Фитнес-диета — 3 правила питания при фитнесе, норма белка

Фитнес-диета

Золотые правила фитнес-диеты

Кризис сил? Депрессия? Безразличие? – Виновата ваша фитнес-диета

В чем дело – ума не приложу. Всегда к концу дня я чувствую себя выжатой как лимон, и сил остается лишь на то, чтобы рухнуть дома на диван. В первую очередь я пошла по докторам. Сдала кучу анализов, и все бестолку. Выходило, что по всем показателям я здорова, а собственное состояние вроде как симулирую. Пошла по докторам дальше. Дошла до иглоукалывания и томографии мозга. И все безрезультатно. А проблематику мою в конце – кончиков решил диетолог из моего своего фитнес-центра. Оказывается, я всего-навсего неверно питалась! Не соблюдала 3 золотых правила фитнес-диеты.

1 правило фитнес-диеты: ужин отдай врагу

С кем не бывало: по утру есть не хочется; днем такой завал на работе.

Питание до и после тренировки: Секреты Сергея Югая



Что дойти до столовой ну совсем нельзя; после работы – зал для занятий спортом. А это правильный путь к обжорству: когда мы напоследок попадаем домой, остановить себя за столом невозможно. Да, традиция у нас такая – весомую часть суточных калорий приобретаем в вечернее время. Как раз в виду того, что собственную дневную норму мы поглощаем не понемногу, а как бы одной большой порцией, мы к 40 годам делаемся поперек себя шире. По науке, такой распорядок принятия пищи помалу расстраивает гормональную секрецию. И к четвертому десятку целиком перенастраивает ее в сторону гормонов, помогающих жировому отложению. Еще мне до сорока далеко, но от этого режима я уже успела пострадать. Перечисляю симптомы, которые наверное и вам знакомы.

Вот первый: колебания настроения. Оказывается, настроение впрямую зависит от мышечного тонуса. А тонус — от уровня сахара в крови. Сразу же после еды он взлетает, а потом плавно падает и через 3-4 часа становится очень маленьким. Исходя из этого настроение резко ухудшается. Ни с того ни с сего все вокруг начинает нервировать. Если не поесть, дальше будет хуже. Накатит еще и сонливость. А спать на работе нельзя. Придется с собой бороться. А это новое нервирующее замешательство.
Второй: в клуб приходишь абсолютно разбитой. Смотришь на тренажеры унылым глазом и думаешь: ну за что мне эта пытка?!
3-ий: приступы зверской тяги к сладкому. Сами вспомните, если долго не есть, то потом тянет абсолютно не на полезную гречневую кашу, а на сладкий обезжиренный торт. Слюнки текут, колени подгибаются… Натолкаешься сладким, а потом себя жалко – ну как я могла?

По правде говоря есть нужно часто, но понемножку. Такое питание сводит секрецию гормонов, запасающих жир впрок, до самого минимума. К тому же уровень сахара в крови не скачет, настроение ровное, спокойное. А что означает часто? Спустя каждые 2,5–3 часа. Если никак не выходит, то хотя бы треть калорий (в совершенстве — половину) съедайте ДО того, как сядете ужинать. Если точнее, то в первые восемь часов после пробуждения.

2 правило фитнес-диеты: накормите собственные мышцы белком

Поговорив со знатоками, я поняла собственную погрешность: белок-то я ела, однако не В ТОМ количестве и НЕ В то время. Стало известно, что норма для фитнесистки – это ориентировочно 1,5 грамма белка на килограмм веса. Если данному правилу не следовать, мышц больше не станет. Чтобы вырасти, им необходима подкормка. Стоит сказать, что это не все еще. Белок можно есть килограммами, однако он не пойдёт вам для пользы, если мышцы не получат «строительный материал» своевременно. Определить «час икс» просто. Итак, если вы занимаетесь по утру, съедайте как минимум половину дневной нормы белка в вечернее время. Если вы тренируетесь днем, то хотя бы половина белка должна быть получена по утру. Если же вы ходите в зал для занятий спортом вечерами, то вам нужно получать белки и во время обеда, и сразу же после тренировки.

Если не следовать данному правилу, случится страшное: ваш организм начнет поедать сам себя. Да-да, это правда! Тот минимум белка, который вы получаете с пищей, пойдёт на аварийный ремонт уставших мышц. А ведь белок еще необходим крови, гормональной системе, вашим волосам, ногтям, коже! Необходим не смотря ни на что! И вот тогда организм начинает расщеплять белок внутренних тканей. Первыми под нож идут мышцы. Как вещь, которая по полезности для жизни стоит последней в ряду. Мышцы становятся меньше, съеживаются, теряют силу. Но белка все равно не хватает. Волосы становятся ломкими, тусклыми, ногти – крошатся, кожа теряет упругость, становится бледным. Резко уменьшается секреция гормонов – ведь «делать» их не из чего. Падает либидо, болит голова, скачет давление…

Порой можно услышать: начала заниматься фитнесом и плохо себя чувствую. Правильно! Белка-то вам не хватает! Кто-то мне возразит: «Белок – это мясо, рыба, курица. Чтобы такое подготовить, нужно на протяжении всего дня торчать в кухонной комнате!» А вы приобретете порошковый протеин. Разведите на воде или обезжиренном молоке всю суточную норму белка и берите такой коктейль на работу. И пейте строго по часам. Никаких забот! А можно приобрести протеиновые плитки на манер шоколадок. Бросаешь в сумочку 3-4 штучки, и ты обеспечена белком на на протяжении всего дня!

3 правило фитнес-диеты: не дай себе высохнуть

Поразительно, но факт: даже самая несущественная потеря воды в организме (хотя бы 2% от веса тела!) катастрофическим образом проявляется у нас на самочувствии. И знаете почему? Наш организм, точно как ядерный реактор, работает на воде! Нет воды, нет хим. реакций, нет энергии. Вот такая формула жизни!

Мало пьете? Тогда на рост спортивных результатов нечего рассчитывать. Однако, помочь этой беде просто. Куда бы вы ни шли, хоть на работу, хоть в кино, хоть по фирменым магазинам, берите с собой бутылку воды. Не понравится пить пустую воду? Тогда придайте ей вкус, добавив сок лайма или лимона, а то и при помощи пакетиков чая из трав.

Стоит сказать, что это не все еще. Во время тренировки вы теряете не только жидкость, но и углеводы. Благодаря этому берите себе за правило утолять жажду не водой, а спортивным углеводным напитком – к примеру, если вы тренируетесь активно и длительнее часа. (Углеводным, а не минеральным!). Если вы глотнете такого напитка минут через тридцать после начала занятий, это пополнит залежи глюкозы и поможет вам с честью удержаться до конца тренировки. А по дороге из клуба домой съешьте какой-либо фрукт: добавочная часть углеводов будет весьма кстати. (Прекрасный вариант – большое яблоко!)

Добавить комментарий