il y a 3 ans

Разгрузочные дни чтобы сбросить лишний вес

Варианты разгрузочных дней чтобы сбросить лишний вес

Разгрузочные дни чтобы сбросить лишний вес следует проводить не больше 2 раз на протяжении недели, в другом случае возможны дистрофические изменения в органах и тканях, которые абсолютно никак не восстанавливаются.

1.5 л нежирного кефира на 6-8 приемов через 2-3 часа.

Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.

Простоквашный день разгрузки

1.5 л простокваши на 6-8 приемов через 2-3 часа.

Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.

Творожный день разгрузки

600 г творога без жира, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника разделяют на 4-6 приемов.

Белки – 108 г, жира – 3.6 г, углеводы – 59 г, ккал – 703.

Творожно-фруктовый день разгрузки

400 г творога без жира, 400 г чернослива на 6 приемов.

Белки – 81 г, жиры – 2.4 г, углеводы – 268 г, ккал – 1410.

Мясо-творожный день разгрузки

Вареное мясо – 270 г, капуста квашенная – 300 г, творог обезжиренный – 400 г, сметана – 20 г, кофе с молоком не сладкий – 3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана на 4 приема.

Белки – 59 г, жиры – 41 г, углеводы – 28 г, ккал – 1114.

Мясной день разгрузки

360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашенной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком не сладкий и 2 стакана отвара шиповника.

Белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6.5 г, ккал – 764.

Комбинированный день разгрузки (китайский день разгрузки)

Завтрак – 100 г сыра, черный кофе с кусочком сахара.

Обед – 2 яйца всмятку, черный кофе с кусочком сахара.

Ужин – 200 г творога.

Белки – 74 г, жиры – 77 г, углеводы – 30 г, ккал – 1100.

Яблочный день разгрузки

1.5 кг яблок на 5-6 приемов.

Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 170 г, ккал – 690.

Арбузный день разгрузки

1.5 кг арбуза (без корки) на 5-6 приемов.

Белки – 14 г, жиры – 0, углеводы – 184, ккал – 570.

Тыквенный день разгрузки

1.5 -2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.

Белки – 15 г, жиры – 0, углеводы – 130 г, ккал – 580.

Огуречный день разгрузки

1.5 кг свежих огурцов на 5 приемов.

Белки – 12 г, жиры – 0, углеводы – 45 г, ккал – 225.

Овощной день разгрузки

1.5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли) на протяжении дня 5-6 салатов с добавкой в каждую порцию по 5 г растительного масла.

Белки – 14 г, жиры – 30 г, углеводы – около 180 г. Питательность ориентировочно 750 ккал.

1.5 кг свежих фруктов (апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т.д.) на 5-6 приемов.

Яблочно-овощной день разгрузки

0.9 кг яблок и 0.6 кг моркови (или капусты).

Белки – 20 г, жиры – 10 г, углеводы – 158 г, питательность – 787 ккал.

Мясной день разгрузки

400 г отварного мяса, 0.6-0.9 кг овощей (капуста, морковь, огурчики, помидоры), 2 стакана чая не сладкий на 5 приемов.

Белки – 86 г, жиры – 50 г, углеводы – 63 г, питательность – 1045 ккал.

Рыбный день разгрузки

400 г вареной рыбы, 0.6-0.9 кг овощей (капуста, морковь, огурчики, помидоры), 2 стакана чая не сладкий на 5 приемов.

Белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г, питательность – 641 ккал.

Соковый день разгрузки

600 г томатного и 800 г отвара шиповника на 4 приема.

Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 20 г, питательность – 108 ккал.

Овсяный день разгрузки

750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов.

Белки – 24 г, жиры – 22 г, углеводы – 131 г, питательность – 690 ккал.

Водный день разгрузки

1 раз на протяжении недели можно проводить водный день разгрузки: 1.5 – 2 л воды.

2 il əvvəl

Можно чуть-чуть кофе (чай нельзя).