Правильное питание и процедуры — залог стройности. А что все-таки необходимо есть, чтобы сбросить вес?

Добрый день, мои уважаемые читатели. У большинства похудание ассоциируется с круглосуточным пребыванием в в зале для занятий спортом и голодовкой. Да, физические процедуры хорошо влияют на формы. Но очень важное – что вы кушаете и как готовите. Благодаря этому решила сказать про то, что необходимо есть, чтобы сбросить вес. Хороший рацион поможет без большого труда попрощаться с большим весом, не навредив при этом организму.

Какие продукты можно есть

Скажу вам по секрету – при борьбе за стройную фигуру можно большое количество продуктов. Но необходимо со всей серьёзностью подойти к выбору пищи, которую вы будете поглощать. При похудении очень хороши продукты, ускоряющие метаболизм. Детально о том, чем можно полакомиться, читайте в публикации «весь перечень продуктов при похудении». Тут я кратко расскажу про каждую пищевой группе.

Эта группа продуктов богата растительными волокнами, которые полезны для нашей систему пищеварения и могут помогать похудению. Благодаря им быстро приходит ощущение насыщения и продолжается оно долго.

Стоит еще сказать, что употребление злаковых выгодно тем, что организм насыщается ценными элементами. К ним можно отнести фосфор, цинк, магний, ниацин, железо, селен и т.д. Эти вещества хорошо влияют на организм. В том числе, они ускоряют метаболизм.

Диетологи советуют отдавать преимущество таким злаковым:

• гречка;
• рис (особенно прекрасен бурый, черный и красный);
• рожь;
• овес;
• ячмень.

Нужно отказаться от быстроразвариваемых каш типа «минутка», «5 злаков» или пропаренного белого риса. Там оставили только чистый углевод, который не принесёт вам пользу. Берите злаки, которые нужно долго разваривать, не менее 10 минут. В них вся польза. Подробно, какие злаки лучше есть, читайте в публикации «низкокалорийные каши для похудания».

Публикации ПО ТЕМЕ:

Мясо и рыба

Это ценный белок, такие нужный для построения ткани мышц. Отказ от мяса при похудении приводит к накоплению жировой ткани и одновременной потере мышечной. И еще, на переваривание мяса организм тратит много энергии. Да и после такой еды надолго забываешь о ощущенье голода.

Диетологи рекомендуют отдавать преимущество нежирным сортам мяса — постой говядине, крольчатине, курятине или индейке. Также добавьте в питание яйцо

Некоторые специалисты в области похудания думают, что лучшее мясо – это рыба из холодных вод. Она богата не только белками, но и йодом и жирными кислотами омега-3. Такие элементы актуальны для хорошего функционирования щитовидки, отвечающая за скорость процессов обмена. Подбирайте рыбу низкожирную или с невысоким содержанием жира. К примеру, камбала, тунец, треска, минтай и т.д. Да и продуктами моря не нужно пренебрегать. Включите в собственный рацион креветки и кальмаров.

По поводу белка не волнуйтесь про то, что переберете больше 20-30 грамм благодаря одному приему. Он усвоится позднее. Читала не так давно публикацию, так там намного больше рекомендуют есть. Включите любой белок в каждый прием пищи.

Эта группа продуктов выделяется невысокой калорийностью. Также овощи богаты клетчаткой, на переваривание которой организм затрачивает приличное количество энергии. Растительные волокна совершенствуют работу ЖКТ и нормализуют вещественный обмен. Стоит еще сказать, что клетчатка не даёт жирам, поступившим с едой, полностью усвоиться.

К рекомендуемым при похудении овощам можно отнести:

• капусту (цветную, белокочанную, брокколи);
• помидоры;
• огурчики;
• перец;
• кабачок
• репу;
• сельдерей (корень) и т.д.

Помните, что свеклу и морковь необходимо есть в сыром виде. При варке у них в несколько раз возрастает уровень гликемического индекса. А это всплеск уровня сахара в организме и лишний жир на боках. Подробно что можно есть в вареном или сыром виде, читайте в публикации «какие овощи можно есть без границ».

