Топ-5 лучших продуктов для укрепления суставов

Топ-5 лучших продуктов для укрепления суставов

Суставы — это двигающиеся соединения между костями, благодаря которым мы, собственно, и двигаем руками, ногами и прочими частями тела. Вокруг суставной сумки находятся хрящи, сухожилия, связки, а в середине нее — особенная жидкость, она позволяет выполнять движения медленно и без трения — синовиальная смазка.

Так вот, эта жидкость со временем уменьшается в количестве, сохнет, становится более вязкой. Суставы начинают перемещаться хуже, болеть, возникает артроз и т.п. Поступила информация, что в большинстве случаев на здоровье наших суставов оказывают влияние продукты, которые мы употребляем. И названы топ-5 лучших продуктов , которые необходимо обязательно включить в собственный рацион.

1. Желе, заливное, холодец

Желаете вообразить для себя, как смотрится суставная жидкость? Она точно напоминает насыщенный наваристый мясной бульон — как по консистенции, так и по собственному составу. В ней (и в бульоне тоже) содержится много мукополисахаридов, важных для поддержки гибкости связок и сухожилий, и еще для удержания жидкости в клетках. Есть тут и хондроитинсульфат — стройматериал для хрящевой ткани. Благодаря этому смело варите себе мясной бульон не только из мяса, но и из костей, хрящей, сухожилий, и делайте на его основе заливное и холодец. Заместь бульона можно взять и традиционный желатин и подготовить разные желе, но содержание полезностей тут будет меньшим.

2. Рыба и продукты моря

Кроме всем популярной полезной жирной кислоты Омега-3, которая предохраняет процессы воспаления в тканях суставов, в рыбе и морепродуктах (креветки, мидии, кальмары, морская капуста) содержится йод и фосфор. Они не синтезируются искусственно, а полностью натуральны, благодаря этому усваиваются организмом фактически на 100% и помогают сделать суставы крепче и здоровее.

Для начала необходимо сказать о куриных яйцах — они дают возможность регулировать кол-во того фосфора из рыбы и продуктов моря, о котором мы сказали выше, сделать меньше его излишек, который для пользы не пойдёт. Кроме яиц, ревматологи рекомендуют принимать для здоровья суставов еще и красное мясо (говядину, телятину, баранину), язык, печень.

4. Свежее молоко и кисломолочные продукты

Тут, разумеется, слишком много кальция — это все знают. Но кальций из таблетки и кальций из продуктов из молока (свежее молоко, кефир, творог и твёрдый сыр) выделяется по собственной формуле. Последний, настоящий, будет усваиваться намного лучше и принесёт пользу нашим костям, суставам, связкам по максимуму. Дополнительно улучшится баланс электролитов в организме.

5. Овощи и фрукты

Необычайно, но на здоровье суставов могут благоприятно влиять и зеленые овощи.

před 5 lety



Капуста всех видов (начиная от белокочанной, пекинской, цветной, брокколи и завершая брюссельской), шпинат и щавель, салат и огурчики — вот то, что нужно включить в собственный рацион. Не нужно забывать про бобовые, особенно про фасоль — в ней есть марганец и комплект важных аминокислот, и еще про авокадо — это один из наиболее полезных плодов. Что же касается фруктов, нажимайте на яблоки, абрикосы, сухофрукты.