Бодифлекс видео с Мариной Корпан — занятия для похудания

Всем людям хочется иметь здоровое, привлекательное тело. Чтобы достигнуть его, иногда немало времени приходится уделять специализированным упражнениям и диетам. Но что сделать, если нет возможности ходить в зал или проводить продолжительные тренировки дома? Конкретно для людей, которые по здоровью или ввиду отсутствия свободного времени не могут полностью заниматься, была разработана система бодифлекс. Это уникальные, эффективные процедуры, сформированые на принципе «дыши и худее», которые вы увидите и выучить по видео с опытным тренером Мариной Корпан.

Результативность занятий бодифлексом с Мариной Корпан

Эту поразительную гимнастика для дыхания открыла миру американка Григ Чайлдерс, которая придумала ее своими силами, а после описала методику системы в собственной книге. Набирать востребовательность в нашей стране и государствах СНГ бодифлекс начал еще в девяностых. В настоящий момент одним из известнейших тренеров по гимнастика для дыхания считается Марина Корпан, которая сама похудела при помощи специализированных тренировок, а после оставила работу в банковской структуре, чтобы помочь худеющим и людям, мечтающим «подтянуть тело».

Марина отмечает большую эффективность бодифлекса, точным подтверждением которого есть ее тело: несколько лет назад она страдала от не нужного веса и пыталась освободится от ненавистных килограммов, посещая фитнес-занятия по самым разнообразным направлениям, однако ничего не помогало. Тогда пришла идея попробовать гимнастика для дыхания, которую тренер изучила по книге «Замечательная фигура за четверть часа в течении дня» Григ Чайлдерс. Результат оказался удивительным: после постоянных тренировок Марине получилось достигнуть уменьшения веса на целых 25 килограмм.

На данное время, имея низкий рост в 164 сантиметра, Марина Корпан обладает замечательной фигурой с крепкими, подтянутыми мышцами, и весит пятьдесят девять килограмм. После длительной работы над собой, тренер выпустила несколько роликов, по которой большинство женщин могут заниматься дома своими силами, написала книгу «Худеем на одном дыхании», открыла свой спортивный клуб по фитнесу. Благодаря качественным видео, записанным на русском, даже начинающие смогут легко разобраться в методике бодифлекса.

7 months ago

Результативность занятий бодифлексом инструкторы объясняют так: взрослый организм, подверженный стрессам, постоянному перенапряжению, потреблению неверной пищи, «разучивается» дышать правильно. Благодаря этому достаточной для здорового тела вентиляции легких не случается. Суть бодифлекса в том, чтобы помочь организму пропитать ткани кислородом. Применяя технику вдохов-выдохов и растяжки, человек приобретает гибкость, сжигает жиры, делает лучше вещественный обмен, укрепляет мышечные группы, которые растягиваются в процессе гимнастика для дыхания.

7 months ago

Противопоказания к гимнастика для дыхания

Обязательно гимнастика для дыхания не рекомендована гипертоникам, потому как увеличивает давление. Из-за быстрого насыщения крови кислородом происходит перманентная нагрузка на сердечную мышцу. Не нужно заниматься бодифлексом людям с аритмией, грыжами, сильной близорукостью, при беремености и во время ухудшения хронических заболеваний. Тем, кто начинает заниматься бодифлексом и чувствует нарушение сна, постоянные головные боли, стоит немедленно остановить. С другой стороны, головокружение в начале занятий гимнастика для дыхания — нормальная реакция организма.

Видеоуроки бодифлекса с Мариной Корпан online

Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут очень полезны для начинающих, ведь это даст возможность увидеть правильные позиции при выполнении тренировок, увидеть технику дыхания и избежать распространённых ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст вероятность увидеть, как заниматься правильно и эффектно для уменьшения веса.

