Топ-5 витаминов, которые обязательно нужно употреблять после 30 лет

Топ-5 витаминов, которые в первую очередь следует пить после 30 лет

Витамины и микроэлементы — главная составляющая человеческого здоровья в любом возрасте. Но на каждом шаге развития организм нуждается в установленном сочетании данных веществ. И тем более если вам уже за 30. Так на какие же витамины необходимо очень внимательно посмотреть после достижения этого возраста?

Топ-5 витаминов, которые обязательно нужно употреблять после 30 лет

Сбалансированное питание само по себе обогащает организм нужными веществами. Но А дело все в том, что со временем данных веществ следует пить больше, а качество современных пищевых продуктов и их насыщенность полезными нутриентами, а именно у фруктов и овощей, иногда не радует. Благодаря этому для более хорошего результата, кроме постоянного приема тех либо других продуктов, лучше увеличить собственный рацион добавочным комплексом витаминов. И необходимо понимать, что данный комплекс не должен быть составлен беспорядочно — здесь необходимо обратить свое внимание на множество факторов, а именно, на пол из дерева и возраст. Чтобы представительнице прекрасного пола после 30 не ломать голову, как «спасти» сухую кожу, ломкие волосы и хрупкие кости, стоит подкрепить организм следующими витаминами.

Самый «приятный» витамин, ведь его можно получать, просто нежась на солнце. В среднем 15 минут хватает, дабы получить дневную норму витамина — его формирует наша кожа под влиянием излучения солнца. Не забывайте, что загорать лучше в безопасные часы — по утру до 11 часов, и в вечернее время после 16. Еще 1 настоящий способ обогатить организм витамином D — принимать апельсиновый фреш, также богаты витамином морская рыба и продукты моря.

Этот практичный компонент благоприятно действует на костную ткань благодаря тому, что помогает организму усваивать кальций. Потому, потребляя кальций, стоит сочетать его с витамином D. Это особенно актуально для представительниц прекрасного пола после 40, тем более в период менопаузы, ведь собственно женщины более предрасположены к подобным заболеваниям, как остеопороз (снижение плотности костей). Чем лучше вы побеспокоитесь о костях в тридцать, тем меньше будете страдать от переломов в преклонном возрасте.

Все витамины данной группы актуальны, но важное значение для представительниц прекрасного пола после 30 имеют витамин В6 и фолиевая кислота. Анемия (малокровие) после 30 может быть спровоцирована дефицитом витамина В6, которым богаты злаковые. Возникать аналогичное заболевание будет, сначала, очень высокой раздражительностью, упадком сил, нередкими головными болями, неспокойным сном. Применяйте больше зеленых листовых овощей фруктов и ягод, чтобы устранить этот дефицит.

Фолиевая кислота, являющаяся вариацией витамина В, важна, в основном, для тех представительниц прекрасного пола, которые задумывают беременность или уже «в интересном положении». Она подготавливает организм представительницы слабого пола к зачатию, благоприятно влияя на кроветворение, и еще понижает риск развития недостатков нервной трубки плода. Дозу этого витамина во время дополнительного приема определяет врач который лечит, а в естественном виде она есть в подобных продуктах питания, как шпинат, чечевица, авокадо и спаржа.

Коллаген — слово, знакомое любой женщине, которая смотрит телевизор. Не напрасно его так часто рекламируют, тем более в составе антивозрастной косметики, ведь коллаген — вещество, соответствующее за восстановление кожи. Красота и молодость — то, что может презентовать нам витамин С, напрямую участвующий в выработке коллагена. Эластическая кожа некурящей представительницы слабого пола просит повседневной дозы в 75 мг витамина С, а если у вас есть такие же плохие привычки, или вы проживаете в большом городе с не очень хорошей ситуацией в плане экологии, то дозу необходимо сделать больше до 110 мг. Кроме биологически активных добавок с витамином С, его можно найти в листовом салате, брокколи, шпинате, болгарском перце и клубнике, цитрусовых.

Еще 1 важнейший регенерирующий элемент для нежной женской кожи. И, между прочим, работая «в паре» с упомянутым выше витамином С, они восполняют и совершенствуют действие друг друга. Витамин А активизирует клетки делать больше белка (это тот же коллаген), что уплотняет и увлажняет кожу, ее делает более упругой и эластичной, приводит в тонус.

Шлаки — то, с чем из года в год жизни все труднее бороться. Благодаря этому организму необходим настоящий антиоксидант, коим и считается токоферол. По мимо этого, он благоприятно оказывает влияние на работу сосудисто-сердечной системы, предотвращая онкозаболевания. 15 мг этого витамина — суточная норма.

il y a 1 an



Но с пищей, содержащей токоферол, необходимо быть очень аккуратными, так как это по большей части жирные и высококалорийные продукты питания — оливковое, рапсовое и кукурузное масло, орехи, авокадо.