Как убрать жир внизу живота?

Жир снизу живота является довольно устойчивым. Но освободится от него возможно. Чтобы это сделать будут нужны упорство и частое использование следующих способов.

Убрать жир внизу живота не легко. Природа сделала данную часть тела жировым депо. Цель данного решения заключается в том, чтобы обезопасить органы и создать тепловой резерв в виде жира для выживания во время холода. Впрочем на данный момент мы больше не боремся с мамонтами и саблезубыми тиграми и не замерзаем во время зимы. Теперь слой защиты жира стал проблемной зоной, от которой хочется избавиться.

Вы можете убрать жир внизу живота, если будете действовать правильно и терпеливо. Эти рекомендации смогут помочь вам достигнуть необходимого результата!

1. Поменяйте питание

Если у вас есть желание освободится от жира снизу живота, забудьте о кардинальных и кратковременных диетах. Более эффектно и полезнее скорректировать собственный рацион раз и насовсем.

Важные правила питания такие:

* Пейте много жидкости. Однако не всё без исключение. В газированных напитках и фруктовых соках много сахара. Заместь них пейте травяные чаи не сладкий и воду.
* Остерегайтесь алкоголя. Он мешает сжиганию жира и гарантирует сохранность жировой прослойки снизу живота.
* В первую очередь кушайте много белка. Он насыщает на длительное время и нужен для наращивания массы мышц. Протеиновая еда — крепкий недруг жира снизу живота.
* В повседневном меню обязано быть много овощей и цельного зерна. Как и белок, они поддерживают сытость на протяжении долгого времени, помогают пищеварению и содержат чуть-чуть калорий.
* Кушайте плавно и активно жуйте. Так как ощущение сытости приходит лишь через 15-20 минут, при медленном приеме пищи вы съедите куда меньше, чем во время спешки.

2. Мягкая, но постоянная тренировка

Больше перемещаться — это всегда самый обыкновенный способ сделать лучше собственную физическую форму и, поэтому, сбросить вес. Часть снизу живота не исключение: тот, кто постоянно и сдержанно тренируется, со временем избавится от выпуклости на животе. Также огромный плюс спорта заключается в том, что сделанные тренировками мышцы автоматично потребляют больше энергии. Они тратят калории и топят жир даже во время сна.

Во время спортивных занятий внимание свое обратите на следующее:

* Можно приступать к тренировкам не спеша, начните с малых нагрузок, по надобности посоветуйтесь с доктором.
* Совершайте больше движений в обычной жизни.
* Работайте с мышцами живота при помощи разработанных для него тренировок.
* Улучшайте общую физическую форму, совершая постоянные прогулки или занимаясь йогой.

3. Меньше стресса

Это странно звучит, но стресс частично виноват в том, что жир откладывается на животе. Когда мы испытываем стресс, организм выделяет гормон кортизол. Мозг интерпретирует это подобным образом, словно все тело находится в сложной ситуации и должно задействовать все присущие ресурсы как можно интенсивнее. Благодаря этому он кладет ненужную энергию в жировые залежи. Если у вас есть желание похудеть, вам необходимо избегать напряжений на работе и в обычной жизни.

Чтобы получить искреннее равновесие, воспользуйтесь следующими советами:

* Организуйте собственный день. К примеру, заблаговременно составьте перечень всех задач, которые вам необходимо сделать. Как только все будет видно на бумажном носителе, намечать станет легче, вы ничего не позабудете, не совершите ошибку во времени, чем уже существенно уменьшите нагрузку.
* Создавайте «островки покоя». Во время обеденного перерыва делайте расслабляющие процедуры или занимайтесь йогой.

Год назад

Да, это реально и на работе.
* Поддерживайте ваши социальные контакты. Если вы постоянно встречаетесь с компанией друзей или семьей, вам оказывается легче забыть проблемы на работе и в бытовых условиях.

4. Качественный и долгий сон

Нехватка сна напрямую связана с раздражающим жировым депо снизу живота. Тот, кто очень мало проводит во сне, создаёт давление на организм и стресс. Напряжение вызывает тягу к еде, и еще нарушение сна. Образуется безнравственный круг, из которого сложно выйти. Ложась спать, убедитесь, что впереди 8 часов сна, а не 4-5. Более того, исключите воздействие вещей, которые мешают заснуть: света, шума, чтения на ночь, смартфона, телевизора.