Почему я больше не худею

Вес застрял, что сделать?

Тот, кто постоянно сидит на диете, знает — первые килограммы уходят сравнительно просто. Но потом приходит разочарование: наперекор всем стараниям цифра на весах меньше не становится — худеющий оказывается в плато.

il y a 1 an



Какова причина? Давайте выясним вместе.

Потеря воды заместь жира

В начале диете вес уменьшается так быстро потому, что организм заместь жира расщепляет гликоген. В гликогене много воды, благодаря этому килограммы очень быстро тают в первый день диеты.

Гликоген — это хранилище углеводов в печени, мышцах и почках, которое организм может быстро тратить в случае голода или увеличивать при избыточном потреблении. Его крахмалоподобная структура всасывает воду, из-за этой причины одновременно с гликогеном организм хранит много воды. Когда во время диеты эти залежи углеводов опустошаются, одновременно с ними теряется и вода. Смотря на весы, худеющий радуется первым успехам.

Неоднозначный режим экономии

Когда организм в конце концов начинает сжигать жир, он выполняет это в одном темпе? Или тело привыкает обходиться меньшим количеством энергии и переключается в режим экономии?

Ученые пока не пришли к единому мнению. Одни считают режим экономии мифом, так как организм ничему не учится, а просто следует законам физики. Однако в 1995 году исследования американских ученых показали, что полные люди расходуют больше энергии, чем худые. Другими словами энергопотребление уменьшается в процессе диеты — это одна из причин, почему сбросить вес на прошлой программе питания больше не выходит.

Доподлинно известно, что чем меньше употребление калорий, тем очень медленно работает вещественный обмен.

il y a 3 ans



В ходе диеты организм начинает сжигать меньше калорий, это происходит через 6-8 месяцев после начала похудения. Наблюдаемый эффект откровенно выходит за рамки того, что могло бы привести к потере только килограммов.

Есть несколько версий того, почему метаболизм понемногу замедляется. Ориентировочно, виноваты в этом гормоны. Клетки жира выбрасывают гормон лептин, а во время диеты это происходит реже. Экспериментальным путем получилось довести, что во время получения лептина снаружи вещественный обмен опять ускорялся.

Спорным считается вопрос про то, остается ли метаболизм на протяжении долгого времени небыстрым или форсируется, когда человек опять ест больше. Пока ученые больше склоняются к точке зрения, что вещественный обмен остается на прежнем, другими словами медленном уровне. Сдерживание метаболизма может быть предельно продолжительным, однако, как признают искатели, пока однозначных данных нет.

Есть и еще раз есть

Так это правда? Организм тормозит вещественный обмен в процессе диеты, и благодаря этому худеющий попадает в пугающее плато? И это одна из причин эффекта йо-йо, когда после завершения диеты вес идет назад?

Ответ ученых — нет. То, что вещественный обмен замедляется во время диеты, не имеет ничего общего с тем, худеет человек либо нет. Наблюдения ученых подтвердили, что люди с очень маленькой скоростью вещественного обмена очень часто удерживали достигнутый вес. Хотя ожидалось совсем обратное: что у этих людей будет самый большой комплект веса после завершения диеты.

Причина плато совсем другая: когда люди худеют, их аппетит растет. Это происходит подсознательно: человек начинает опять употреблять больше калорий, не замечая этого. Другими словами потеря веса подстегивает аппетит.

Это доказало обследование, в ходе которого 153 участника приняли медикамент, что стал причиной очень сильный выброс глюкозы, благодаря этому они похудели, не осознавая этого. На каждый килограмм, который сбросили тестируемые, они повседневно потребляли на 100 килокалорий больше.

Как же сбросить вес?

Ответ простой: удачно сбросить вес и удержать вес можно лищь если скорректировать жизненный стиль раз и насовсем. Есть больше овощей, меньше вредных продуктов и чаще перемещаться. Все исследования подтвердили, что сберечь стройность получается тем, кто наиболее энергичен.

Не необходимо держаться экспресс-диет — они результативны лишь ненадолго. Целью должно быть не влезание в одежду школьных лет, а здоровый вес и прекрасное самочувствие.

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.