Упражения для беременных, безопасные физические упражнения для беременных

Процедуры для беременных

Безопасные физические процедуры для женщин в положении

Упражения для беременных, безопасные физические упражнения для беременныхПроцедуры для беременных — понадобятся ли они и насколько не опасны? Большинство будущих мам не хотят запускать себя на определенный период времени вынашивания ребенка и мечтают сберечь стройную фигуру после родов. Все это вполне возможно, если не набирать чрезмерный вес, и еще держать собственные мышцы в тонусе с помощью комплекса несложных тренировок. Какую нагрузку и виды тренировок допускаются для выполнения беременными, какая их польза, и какие есть противопоказания для гимнастики?

Есть 4 советы, которые нужно выполнять будущим мамам-спортсменкам.

  • Необходимо избегать тренировок на пресс и бега.
  • Пульс при физ. нагрузках не должен быть выше 150 ударов за минуту.
  • Самые лучше виды физ. нагрузок — аэробика и плавание.
  • Если во время гимнастики вы почувствовали напряжение матки, тонус, следует перестать занятия и помассировать область крестца.
  • Среди наиболее доступных тренировок — обыкновенная ходьба, прогулки на чистом воздухе.

Противопоказаны физические процедуры для беременных, которым поставлен диагноз «угроза выкидыша» или «угроза преждевременных родов», и при иных обстоятельствах. Без консультации доктора заниматься гимнастикой не следует. Более того, совершенно всем беременным не следует соблазнять судьбу до 16 недель, когда риск выкидыша особенно велик. Для любого триместра беремености есть собственные безопасные и эффектные процедуры. Можно заниматься дома или записать в школу беременных, где за нагрузками будут смотреть квалифицированные инструкторы и работники медицины.

Хороших моментов в легком занятии спортом много.

il y a 4 ans



Это и поддержание формы, и прекрасное кровообращение (уменьшается риск гипоксии плода). Некоторые исследования утверждают, что физически энергичные представительницы слабого пола легче и быстрее рожают, и быстрее приходят в форму после родов.

Условно комплекс тренировок для беременных можно разделить на:

  • осуществляемые стоя;
  • осуществляемые лежа на боку;
  • осуществляемые сидя.

Мы приведем в пример несколько продуктивных тренировок, которые можно и необходимо исполнять здоровым будущим мамам.

  • Ходьба на месте. Движения обязаны быть спокойными. Мышцы спины и живота напрягать не следует. Колени высоко не приподнимать.
  • Выпады вперед. Одну ногу поставьте подальше вперед, вторая остается прямой. Делаете легкие приседания.
  • Выпады в сторону. Переносите вес с одной ноги на иную, стремясь держать спину прямой.
  • Выставьте руки согнутые в локтях на плечи и делайте легкие наклоны из стороны в сторону на выдохе.
  • Сидя на стуле делайте перекаты с пятки на носок. Это упражнение служит хорошей профилактической мерой варикозного увеличения вен и тромбоза.
  • Лягте на бок. Нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю приподнимайте и опускайте с удобной амплитудой.
  • То же самое, только движения ногой обязаны быть круговыми.
  • Встаньте на четвереньки и прогните спину вверх. Вернитесь в начальное положение. Также можно выполнять телом движения взад-вперед и по сторонам.
  • Стоя на четвереньках выпрямите одну ногу и подымите ее вверх. Повторите со второй ногой.
  • То же, только вбок.

Это что же касается гимнастики для тела, а также существует для промежности, которую также нужно приготовить к предстоящим родам. Процедуры Кегеля для беременных очень важны. Что же они представляют из себя? Это специализированная «разминка» для мышц тазового дна. Она помогает избежать недержания мочи, опущения органов половой системы женщины и других последствий родов. Очень важно исполнять данные процедуры представительницам прекрасного пола, у которых роды не первые, и еще представительницам прекрасного пола старше 35 лет, другими словами тем, которые уже расположены в зоне риска по названным выше патологиям.

Начать в большинстве случаев советуют с поиска мышцы, которая как раз в ответе за упругость промежности и влагалища. Для того, чтобы понимать где она проходит и как можно на нее влиять, следует попробовать во время мочеиспускания прервать данный процесс. Подобным образом можно ощутить эту мышцу. А потом, в уже больше подходящих условиях пробовать сжимать ее и разжимать. Довольно удобно, что исполнять процедуры Кегеля можно в любых местах и в каждой ситуации, и никто ничего не увидит.

Такие ключевые советы по упражнениям и физ. активности для женщин в положении.