Эффект йо-йо что это такое, и как с ним бороться

il y a 4 ans


Эффект йо-йо: что это такое, и как с ним бороться?

Вам необходимо немедленно сбросить вес на Новый год, Дню рождения, очередному отпуску? И что вы выполняете в первую очередь2 Садитесь на жёсткую короткую диету, за 7 дней сбрасываете пару килограмм (а хочется больше) и расслабляетесь. И вот когда вы расслабитесь, ваш вес вернется к вам снова, а может даже и становится больше! Подобный эффект называется «эффектом йо-йо» — по наименованию распространенной игрушки, которая всегда идет назад назад в ладонь. Можно ли освободится от йо-йо? Как худеть правильно, чтобы вес не вернулся?

Эффект йо-йо что это такое, и как с ним бороться

Для чего откладывается жир?

Следует иметь в виду, что организм человека всю историю собственного существования накапливал лишние килограммы для «голодных дней», а подобные на самом деле были. Жир откладывается на всякий случай, чтобы черпать из него энергию, когда не хватает калорийного питания, ну, и еще когда на улице стоят сильные морозы — для обогрева тела. Так происходит и в настоящий момент. При любом превышении нормы калорийности питания (а норма — это употребление ровно подобного количества калорий в день, которое вы и истратите) будет откладываться жир.

Почему мы худеем неверно?

В желании сбросить вес большинство из нас садятся на экспресс-диеты, которые понижают дневную норму калорий более чем на 30%. А это всегда стресс для организма, и он начинает воспринимать этап диеты как те самые «голодные дни». Да, мы худеем, но такой распорядок принятия пищи не может длиться регулярно. Со временем диета кончается, и мы с удовольствием возвращаемся к прежнему режиму. Организм очень быстро распознает увеличение калорийности питания и еще больше начинает отлажывать отложения жира — на всякий пожарный случай, а ни с того ни с сего «голодные дни» еще не завершились!

Что такое эффект йо-йо?

Вот этот самый внезапный комплект веса после завершения экспресс-диеты — того же веса, который вы сбросили, либо даже с увеличением — и есть хваленый эффект йо-йо. Избежать его, садясь на экспресс-диету, невозможно — это нужно усвоить как два раза два! Собственно голодание и уменьшение калорийности питания более чем на 25% и ведет к стрессу для нашего тела, и к дальнейшему набору массы, когда вы вернетесь в прежний режим.

Причинами эффекта йо-йо может быть и ошибочный распорядок принятия пищи (допустим, Вы пропускаете завтрак, перебиваетесь бутербродами на протяжении дня и наедаетесь много на ужин), нехватка питательных веществ и полезных витаминов и микроэлементов, отсутствие физнагрузок. Да и на тренировки у вас просто не хватит ни сил, ни энергии, если вы недополучаете обычное кол-во калорий.

Экспресс-диеты очень часто воспринимаются психологически как противная обязанность, которую необходимо перетерпеть. Мы не приобретаем удовольствия от пищи, не чувствуем вкуса, давимся пресными продуктами. В результате сравнительно просто можно получить срыв, поесть много чего-то плохого и мега-калорийного. В конце концов вес очень быстро вернется на собственное «законное», облюбованное место на боках или на животе. Вдобавок к этому экспресс-диеты могут всерьез подорвать здоровье.

Так как же худеть с умом2

Эффекта йо-йо получиться избежать, и это не очень трудно как может показаться. Нет, вам не понадобится сидеть на жёстких диетах всю жизнь, нужно просто изменить собственное питание полностью. Многим непонятно, что процесс похудения — правильного, квалифицированного и безопасного, да еще и приятного, без срывов и других проблем — это процесс небыстрый. Чудес в виде минуса 5 кг за 7 дней просто напросто может не быть!

Для квалифицированного похудения нужно питаться классно и полностью, принимать и белки, и жиры, и углеводы, и еще необходимые организму витамины и микроэлементы. Главное остерегаться продуктов, которые не только будут бесполезными, но могут нанести и вред. И вдобавок необходимо тщательно подсчитывать калории всего съеденного. Именно так, снизив собственную норму не больше чем на 20-25%, можно сбросить вес плавно и понемногу, но в конце концов вес не вернется к вам назад удвоенным!

Этот подход важен, сначала, тем, что организм не будет пребывать в стрессовом состоянии, он просто не распознает небольшое снижение калорийности питания как «голодные дни». Тело адаптируется к изменениям и понемножку начинает тратить для энергии тот самый собранный жир, но плавно и понемногу. Не игнорируйте также и спорт — нагрузки физического плана смогут помочь вам дополнительно растратить калории, а ваше тело приобретет соблазнительные формы.