Упражнения после родов — комплекс упражнений после родов, кесарева, эпизотомии

Процедуры после родов

Комплекс тренировок после родов

Уже первый раз минуты после родов вы испытываете эйфорию: ура, все кончилось отлично! Ребенок появился на свет, и теперь начнется новая, такая не подобная на былую жизнь, с новыми радостями, чувствами и заботами — куда же без них!

Впрочем вскоре эйфорию сменяет чувство усталости и разбитости во всем теле, что абсолютно объясняется: организм испытал серьезный стресс, и ему нужно время для возвращения в дородовое состояние. Не обращая внимания на то, что ваше время в настоящий момент будет посвящено по большей части смене подгузников и кормлению ребенка, следует найти хотя бы пару минут в день для занятий.

Комплекс тренировок, который мы вам рекомендуем, разрешено делать уже в послеродовой палате. Он помогает улучшить кровообращение и укрепляет мышечную систему, которая испытала очень большие нагрузки во время родов. Нужно обратить внимание также на советы для представительниц прекрасного пола, которым было выполнено кесарево сечение. Не обращая внимания на то, что комплекс специально разработан для не так давно родивших, прежде чем приступить к занятиям, посоветуйтесь со своим врачом.

Начните с выполнения трех-четырех повторов каждого процедуры. Понемногу, с каждым днем доведите кол-во повторов до 15. Чутко вслушивайтесь к собственным ощущениям, нужно следить за самочувствием. При любых, даже несущественных болевых чувствах прекратите занятия и пробуйте начать опять через день-два.

Используя данный комплекс тренировок, вы сумеете приступить к постоянным занятиям уже через пару часов после родов.

Положите ладони на живот. Вдохните плавно через нос таким образом, чтобы надулся живот. Выдохните через рот, плавно втягивая мышцы паха так, словно вы желаете прервать мочеиспускание. Плавно расслабьтесь и повторите упражнение.

Укрепляет мышцы тазового дна и делает лучше циркуляцию крови.

2. Дыхание диафрагмой

Положите руки на ребра под грудью. Плавно и глубоко вдохните через нос, почувствуйте, как при вдохе приходят в движение ребра. Следите чтобы надувалась грудь, а не живот. Выдохните плавно через рот, втяните пупок. Когда двигаются ребра, плечи остаются неподвижными.

Укрепляет пресс, делает лучше дыхательную функцию.

3. Растяжка верхней части туловища

Вытяните левую руку вправо, поперек груди, на уровне плеча. правой рукой, согнув ее в локте, поддерживайте левую, слегка нажимая на нее. Плечи расслаблены. Задержите дыхание, досчитайте до 2-ух. Поменяйте положение рук на противоположное и повторите растяжку. Потом скрепите ладони за головой, вытяните и распрямите позвоночник так сильно, как сумеете, «раскройте» грудь. Задержите дыхание, досчитайте до 2-ух, расслабьтесь.

Растягивает трицепсы, мышцы плеч и груди, увеличивает подвижность верхней части туловища.

4. Тонус мышц таза

Лягте на пол из дерева, поясница прижата к поверхности пола. Ноги согните в коленях, ступни выставьте ровно на пол из дерева.

3 years ago



Сделайте вдох через нос. Выдыхая через рот, понемногу втягивайте мышцы брюшного пресса. При этом слегка сожмите ягодичные мышцы, не отрывая таз от пола. Плавно расслабьтесь и повторите упражнение.

Укрепляет мышцы брюшного пресса, ягодиц и ног. Делает лучше циркуляцию крови снизу туловища.

5. Вращение ступнями

Начальное положение то же, что и в упражнении 4. Подымите левую ногу и сделайте 10 вращательных движений стопой, одновременно сжимая пальцы. Потом опустите пятки на ковер, сделайте вдох через рот, плавно скользите одной пяткой по полу, пока нога не станет практически прямой. На вдохе притяните пятку, вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение другой ногой.

Делает лучше циркуляцию крови и готовит к нагрузкам когда будете идти.

6. Перекатывание полена

Лежа на спине слегка втяните мышцы брюшного пресса и, помогая себе руками, повернитесь на бок, не поднимая при этом голову. Опираясь на руки, приподнимитесь до положения сидя. При этом ваша голова должна подниматься в самую последнюю очередь. Нужно следить за тем, чтобы основное напряжение, когда вы садитесь или встаете, случалось на руки, а не на мышцы пресса.

Подготавливает тело к нагрузкам, которые вы испытываете, когда садитесь или встаете.

Кегели после родов

Знаменитые процедуры Кейджела — кегели — крепят мышцы промежности и тазового дна, предотвращая подобную неприятность, как недержание мочи, что часто бывает после родов. Делайте кегели, делайте вдох через нос, а на выдохе (через рот) сжимайте вагинальные мышцы и удерживайте их на протяжении 2-ух секунд (словно вы сдерживаете мочеиспускание). Дышите ровно. Начните упражнение, удерживая мышцы в напряжении, считая до 2-ух. Доведите счёт до десяти. Сделайте 10 повторов. Занимайтесь 3- 6 раз в день.

Комплекс тренировок после эпизиотомии

После эпизиотомии, в основном, требуется от 7 до 10 дней для заживления ран. Чтобы сделать меньше боль и натяжение в области промежности, рекомендуется:

  • напрягать ягодичные мышцы прежде чем сесть
  • сидеть на небольшом надувном круге
  • не сидеть и не стоять очень долго

Кегели не спровоцируют расхождение мышц, скорее, наоборот — вернут в тонус мышцы промежности и смогут помочь их скорейшему заживлению.

Процедуры после кесарева сечения

Возобновление организма после кесарева сечения проходит не всегда легко и быстро. Ведь по существу это полостная операция, благодаря этому в первый день вам нужны отдых и помощь.

  • когда врач разрешит вам вставать, воспользуйтесь этим, чтобы сделать быстрее возобновление. Даже обыкновенная ходьба поможет закрепить мышцы, сделать лучше дыхательную функцию и циркуляцию крови, активизировать работу кишечника
  • чтобы подняться с кровати, примените советы к упражнению 6. Покашливание пару раз в день поможет освободится от неудобства в грудной клетке, возникающего после того как проведена операция. Чтобы сделать меньше малоприятные чувства в области шва, подкладывайте под него подушечку, когда ходите или кашляете. Подождите, пока рана заживет, перед тем как исполнять процедуры для пресса или приподнимать голову с подушки
  • если у вас диастаз, нужно отказаться от одежды, которая плотно облегает область живота. В первую очередь консультируйтесь с врачом, если у вас появляются вопросы

Не забывайте, что до полного заживления шва после кесарева сечения подниматься с кровати необходимо правильно.

Не нужно боятся перемещаться после родов

Все мастера согласны, что посильная физнагрузка нужна маме с первых часов после появления ребенка. Конечно, интенсивность занятий и характер тренировок после родов следует выбирать персонально, с учетом состояния здоровья, но постельный режим предписывается только в крайних случаях.

В основном, мягкие процедуры после родов помогают улучшать кровообращение, что помогает нормальному отходу лохий, сокращению матки и считается профилактической мерой застоя крови в матке. Они помогают справиться с подобной очень частой для родивших неприятностью, как запоры. Движения мышц живота помогают усилению перистальтики кишечника. Благодаря этому не нужно боятся перемещаться! Если вы будите тщательно исполнять все наши советы, процедуры принесут вам огромную пользу.

В последующем мы вам расскажем об упражнениях, которые можно исполнять после кесарева сечения и диастазе.

Добавить комментарий