Содержание:
10 шагов к здоровой старости
Насколько часто мы хотим друг дружке и самим себе «дожить до ста». И при этом забываем, что просто дожить мало, главное еще и как дожить. Провести остаток лет неподвижной беспомощной грудой или вести энергичную жизнь, восторгаясь общением с детками и внуками. И хотя наука еще не научилась останавливать ход времени, она уже способна предъявить вполне исполнимый путеводитель, способный привести нас к достойной старости.
Уделяя внимание принципам здоровой жизни, мы можем контролировать ход нашего старения, предупреждать возникновение хронических заболеваний, способных уменьшить качество нашей жизни в дальнейшие годы и ухудшить наше эмоциональное и умственное состояние. Чем до недавнего времени мы изменим собственные привычки на полезные, тем большую отсрочку от старости мы получаем. Хотя обратиться к здоровому жизненному образу никогда не поздно и любые изменения в данном отношении принесут пользу в любом возрасте.
Что можно создать прямо сейчас, чтобы повстречать старость хорошо?
- Сделать меньше кол-во жировых запасов. Отложения лишнего жира на внутренних органах приводят к развитию преждевременных хронических недугов, в то время как мышечная масса помогает поддерживать силу и активность двигательного аппарата на протяжении долгих лет. Приближаясь к пятидесятилетнему рубежу, нужно сосредоточить усилия на том, чтобы остаться в здоровом весе, если нет у вас излишков отложений жира, либо потрудиться достигнуть рекомендуемого для вашего роста и возраста веса и нарастить массу мышц вместо жировой при помощи рационального питания и увеличения двигательной активности.
1 year ago
Нужно иметь в виду, что из-за снижения скорости метаболического обмена в таком возрасте подходящее уменьшение веса будет в районе 1-2 кг на протяжении месяца. - Сделать больше потребление фруктов и овощей до 7-10 порций в день. Под порцией имеется в виду 200г сырых или 100г готовых овощей, один свежий фрукт (половина банана) или 1 стакан ягод. Такое предлагаемое кол-во фруктов и овощей имеет достаточно антиоксидантов, чтобы уменьшить риск многих хронических недугов, и подходящее кол-во клетчатки, калия и других веществ, чтобы поддерживать здоровый уровень давления артерий и холестерина. Всего же в продуктах растительного происхождения насчитывается ориентировочно 8000 биологически активных веществ, которые невозможно просто поменять аптечными витаминами. К тому же, благодаря высокому содержанию клетчатки фрукты и овощи имеют невысокий гликемический индекс, что дает возможность насыщаться ими на длительный срок, не перегружая себя калориями. Клетчатка также обеспечит хорошую работу кишечника. Вообще же, люди в возрасте употребляют в среднем недостаточно пищевых волокон, благодаря этому можно дополнить рацион 1-2 ст. ложками отрубей в день.
- Смотреть за потреблением белка. Большое количество настоящего белка в рационе нужно для поддержки массы мышц и регенерации клеток. Благодаря этому рекомендуется есть маленькое количество протеиновых продуктов (мяса, творога, рыбы, яиц, сои) с каждым приемом пищи. Но нужно в виду иметь, что избыточное употребление протеина повышает риск развития отдельных недугов (рака, заболеваний сердца, подагры). Кол-во красного мяса лучше уменьшить до 3-5 порций на протяжении недели. Рыбу лучше всего принимать не менее 2-3 раз на протяжении недели, дабы получить необходимое кол-во жиров Омега-3, способных бороться с внутриклеточным воспалением. Другие приемы пищи лучше дополнить продуктами из молока, яйцами и растительными протеинами.
Обычная фраза «Главное, не сколько тебе лет, а на сколько ты себя ощущаешь» есть смысл собственно тогда, когда ни тело, ни ум тебя не подводят.
3 years ago
То, какими мы будем в старости, полностью и всецело подчиняется от нас. От того, насколько своевременно мы на самом деле «созреем», как физически, так и психологически, и насколько сможем отвечать за собственное состояние в зрелые годы.
