Каким спортом лучше заниматься во время зимы?
У природы нет плохой походы, существует только неверно подобранный спорт. Как во время зимы бегать, ездить на велосипеде и гулять? Неужели придется ждать весенней поры и таяния снега? Разумеется, нет!
Бегать можно и в пасмурную погоду, под эти цели разработана специализированная практичная одежда и обувь. Последняя имеет грубый профиль и отлично держит тело бегуна даже на скользком участке пути. Шипы на ботинках — не прекрасная замена для льда и снега, так как риск получения повреждения чрезмерно высок.
Дорожка для занятий бегом. На улице необходимо отталкиваться от земли, чтобы перемещаться дальше. Дорожка для занятий бегом на себя берет задачу эту, тебе остается лишь перемещать ноги на месте. Чтобы не застрять в пассивном режиме, необходимо постоянно увеличивать нагрузку на 1-2%. Интервальная и подъемная программа дают возможность изменить тренировку, при этом не рекомендуется держаться за поручни тренажера, лучше сместиться к середине и активно двигать руками как во время привычного бега.
Ходьба на снегоступах. Снегоступы работают как теннисные ракетки под ногами. При их помощи можно беспрепятственно перемещаться по тропам и изучать холмы, что было бы тяжело сделать в традиционных ботинках или сапогах. Нагрузка при подобной ходьбе аналогична беговой, так как приходится подниматься, что выполняет вес снегоступов ощутимым. Ходьба на снегоступах развивает выносливость, тренирует ягодицы и бедра.
Тай-бо. Быстрые боксерские движения и бег на месте — это самый хороший вариант для вечерней тренировки. Огромный плюс: руки и плечи тоже включаются в движение, чего не происходит во время бега.
2. Езда на велосипеде
Если дороги и тротуары очищены от снега и льда, то ездить на велосипеде можно в любую погоду. Рекомендуется перед каждой поездкой проверять тормоза, лампы и шины. И настроить сидение так, чтобы стопы полностью наступали на землю — это застрахует тебя от падения на грязь. Широкие грубые шины предоставляют подходящее сцепление с землёй. Для езды по снегу нужно в первую очередь оборудовать шины шипами.
Эргометр. Ритм нагрузки на эргометре меняется автоматично или ручным способом. За 60 секунд необходимо сделать от 70 до 90 оборотов. Тренированным людям прекрасно подходит интервальная программа со сменой сопротивления. Еще эффектнее специализированная велопрограмма, проводимая инструктором.
Плавание — это великолепное добавление для поклонников велосипеда. Скользящие движения в водной массе щадят суставы и увеличивают выносливость. Тело становится сильнее, особенно корпус.
Коньки не только радуют, но и являются мягкой альтернативой езде на велосипеде. Катание на коньках делает лучше общую форму и укрепляет ноги.
3. Роликовые коньки
На них тоже можно кататься по асфальтированному покрытию без снега и льда. Есть также особые дорожки для катания на роликах.
Скайки. На скайках можно кататься по лесным тропам и даже во время пасмурной погоды. Скайки обладают наполненными воздухом шинами, что сглаживает толчки и удары о землю. Еще интенсивнее становится тренировка на скайках, если добавить палки для ходьбы. Такая физнагрузка развивает выносливость, укрепляет ноги и ягодицы. А ходьба с палками активирует мышцы корпуса и рук.
Баланс борд. Тренировка на баланс борде может показаться на первый взгляд несерьезной, но это не так. Баланс борд прекрасно подходит поклонникам прокатится на роликах, которые вынуждены отказаться от увлечения на зиму. Занятия на баланс борде крепят глубокую мускулатуру и развивают ощущение равновесия.
Зимой большинство площадок для гольфа закрыто, но есть особые дорожки для зимнего гольфа. Его правила ничем не выделяются от правил привычного гольфа, только мячики раскрашены в разнообразные цвета, гладкое поле белое заместь зеленого, а неровное поле покрыто глубоким снегом заместь высокой травы.
Нордическая ходьба. Занятия нордической ходьбой 2-3 раза на протяжении недели по 40 минут дают возможность сберечь форму и начать новый гольф-сезон полностью подготовленным. Палки для ходьбы тренируют руки и корпус для грядущего точного удара по мячу.
Йога укрепляет дух и мускулатуру — мяч точно очутится в лунке. Йога делает лучше концентрацию, выдержку, осанку и растяжку, что очень пригодится в играх в гольф.
