Питание после родов

Сбросить вес после родов

В конце концов появился на свет желанный ребенок! А то и двойня или … Забыты токсикоз и отеки, страхи и волнения… На фоне счастья материнства желание быть представительницей слабого пола – любимой и единственной, кажется, вспыхнуло с новой силой. Немедленно требуется сбросить вес и вернуть фигуре прежние формы.

Вес после родов

Набирают килограммы все представительницы слабого пола, причем кто-то – десять, а кто-то больше двадцати… Во время родов теряется сразу до семи килограмм, впрочем остаются жировые подушки, которыми заботливая матушка-природа «обложила» будущих мамочек. Что же касается отеков, то они понемногу исчезают, так как из организма выводится ненужная жидкость.

Грудное молоко на 87% состоит из воды. Вот почему в период вскармливания грудью немаловажно много пить: не менее 2-3 литров в день. (Действительно возможно, что вы лично будите хотеть пить, особенно во время кормления ребенка).

Берите за правило: утром пораньше – если подобное понятие можно задействовать к бессонной ночи – как только готовитесь покормить кроху, пить чашку чая с молоком. Положите на блюдце пару крекеров с маслом или яблоко – вот вам первый завтрак. Хорошим дополнением к трапезе станет негромкая музыка. А вообще, питаться необходимо 5-6 раз в день, маленькими дозами. Достаточно удобны, полезны и питательны творожки в 250-граммовых упаковках. Они мягкие, нежной консистенции, благоприятно оказывают влияние на организм и очень легко укладываются на желудок.

Помните следующее: как минимум шесть недель после родов нельзя садиться на экспресс-диету и вообще бороться с большим весом. Это – один из некоторых, практически единственный период в жизни представительницы слабого пола, когда она содержит безусловное право расслабиться, так как совершила подвиг – подарила миру нового человека. Организму, произведшему на свет новую жизнь, необходимо время, чтобы набраться сил и энергии. Они еще как пригодятся: чтобы растить ребенка, заниматься хозяйством по дому, а может, даже скоро выйти на работу. Восторгайтесь общением с малышом, восстанавливайте силы, и лишь потом – за дело.

Это не является секретом, что у представительниц прекрасного пола часто бывают разрывы, и наложенные швы формируют некоторые неудобства. В этой ситуации необходимо полностью избегать запоров и пытаться, чтобы стул был постоянным. Для этого необходимо включать в питание намного больше клетчатки и продуктов из молока, а вот крахмалистые и мучные, если есть возможность, уменьшить. Трите морковь – этот овощ обладает необыкновенной способностью чистить кишечник, делайте салаты и пейте морковный сок. Нужно иметь в виду, что витамин А начинает активно вырабатываться, если морковь сдобрить растит. маслом или сметаной. От майонеза пока лучше отказаться.

Индивидуальное место занимают минеральная негазированная вода (посоветуйтесь с доктором, какая лучше для вас; «Новотерская целебная» подходит фактически всем, но заранее необходимо, чтобы она отстоялась от газа); растаявшая вода (есть замечательная готовая «Архыз»); овощные и соки из фруктов.

Лучше всего свести до минимума употребление жирной пищи. Жиры должны составлять не больше четвертой части от всей калорийности питания. Если вы придерживаетесь, нормы 1500 ккал, то повседневно можете получать меньше 40 г чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложечке растительного масла, содержится 10 г липидов. А плитка молочного шоколада «подарит» вам 70 г чистого жира.

Мясо и мясные продукты можно есть раз в день, на завтрак или обед. А вот свежие, отварные и тушеные без жира овощи постарайтесь включать в каждый прием пищи.

Не нужно отказываться от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. Что же касается сладкого, то его необходимо убрать из питания. Если вообще отказаться от конфет и шоколадок сложно, пробуйте поменять их сухофруктами, медом, вареньем (естественно, в разумных количествах).

Наложите запрет на орехи и семечки. Неприметно для себя с парой горсточек орехов вы получите практически половину дневной нормы калорий и ощутимо превысите лимит жиров.

Остерегайтесь продуктов, которые могут вызвать у ребенка аллергическую реакцию (мед, цитрусовые, клубника, шоколад, кофе, копченая рыба, соленья, консервы, крепкий мясной бульон, излишек яиц, колбаса, особенно острая). Решительно запрещаются все спиртные напитки, также и пиво.

Неплохо бы не забывать о принципе легкой усвояемости продуктов (чтобы не было трудностей с перевариванием пищи) и не перемешивать все, что попадется под руку. А такая опасность есть, особенно первое время после выписки из родильного дома, из-за катастрофической недостаток времени и непривычного «полувоенного» режима. Прекрасное комбинирование, которое в большинстве случаев идет на «ура»: полезнейшая и вкусная вареная (или паровая) капуста брокколи, политая маслом из оливок, с аппетитным куском лосося (не консервированного!).

