Курение и спорт: есть ли замена?

Все знают, что курение и тренировки — вещи малосовместимые, а точнее, несовместимые совсем. Но порой эту плохую привычку так сложно перебороть… Виной тут не только отсутствие силы воли, но и стандартное нежелание отказываться от курения. А если появилось желание тренироваться? Заниматься танцами, плаванием, спортом, смотреть за собственным телом2 Можно ли курить при этом2 Какие правила стоит исполнять, чтобы эта привязанность не нанесла большого ущерба?

Чем именно вредит курение спортсмену?

Не зависимо от того, какими тренировками вы занимаетесь, и как иногда это выполняете, курение будет лишь мешать прогрессу показателей и достижению прекрасных результатов. И это совсем не бездоказательное заявление — есть определенные факты ущерба сигарет для спортсменов. Про них — подробно.

• Убыстряется старение тела
  Причем на уровне генов — а это со всей серьёзностью! В теле появляются те гены, которые провоцируют истощение массы мышц. Взгляните на поклонников курения в возрасте, которые «дымят» годами — практически всегда это худые люди сухощавого сложения тела, безо всякого намека на мышцы. Ничего поразительного, потому что они страдают саркопенией — возрастной потерей массы мышц, а возникать она может даже до недавнего времени, чем положено, и все — из-за сигарет.
• Нарушается работа гормонов
  Во-первых, увеличивает уровень гормона стресса кортизола — довольно опасного, кстати, и влияющего не только на нашу нервную систему, но и отвечающего за очень высокое усвоение и жировое отложение. Второе, никотин понижает уровень тестостерона, гормона, который напрямую в ответе за силу, выносливость и прирост массы мышц. Третье, нарушается синтез и прочих гормонов, влияющих не только на спортивные показатели, но и на наше здоровье в общем.
• Уменьшается рост мышц и провоцируется потеря массы мышц
  Как мы уже раньше говорили, курение повышает кол-во генов, провоцирующих саркопению — возрастную потерю мышц. Но также и в молодом возрасте никотин способен слишком сильно тормозить прирост массы мышц, сколько бы «железа» вы не поднимали, и сколько протеина не употребляли.
  

  il y a 1 an

  
  
  А дело все в том, что курение замедляет проникновение кислорода к клеткам тела, также и к клеткам мускульных тканей. А конкретно кислород считается «транспортом» для доставки питательных веществ, и он требуется для синтеза новых клеток.
• Тренировки становятся непродуктивными
  То, что курение плохо действует на систему дыхания и понижает объем легких, и еще, что оно перегружает сердечную мышцу и засоряет сосуды, — знает каждый. Это вырисовывается и на тренировке — одышка, тошнота, головокружение, высокое давление и учащенное сердцебиение. О каком прогрессе может идти речь, если эти все проявления будут просто мешать вам заниматься, уже не говоря о том, чтобы взять приличный вес или пробежать на дорожке время намного дольше.

Вывод один — стоит кинуть курить, ведь, на самом деле, курение и спорт несочетаются. Однако если вам сложно резко отказаться от этой привычки, попытайтесь хотя бы свести до минимума потребление сигарет, тем более в дни тренировок. И придерживайтесь подобных советов:

1. Не курите за 3 часа до тренировки, иначе она не будет продуктивной.
2. Не курите как минимум 1,5 часа после тренировки — это то время, когда никотин усвоится по максимуму вашим организмом.
3. из всех вариантов тренировок лучше выбрать те, которые благотворно влияющие на выносливость, а это означает, тренируют сердечную мышцу и повышаюту объем легких (плавание, кросс, марафон).
4. Если вы любите силовые тренировки, совмещайте их с кардио или восточными единоборствами из-за причины, вышеописанной, — вам нужно тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
5. Постарайтесь не курить после еды, так как никотин помешает усвоиться витаминам и питательным веществам.
6. То же касается и сигареты перед тем как ложиться спать — изобилие никотина может расстроить ваш сон, и возобновление будет неполноценным (как и прирост мышц).

А если курить е-сигареты?

Ученые-кардиологи из Англии провели обследование, которое длилось более полугода. В ходе этого исследования стало известно, что е-сигареты всё таки имеют меньше вредного воздействия на организм спортсмена и на сами тренировки, чем обыкновенные сигареты. И в тех, и в иных содержится никотин, однако в электронных системах меньше газообразных, жидких и твердых веществ табака и бумаги, и еще нет смол. По результатам проведенных наблюдений, группа спортсменов, употреблявшая е-сигареты, показала спортивные результаты больше, чем группа, употребляющая обыкновенные сигареты.