У многих фруктов небольшое содержание углеводов. Благодаря этому они не оказывают особенного воздействия на уровень глюкозы в крови. И вдобавок фрукты богаты клетчаткой, о пользе которой я уже два раза выше сказала 🙂

Худеющим есть можно:

• грейпфрут,
• яблоки,
• авокадо,
• гранат,
• грушу,
• киви,
• персики,
• помело и прочие фрукты.

В публикации «перечень позволенных фруктов» привела данные по ккал и уровню гликемического индекса каждого плода.

Кисломолочные продукты

Неспроста так востребованы разгрузочные дни на кефире. Кисломолочка богата кальцием, который помогает расщеплять клетки жира. Еще эти продукты являются источниками легкоусвояемых белков, которые организму необходимы для построения ткани мышц.

Стоит сказать, что это не все еще положительные качества кисломолочных продуктов. Так, в сычужных твёрдых сырах есть триптофан. Эта аминокислота в организме трансформируется в гормон счастья — эндорфин. Диетологи пришли к интересному открытию. Если худеющий включает в собственный рацион сыр, это понижает вероятность сорваться и поесть сладостей. Благодаря этому если появилось желание торта или пирожных, съешьте кусочек сыра. Но не больше 20-30 грамм, заниматься жирными продуктами не стоит!

К рекомендуемым кисломолочным продуктам, не считая сыра, отнести можно:

• кефир 2,5% жирн;
• настоящий йогурт без добавок;
• творог 5% жирн;
• сыворотку из молока,
• сыр типа «Адыгейский» или брынза — до 20% жирн.

Только не стоит покупать обезжиренные продукты. Из них убрали одни жиры и добавляют иные, растительные. Лучше ешьте кисломолочные продукты невысокой жирности.

Запрещенные продукты

От их использования худеющим нужно будет отказаться. К ним можно отнести те продукты, в составе которых есть трансжиры. Это полуфабрикаты, спреды, маргарин, снеки, чипсы, майонез. Стоит еще сказать, что в период похудания нужно будет отказаться от пакетированных соков и сладких газированных напитков.

Также худеющим необходимо убрать из собственного меню копчености, солености и консервы. Да и крахмалистые продукты (картошка, белый рис) в это время – не друзья. Детальный перечень продуктов, на которые табу, смотрите в публикации «что нельзя есть при похудении». В первую очередь поизучайте его, чтобы убрать все вредности в холодильнике и заполнить его полезными продуктами 🙂

И вдобавок видео от личного тренера и диетолога советую к просмотру:

Сколько раз в течении дня необходимо питаться

Диетологи согласны, что питаться необходимо часто и понемножку. Хороший вариант – 5-6 раз. Это, скажем, завтрак + обед + ужин и несколько дополнительных перекусов. Только это не означает, что любой раз лопать можно, сколько влезет.

Есть необходимо умерено. Размер порции не должен быть больше 200 г для представительниц прекрасного пола и 300 г для сильного пола

Благодаря подобному дробному питанию, организм постоянно получает горючее, стабилизируется уровень глюкозы в крови. Благодаря этому не появляется сильного ощущения голода. А это означает, меньший шанс сорваться и налопаться на ночь.

На протяжении 2-х месяцев даже не считайте, сколько в течении дня следует пить калорий. Нужно следить за вашим рационом, записывая все приемы пищи. Если через данное время вы увидите, что стрелка не двигается, поменяйте часть углеводов белками. Помониторьте такой рацион еще месяц. Если и так вес стоит, вырежьте из недельного питания 200-х ккал. Это постепенный путь сокращения калоража самый хороший и менее стрессовый для организма.

Есть небольшие ухищрения, которые смогут помочь вам держаться такого режима питания. Убеждена, что эти рекомендации вам пригодятся:

1. В первую очередь пейте стакан воды перед принятием еды, приблизительно минут за 20.
2. Кушайте из маленьких тарелок. В них даже небольшая часть смотрится солидно. Ешьте чайной ложечкой. Я не шучу! Так будете очень медленно поглощать пищу и желудок привыкнет к небольшим порциям.
3. Не кушайте перед телевизором или за компом. Постоянное отвлечение повышает объем поглощенной еды на 20%. И удовольствия не получите и переживать будете что переели.
4. Никаких фаст-фудов. Ешьте лишь то, что приготовили сами или подбирайте в кафе блюда без заправки майонезами. И никакого жареного и жирного.