Рацион кормящей

• пить молоко, кефир, простоквашу (не менее 0,5 л);
• есть творог или изделия из него (50 – 100 г);
• есть мясо (около 200 г);
• овощи (600-800 г);
• яйца, масло (50 г);
• фрукты (не менее 300-500 г);
• хлеб (400-500 г);
• масло растительное (20-30 г).

• повседневно поглощать 2-3 порции продуктов из молока (включая йогурты, молоко, сыры, творог);
• 3-5 порций овощей;
• 2-3 порции мяса, рыбы, курицы, яиц, орехов;
• 2-4 порции фруктов (к примеру, фруктовых салатов);
• 6-11 порций риса, иных круп, хлеба.

Вскармливание грудью и похудание

Вскармливание грудью не растапливает волшебным образом лишние килограммы, но оно может выручить. Для выработки молока повседневно необходимо примерно 800 ккал. Залежи жира, набранные в период беременности, дают около 300 ккал в день на производство молока, остальное кол-во килокалорий должно обеспечить ваше питание. В период кормления, большинству представительниц прекрасного пола необходимо в среднем 2700 ккал в день. При занятиях фитнесом, может быть, вам захочется, есть меньше. Впрочем доктора предупреждают, что употребление менее 1800 ккал в день и потеря больше четырех килограмм на протяжении месяца может уменьшить лактацию, и у вас будет мало сил для кормления и заботы о малыше.

Движение – вот способ уменьшения веса без сильного ограничения калорий. Но все таки физ. нагрузку умеренной интенсивности – быструю ходьбу или занятия аэробикой под кассету – можно вводить собственно тогда, когда разрешит врач.

Если, не обращая внимания на все усилия, появились проблемы с «молочным производством», отлично помогают травы: фенхель, люцерна, крапива и пажитник. Посоветуйтесь с доктором, как их использовать в вашем определенном случае.

А как у них?

Журнал «Mother and Baby» («Мама и дитя») провел интересное обследование среди 2-ух тысяч молодых британских мамочек, которые высказали следующие претензии к собственному телу:

• дряблый живот – 83% опрошенных;
• стрии (растяжки) – разной локализации – 62%;
• обвисшая грудь – 51%;
• дряблые ноги – 31%;
• целлюлит – 30%;
• дряблые руки – 23%;
• отвисшие ягодицы – 20%;
• опухшие лодыжки – 7%.

Самое любопытное, что 94% опрошенных мужчин полагают, что и после рождения ребенка их спутницы остались так же красивыми, какими были до родов.

Среди тех, на кого британские молодые мамы хотели бы быть похожими в плане фигуры, впереди Кетрин Зета-Джонс и Виктория Бекхем.

Врачи полагают, что на протяжении девяти месяцев можно уничтожать фактически все видимые результаты беремености. Однако не нужно сразу же после родов стремиться приходить в собственные школьные джинсы. Задача молоденькой мамы – кормить грудью ребенка, так как собственно материнское молоко считается лучшей пищей для новорожденного.

Детали подпитки:

Во время беременности и лактации представительнице прекрасного пола нужен кальций. Рекомендованная суточная доза для кормящей мамы – 1600 мг (что говорит про необходимость повседневно поглощать 3-4 порции продуктов из молока). Также кальций содержится в брокколи и обыкновенной белокочанной капусте, в апельсинах (помните об аллергической реакции), миндале, сардинах (не стоит экспериментировать с консервами), сыре тофу.

Можно в дополнение принимать препараты, которые имеют кальций, впрочем обращаем на то внимание, что он легко усваивается только с витамином D, магнием и цинком.

С повседневным употреблением фруктов и овощей ваш организм будет получать нужные ему витамины. Для развития ребенка большую роль играет витамин D, который содержится в рыбе, молоке, яйцах и масле, благодаря этому в период лактации не нужно пренебрегать данными продуктами.

Действительно возможно, что по советы доктора понадобится приобрести комплекс витаминов «в баночке», к примеру, конкретно разработанных для кормящих матерей.

В первое время после рождения ребенка, пока вы не привыкните к новому режиму, постарайтесь держать рядом легкую пищу быстрого приготовления. К примеру, домашний сыр, свежие фрукты, замороженные овощи, крекеры, фруктовые салаты, сваренные вкрутую яйца, йогурты, муссы. А от фаст-фуда и «супчиков из пакетика» нужно будет отказаться, ведь перед вами стоят две задачи: вскормить каста младое и не ползти дальше в ширину… При конкретных жонглерских навыках можно быстро «заморить червячка», одновременно меняя памперсы, подогревая укропную водичку, напевая детский марш своего сочинения и тщательно слушая, как прошёл у мужа рабочий день.

Хотим Вам пожелать быть в этот самый великолепный период вашей жизни счастливыми, здоровыми и красивыми!