1 урок — техника дыхания для похудания

Правильное дыхание – это база не только тренировок по бодифлексу, но и любых физ. упражнений. Инструктор по гимнастика для дыхания рекомендует уделять большое внимание данной части тренировки, ведь от верного ее выполнения зависит результативность всех занятий в общем. Тщательно взгляните, как дышит тренер по бодифлексу на видео-уроке, и лишь потом можно приступать к следующим упражнениям. Не считая правильной техники дыхания Марина Корпан покажет, как тренировать разнообразные мышечные группы рук, ног, спины и живота. Подробно об упражнениях в интересном ролике «как сбросить вес дома»:

2 урок — процедуры для живота на пресс

На втором видео-уроке Марина Корпан, не считая тренировок на пресс, даёт еще пару хороших советов по правильному диафрагмальному дыханию, открывает тонкости выполнения гимнастика для дыхания для начинающих. Также инструктор говорит про то, что перед занятиями бодифлексом нельзя есть, а тренировку лучше проводить по утру, если этого не сделать появляется опасность ощутить тошноту. Процедуры на пресс проводятся в самых разнообразных начальных положениях – стоя, сидя или лежа, что даст возможность проработать все мышцы живота, закрепить их и сделать более упругими. Смотрите второй урок с бодифлексом от Марины Корпан:

3 урок — комплекс тренировок для ног

В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекса Марина еще раз напоминает про то, что перед занятиями лучше не принимать пищу, а воды не запрещается выпить очень мало, ведь происходит энергичная работа животом при дыхании. Начинающим опытный инструктор советует не принуждать себя задержкой дыхания в десять секунд, если организм просит воздуха раньше, на первое время абсолютно хватит четырех-шести секунд в зависимости от подготовленности человека. На видео-уроке тренер показывает как обыкновенные процедуры для ног, которые под силу даже новичкам, так и более непростые варианты.

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Второй подборок – проблематичная территория не только у полных людей, порой он рождается после стремительного похудания, а у определенных встречается как часть конституции тела. Возможность справиться с ним есть – это особое упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Губошлеп». Оно состоит в том, чтобы как можно сильнее выдвинуть челюсть вперед, а потом потянуться нижней губой «до потолка». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным. В видео-уроке смотрите детальную технику процедуры «Губошлеп», которое поможет освободится от второго подбородка:

Познакомьтесь также: бодифлекс — видео и фотоинструкции к комплексам тренировок.

Отзывы худеющих об эффективности занятий

Анна, 32года: «Пару раз подступалась к бодифлексу, однако не получалось делать процедуры постоянно, благодаря этому результата не было. Взяла себя в руки, и стала заниматься из дня в день. Уже спустя месяц потеряла пять килограмм, а зрительно намного больше!»

2 years ago

Инна, 25лет: «После появления ребенка сложно уделять время физнагрузкам: как оставить ребенка даже на 30 минут? Благодарю бодифлексу – не знаю, как без него привела бы себя в форму после родов за четверть часа в течении дня!»

3 years ago

Алексей, 35лет: «На сидячей работе от былой юношеской фигуры не останется и следа, а заниматься сильными физнагрузками ленюсь. Бодифлекс – спасение, делаю процедуры уже пару недель, результат – налицо!»

Оксана, 29лет: «Рекомендую всем, кто надумал собраться заниматься бодифлексом: не пропускайте ни дня занятий! Так вы получите стройную, точеную фигурку сильно не напрягаясь, как было со мной».

Полный комплекс бодифлекса с Мариной Корпан – 8 лучших уроков

Большинство уверены, что для похудания нужно постоянно мучить себя тяжёлыми многочасовыми тренировками, однако нередко подобный подход не только не приводит к результату, но и оказывается основой самых разных сложностей со здоровьем. Однако есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них – это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут, однако при этом даёт великолепные результаты.

Чуть-чуть об авторе

Об авторе комплекса тренировок бодифлекс, Марине Корпан, известно чуть-чуть. Но в свое время сама она столкнулась с трудностью лишнего веса и, пробовала многое в желании освободится от нее. В определенный момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс тренировок, который в себя включает аэробную нагрузку и дыхательную технику для корректировки веса и фигуры в общем. Потому Корпан не считается непосредственным автором бодифлекса – она приспособила методику и создала приличное количество видеоуроков по ней, которые нашли большую известность среди интернет пользователей.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых такие:

• «Бодифлекс: дыши и худее». Книжка про то, как уменьшить вес на 10-20 кг в бытовых условиях и без экспресс-диет. Предлагает описание доступных рецептов и тренировок, который любой может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что весьма комфортно для тех, кому нет времени.
• «Окисайз: худее без отлагательств дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь собственному организму и фигуре всего лишь при помощи корректировки дыхательного процесса.
• «Бодифлекс для лица: как смотреться на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книжка рассказывает, как стать моложе, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Необходимо только постоянно делать несложные процедуры. В книге показана детальная смысл работы мышц лица, поясняется, в какой очередности необходимо исполнять процедуры. Также говорится о том, какие результаты можно получить: подкорректировать овал лица, сделать меньше носогубные складочки, освободится от сложностей со здоровьем.

