Популярные диеты сравнение, плюсы и минусы, оценка

Содержание
  1. Диета Аткинса
  2. Питание по Монтиньяку
  3. Дробное питание
  4. Диета углеводного чередования
  5. Низкожировая диета
  6. Не есть после …
  7. «Киношная» диета
  8. «Кремлевская» диета
  9. Японская бессолевая диета
  10. Шоколадная диета

Результативные диеты

Диета Аткинса

Диета Аткинса была размещена в 1972 г. в Америке. В 1985 г. ее автор врач Аткинс признали в собственной стране «человеком года». Через 28 лет, уже после его смерти, поклонники выяснили, что весил он 117 кг при росте 180 см и имел большие проблемы с сердцем.

Принцип диеты Аткинса. Первые 2 недели Аткинс называет «редукционной фазой». В данное время необходимо уменьшить углеводы до 20 г в день (чтобы сравнить: в одном яблоке – 15 г углеводов). Организм начинает получать энергию не из обыкновенных углеводов, а из жиров и отчасти белков, благодаря чему человек очень быстро худеет (минус 5-10 кг за первые 14 дней – вполне возможно!). Позднее можно ввести от 30 до 100 г углеводов в день (напоминаем: официальная медицина считает, что для нормальной деятельности требуется 300-400 г данных макронутриентов).

Что же можно есть? Неограниченно – любое мясо, птицу, к тому же чем жирнее. Тем лучше, ведь собственно жир – наше основное «горючее». Яйца и продукты моря тоже приветствуются. Из овощей допустимы только листовая зелень, огурчики, капуста и самые разнообразные виды лука, вместе с этим с ними грибы и оливки. А вот фрукты. Каши, макароны, хлеб – под запретом.

Плюсы диеты Аткинса

  • Быстрое уменьшение веса.
  • Мясо – питательная еда, благодаря этому через 2-3 дня, когда проходит тяга к сладкому, ощущение голода почти не появляется.
  • В отличии от прочих диет хранит массу мышц.

Минусы диеты Аткинса

  • Перебор жиров и белков в случае дефицита углеводов для организма человека неестественен. Это все равно что в автомобиль, работающий на 95-м бензине, залить солярку. Некоторое время ехать можно, однако что будет с машиной потом2
  • Доказали, что подобная диета провоцирует сахарный диабет, камни в почках и желчном пузыре, проблемы с сердцем, щитовидкой, иммунитетом и костной тканью, а для представительниц прекрасного пола еще и невозможность зачать ребенка.
  • Головные боли, тошнота, запоры, плохой запах изо рта, подавлености, потеря чуства юмора – вот что портит жизнь во время диеты.

Итоговая оценка диеты Аткинса: 3

Питание по Монтиньяку

Французский диетолог Мишель Монтиньяк опубликовал собственную первую книгу в 1987 г. и успешно развивает собственные идеи даже в наше время.

Принцип питания по Монтиньяку Мсье Мишель Монтиньяк творчески переработал идею о совместимости продуктов. Отказаться следует только от рафинированного сахара (неочищенный, т.е. коричневый, есть можно), пшеничной муки, белого риса и кукурузы, а еще от сладких газированных напитков. Для неочищенных злаков, зернового хлеба, макарон из твёрдых сортов пшеницы, фруктов и других углеводистых продуктов ограничений нет. Однако их нельзя принимать с жирами, ведь они помогают выделению инсулина, который заставляет жиры скапливаться. Другими словами в одном приеме пищи разрешается комбинировать или белки или жиры, или белки или углеводы. Фрукты лучше всего есть отдельно, за 30 минут до любой иной еды – так они лучше перевариваются.

Первая фаза питания по Монтиньяку – для тех, кому нужно уменьшить вес: углеводы и жирные продукты нужно свести до минимума. В реальности это значит, что на 1-3 месяца вы остаетесь с кашами, продуктами из молока, нежирным мясом, птицей без кожи, овощами и многими фруктами. Вторая фаза – для поддержки веса. Тут можно принимать все (естественно, не считая тех «изгоев», которые затронуты выше), только правильно совмещать.

