Эти 11 советов помогут облегчить ПМС

11 советов, которые смогут помочь сделать легче ПМС

Дни перед менструацией часто приносят нам физический дискомфорт и скверное настроение. Но можно ли сделать лучше собственное состояние и уменьшить неблагоприятное воздействие ПМС? Оптимальные способы сделать это ты найдешь в нашей публикации.

Эти 11 советов помогут облегчить ПМС

1. Витамин D против скверного настроения

Тем, кто страдает от депрессивного настроения во время ПМС, необходимо принимать больше витамина D. Он помогает справиться с грустью, ощущать себя лучше и счастливее. Настоящим поставщиком витамина D считается солнце – чаще выходи на улицу. Однако в продаже бесчисленные препараты с витамином D, которые помогают сделать лучше настроение в пасмурные дни.

2. Мини-точечный массаж против ПМС

При помощи нескольких прикосновений и обычных техник массажа можно существенно сделать лучше собственное предменструальное настроение. Чтобы достигнуть этого, води большим и указательным пальцами вниз и вверх по ушной раковине. Также можно активировать энергетический центр на пупке: просто положи ладонь на живот и плавно води ею по часовой стрелке вокруг пупка.

Крепкий аппетит толкает нас к поеданию тяжёлой пищи. Большая пицца или шаурма? На всякий пожарный случай можно утолить аппетит пачкой чипсов. Но будь осторожна! Соленые продукты еще сильнее провоцируют аппетит. Заместь них лучше подобрать более легкие варианты: овощи, фрукты, крупы, несоленый сыр, настоящий йогурт.

4. Спорт от спазмов в животе

ПМС часто толкает представительниц прекрасного пола на диван, к шоколадке и сериалу. Однако это не оптимальный способ снять спазмы. Достойный вариант — одеть костюм для занятий спортом и заняться легкой тренировкой. Кардионагрузки являются прекрасным выходом из этой ситуации. Для приглушения острой боли мы советуем раунд йоги. Она даёт дополнительный эффект спокойствия и расслабления.

5. Монашеский перец

Монашеский перец — это растительный концентрат, который помогает убрать физические симптомы ПМС. Он убирает напряжение в груди, приглушает головную боль и боль в спине. Также монашеский перец предохраняет задержку воды. Благодаря этому он в первую очередь должен быть в твоей сумке или аптечке — в виде капсул. Чтобы достигнуть устойчивого результата, необходимо принимать перец на протяжении 3 месяцев.

6. Витамин В6 против грудные боли

То, что мы кушаем, может сильно повлиять на наше самочувствие. Благодаря этому очень важно есть, содержащую витамин В6. Он изменяет гормоны эстроген и прогестерон. Льняное семя, чечевица и авокадо очень питательны и богаты этим витамином. Его комбинация с цинком (в арахисе или овсяных хлопьях) помогает сделать меньше боль в груди.

7. Нет напиткам с кофеином

Если ты страдаешь от нарушение сна или будешь в очень раздраженном состоянии, тебе следует уклоняться от напитков с кофеином. Они уменьшают качество сна и во время ПМС ухудшают настроение. В дни перед менструацией стоит заменить кофе, кока-колу и некоторые чаи на варианты без кофеина.

8. Кальций и магний

Детали кальций и магний помогают организму реконструировать гормональный баланс, из-за чего симптомы ПМС могут быть существенно облегчены. К примеру, уходят боль в груди, мигрень и желание побаловать себя сладостями. Чтобы устранить нехватку кальция и магния, необходимо включить в собственный рацион кунжут, листовой шпинат и зеленые овощи. Темный шоколад, орехи кешью, миндаль и арахис также богаты этими ценными веществами.

9. Ароматическое обертывание

Ароматические обертывания прекрасно подходят с целью решения проблем отеков. Тёплый мягкий материал с маслами на эфирной основе гарантирует, что накопленная вода будет выведена из тканей. Для создания подобного компресса просто опусти кусочек марли или такого материала в горячую воду и отлично отожми его. Потом добавь 3 капли масла лаванды или мелиссы. Положи ткань на живот и расслабься.

10. Многофункциональный имбирь

Имбирный корень — любимое многими домашнее средство от заостренных менструальных болей. Он помогает улучшить цикл и существенно сделать меньше боль и спазмы. Однако даже во время ПМС жёлтый корень успокаивает живот, изменяет пищеварение и снимает малоприятные симптомы. Достаточно залить имбирь горячей водой и пить ее как чай. Имбирные капсулы также помогают справиться с ПМС.

11. Сделай перерыв

Независимо от того, какой сегодня день: главное слушать собственное тело и всерьез относиться к его потребностям. Если тебе тяжело сосредоточиться, ты раздражена и просто хочешь расслабиться, то обязательно сделай это: возьми хорошую книгу и положи ноги на подушку, побалуй себя тёплой ванной или длительной прогулкой.