диет, есть те, что базируются на какой-то одной каше, на потребление которой выполняется упор. Как среди такого, просто огромного разнообразия отыскать ту, что поможет эффектно сбросить вес? Во-первых, нужно ориентироваться на собственные вкусовые пристрастия. Обожаете овсянку — «сидите» на геркулесовой диете. Второе, узнайте, какими хорошими свойствами обладает та или другая крупа, чтобы параллельно со уменьшением веса закрепить своё здоровье.
p, 32,>
Итак, наиболее эффективные системы похудания на кашах:
p, 33,0,0,1,0 —>
- на гороховой — является одной из лучших, так как в горохе много клетчатки, которая выводит из организма вещества которые вредны;
- на гречневой — гречка на другом месте после пшёнки, это самая экологичная крупа, в ней много непростых углеводов, которые долго усваиваются организмом: съев порцию, вы не будете ощущать аппетит;
- на кукурузной — кукуруза активно замедляет процессы разложения в кишечнике, это самая неаллергенная крупа, выделяется невысокой калорийностью;
- на льняной — гармоничное комбинирование клетчатки и белка растительного происхождения, помогает сбросить вес в первую очередь тем, кто «придерживается» неправильного питания и любит побаловать себя сладостями;
- на манной — это настоящий источник протеинов растительного происхождения и обычных углеводов, которые обеспечивают быстрое изобилие;
- на овсяной — в ней много клетчатки, которая отлично прочищает организм от всякого мусора, однако она довольно калорийна;
- на перловой — развариваемые зёрна способны повышаться в 5 раз, за счёт чего происходит быстрое изобилие;
- на пшеничной — пшеница теперь не модно, и совсем напрасно: этот злак самый низкокалорийный, благодаря этому сбросить вес воспользовавшись его помощью большого труда не составит, и он прекрасно изменяет липидный обмен, не давая возможность жирам стоять в проблемных местах;
- на пшённой — пшёнка задерживает отложение жиров и содействует их выводу, считается лидером среди диетических круп;
- на рисовой — рис функционирует как губка, впитывающая в себя токсины и прочие вредоносные вещества;
- на ячневой — отличный вариант для диабетиков, в данной крупе много фосфора, который убыстряет метаболизм.
Схемы похудания для всех диет приблизительно такие же:
p, 34,>
- разгрузочные дни: за один день съедайте 500 гр крупы, сваренной на воде, небольшими порциями + богатое питьё (лучше зелёный чай);
- на трое суток: за один день съедаются те же 500 гр + прибавляются зелёные яблоки или низкокалорийные овощные салаты;
- на 7 дней: довольно востребованные системы питания, выделяются разным рационом и поэтому относительно лёгким похудением;
- недельные голодовки можно увеличить до 10 дней, 2 недель и месяца — ущерба от подобных затяжных марафонов не будет.
Если не получилось сбросить вес на одной крупе — не надо унывать: взгляните, какой перед вами большой выбор злаковых! И из каждого можно подготовить практичный диетический продукт.
p, 35,>
<>
Уроки прошлого. Оказывается, «суворовская» каша из нескольких круп (пшена, перловки и гороха) по собственной пользе превосходит все другие. Так что по желанию не только сбросить вес, но ещё и здоровье исправить — внимание свое обратите на неё.
p, 37,>
Приблизительные меню
С составлением питания для такой диеты в большинстве случаев появляются проблемы.
Acum un an
Одни думают, что необходимо питаться исключительно кашами. Результат — испортившийся желудок. Иные впадают в иную крайность — включая основное блюдо в меню, продолжают питаться вредными продуктами, а потом жалуются, что вес никуда не уходит. Чтобы такого не произошло, есть уже готовые программы, на которые и необходимо ориентироваться.
p, 38,>
Рекомендуем приблизительные меню на 7 дней и на 10 дней. В них отмечено, какие блюда и продукты в какой приём пищи лучше принимать.
p, 39,>
Меню на 7 дней диеты «7 каш»
p, 40,>
p, 41,>
Меню на 10 дней (овсяная диета)
p, 42,>
p, 43,>
Диету на кашах можно советовать для похудания тем людям, которым нельзя недоедать в силу очень высоких нагрузок — физических и эмоциональных. Небыстрые углеводы заряжают энергетикой на на протяжении всего дня и дают настоящее ощущение насыщения. с подобным диетическим продуктом не грозит утомленность или истощение. Разумеется, внушительных результатов достигнуть не так легко, зато здоровью вы не навредите точно.
p, 44,> p, 45,0,0,0,1 —>
