10 лучших продуктов для роста мышц
Те девушки, которые занимаются спортом с целью создать прекрасную попу или рельефное тело, должны не только выбирать подходящие веса, но и сбалансированное питание. Даже самая активная тренировка нет смысла, если отсутствуют питательные вещества для формирования ткани мышц. Из каких продуктов их можно получить?
Это замечательный источник белка, в котором довольно мало жира. 100 граммов содержат около 24 граммов белка и только около 1 грамма жира. Витамин B6, который поддерживает протеиновый обмен, также есть в мясе индейки. При высокой насыщаемости экономится немало калорий: в 100 граммах содержится всего 113 калорий. Благодаря количеству белка и значению 70 с точки зрения биологической ценности индейка занимает верхнюю позицию в нашем перечне.
2. Творог нежирный
Поклонники фитнеса знают, что творог крайне полезен. Нежирный его вариант имеет отличную комбинацию главных белков и аминокислот. Из творога можно создать много блюд: от соленых до сладких. Но необходимо быть осторожнее с последними: в творог нельзя прибавлять сахар и все, что имеет его. Лучшее добавление для создания десерта — мёд в небольшом количестве, фрукты и ягоды.
Доказали, что лишь часть холестерина в яйце на самом деле расщепляется организмом. Если ты съедаешь одно-два яйца в день, тебе не о чем волноваться. В 100 граммах яиц (белок яйца и желток яйца) содержится 12,8 граммов белка. Со значением биологической ценности 100 яйцо можно назвать эталонным продуктом для мышц.
С тунцом ты легко сделаешь собственную попу выпуклой и упругой. Дешевая рыба, значительная часть которой поставляется в консервированном виде, обладает превосходной биологической ценностью — 91. 22 грамма белка на 100 граммов тунца способны сделать твое тело великолепной платформой для наращивания желанных мышц. Не бойся варианта с маслом. Тебе просто необходимо убедиться, что соблюден общий баланс калорий.
5. Овсяные хлопья
Чтобы сделать больше мышцы, необходимо много тренироваться. Чтобы много тренироваться, необходимо много энергии, источником которой являются полезные углеводы. Самый ценный углеводный продукт — это овсяные хлопья. Они недорогие, легко сочитаются со всеми остальными продуктами и состоят из длинных углеводных цепочек — для их расщепления организму необходимо большое количество времени. Благодаря этому овсяные хлопья наполняют надолго и предоставляют тело энергетикой до момента абсолютного растворения. В 100 граммах хлопьев есть 10 граммов протеинов, 63 грамма углеводов и около 8 граммов жира. А каллорийность может достигать 350 калорий. Из овсяных хлопьев можно создать шейк и пить его как до, так и после тренировки.
Что это? Вегетарианцы обязаны знать киноа. «Рис инков» богат ценным белком растительного происхождения. В киноа 15 граммов белка, 60 граммов углеводов и 5 граммов жиров. Из-за высокой доли углеводов киноа можно назвать поставщиком энергии, который даёт нам нужные силы для тренировок. Магний, который содержится в киноа в значительном объеме, имеет важное значение в метаболических процессах, участвующих в сокращении мышц.
Считается, что чай зеленый оказывает стимулирующее воздействие на наш вещественный обмен из-за большой концентрации катехинов. Это также значит сжигание жира. Катехины — это фитохимические вещества с самым высоким антиоксидантным потенциалом. Благодаря этому эти охотники за свободными радикалами оберегают нас от старения и заболеваний.
8. Красная фасоль
100 граммов красной фасоли содержат 9 граммов белка и 16 граммов углеводов. С биологической ценностью около 70 фасоль считается успешным дополнением к меню для роста мышц.
il y a 3 ans
Если перемешать фасоль с кукурузой в пропорции 1:1, можно поднять ценность продукта до значения 100.
При правильном потреблении кофе можно создать на несколько тренировок больше и, подобным образом, создать вызов для тела. И так как кофеин увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, он также содействует сжиганию жира. Рекомендация фитнес-гуру: в дни занятий рекомендуется принять около 100-300 миллиграммов кофеина ориентировочно за 1 час до тренировки. Это эквивалентно большой чашке кофе или одному-двум эспрессо.
Наш топ-лист не обойдется без любимой брокколи. Почему этот овощ оказывается в рационе каждого спортсмена? Если ты активно тренируешься, то твоим мышцам приходится сильно ужиматься. Для данных сокращений важен не только магний, но и минерал калий. На 100 граммов брокколи приходится около 370 миллиграммов калия. Что же касается содержания витамина С, то свежая брокколи также крайне полезна. 115 миллиграммов витамина на 100 граммов продукта — это вдвое больше, чем лимон и апельсин!