Бодифлекс с Корпан: суть техники и результативность

Быстрое похудание с Мариной Корпан по бодифлексу просит посвящения занятиям лишь 15 минут утром между пробуждением и завтраком. Благодаря комбинированию правильного дыхания и тренировок можно достигнуть следующих результатов:

• Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
• Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергетикой.
• Нормализация работы пищеварительного тракта и сосудисто-сердечной системы.
• Улучшение цвета лица и состояния кожи.
• Удаление отеков, освобождение от отдышки.
• Улучшение настроения и борьба с усталостью.

Иных противопоказаний нет, но для увеличения эффективности рекомендуется держаться следующих советов:

• ешьте маленькими дозами и часто;
• попытайтесь убрать из питания мучное, жареное, сладкое;
• не применяйте еду за 2,5-3 часа до сна.
• Пейте много воды.
• Постарайтесь принимать много свежих фруктов и овощей.

Гимнастика для дыхания бодифлекс с Мариной Корпан основывается на следующих составляющих:

• Дыхание пятиэтапное, с необходимым участием диафрагмы.
• Аэробика, другими словами яркий комплекс тренировок. Их правильное выполнение считается залогом успеха. Они все подробнее описаны на соответствующих видео.
• Фитнес, другими словами форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится сбалансированное питание, которое, как считают профессионалы в бодифлексе, особенно важно.

Чтобы выполнение комплекса повлияло, тоже очень важно предусмотреть следующие советы:

• Заниматься необходимо исключительно по утру и натощак. Если нет у вас подобной возможности, то необходимо, чтобы с последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
• Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Во избежание плохих последствий, не превышайте время, предлагаемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудания делайте комплексы из дня в день, а в последующем, для поддержки формы, достаточно делать это 2-3 раза на протяжении недели.

Бодифлекс в себя включает 8 лучших уроков с Мариной Корпан. Про них нужно знать следующее:

• Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, и еще лицо.
• Специализированная «физкультура для щек» позволяет поменять ботокс, филеры и другие похожие процедуры.
• Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее основными азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки собственных помощниц. При этом вам не понадобятся специализированные снаряды и одежда – очень маленького кусочка помещения и 15 минут в течении дня.
• Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, благодаря этому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
• Все уроки доступные в сети, и смотреть их можно абсолютно бесплатно. В действительности их больше, чем 8, впрочем эта подборка в себя включает очень популярные.
• Отзывы о бодифлексе, которые почти всегда позитивные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что процедуры не вынуждают выходить из собственной зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, выполнять пробежки на виду у остальных людей. Личный тренер также по карману не каждому, а вот истратить 15 минут в течении дня по утру если появится желание могут совершенно все.

Рекомендуем посмотреть видео, показывающие выполнение тренировок.

Сначала тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое подразумевает выдох, внезапный вдох, громкий выдох и задержку дыхания. После показывается маленькой комплекс тренировок, идущий на разнообразные мышечные группы: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие мышцы ягодиц. Заканчивается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», думающим позу на полу с упором на колени и руки. Необходимо поперемено втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются процедуры по три раза.

Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются процедуры для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).

3 months ago

Подразумевает тренировку части которая находится снизу тела и в себя включает шесть тренировок: боковая растяжка, боковые сворачивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два процедуры на пресс.

В первую очередь автор показывает основы аэробного дыхания, потом – процедуры для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в этом случае очень важен для сжигания жира.

Кроме основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи тренировок на разнообразные мышечные группы: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с другой стороны), пресс (похожие процедуры, которые основывается на поднятиях корпуса от пола).