Срыв на диете: что сделать?
Срывы на диетах случаются постоянно — это все знают. Тем более это касается экспресс-диет с очень маленьким дневным рационом или фад диет, когда применяется только один-два продукта на протяжении нескольких суток. Виновата тут не только слабая сила воли и изобилие соблазнов вокруг, а так же и настоящая нехватка питательных веществ для нашего организма. Так что же делать, если случился срыв? Нужно ли терять самоконтроль? Как «оправиться» от него?
Если срыв уже случился?
Вы сидели себе спокойненько на диете, а потом неожиданно пришли в сознание с последним куском пиццы в руках и ужаснулись, что же сделали! Подобное случается, и впадать в панику не стоит. Самое основное в настоящий момент — не разрешить чувству вины поселиться в вашем мозгу надолго и выдавить все останки мотивации. Вы обязаны твердо успокоиться и разработать план, что же делать дальше.
- Устройте день разгрузки
Если срыв на самом деле случился, спокойно доешьте этот последний кусочек пиццы и стоит подумать, как вы будете разгружаться дальше. День разгрузки — это не голодовка, и не сидение на воде. Есть на следующий после срыва день можно и необходимо, только необходимо подобрать минимально питательный продукт. Сделайте разгрузку на гречке и кефире, на молокопродуктах и фруктах, на овощах и белке. Это не будет не легко, ведь организм будет подпитываться калориями из съеденной в предверии пиццы (или чего-то иного высококалорийного), а это и есть наша цель — растратить все употребленные калории. - Пейте больше воды
Мы уверены, что если вы сидите на диете, то пьете большое количество воды. Но на следующий после срыва день попытайтесь выпить ее намного больше. Во-первых, вода очень нужна для того, чтобы в каждой клетке нашего тела происходили процессы обмена. Второе, чем больше воды будет в теле, тем меньше мы будем ощущать аппетит. Напоследок, третье, вода поможет промыть продукты распада от той нездоровой пищи (а в большинстве случаев это сладкое или жирное), которую мы во множестве употребили в день срыва. - Займитесь чем-нибудь
Отвлекитесь от того, что случился срыв, не стоит зацикливаться — что сделано, то сделано. Лучше поищите себе какое-то полезное занятие. В совершенстве — сходите на тренировку, на пробежку, в зал, в бассейн или на групповое занятие, напоследок, погуляйте на чистом воздухе. Это поможет сжечь дополнительные калории, и вы можете быть довольны собой, что срыв не пошёл вам во вред (и в лишние килограммы). - Если сорвались на сладкое
Это не удивляет, ведь любое ограничение калорийности питания провоцирует уменьшение уровня глюкозы в крови. Автоматично мозг будет требовать самого обыкновенного и быстрого восполнения — сладостей. Если съели вредный и питательный батончик, торт, десерт, не нужно тут же вычеркивать сахар из питания полностью. Поменяйте сахар настоящим медом или стевией (но в минимальных количествах), кушайте фрукты и сухофрукты — так сладкого захочется меньше. - Если сорвались на жареное
Если вы наелись картофеля-фри, пиццы или гамбургеров, здесь нужно отнестись к себе жёстче. Подходящим вариантом на следующий день будет разгрузка на молокопродуктах (кефир, йогурт, творог) и свежих овощах. А в последующем, во избежание срывов подобного рода, балуйте себя жареной пищей (однако без масла), запеченным мясом с хрустящей коркой, чипсами из моркови или тыквы, печеными овощами, блюдами на гриле.
Как устранить срыв?
Заместь того чтобы остановить плохие последствия срывов, можно просто принять меры профилактики, чтобы их не позволить. Это очень просто, как может показаться.
- Ставьте настоящие цели. Не планируйте скинуть 10 килограмм за 7 дней, какие бы чудодейственные обещания не давала диета — такого просто напросто может не быть.
- Не сидите на жёстких диетах. Они дадут лишь кратковременный результат. Намного лучше медленно и понемногу перейти на сбалансированное питание и сократить питательность каждодневного питания не больше чем на 20-25%.
- Кушайте полную пищу. Ваш рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов — они все нужны организму. Лучше смотреть не за тем, какой продукт вы употребляете — протеиновый или углеводный, а за его калорийностью, количеством и размером порции.
- Поищите достаточно мотивации. Это могут быть люди с замечательной фигурой, на которых вы желаете походить, ваше выходное платье на 2 размера меньше, в которое вы желаете приходить, или же просто решение скорректировать собственную жизнь в хорошую сторону.
- Предусматривайте наказание за срыв. День разгрузки, добавочная тренировка, выполнение какого-то задания, которое вы не обожаете делать (например, уборка, вскапывание огорода, да все что угодно!) либо даже денежный штраф.
- Предусматривайте одобрение за отсутствие срывов. Если вы поставили цель удержаться 14 дней без срывов и добились ее, можете побаловать себя — приобретите новую одежду, сходите в киноцентр, посетите спа-салон и т.п.
