Похудение без диет 10 основных правил для стройности

Модный тренд в похудении – пеганство

Гурманы, остерегайтесь, идет назад пеганство! Оно соединяет принципы диеты палео и веганства — систем, сильно лимитирующих рацион. Что же остается на тарелке? Не стоит паниковать — мы расскажем, Что такое трендовое пеганство!

Откуда появилось пеганство?

В стране пищевых течений – Соединённых Штатов – пеганство есть уже минимум 2 года. Эта форма питания была придумана американским доктором Марком Хайманом. В своём блоге он описывает, что он не только соблюдает установленные правила пеганской диеты, но и советует своим пациентам вести более здоровый жизненный стиль.

Что можно есть?

С точки зрения доктора Марка Хаймана, палео диета и веганство более похожи, чем может показаться. Две формы питания сконцентрированы на необработанных свежих продуктах, которые производятся по высоким нормам экологии. Худеющий должен смотреть на веганство и отказаться от сахара, переработанных жиров и глютенсодержащих круп. Дополняет питание палео: в питание добавляется немного рыбы, мяса и яиц.

Что же остается? 75% питания состоят из фруктов и овощей. К разрешенному меню также относятся бобовые, безглютеновые псевдо-злаки (например, просо и киноа), семена и орехи.

Похудание с пеганством: 10 установленных правил

Американский врач создал 10 принципов, которые помогают людям великолепно похудеть и намного улучшить самочувствие.

  1. Обращай на то внимание, чтобы у всех продуктов был низкий гликемический индекс. Это значит, что сахар и рафинированные углеводы должны быть исключены.
  2. Нужно есть много фруктов и овощей. Здесь основное чередование: 2-3 всевозможных сорта овощей должны быть целым приемом пищи.
  3. Выбирай правильные жиры. Необходимыми элементами пеганства являются жиры омега-3, например, из орехов, кокосов или авокадо.
  4. Нужно есть орехи и семена — в них много полезных жиров, минералов и протеина.

В чем состоят достоинства пеганства?

Сахар в пеганстве — табу. Это прекрасно не только для зубов, но и для уровня сахара в крови. Приготовление свежих и необработанных продуктов для пищи очень благотворно действует на организм.

il y a 1 an



В него больше не попадают искусственные добавки, которые он часто не в состоянии вывести.

Есть ли минусы?

Становится понятно, что пеганство предусматривает немалые ограничения питания. Веганство и палео диеты уже значительно затрудняют жизнь, а их комбинирование оказывается еще очень нелегким.

il y a 1 an



Чтобы держаться пеганства, необходимы дисциплина и сильная мотивировка.

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.