Разумеется, иногда тяжело исполнять этот режим на работе. Благодаря этому всегда имейте при себе что-то полезное для перекуса – орешки, свежее яблоко, дольки огурца или зерненый творог не сладкий. Эти продукты легко можете приобрести в любом маркете, который расположен недалеко с вашей работой.

Как составить ориентировочное меню для похудания

При создании меню принимайте во внимание один решающий момент. Приличное количество калорий потребить необходимо до двенадцати часов дня. Ведь ту энергию, которая поступила в организм, еще необходимо потратить. Благодаря этому завтрак должен быть сочным, а обед — сбалансированным.

3 months ago

Кстати, до двенадцати часов дня можно себе позволить слопать сладкое. Такое горючее особенно актуально для мозга. Только меру исполнять не забудьте. А заметка «какие можно есть сладости» вам расскажет, чем можно полакомиться и сколько.

Итак, дневной рацион питания может быть приблизительно таким:

Пример меню на день
Завтрак	углеводы с невысоким ГИ + клетчатка в виде фруктов	овсяная каша на воде или омлет + ? банана + чай / кофе
Перекус	фрукты, орешки или протеиновые продукты	фруктовый салат, тост с арахисовой пастой или пара сырников с изюмом
Обед	углеводы + белки + овощи	грудка курицы + рагу из овощей
Полдник	Овощи или фрукты с невысоким ГИ, или стакан кисломолочки	салат из овощей
Ужин	протеиновая еда + овощи	запеченная рыба с овощами или паровые котлеты с салатом из капусты

с подобным меню легко можно сбросить вес на пять килограмм за месяц. Стоит еще сказать, что не забудьте про то, что пить воды необходимо намного больше. Самая маленькая дневная норма – 1,5-2 л. Это кроме зеленого чая, кофе, сока и других возможных напитков при похудении. Пейте много, ставьте стакан воды на стол для работы.

Хотя в рационе присутствуют свежие овощи и фрукты, в период похудания важен прием витаминных комплексов. Я принимаю вот такой комплекс + в первую очередь Омега-3.

Правила питания до и после тренировки

Неверное питание до занятий может доставить дискомфорт во время их выполнения. Или могут их сделать бесполезными.

Есть необходимо за 1 час перед тренировкой. Неплохо бы, чтобы еда, которую потребляете, была протеиново-углеводной с гликемическим индексом до 70 ед. Их источниками являются творог, вареная рыба, курятина, яйца.

Сродни белкам углеводы тоже обязаны быть легкоусвояемыми. Замечательным вариантом считаются овощи или фрукты с невысоким ГИ, зеленый салат. И не забывайте, что во время тренировки необходимо обязательно пить воду. Исполняя процедуры средней интенсивности на протяжении часа, вы теряете около литра жидкости.

7 months ago

Зафиксировать результат, достигнутый занятиями, поможет правильное питание после тренировки. Можете даже скушать чуть-чуть быстрых углеводов + белок. К примеру, половина банана и сывороточный протеин. Это необходимо для быстрого восстановления энергии.

А полностью поесть после тренировки можно овощным салатом с рыбой или мясом, протеиновый омлет, дары моря. Как правило подойдёт любое блюдо, в которых есть овощи + постный белок + полезные углеводы. Взгляните, как за 7 дней изменятся ваши показатели веса.

Вот еще любопытное видео по данному поводу:

Кстати, для выполнения некоторых тренировок вовсе необязательно посещать спортивный зал. Делать их можно и дома. К примеру, в ногах легко можно убрать пару кило за месяц при помощи 10-ти продуктивных тренировок.

Впечатляющие результаты даёт бег. Эксперты рекомендуют начинать занятия с 10-ти минутной пробежки, регулярно делая больше ее длительность до часа. Заниматься можно на улице или дома на дорожке для занятий бегом. С подобным подходом сбросить вес можно аж на десять килограмм за месяц. Про то, как правильно бегать, вам расскажет заметка «бег против живота и боков».

И вдобавок чтобы сбросить вес, необходимо повседневно ходить пешком. На начальной стадии длительность прогулок пешком может составлять 20 минут в течении дня. Потом ее необходимо понемногу повышать. Каждодневная норма – проходить необходимо 10 000 шагов. Но если появится желание пройти вы можете и больше.

