Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть — считаем калории и худеем

Сколько калорий необходимо в день, чтобы сбросить вес

Сколько калорий необходимо сжигать в день, чтобы сбросить вес

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть - считаем калории и худеемСколько калорий необходимо в день, чтобы сбросить вес поскорее? Чем меньше, тем лучше — многие считают. А самый лучший вариант — совсем не есть, еще быстрее похудеешь. Но нужно помнить, что калории необходимы нам для поддержки деятельности организма — работы сосудисто-сердечной системы, дыхательной, выделительной и т. д. Даже при полном покое организм потребляет калории. С этим сформировались, теперь о безопасном минимуме.

Есть мнение, что представительнице прекрасного пола следует пить около 2000 ккал в день, а мужчинам минимум на 500 больше. Впрочем, что же касается представительниц прекрасного пола, особенно с сидячим жизненным образом, цифра эта завышена. Итак, для того, что выяснить сколько калорий необходимо для поддержки веса на одной отметке и чтобы сбросить лишний вес, необходимо провести вычисления. Померяйте собственный рост и вес, подготовьте калькулятор.

Одна из наиболее точных формул выглядит так:

  • для женщин 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) — 4,92 х возраст – 161
  • для мужчин то же самое, но исключительно добавляется 5.

При помощи этой формулы мы вычисляем сколько нам нужно калорий, чтобы жить в полном состоянии покоя.

А для того, чтобы выяснить, сколько калорий следует пить в день человеку, чтобы сбросить вес, необходимо в первую очередь выяснить, сколько необходимо энергии при вашей физ. активности.

Человеку с малой физ. активностью (ведущему сидячий жизненный образ и не занимающимся никаким, даже непрофессиональным видом спорта) необходимо помножить полученное по описанной выше формуле число на 1,2. Тем, кто занимается 1-2 раза на протяжении недели, к примеру, фитнесом, необходимо помножить на 1,375. При средней активности (спортивные занятия до 5 раз на протяжении недели) — помножить на 1,55. При еще наиболее высокой активности — на 1,725, а профессиональным спортсменам на 1,9.

Давайте попробуем привести пример и сосчитать какое кол-во энергии необходимо для комфортной жизни и чтобы не полнеть, и еще сколько калорий необходимо сжигать в день, чтобы сбросить вес на заметное кол-во килограммов.

Нашим примером станет представительница прекрасного пола 38 лет, вес 65 кг, рост 158 см. Подвижность невысокая. 9,99 х 65 + 6.25 х 158 — 4,92 х 38 — 161 = 1289 ккал в день — это чтобы организм не погиб, а чтобы жить полноценной жизнью и не полнеть — 1289 х 1,2 = 1547 ккал. Но излишек веса есть, потому питательность питания необходимо уменьшать. Чтобы сбросить лишний вес рекомендуется сделать меньше получение калорий на 1/5 часть. Это означает, на 309 ккал. Подобным образом, питательность питания при похудении для представительницы слабого пола из нашего примера будет составлять 1238 ккал. Помните, что ни при каких обстоятельствах нельзя уменьшать питательность менее 1000-1200 ккал сутки, как предписывает много экспресс-диет. В исключительном случае, можно провести такой день разгрузки, но навряд ли он откровенно отобразится на вашей фигуре. Более того, доказали, что при резком уменьшении калорийности питания человек не только начинает плохо себя ощущать, иммунитет падает, но и похудание происходит куда очень медленно, так как организм просто уменьшает собственные энергетические запросы, возникает вялость, сонливость, ухудшаются наружные данные.

Год назад



Более эффектно плюс к адекватному уменьшению питательности собственной еды добавить нагрузки физического плана. Основное, чтобы они были регулярны, а интенсивность можно нарастить по истечению определенного времени, если противопоказаний нет.