Фрукты при похудении: что можно, а что нет?
Фрукты — это эффектный источник клетчатки, витаминов, аминокислот, минералов и других обязательных элементов для нашего здоровья. Но большинство фруктов достаточно калорийны, а поэтому диетологи не советуют принимать их в том случае, если у вас есть желание похудеть. Потому мы решили разобраться подробно, как принимать фрукты, если вы сидите на диете? В какое время дня их стоит есть? Какие фрукты можно есть без риска увеличить питательность питания, а от каких лучше отказаться?
Какие фрукты можно есть?
Самыми «безобидными» считаются цитрусовые, и чем кислее они, тем лучше. Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и помело — из этого всего можно создать замечательный фруктовый салат. Главное не заправлять его сахаром или медом, и вот тогда все калории пойдут только во благо. Цитрусовые богаты витамином С, который изменяет большое число процессов в нашем теле. Это и увеличение защитных сил организма, и удаление воспалений, и противостояние инфекциям и даже расщепление жировых клеток.
Следом за цитрусовыми идут яблоки, но здесь тоже необходимо подбирать более кислые сорта. Если стоит сезон яблок, постарайтесь скушать их как можно больше. А вот во время зимы лучше подбирать зеленые сорта яблок, а не красные зимние. На диете можно есть не только свежие плоды, но и запеченные — это крайне полезно для желудка и кишечника, а именно, если ваша диета довольно жёсткая. Летом можно есть нектарины, персики и абрикосы — они тоже отлично оказывают влияние на систему пищеварения и чистят организм от шлаков благодаря обилию клетчатки.
Весьма полезным тоже будет потребление арбуза, тем более в сезон. По собственной сущности, эта очень большая ягода, также как и огурец, состоит из воды ориентировочно на 80-90%. Благодаря этому, даже не обращая внимания на сладость, арбуз будет минимально калориен. А вот во время зимы стоит нажимать на гранаты — это целый колодец полезных веществ, витаминов и антиоксидантов. К тому же, настоящий гранатовый сок способен запускать процесс жиросжигания и уменьшать уровень холестерина в крови. Во время зимы можно есть и экзотичные фрукты — ананас, киви, манго, папайю и маракуйю.
Какие фрукты нельзя есть?
Когда лучше есть фрукты?
Многие диетологи говорят про то, что фрукты необходимо поглощать до двенадцати часов дня. Тогда все калории из них сожгутся на протяжении дневной активности, тогда как съеденные в вечернее время углеводы рискуют отложиться в жир. Замечательно принимать фрукты на завтрак, сочетая их с кашами (к примеру, с овсянкой) или с кисломолочными продуктами — творог, йогурт, кефир. Можно пить по утру стакан свежеотжатого фруктового сока — это зарядит энергетикой и витаминами на весь день. Но все таки не стоит пить соки и есть цитрусовые фрукты натощак — это может увеличить кислотность желудка. Лучше компонуйте фрукты со всеми остальными продуктами или съедайте их после ключевого приема пищи.
Хороши фрукты и в виде перекуса на протяжении дня, особенно между завтраком и обедом. Можно позволить скушать себе яблоко, либо даже сделать фруктовый салат из самых разнообразных фруктов. Полезны также и сухофрукты. Если вы смешаете изюм, курагу, чернослив и финики с различными орехами, вы получите крайне полезный перекус, который зарядит вас энергетикой. Если у вас ранний обед, можно скушать фрукты и после обеда, но лучше всего делать это не позднее 16 часов дня.
В вечернее время фрукты есть не рекомендуется, однако если ваш организм очень просит чего-то сладкого, лучше, разумеется, скушать фрукт, а не шоколадку. Прекрасный вариант вечернего перекуса — комбинирование фруктов с кисломолочными продуктами. Или тертая морковь с яблоком, сдобренная соком из лимона. Постарайтесь не есть фрукты перед самим отходом ко сну, чтобы не загружать перевариванием пищи желудок и кишечник ночью.
Прекрасный вариант — скушать сладкий фрукт перед тренировкой (это может быть и банан тоже). Это зарядит вас энергетикой и придаст сил для полноценной отдачи и выполнения сильной нагрузки, что обязательно отразится позитивно на росте силы и выносливости, и еще похудении. После тренировки, особенно долгой и изматывающей, отлично выпить стакан фреша или фруктового смузи, только теперь подбирайте более кислые и менее калорийные фрукты.
