Правила похудения на работе

Похудание — задача простая, но организовать сбалансированное питание на работе не всегда легко. Булочки, фастфуд, сладости к чаю, жареная еда из столовой — калории без конца. При помощи таких правил ты сможешь не только защитить себя от набора веса, но и уменьшить его.

1. Не есть по команде

12 часов — пора в столовую! Но почему? Порой мы даже не испытываем аппетит, но едим так как так нужно. Желудок не урчит, а мы забрасываем в него порцию еды. Лучше попробуй питаться более инстинктивно. Когда почувствуешь первые сигналы голода, выпей стакан воды. Если через 15 минут ты все еще хочешь есть, значит, пора обедать.

2. Обходи калорийные ловушки

Рядом нет столовой, зато есть пекарня и магазин? Пекарню стоит сразу убрать, а в магазине полно вредной пищи, которую сильно хочется скушать на обед. Благодаря этому лучше подбирать альтернативу: заместь лапши быстрого приготовления приобретай помидоры и огурчики, заместь сладостей — фрукты, заместь хлеба — диетические слайсы или цельнозерновой хлеб, заместь сока — настоящий йогурт. Если ты решила приобрести готовое блюдо, то тщательно прочитай его состав и посмотри на питательность.

3. Тёплое очень быстро

Благодаря современным контейнерам и термосам суп можно принести на работу и наслаждаться им в обед. Кускус — еще 1 идеальный вариант для тёплого обеда. Его достаточно залить стаканом горячей воды и оставить на 15 минут, потом дополнить помидорами, огурцом и сыром фета — вкусное и полезное блюдо готово!

Как приятно поболтать с коллегами за чашкой вкусного кофе, но приходится опять сидеть. Ты наверное знаешь, что чтобы сбросить лишний вес нужно движение, благодаря этому выходи на улицу и пройдись вокруг строения хотя бы 10 минут. Прогулка активирует мышцы, которые в положении сидя практически не работают, а кислород дает пользу телу и душе.

5. Первая помощь при сильном голоде

Как быть, если сильно хочется есть? Съешь горсть орехов или порцию настоящего йогурта. Из-за содержания сахара фрукты помогают лишь ненадолго. Замечательный вариант — готовые каши, которые заливаются горячей водой. Можно уменьшить голод и напитками — водой и чаем не сладкий.

6. Освежающий зеленый

Салат из овощей из огурцов и помидоров можно превратить в чрезвычайно вкусный смузи, добавив в него солидную порцию свежей зелени. Подготовь напиток в вечернее время и возьми с собой на работу. Дабы получить нужное кол-во витаминов, тебе даже не потребуется вилка!

7. Осторожно, сладости

Сладости присутствуют практически в каждом кабинете.

il y a 1 an

Чего только стоят торты, подаваемые по каждому поводу! Разумеется, лучше не дотрагиваться к ним, однако если это невозможно, то отрежь себе маленький кусочек, а не порцию XXL. Приобретай на работу горький шоколад заместь молочного, зефир или пастилу заместь рулета, сухофрукты заместь конфет — эти продукты менее калорийны и смогут помочь не набрать лишний вес.

8. Соблюдай баланс

В любой организации бывают корпоративы с распитием алкогольных напитков или дни рождения, которые не обходятся без шампанского. Но хмельной напиток — это злейший недруг не только здоровья, но и фигуры. Все алкогольные напитки очень калорийны, при этом не несут организму энергию. Благодаря этому будет хорошо заместо алкоголя выпить воду или сок.

9. Исключения возможны

Есть ли неподалеку что-нибудь сладкое? К концу трудового дня уровень сахара в крови падает, и люди начинают искать шоколад, булочку или пьют сладкий чай. Разумеется, это неверно, так как сахар притупляет аппетит лишь на определенный период времени, а потом провоцирует возникновение сильного голода.

Чтобы не уступить искушению в подобной ситуации, заблаговременно подготовь практичный перекус: настоящий йогурт, цитрусовые фрукты. Или если уже решила наслаждаться шоколадом, то пускай он будет горьким, в нем должно быть не менее 70% какао. В таком шоколаде больше полезных веществ, чем в молочном: магния, железа, кальция и витаминов. Решительно воспрещать себе что-то не надо, иначе со временем случится срыв — запретное всегда тянет.

10. Перемещаться побольше

Когда мы весь день проводим в положении сидя, наше тело становится слабым и толстеет. Благодаря этому старайся перемещаться при первой возможности: заместь лифта используй лестницу, сделай гимнастику для сотрудников офиса, выходи из автобуса до недавнего времени и прогуляйся до дома пешком, летом приезжай на работу на велосипеде. В сумме эта активность порой эффектнее получасового бега или долгой прогулки.