Упражнения Кегеля для беременных, упражнения Кегеля при беременности и после родов

il y a 2 ans


Процедуры Кегеля для беременных

Процедуры Кегеля при беремености и после родов

Упражнения Кегеля для беременных, упражнения Кегеля при беременности и после родовПроцедуры Кегеля для беременных — это один из вариантов сберечь собственное женское здоровье, а конкретно — сберечь в неплохом состоянии мышцы тазового дна, испытывающие очень большие нагрузки во время вынашивания ребенка.

il y a 4 ans



Процедуры названы именем доктора, их разработавшим. Арнольд Кегель — это американский гинеколог, проживавший в минувшем веке. Так вот, этот доктор заметил на основе наблюдений за собственными пациентками, что неплатежеспособность мышц таза — это главный момент, предопределяющий возникновение подобных малоприятных явлений как опущение матки, и благодаря этому — болезненные половые отношения, постоянные инфекционные процессы мочеполовой системы, недержание мочи либо наоборот затрудненное мочеиспускание и т. д. Он даже изобрел специализированный прибор, благодаря которому определял насколько развиты мышцы (смотрел степень сжатия влагалищного сфинктера). Если она была недостаточной — советовал пациенткам исполнять следующие процедуры.

1. На протяжении 10 секунд исполнять ритмичные напряжения и расслабления мышц промежности. Потом перерыв 15-20 секунд и опять. Нужно выполнить 4 подхода.

2. На протяжении 5 секунд сжатия и расслабления, перерыв 5 секунд и опять. 8-10 подходов.

3. Сжать мышцы на 20 секунд, потом расслабить и через 20-30 секунд вновь повторить.

Разумеется, не все будут исполнять постоянно и с радостью процедуры Кегеля при беремености, при чтении их описания они представляются такими легкими, но на деле довольно утомительны. Можно создать нагрузку чуть меньше, но проводить хотя бы очень маленькие тренировки здоровой будущей маме все таки стоит. Хотя, более важно делать процедуры Кегеля после родов. Можно начинать их исполнять уже через 30-40 дней после рождения ребенка. Особенно полезна будет зарядка представительницам прекрасного пола старше 30 лет, родившим уже не первого ребенка, и еще тем, которые пережили эпизиотомию и (или) разрывы промежности и шейки матки, так как это решающий фактор риска в плане будущей неплатежеспособности мышц тазового дна и всех вытекающих из данного проблем.

Кстати, можно чуть-чуть усовершенствовать процедуры Кегеля (Кегля), применяя при их выполнении такие любовные атрибуты, как нефритовые яйца или вагинальные шарики. Такие же занятия уже называются вумбилдингом. Нефритовое яйцо стоит поместить во влагалище и попробовать его там удержать в состоянии стоя, потом во время движения. После нескольких тренировок можно попробовать наоборот выталкивать яйцо в лежачем положении. Вагинальные же шарики нужно пробовать не только удержать во влагалище путем напряжения мышц промежности, но и сближать их, стукать друг о дружку — а это настоящее мастерство. Подобного плана процедуры Кегеля для укрепления мышц тазового дна помогают еще и развитию интимных мышц, благодаря чему сексуальная жизнь засверкает новыми красками.