Теперь вы очень легко сумеете прочесть собственным подружкам лекцию на тему: «Что скушать, чтобы сбросить вес». Уж поверьте, они будут в шоке от ваших знаний 🙂 И подписывайтесь на изменения, я вам много всего интересного еще расскажу. А в настоящий момент прощаюсь с вами: пока-пока!

Питание для похудания — как и что есть, чтобы сбросить вес

Тема нашей беседы, какой необходим рацион питания необходим, Для того чтобы сбросить вес? Нужно согласится, данный вопрос тревожит всё большего количества людей.

Среди женщин есть счастливицы, у которых красивая фигура и тонкая талия сберегается всю жизнь. Не имеет значения, что в жизни подобных представительниц прекрасного пола происходит: появление ребенка, они много кушают и ведут сидячий жизненный образ или испытуют стрессы.

6 months ago

Но большинство милых леди и даже некоторые из мужчин, страдают дома возле зеркала, когда рассматривают собственное пышное тело. Какие меры нужно предпринять данным людям, чтобы скинуть, как ненужную оболочку лишние килограммы, про это мы расскажем в нашей публикации.

Почему люди толстеют

В первую очередь, узнаем главные причины, по которой люди набирают лишний вес.

Наследственность

Все мы слыхали, что лишний вес часто обусловлен генетикой. Другими словами если ваша мама и бабушка полные, а внешне вы на них сходны, то вам не получится избежать пышных форм. Это заявление, правильно только частично. Генетически вызвано не, сколько форма тела, а строение системы пищеварения и состояние ферментативной активности.

Я напомню, что клетки жира или адипоцыты, постоянны в нашем организме. Рождаясь человек, в среднем, уже имеет около 6 миллиардов подобных клеток.

Так вот, если мамочка, которая ждет ребеночка в период беременности кушает много мучного жирного и сладкого, мало того, что ее вес увеличиться больше, чем нужно беременной, она таким образом заложит собственной малышу лишние клетки адипоцыты и предрасположенность к полноте. Другими словами маленький человечек, после рождения, уже станет иметь предрасположенность к ожирению.

Ошибочный вещественный обмен

Еще одной основой становится перемены связанные с возрастом в обмене веществ. Вы наверное видели, что очень часто, представительницы прекрасного пола возрастают и полнее после 30 лет.

За плечами появление ребенка, замужество, отсюда вытекает отсутствие времени на себя и занятия физкультурой. Заболевания со временем приобретают характер хронических заболеваний.

Плохо функционирует печень, поджелудочная железа, железы, которые вырабатывают пищеварительные ферменты. Все это ведет к избыточному весу и сложностям со здоровьем.

Гормональные нарушение

Еще одной не неважной трудностью выступает неверное функционирование не только пищеварительных желез, но еще гормонов, напрямую регулирующих скорость ключевого обмена, кол-во отложений жира на самом разном месте.

К примеру, излишек женских половых гормонов в мужском организме содействует накоплению жира на талии и бедер. Щитовидная железа, если ее строение и функции нарушены, может привести к истощению и избыточной худобе, так и к быстрому увеличению массы тела.

Очень давняя проблема стресса, особенно важная в нынешнем мире, где на каждом шагу с экранов компьютеров, телевизоров и телефонов на нас выливаются гигабайты отрицательной информации.

Человек не всегда ощущает плохое влияние стресса на собственный организм. Ведь по существу его не потрогать и не померять прибором. Но все таки люди предрасположены к перееданию, в виду того, что в борьбе со стрессом активизируют центр удовольствия вкусной булочкой или гамбургером.

Что происходит в организме

Когда вы кушаете такие вкусные и вредные продукты, как булочка с вареньем, варенье, шоколадные батончики. И даже когда употребляете привычную еду, вы употребляете триглицериды. Где нибудь их меньше, где нибудь больше.

В первую очередь еда поступает в желудок и там начинается ее переработка. В двенадцатиперстной кишке и в начальном отделе тонкой кишки начинается взаимное действие пищеварительного комка с ферментами.

