Как похудеть и при этом не недоедать?

Этот вопрос интересует многих желающих похудеть, ведь так хочется отлично питаться и худеть. На счастье, недоедать совсем не обязательно! Необходимо лишь лишь правильно организовать рацион и следовать некоторым рекомендациям из нашей статьи.

1. Большое количество воды

Ничто не работает без воды. Пить ее удивительно основное, если вы хотите похудеть. Так как вода считается эффективным средством подавления аппетита. Если вы выпили стакан воды перед принятием еды, вы будете есть меньше и за счёт этого принимать меньше калорий.

Очень часто, когда мы «голодны», мы просто хотим пить. За счёт этого пробуйте выпить большой стакан воды, когда захотелось поесть. Вполне вероятно, что аппетит сразу пропадет.

Пейте не менее 2 литров воды повседневно. Кстати, стакан воды тут же после пробуждения активирует кровообращение и активирует вещественный обмен и пищеварение. Просто вечером оставляйте стакан воды на прикроватной тумбочке и пейте тут же после подъёма.

2. Осознанный прием пищи

Тщательно продумайте, что именно вы будете есть в скором времени, и необходимо смотреть за своими привычками. Вы из тех, кто любит перекусывать во время просмотра телевизора или съедает целую упаковку желейных мишек за работой? Тогда не стоит поражаться, если одежда скоро перестанет налезать на вас.

Не позволяйте себе и другим отвлекать вас от еды. Убедитесь, что у вас есть довольно времени на прием пищи.

Как быстро похудеть? -10 кг ЗА НЕДЕЛЮ // САМАЯ ЛУЧШАЯ ДИЕТА В МИРЕ!!!

Отложите телефон в сторону, выключите телевизор — вы автоматично будете есть меньше. Исследование показало, что люди кушают до 10% больше, если они отвлекаются во время еды.

3. Необходимо смотреть за калориями

Если вы хотите похудеть и при этом не недоедать, вы обязаны смотреть за потребляемыми калориями. Это не значит, что вы больше ничего не можете есть. Но стоит поправить личные предпочтения в еде. В конце концов, лишний вес не появляется сам по себе. В основном в этом виновато то, что мы едим чрезмерно много калорий — больше, чем нужно нашему телу. И оно вынуждено отлажывать лишние калории на живот, бока и другие зоны, которые позже становятся проблемными.

Существенной предпосылкой для того, чтобы килограммы в действительности ушли, считается дефицит калорий. Проще говоря нельзя принимать больше, чем в действительности нужно организму. А сколько ему нужно? Чтобы узнать это, нужно рассчитать суточный обмен или личный коридор калорий. Сделать это можно на множестве сайтов.

5. Ешьте только когда вы голодны

Обед в 12 часов. Но в действительности ли вы хотите есть? Или это чистая привычка? Мы часто едим по привычке, хотя в этом нет необходимости. Не смотрите на мобильник или часы, а слушайте свои внутренние ритмы.

Любой, кто склонен есть от скуки, должен переключаться на что-то другое. Например, прогулку, чтение интересной книги, увлечения и так дальше.

6. Огромное количество сна

Достаточный сон важен. Не только для нашего настроения, но и для нашего веса. Так как нехватка сна может быть причиной полноты. Исследование показало, что дети и взрослые, которые спят менее 6 часов, имеют достаточно внушительную вероятность быстрого набора веса. Так как, если мы довольно мало спим, нарушается гормональный баланс, часто возникает аппетит и становится меньше мотивировка к правильному питанию и спорту.

7. Необходимо смотреть за количеством сахара

Если вы хотите похудеть и при этом не недоедать, вы обязаны сначала контролировать свое потребление сахара. Сахар — это много калорий, но всецело никаких питательных веществ или положительных показателей.

В 80% всех обработанных продуктов для пищи содержится сахар. Вот почему стоит держаться подальше от готовой продукции всех видов и готовить пищу самостоятельно.

Если вы чувствуете желание скушать сладкое, пробуйте выключиться. Так как с большой вероятностью речь идет не о голоде, а о обыкновенной прихоти. И ее можно обмануть: пить воду и заняться чем-то, лучше всего выйти из дома. Погуляйте и во время прогулки применяйте воду — тяга к сладкому пропадет.

8. Целостное зерно

Булочка такая вкусная! Но как и у всех продуктов из белой муки, у нее много минусов. Считается, что белая мука способствует развитию многих сердечно-сосудистых заболеваний. Также диабет может стать следствием увлечения пшеничной мукой.

Белая мука имеет очень высокое содержание углеводов, а клетчатки в ней совсем нет. В результате крахмал из муки в нашем тонком кишечнике быстро превращается в сахар. И этот сахар беспрепятственно попадает в кровь, где провоцирует увеличение уровня сахара в крови. Потом он быстро падает, и мы снова испытываем аппетит, из-за чего мы едим больше.

Наш совет: поменяйте белую муку на цельнозерновую. Преимущество цельнозерновых продуктов заключается в том, что они наполняют надолго. Так как на их переваривание организм затрачивает много усилий. К тому же, в цельном зерне есть много минералов и витаминов.