Здоровье

Как справляться с хронической усталостью

Содержание:

Как справляться с хронической усталостью?

В холодный период года мы все чувствуем вялость и сонливость, постоянную утомленность и кризис сил. И даже после того, как мы отлично выспимся, подкрепимся чем-то вкусным и полезным, выпьем чашечку кофе, эта утомленность никуда не девается. Почему так происходит? Каковы причины постоянной усталости? Как бороться с этим малоприятным событием2

Причины синдрома постоянной усталости

Причин, в основном, одновременно несколько, ведь с одной из них наш организм и наша нервная система, например, вполне может справиться. А вот когда их много, мы не справляемся и «сдаём позиции». Из главных причин можно выделить частые стрессы (также и продолжительные), недосыпание (либо даже большое количество сна, однако не ночью — например, когда вы работаете в ночную смену), низкокачественное питание, изобилие алкоголя, перебои в гормональной системе, хронические болезни.

Установить точный диагноз, что у вас собственно синдром постоянной усталости, сумеет не каждый доктор. Симптомов очень много, и они бывают схожими со всеми остальными патологиями и отклонениями. Впрочем ученые подтвердили, что у всех, кого постигала такая судьба, были замедленны процессы метаболизма в клетках.

6 months ago



От этого организм впадал в состояние, напоминающее зимнюю спячку, скажем, у медведей либо прочих зверей. Как же бороться с подобным состоянием2

Что принимать в пищу?

Если вы ощущаете начальные признаки постоянной усталости, стоит тут же проверить и пересмотреть собственный рацион питания.

4 months ago



Например, если вы сидите на диете, систематическая утомляемость — абсолютно не редкость. Тем более если диета эта безуглеводная. Организму не хватает тех самых «быстрых» калорий из сладкого, которые считаются энергетическим источником для нашего мозга. Мозг, со своей стороны, даёт сигнал всему телу про то, что энергии мало, и нормальные процессы в системах замедляются.

Потому питание обязательно должно быть сбалансированным: белки, жиры и углеводы. Белки отлично принимать легкоусвояемые — яйца курицы, продукты из молока, нежирное мясо и морская рыба. Чем легче усваивается белок, тем меньше организм тратит энергии на его переваривание, что очень замечательно, когда у вас синдром постоянной усталости. Углеводы — обязательны: каши, крупы и злаки, цельнозерновой хлеб и макароны из твёрдых сортов пшеницы, фрукты и сухофрукты. И не нужно забывать про жиры — они тоже нужны для нашего организма для поддержки нормального гормонального фона. Это и растительные масла, и орехи, и жирные сыры, и даже сливочное масло.

Разумеется, необходимо поддерживать организм и витаминами. Легче всего, тем более когда холодно на улице, приобрести мультивитаминный комплекс. Нужно обратить внимание, чтобы в нем присутствовали витамины Но и Е, группа В (В1, В6, В12), витамин С. Минералы тоже актуальны, особенно например йод, магний, цинк, железо и кальций. И хорошо пропить курс капсул Омега-3.

Похожие статьи

Back to top button