Плюсы питания по Монтиньяку

  • Диета обеспечивает организм всеми нужными питательными веществами и витаминами.
  • Ограничения минимальны, ощущения голода нет.
  • Можно есть лакомства и выпечку без угрызений совести (конечно, в разумных пределах).
  • Мсье Мишель предлагает много рецептов апетитных и полезных блюд в согласии со своей диетой.
  • Такое питание помогает не только уменьшить вес, но и удержать достигнутое!

Минусы питания по Монтиньяку

  • Готовые лакомства навряд ли подходят – в них в большинстве случаев совмещаются жиры и углеводы, наверное есть мука и сахар.
  • Точно также сложно выбрать готовые горячие блюда.

Итоговая оценка питания по Монтиньяку: 9

Дробное питание

Дробное питание, последние 30 лет диетологи всего мира советуют собственно его, когда заходит речь об уменьшении веса.

Принцип дробного питания. Есть 5-6 раз в день маленькими дозами. При этом необходимо предпочтение отдавать здоровым настоящим продуктам. Поменьше мучного, сладкого, жирного, жареного, долой продукты в панировке и сладостные напитки!

Плюсы дробного питания

  • Очень здоровый и разумный принцип питания, полностью согласующийся с научными представлениями про то, как и что человек должен есть.
  • Отсутствие сильного ощущения голода, провоцирующего переедание.

Минусы дробного питания

  • Если вы работаете от звонка до звонка с одним перерывом на обед, приходится с собой брать правильные перекусы из дома и жевать их прямо на рабочем месте.
  • Безумно быстрых результатов не нужно ждать — вес уходит плавно, ориентировочно по 0,5 кг на протяжении недели.

Итоговая оценка: 10

Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередования придумана в 90-е годы ХХ в. спортивными диетологами Соединённых Штатов конкретно для состязаний по фитнесу.

Принцип диеты углеводного чередования. Диета помогает «подсушить» жирок и выделить рельефную мускулатуру. Кол-во углеводов сменяется по дням: 1-й и 2-й дни – по 1 г углеводов и 3 г белка на кг своего веса. 3-й день — 5-6 г углеводов и 1 г белка, 4-й день – 4 г углеводов и 1,3 г белка. Первые 2 дня можно растянуть на три, 3-ий — на 2, четвертый – тоже на несколько дней.

il y a 3 ans



Только бы здоровье позволяло.

Плюсы диеты углеводного чередования

  • Прекрасно подходит к занятиям фитнесом.

Минусы диеты углеводного чередования

  • При сидячем жизненном образе не работает.

Итоговая оценка диеты углеводного чередования: 7

Низкожировая диета

Низкожировая диета родом из вегетарианства, зародившегося в Древней Индии.

Принцип низкожировой диеты. Лишний жир? Так не кушайте его! Приверженцы этой диеты употребляют все только обезжиренное.

Плюсы низкожировой диеты

  • Питательность уменьшается, и на некоторое время вы на самом деле сбросите лишний вес.
  • Из этой диеты можно создать полностью подходящий способ питания, если не отказываться от жиров совсем, а уменьшить их до безопасного минимума ( 40-60 г в день ) и поменять животные жиры маслами растительного происхождения и рыбьим жиром.

Минусы низкожировой диеты

  • Полностью отказываться от жиров нельзя: они помогают усваивать витамины А, D, Е, F, Р, РР, принимают участие в синтезе гормонов, увеличивают иммунитет. Более того, поклонники низкожировых диет вечно мерзнут, имеют тусклые волосы, ломкие ногти и шелушащуюся кожу.
  • Нежирная еда – очень невкусная!

Итоговая оценка низкожировой диеты: 5

Не есть после …

Появилась в 80-е годы ХХ в.

Принцип. Не есть после 18.00 (иные варианты – после 16.00, 17.00, 19.00).

  • Если отлично переносите, можно похудеть и поддерживать его.
  • Прекрасно подойдет для тех, кто вынужден рано вставать и рано ложиться!
  • Не берет в учет общую суточную питательность питания, выбор питательных веществ и дневной режим определенного человека.
  • Если вы поздно ложитесь спать, довольно не просто выдерживать весь вечер без еды.

