Сколько раз в день нужно есть

Сколько раз в день необходимо есть?

Классически мы привыкли есть трижды в день — по утру, в обед и в вечернее время. Однако некоторые сегодня практикуют говоря иначе дробное питание, когда три ключевые порции пищи разделяют на 5 либо даже 6. Или между ключевыми дозами есть перекусы. Словом, схем питания на протяжении дня сегодня существует очень много. Но какая же из них будет лучшей? Разбираемся подробно и приводим самые последние исследования ученых.

Сколько раз в день нужно есть

Сколько кушают люди различного возраста?

Новорожденные просят пищи каждые два часа, и это естественно. Их организм только вырабатывается, и калории из пищи еще не могут откладываться на всякий случай. Все, что зашло, — тут же и вышло. А ведь телу необходимо питание для настоящего роста. К тому же, многие говорят, что питаться подобным образом и маленькими дозами — естественно не только для детского, но и для взрослого организма. Чем старше становится ребенок, тем реже он ест: в первую очередь 5 раз в день, потом 4, а потом и совсем «как взрослые» — трижды в день.

Большинство диетврачей для хорошего функционирования всех систем организма и для поддержки метаболизма на должной скорости советуют питаться не три раза, а как минимум пять раз в день.

10 months ago



Они мотивируют это тем, что меньшую порцию пищи наш желудок переварит быстрее, и она усвоится по максимуму. А частое потребление еды не даст обмену веществ останавливаться или замедляться, регулярно вынуждая его работать. Так, говорят, и сбросить вес можно. Но правда ли это?

Что говорят ученые?

В Америке провели любопытное обследование, изучив 2 группы людей, страдающих ожирением. Первая группа ела три раза в день, а вторая — полностью то же кол-во еды, однако за 6 приемов. При этом рацион был планирован так, что суточная норма калорий была уменьшена — как раз с целью похудения. Так вот, разницы между первой и второй группой ученые не выявили. У людей наблюдалось стабильное уменьшение веса, какое было вызвано дефицитом калорий, а совсем не количеством приемов пищи.

Другое обследование наблюдало американских подростков от 10 до пятнадцати лет. Как оказалось, толщина кожно-жировой складочки (а это означает, и кол-во жира в организме) была намного больше у тех, кто ел трижды в день, и меньше у тех, кто питался 5 и 6 раз. Профессиональные спортсмены тоже показывают, по данным статистики, отличные результаты силы и выносливости, уменьшение жировой массы и прирост мышечной, и еще ускорение метаболизма, если питаются дробно, часто и маленькими дозами в день.

Делая выводы, необходимо заявить, что для среднестатистического взрослого человека старше 18-20 лет, который не занимается спортом профессионально, все равно в том, будет ли он питаться дробно или всё таки привычными тремя дозами. Если есть цель похудения, нужно только сделать меньше питательность питания, и питаться так, как это комфортно. Исключениями из правил будут профессиональные спортсмены и детки — для них частота приемов пищи будет играть роль.

Но чем же полезно дробное питание?

Бесчисленные советы диетврачей относительно того, что стоит питаться часто и небольшими дозами, основано, вероятнее всего, на том, что подобная система будет все же оздоровлять наш организм. Постоянные приемы пищи помогают тому, что холестерин удерживается на нормальном уровне, не увеличивается. То же можно сказать и про инсулин, хотя здесь секрет будет заключаться именно в маленькой порции пищи, которую желудку и печени легко переработать. Общее кровяное давление тела тоже налаживается, и вдобавок наша гормональная система начинает работать подобающим образом.

Плюс ко всему, дробное питание, если рацион построен на протеиновой пище, позволяет усваиваться белку по максимуму. Это можно объяснить тем, что организм за 1 раз в состоянии переварить и запомнить только некоторое количество белка, остальная же еда выйдет неусвоенной. И чем меньше часть, и чем больше подобных приемов пищи, тем больше протеина, исходя из этого, усвоится. А это нужно не только для тех, кто стремится набрать мускульную массу, но и для тех, кто желает сбросить вес.