Из печени поступает желчь и эмульгирует жир. Говоря иначе большие капли распадаются на более очень маленькие частицы. Эти очень маленькие капельки взаимодействуют с липазой — ферментом из поджелудочной железы.

Липаза разбивает жир на глицерин и жирные кислоты. Потом эти небольшие частицы поступают в кишечник, оттуда, всосавшись, идут в лимфатическую систему, а потом уже в кровь.

В кровь поступает инсулин из поджелудочной железы. Конкретно данный гормон руководит парадом и приказывает клеткам поглощать глюкозу, жирные кислоты, и аминокислоты. Либо же приказывает, чтобы они прекращали в тот или, и ной момент поглощать эти вещества из кровотока, и начинали процесс строительства.

Из глюкозы выходит гликоген, из глицерина – строятся клетки жира, а из аминокислот — белки. С преображением энергии для жизни.

Сберечь клетки жира для организма значительно проще, чем сберечь глюкозу в виде гликогена. Благодаря этому при избытке питательных веществ отложения жира появляются очень быстро.

Что необходимо делать, чтобы сбросить вес

Итак, мы согласились с сами с собой, что худеть нужно. Про это говорит не очень стройное отражение в зеркале, и намекают любимые джинсы, которые налезли только до коленок. Но с чего начинать, что сделать нужно, а чего не нужно.

1. Обследоваться. Обязательно стоит определиться с тем, нет ли нарушений работы органов находящихся внутри, которые нужно лечить медикаментозно. Если например у человека сахарный диабет или миксидема, можно поселиться в в зале для занятий спортом, а результата не будет. К тому же нарушенное здоровье может совсем разладиться при интенсивных нагрузках.
2. Пересмотреть собственные пищевые привычки и убрать вредные, приводят которые к болезням и избыточному весу с каждым днем. Не ешьте возле телевизора, или у дисплея. Во-первых, кол-во съеденного не находится под контролем и можно употребить лишнего «за компанию». Во вторых, не перекусывать снеками, чипсами, сухариками и сосиской в тесте из закусочной. Не считая лишнего веса вы заработаете гастрит, панкреатит и энтероколит. Это все заболевания воспалительного характера из-за плохой пищи.
3. Питаться правильными продуктами. Если есть возможность качественными и свежими. Разбить собственный рацион на пару приемов пищи спустя каждые 3 часа. Это даст возможность чувству голода не обладать вашим сознанием. Ешьте из небольших тарелочек небольшими ложечками. Так можно попытаться перехитрить головной мозг и заставить его думать, что вы съели особенно много.
4. Пить много воды. Если ваш день не наполнен спортивными занятиями, пейте чистую воду в расчете 30 миллилитров на килограмм массы тела.
5. Включите добавочную активность двигательного аппарата. Ходите на прогулки, заместь лифта поднимитесь по лестнице. А совсем не обманывайте себя, без спортивные занятия никто никогда не худел.

Чего делать нельзя

Нельзя решительно недоедать. Когда вы в попытке скинуть больше килограмм пытаетесь сесть на очень экспресс-диету и есть только ботву от растений, в организме происходит перестройка метаболизма.

Когда необходимый результат будет, достигнут, и вы решите, что пора вернутся к обыкновенному режиму питания и жизни, потерянный вес вернется довольно быстро, и еще раз скинуть его уже не получится. Стоит еще сказать, что наряду с ненавистным жиром уйдет и мышечная масса, а это очень плохо.

Не применяйте БАДы и чудодейственные таблетки для похудания. Вы сумеете нанести такой удар организму, что не каждый доктор сумеет вас вылечить.

Таблетки для жиросжигания или таблетки вызывающие рвоту, понос или остальные эффекты лишают здоровья и красоты ваше тело.

Не нужно делать много клизм в попытке почистить собственный организм от каких-то мифических шлаков. Нет в нашем теле карманов или тайных мест, где скапливаются какие-нибудь непеработанные кишечником вещества. Это доктрина псевдо мед. работников.

Толстый кишечник постоянно совершает перистальтические движения в направлении к прямой кишке и туалету. Ничего там задержаться не может. Бесчисленные клизмы повредят слизистую кишки, это со своей стороны вызовет нарушение работы кишечникаи дискомфорт.