Итоговая оценка: 8

«Киношная» диета

С 60-х годов эту диету испытало на себе много поколений певцов.

Принцип. Диета рассчитана на 12 дней, повторить – не до недавнего времени, чем через 20 дней. Три дня – кефир.

il y a 3 ans



Следующие три дня – отварная курица без соли и без кожи (подбирайте не жирненького бройлера, а самого что ни на есть синюшного сельского петуха). Потом три дня – зеленые яблоки или сок яблочный не сладкий. И напоследок, последние три дня – нежирный сыр и красное сухое вино (по всей видимости, как вознаграждение за предыдущие страдания). Любой продукт в «собственный» день – без границ. Воды можно пить сколько угодно.

  • По настоящему выходит сбросить 9-10 кг, если не начнутся сложности со здоровьем. Вот лишь как этот вес удержать потом2
  • Первые шесть дней вы худеете за счёт протеинового питания – по врачу Аткинсу со всеми его минусами. Потом – за счёт обезвоживания организма и слабительного эффекта. Ничего полезного для здоровья в данном нет, тем более что диета лишает организм многих важных веществ.

Итоговая оценка: 1

«Кремлевская» диета

Она же «очковая», или «диета американских космонавтов». В действительности данная новинка – отлично забытое старое. В 1960-70-е гг. такую диету применяли актрисы. Если нужно было немедленно сбросить вес.

Принцип кремлевской диеты. Тот же самый, что и у Аткинса, но вам рекомендуют сыграть: 1 г углеводов равён 1 очку. Для Вас длиннющий перечень: какой продукт сколько очков «стоит». В день можно поглощать до 40 очков, если вам нужно худеть, и целых 60. чтобы только поддерживать вес.

Плюсы кремлевской диеты

  • Набирать очки легче, чем разбираться в жирах, белках и углеводах.
  • Вес по настоящему уходит.
  • Ощущения голода не встречается.

Минусы кремлевской диеты

  • Продукты «проочкованы» подобным образом, что самыми употребительными оказываются те, которые содержат много белка животного происхождения и жира при минимуме углеводов. Подобным образом, кремлевская диета — та же диета Аткинса, вид в профиль. Исходя из этого, все негативные результаты – такие же.

Итоговая оценка кремлевской диеты: 3

Японская бессолевая диета

Японскую диету пару десятилетий назад выдумали врачи-диетологи для лечения ожирения. К классическому японскому рациону – 300-400 г риса в день плюс продукты моря – она не имеет никакого отношения.

Принцип японской диеты. Все блюда приготавливают и кушают без соли, варенными или на пару. Жареное и печеное исключается. Мясо – 10 г в день. В подобном виде можно есть не больше 200 г ржаного или пшеничного хлеба в день (в совершенстве в его составе не должно быть соли). Супы, нежирные мясо и рыба, зеленые овощи, ягоды, продукты из кислого молока, яйца и фасоль применяйте неограниченно, а вот картофель, морковь, свеклу – не больше 1 в день. Пить рекомендуют кофе или чай. Полностью кроме соли и солений исключаются крупы, макароны, выпечка, сахар, сладостные фрукты, пряности, острые и кислые блюда. Так положено провести 20 дней.

Плюсы японской диеты

  • За 7 дней можно утратить до пяти килограмм.
  • Соль останавливает воду, поэтому, если ее убрать, уйдет ненужная жидкость, сойдут отеки.

Минусы японской диеты

  • Будьте бдительны: под таким же наименованием есть еще одна диета – протеиновая, вроде Аткинса и «кремлевской». Она не просто уменьшает. А абсолютно исключает хлеб, ягоды. Картофель, морковь, свеклу, что может плохо отобразиться на здоровье и внешнем виде!

Итоговая оценка японской диеты: 8

Шоколадная диета

Шоколадная диета придумана в Испании в 1990-х гг.

Принцип шоколадной диеты. На протяжении дня – 5 чашек растворимого кофе не сладкий и обезжиренным молоком и 80 г горького шоколада. За один день вы лишаетесь 1-3 лишних кг. Бельше семи дней сидеть на данной диете не рекомендуется.

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.