Французская диета — меню на 14 дней для похудения на диете Пьера Дюкана

Французская диета

Французские диеты

Французская диета - меню на 14 дней для похудения на диете Пьера ДюканаФранцузская диета от Пьера Дюкана имеет в собственной основе отказ от употребления малоуглеводной пищи. Данный распорядок принятия пищи лучше подходит для людей, которые имеют лишний вес в объеме 10 килограммов и выше. Бесспорным преимуществом считается ощущение сытости, которое не покидает человека, худеющего по методике Дюкана. Но давайте про все по-очереди.

Перед тем, как садиться на диету, в первую очередь запаситесь весами, причем лучше всего хорошими электронными. Взвешиваться необходимо будет в начале каждой фазы диеты и в конце. Взвешиваться прекраснее всего по утру после стула.

Проходит диета в 4 этапа, или как называют их еще по другому — фазы.

Фаза «атака»

Длительность зависит от того, сколько необходимо килограммов скинуть:

  • 10-20 — 3-5 дней;
  • 20-30 — 5-7 дней;
  • более 30 — 5-10 дней.

Более долгое соблюдение не рекомендуется, так как питание будет в основном протеиновым, что может привести к авитаминозу. Убыль веса подобным образом может составить от 2 от 6 килограммов.

Рекомендованная еда: постное куриное мясо и индейки (курицу варить без кожицы, принимать в основном грудку), постную ветчину, телятину, не жирную рыбу, приготовленную в пароварке или в духовке, можно отварную, яйца (не больше 2 штук в день), не жирные молочные и кисломолочные продукты. И в первую очередь много пить, не менее 1,5 литров в день обыкновенной воды, а в летний период более 2 литров.

Не рекомендует французская диета Пьера Дюкана В первые фазу принимать: сахар, соль уменьшить, говядину, свинину, мясо зайца, утки, гуся.

Более того, берите за правило поглощать повседневно по 1,5 ложки овсяных отрубей. Это важно для всех фаз диеты. Они не только крайне полезны, но и попадая в желудок формируют чувство сытости, другими словами не дают возможность много есть.

Мучные продукты не запрещены. Впрочем, имейте в виду, что сахар принимать нельзя ни в малейших количествах. А это означает, лучше готовить выпечку дома с применением овсяных отрубей и искусственных подсластителей, заменителей сахара.

Фаза «круиз»

Французская диета Дюкана в данной фазе продолжается от 2 до 10 дней. Все может зависеть от цели и результатов. В данную фазу вы будете менять протеиновую пищу и овощи. Представительницам прекрасного пола, которым необходимо сбросить менее 5 килограммов, можно провести 1 день на протеиновой пище, а другой на овощах. И этот этап диеты будет завершен. При большом избытке веса можно довести вторую фазу по длительности до 10 дней (5 «протеиновых» и 5 «овощных»).

Во вторую фазу диета французского диетолога Дюкана разрешает принимать любые овощи, кроме тех, что содержат огромное количество крахмала. К таким относится свекла, редька, бобовые, злаковые, рис, и еще всеми возлюбленный картофель. Впрочем, картофель не весь, а исключительно «устаревший». Молодая картошка имеет абсолютно не много крахмала и может употребляться худеющими. К слову, есть даже довольно эфективная кратковременная диета на молодом картофеле.

Какие же овощи должны стать первостепенным выбором2 Это спаржа, капуста цветная, брокколи, белокочанная, морская, квашенная, сельдерей, кабачки, помидоры, огурчики.

Молочные и кисломолочные продукты допускаются в небольших количествах и только обезжиренные.

Кол-во отрубей увеличиваем до 2 столовых ложек в день.

Фаза «закрепление»

Ее длительность всецело во власти от численности потерянных килограммов. На каждый скинутый килограмм по 10 дней. Подобным образом, если вы похудели на 5 килограммов за первые две фазы, то эту, третью фазу придется исполнять не менее 50 дней. Однако не бойтесь данных цифр, рацион питания у вас станет более, чем многообразный.

Можно есть не жирное мясо (см. фазу атаки), овощи, не содержащие много крахмала, вводятся в питание фрукты (кроме бананов, черешни и винограда). Разрешается поглощать до 100 граммов хлеба в день, чуть-чуть сыра.

1 день на протяжении недели должен быть исключительно «протеиновым» (см. первую фазу). Кол-во овсяных отрубей увеличиваем до 2,5 столовых ложек.

Подобным образом вы зафиксируйте результат, а, возможно, и еще чуть-чуть сбросите лишний вес.

Фаза «стабилизация»

Питание фактически без границ. Единственное, не нужно забывать 1 раз на протяжении недели проводить «протеиновые» дни. И еще постоянно принимать овсяные отруби, которые, кроме всего другого, служат отличной профилактической мерой запоров. Эта фаза может длиться столько — какое количество времени вы пожелаете быть хозяйкой красивой фигуры!

Еще одна методика похудения от французов

В качестве общей информации тоже не помешает описать как проходит французская диета 14 дней, к Пьеру Дюкану она не имеет отношения, да и вообще ее «прародитель» не известен. Сразу стоит предупредить, что навряд ли она в чистом виде подойдёт людям, страдающим гипертонией, так как фактически ежедневно придется пить черный кофе. Впрочем, его можно поменять любым остальным не сладким напитком.

Завтрак. Чашка кофе.

Обед. Два сваренных вкрутую яйца, огурец или помидор. Зелень.

Ужин. Кусочек отварной грудки курицы. Зелень.

Завтрак. Кофе с ломтиком хлеба или сухариком.

Обед. 200 граммов вареного мяса (прекраснее всего курицы).

Ужин. Кусочек докторской колбасы и зелень.

Обед. Овощное рагу. На десерт 1-2 цитрусовых.

Ужин. 2 куриных яйца, колбаса докторская, зелень.

Завтрак. Кофе черный.

Обед. 1 сваренное яйцо. Салат из моркови (можно с капустой). Кусочек сыра.

Ужин. Фруктовый салат и стакан нежирного кисломолочного напитка.

Завтрак. Морковный салат с добавкой сока лимона.

Обед. Вареная рыба не жирного сорта.

Ужин. Не жирное отварное мясо.

Завтрак. Черный кофе.

Обед. Вареная курица и зелень.

Ужин. Вареная телятина.

Завтрак. Не крепкий черный или чай зеленый.

Обед. Вареная грудка. На десерт любые фрукты.

Ужин. Докторская колбаса.

Французская диета чтобы сбросить лишний вес во вторую неделю точно повторяет первую.