Наиболее полезные осенние витамины

Большинство считают, что за лето наш организм набирает много витаминов — буквально на год вперед, чтобы пережить холодную осень и зиму.

il y a 1 an

Но на деле оказывается, что витамины будут откладываться в нашем теле только до той поры, пока мы едим свежие овощи и фрукты, причем в достаточных количествах. Как только перестать есть свежие сезонные дары природы, они фактически тут же перестают скапливаться, и приходит авитаминоз. Собственно он — причина массовых осенних эпидемий, простуд и вирусных заболеваний. Какие же витамины в первую очередь необходимы для нашего организма осенью?

Для чего нужна?
Это — одна из очень важных витаминных групп, которая просто незаменимая. Например, витамин В1 будет принимать участие в углеводном обмене, а его минус легко узнать присутствием болей в мышцах, и еще болью в сердце, проблемами с сосудами. Витамин В2, вместе с витамином А особенно актуален для здоровья нашего зрения. Только главное его отличие от витамина А — то, что В2 водорастворимый, тогда как А — жирорастворимый. Витамин В3 называется еще никотиновой кислотой. Не обращая внимания на подобное название, он тоже необходим нашему телу, в первую очередь, для синтеза крайне важных гормонов, и еще для устранения апатии, усталости, подавленности. В6 отвечает уже не за обмен углеводов, а за жировой обмен. Если в организме встречается его минус, могут появиться проблемы с печенью.

Где содержится?
Тиамин (или витамин В1) содержится в немалом количестве в пивных дрожжах, потому можете смело принимать пиво, но исключительно «живое», не пастеризованное. В2 тоже есть в дрожжах, но больше его — в мясе и молокопродуктах, в печени и рыбе, в шпинате и цветной капусте. В3 содержится в кукурузе, причем даже в консервированной, и в свежем молоке. В6 вы сможете найти в орехах и цельных зерновых культурах. Кстати, не нужно забывать, что в достаточных количествах витамины группы В могут скапливаться в организме собственно тогда, когда проблем нет с кишечником, благодаря этому за здоровьем ЖКТ тоже необходимо тщательно смотреть.

Для чего нужен2
Один из основных «защитников» когда на улице холодно. Аскорбиновая кислота в нашем организме не способна синтезироваться собственными силами, ее можно получить только снаружи. Самый первый признак нехватки витамина С — это предрасположенность к частым простудам, утомленность и понижение внимания, и даже кровоточивость десен. Если вы много курите, готовьтесь к тому, что витамин С не будет усваиваться вашим организмом. А он очень необходим: обладает мощным противовоспалительным эффектом, увеличивает функции защиты организма, ликвидирует утомленность.

Где содержится?
Разумеется, в свежих овощах, фруктах и зелени. Но когда приходит осень, сезон свежих овощей подходит к собственному окончанию. Потому нажимайте на осенние ягоды — рябину, клюкву, шиповник, на болгарский перец, квашеную капусту, цитрусовые, которые есть на полках магазинов целый год, и даже на лук репчатый. Аскорбиновая кислота отлично сберегается даже в варенье из кислых ягод и в сухофруктах.

Самый «солнечный» витамин, который так нужен нам в пасмурные осенние дни. Ключевой его источник — собственно солнце. Наша кожа формирует витамин D под лучами солнца. Если его не хватает, у детей может появиться даже рахит, а вот взрослые будут ощущать снова же сильную утомленность, слабость, кризис сил, раздражение, понижение настроения, тревожность и даже агрессию.

Где содержится?
Как мы уже сказали, его основной источник — ультрафиолет. Благодаря этому, если у вас в регионе крайне мало солнечных деньков в течении осени, можете даже сходить в солярий, только не надо злоупотреблять. К тому же, много витамина D есть в рыбе и молокопродуктах, и еще в куриных яйцах.

Можно ли принимать искусственные комплексы?

Определенно, да, и даже необходимо. Из пищи, даже в разгар летнего сезона не так легко получить нужное их кол-во. Благодаря этому нельзя пренебрегать хорошими мультивитаминными комплексами. И не нужно забывать также про минералы, макро- и микроэлементы — они прекрасно усваиваются собственно одновременно с витаминами, и поддерживать друг друга в данном процессе.