Сколько нужно калорий употреблять человеку в день, чтобы поправиться, похудеть

Сколько необходимо калорий в день

Сколько калорий следует пить

Сколько нужно калорий употреблять человеку в день, чтобы поправиться, похудетьСколько калорий необходимо в день, чтобы не заболеть и не скончаться с голода? Это вопрос беспокоит очень многих худеющих представительниц прекрасного пола, так или по другому заботящихся о собственном здоровье. В разной литературе не медицинской направленности можно заметить цифру в 2000 ккал. Однако она чрезмерно велика, причем не только для представительниц прекрасного пола с малой физ. активностью, но и с высокой. Вторым хватает всего-навсего 1500 ккал в день — вот сколько калорий следует пить, чтобы не испытывать голода и не полнеть представительнице прекрасного пола, ведущей энергичный жизненный образ.

Образцовая цифра для периода диеты — это 1200 ккал, разрешается снижение до 1000 ккал в день, однако не менее. При этом важное имеет значение качество пищи. Разумеется, довольно легко высчитать питательность, если принимать только одно изделие. Благодаря этому так и востребованы разные гречневые, грейпфрутовые, яблочные и такие же фад диеты. Но организм нуждается не только в углеводах, но и белках, и жирах. Благодаря этому более 2-3 дней питаться одним только продуктом страшно. Да и потеря веса, быстрее всего, будет кратковременной. Чтобы регулярно не задумываться о том сколько калорий необходимо, чтобы сбросить вес, попытайтесь на продолжительное время скорректировать собственный рацион питания, но исключительно не в ущерб здоровью. Для данного вполне хватит убрать с собственного стола некоторые высококалорийные ненужные продукты. Мы укажем отдельные из них.

1. Сливочное масло. Оно добавляется российскими хозяйками в больших количествах в любые блюда: каши, пюре из картофеля. На сливочном масле жарят яичницу. А чего только стоят такие востребованные среди населения жареные котлеты по-киевски с куском сливочного масла в середине! Заместь сливочного масла примените растительное или оливковое в минимальных количествах.

2. Майонез. Менее питательный продукт, чем сливочное масло, но еще вредный для фигуры. Не стоит мазать майонез на хлеб, постоянно есть салаты, заправленные майонезом — это крайне вредно для фигуры.

3. Сахар. Он есть дома, наверное, у любого. И для большинства добавление в кофе или чай 4-5 чайных ложек сахара, или подслащивание кисломолочных продуктов, каш — это норма. с подобным количеством употребляемого сахара о стройности можно не вспоминать. Кстати, много сахара содержится в натуральных соках и лимонадах. От них на определенный период времени диеты лучше вообще отказаться.

4. Мучные изделия, хлебобулочные. От булочек, пирожков, тортов и аналогичного лучше вообще отказаться на определенный период времени похудения. После ввести в не большом количестве в питание. Заместь хлеба лучше есть хлебцы. Питательность 1 хлебца ориентировочно 13 ккал. Подобным образом вы сумеете легко контролировать сколько можно скушать.

5. Картофель. Овощи крайне полезны, однако в картофеле содержится много крахмала, потому его лучше на определенный период времени убрать из собственного питания или хотя бы уменьшить его потребление.

6. Хмельной напиток. Мало того, что он крайне вредный для организма, плюс ко всему еще и очень питательный.

Все другое можно принимать в количестве примерно 200 грамм на прием пищи. Если будете есть очень мало, то вскоре обязательно появится уже иная проблема и вопрос — чтобы увеличить вес сколько калорий требуется получать в день. Как мы уже рассказывали выше — для представительницы слабого пола с малой физ. активностью не менее 1200-1300 ккал в день, с высокой физической активностью — на 200-300 ккал больше. В общем, сколько калорий необходимо человеку для нормального существования — это показатель очень персональный, зависит от очень многих моментов. Намного точнее сосчитать питательность специально для вашего стиля жизни, сложения тела сумеет врач-диетолог.