Продукты для похудания

Это наши славянские пищевые привычки, сформированые на употреблении в пищу злаковых культур, служат основой правильного питания и стройности. В злаках содержится приличное количество небыстрых углеводов, они, расщепляясь, обеспечивают организм нужной энергетикой.

• Гречка;
• Рис;
• Овес;
• Ячмень.

Мясо и рыба

Эти продукты обеспечивают худеющий организм должным количеством белка. Белок просто необходим во время активных тренировок, так как считается стройматериалом для ткани мышц.

В рыбе содержится полезные жирные кислоты, они оберегают наше тело от атеросклероза и преподносят сосудам пластичность и устойчивость.

Перечислять продукты можно бесконечно. Ценных витаминов и микроэлементов в овощах большое количество. Их можно принимать в сыром виде, варенными, тушеными.

Есть очень большое количество рецептов и способов приготовления невкусной морковки свеклы и остальных. Не стоит думать, что овощи это исключительно для вегетарианцев, это не так. Их разрешается комбинировать с рыбой и мясом, однако не поджаривать и не приправлять маслом.

Кисломолочные продукты

Эти продукты невысокой жирности обогащают организм легкоусвояемыми белками, витаминами и прочими полезными веществами. Включите в собственный рацион производные молока, чтобы всегда быть привлекательными и в тонусе.

6 years ago

Это не весь перечень разрешённых продуктов для похудения. Не стоит, разумеется, сильно заниматься сладкими фруктами, но раз в течении дня какой-нибудь вид фруктов или ягод должен быть в рационе в первую очередь.

Меню для похудания

Что нельзя есть

Есть ряд продуктов, от них следует отказаться иначе долгожданного уменьшения веса так и не наступит.

Если у вас есть желание сбросить вес, не пейте газированную сладкую воду и соки из пакетов. Для того чтобы сок долго оставался годным к потреблению в него добавляют не только консерванты, а так же и приличное количество сахара. Это чистая глюкоза, которая перейдет прямиком в жир.

Не ешьте продукты на основе трансжиров. Майонез, спред, маргарин. Не взирая на то, что изготовитель пишет небольшое количество жирности, такой вид продуктов просто опасен для вашего организма.

Исключите снеки, чипсы, конфетки и шоколадные батончики. Не стоит перекусывать ими и не принимайте, как основное блюдо.

Картофель и белый рис также нужно будет выбросить из запасов на определенный период времени. Высококрахмалистые продукты снабдят ваше тело углеводами, которые легко переработать в глюкозу.

Соленую копченую рыбку, копченую колбаску, сосиски, консервированные помидорчики, грибочки и остальных приятных вкусностей, также стоит остерегаться. Может, как только вы сбросите лишний вес и станете себя ощущать стройной былинкой, можно чуть-чуть расслабится, но пока идет борьба за лишние килограммы будьте стойкими.

Разумеется, сложно себя перебороть, если на протяжении долгого времени вы привыкли к обильному обеду из пяти блюд и на десерт пили чай с тортиком. Но будьте настойчивы в достижении собственной цели.

Базовые советы

Ешьте пять-шесть раз в день . Пускай это будут три ключевых приема пищи и два легких перекуса. Не нужно позволять чувству голода овладевать вашими мыслями, для этого перерывы между приемами пищи не обязаны быть больше 3 часов.

Насыпайте себе порцию в небольшие тарелочки, так вы обманите собственный организм.

Ешьте полезные для здоровья продукты.

В первую очередь подберите для себя курс тренировок. Сами подбирайте, что это будет: ежедневный фитнес или 2 раза на протяжении недели 2-ух часовая тренировка в в зале для занятий спортом. Самым оптимальным способам освободится от лишних калорий считается плаванье.

Не кушайте высококалорийную пищу перед тренировкой и после нее.

Заключение

Борьба со своим большим весом, это серьезный вызов собственным личностным качествам. Вы сами решаете для себя, что подбирать здоровье и хорошую фигуру или вкусную, однако не полезную пищу. Кишечные расстройства, настроение плохое, депрессия или легкость и приятное настроение.

Не представляйте себе процесс похудания, как каторгу или наказание за собственные грехи. Вы на пути к привлекательному телу, а это не может быть в тягость.